导致腰背痛的锻炼方法

㈠ 腰酸背痛怎么缓解啊用什么方法呢

腰酸背痛已经成为了越来越多人所烦恼的事。如今的上班族总是忙忙碌碌的，为了工作完全忽视了自己的健康问题，所以常常导致腰酸背痛的产生。那么我们应该要如何缓解腰酸背痛呢?下面小编为大家介绍五种有效缓解腰酸背痛的方法。

㈡ 快速缓解腰酸背痛，放松拉伸运动，要怎么做

第一、病人站立位，双脚分开与肩同宽，保持下肢伸直，弯腰用双手触摸双侧足尖，每组20~50次，每日2~4组。通过拉伸腰部肌肉能够缓解腰部酸痛症状。第二、病人仰卧于地面上，双手抱住双膝关节，尽量将身体卷起并前后滚动，利用自身体重挤压腰背部肌肉，每组10~20次，每日2~4组，可以快速缓解腰背酸痛症状

㈢ 锻炼的时候总是感觉腰酸背痛，应该如何进行调整

现在，我们的世界已经变成了一个低头族的世界，人人空闲时间都会掏出个手机，低着头看，有些人甚至在走路的时候都在低头弯腰的玩手机，长期这样，我们感觉到腰开始疼痛。而在健身房里很多人挥汗如雨，奋力地举着铁，腰也感觉越来越酸痛了。

我比较推荐大家用两种器械来练腿，就是腿弯举器和屈伸器，这两个器械都可以把我们腰的部位固定住，然后单独地来练腿部。

深蹲对腰的要求比较高，我们可以选择箭步蹲，箭步蹲不同于深蹲，它对腰的要求低了很多，不过在做箭步蹲的时候，要注意腰背竖直，并且不可以拿过重的哑铃。

这些动作动作都可以对我们的腰减少负荷，所以在腰不舒服的时候也可以继续训练。

㈣ 身体总是疲惫，腰总是酸痛，应该怎么锻炼才能效果好

腰酸背痛的疗法 前言： 一项调查资料说明：人类因站、坐不同的姿势，而带给人体背部椎间盘不同的压力，如以直立时脊椎间承受压力为一百单位做标准时，当采取站立姿势又弯腰取物时，压力升高到二百单位，若是坐着弯腰取物时，其压力更高达二百七十五单位！可见承受压力越大的姿势，越不能使用过久。因为不当的姿势用的愈久，背脊受到的伤害愈大！且疼痛的刺激，不仅使个人难以忍受，也使病患无法正常的工作、生活，更将造成家庭和社会整体重大的生产力与国家经济的损失！ 在所有的慢性疼痛病患中，腰酸背痛的病患占了最高的比例。过去，台湾是属于农业社会，人民刻苦耐劳，多以耕作或以劳力谋取生活，日常饮食亦多清淡以蔬菜为主，鲜少大鱼大肉或海鲜鱼翅，故甚少有慢性病或腰酸背痛的病例。但是，岁序进入了二十一世纪，人类寿命增长，社会也迈入老年期，人们安享社会繁荣、进步，工作压力倍增，饮食西化，运动量减少，人类的体能、健康自然地衰退了！老化、慢性病增多，腰酸背痛已是社会各界人士无法逃避的病痛！ 哪些人易罹患腰酸背痛？ 那些不爱运动而体质虚弱的上班族和搬运工，最易罹患腰酸背痛！事实上，从青年人、成年人到老年人都是有可能的族群范围。尤其是从事久站、久坐或是长期弯腰搬运重物的工作者，如司机、店员、搬运工、护理人员和电脑族等，最易因固定姿势或姿势不正而引起腰酸背痛；另外的因素可能是内心的焦虑，对工作的不满或有家庭纠纷，或是经常失眠者。而长期的苦闷、忧郁会使身心紧张，背部肌肉受到长期压力也会引起肌肉的疼痛，又因疼痛而使苦闷、焦虑加重！ 如何治疗腰酸背痛 1.运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳。 2.推按疗法：推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。 3.牵引疗法：本法对于椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者，有助拉开椎体间的距离，避免骨刺或软骨压迫到神经，并有助减缓疼痛症状

㈤ 腰酸背痛怎样个锻炼法最佳

腹腰部，是锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

㈥ 总是腰酸背痛该怎么办长期久坐该学会哪些锻炼

许多上班族们长期坐在电脑面前，总是感到腰酸背痛，这也是现代社会大家的一种普遍疾病，而如果我们不去重视这个问题，我们的身体就会变得越来越差，今天这篇文章就教大家如何去摆脱这样的问题，让我们的腰背变得轻松起来。

因为长期久坐，脊椎受到压迫，甚至肩膀和背部的肌肉也受到了一定程度损伤，所以才造成了这一现象。我想大家也很难改变工作状态，毕竟自己的工作需要就是长时间坐在电脑桌前，可是面对这些我们真的没有办法吗?

五、双腿并拢，弯腰，用手掌触及地面。

这个动作在拉伸运动里是很常见的，其实它不仅可以拉伸大腿的肌肉，对于僵坐很久的腰部而言也能够有很好的活动效果。如果手掌触地有困难可以稍微叉开双腿。

说了这么多运动，赶紧试试吧！

㈦ 经常腰酸背痛，大家有什么好的方法推荐吗

经常腰酸背痛多半是局部的肌筋膜炎或是肌肉劳损引起来的，中医上讲也可能与肾虚有关系的，从西医上来说，还是主要和最近的劳累受凉及剧烈运动等有关系的，也可能与最近的休息不好及弯腰干活等有关系的。经常腰酸背痛治疗的话可以应用塞来昔布及大活络胶囊治疗，给于局部热敷及微波治疗，注意休息，减少活动及负重，避免局部受凉及剧烈运动，避免过度劳累久站久蹲久坐及弯腰干活，适当按摩等应该是可以缓解症状的。
经常背痛和腰酸，临床上通常认为是缺乏锻炼。病人在长期久坐和做案头工作后出现。这部分人的工作性质通常是久坐不动，长时间站立或做太多的案头工作，这将导致背痛和腰酸，因为缺乏锻炼。这时，它应该选择做背部练习，如背部伸展练习和五点支撑或小燕子。只要进行合理的锻炼，背痛和腰酸的症状就会减轻。
经常腰酸背痛可能是腰肌劳损、腰三横突综合征、腰椎滑脱、腰椎退变骨质增生等引起。需要常规完善腰椎X片检查初步判断，必要时结合ct或者磁共振检查。如果是腰肌劳损，局部可以涂抹扶他林止痛，另外就是膏药，如氟比洛芬巴布膏治疗。如果是腰三横突综合征，可以利多卡因封闭治疗。平时尽量避免久站久坐及反复弯腰等，有助于缓解腰背部疼痛。
经常腰酸背痛，要注意休息，注意保暖，避免受凉。2、可以口服消炎止痛的药物治疗，塞来昔布。3、可以进行针灸，小针刀，红外线照射，推拿、按摩，活血化瘀、舒筋活络的中药贴敷等方法治疗腰酸背痛。

㈧ 腰酸背痛日常如何锻炼身体

病情分析：
您好，根据您提供的情况看，您是经常腰酸背痛，主要考虑为腰背肌劳损导致的。
指导意见：
建议您可以做针灸、理疗、按摩、拔火罐等治疗，坚持每天做腰背肌锻炼。平时要避免久坐久站、避免经常弯腰动作等。