商洛市民锻炼方法

1. 山阳苍龙山森林公园的地理环境

苍龙山位于陕西省商洛市山阳县城北，海拔1225米，总面积1551公顷，森林覆盖率62%。苍龙山森林公园景色秀丽，风光独特，区内分布着唐丰阳古塔、禹王宫、菩提寺、混元洞等人文景观数处。 因逶迤起伏形若游龙、山上草木葱郁、松柏苍翠而得名。其三面环水，呈东西走势，龙首有唐代古迹“丰阳塔”耸立犹如龙角，龙鼻上有佛教圣地“菩提寺”的钟声如同龙吟。有声有色有形的苍龙山，构成了着名的山阳八景之首—“丰阳图画”。
登临苍龙山，既可鸟瞰县城全景，又能南眺翠屏山，北望莲花山，东西观赏日出日落；苍龙山让人思遐万缕，心旷神怡，现已辟为森林公园，是山阳县城市民早晚休闲锻炼的好地方。

2. 商洛有哪些好玩的地方

以下仅供参考：
1. 秦岭江山景区
美丽的秦岭江山景区位于秦岭东段南麓的商洛市商州区腰市镇，距离西安市90公里。说起商洛不得不提的就是秦岭山脉。秦岭，华夏龙脊，一条横亘于中国版图中心的山脉，中国南方和北方的地理分界线。它西结昆仑东连伏牛，以它1600多公里的长度和硕大的体量阻隔过西伯利亚的飓风，……
2.牧护关滑雪场 AAA
牧护关滑雪场牧护关滑雪（草）场位于商洛市商州区牧护关镇天屏沟生态旅游娱乐区内。这里地处秦岭之巅，距西安绕城高速58公里，距商洛市区46公里。牧护关属黄河流域，暖温性山地湿润气候，四季分明，年平均气温在10.3℃，夏季平均气温约26℃，冬季零摄氏度以下时间长达8个月。
3.清明山
清明山清明山位于商州西北六十华里大荆镇街北，海拔约1200多米，是商州西北闻名遐迩的风景点。清明山，原名玄武山。相传州城始建时就有南朱雀，北玄武，左青龙，右白虎之说。清明山，系东秦岭支脉西峪山的末端峰峦，山势巍峨，风光秀丽，似一条欲飞的巨龙活路在大荆北面的群山
4.商州金凤山公园
金凤山公园位于商洛市城区北坡，总面积约3750亩。公园建设规划总体概括为八区、八路、四亭一塔两长廊及绿化美化。八区A区：位于公园西侧，连接文卫路，是公园的西入口广场，是市民休闲和花鸟鱼虫市场；B区：金凤小区，是西关社区砖场用地，设置为公园商业区；C区：高尚住宅……
5.商洛市博物馆
商洛市博物馆位于商洛市工农路中段大云寺内，成立于1994年2月，2001年9月正式挂牌对外开放，占地面积7744平方米。隶属于商洛市文物局。大云寺，始建于唐代，初名“西岩院”，元代至正年间(1341—1368年)更名为“大云寺”。其间更名兴废不详，至明初毁于兵……
6.牧护关生态旅游度假区
牧护关生态旅游度假区牧护关地处秦岭之巅，位于商州区西北部，是商洛市西大门。西邻西安市蓝田县，东接商州区黑龙口镇，312国道穿境而过。距世界旅游名城西安绕城高速近58公里，距商洛市区46公里。牧护关属于黄河流域，四季分明，年平均气温在10.3℃左右

3. 宜家 餐边柜

草坪被染成绿色。
草旁石头也变绿。

本报商洛讯 商洛市商州区金凤山公园环山路两边的绿化草似乎被人用绿漆喷涂，甚至草坪四周的树根和路灯底部都染成了绿色,双肩背包，当地群众质疑说是施工者作假，而该公园管理部门称不知情。

群众质疑 草色像绿漆

经常到金凤山公园锻炼的商洛市民惊奇地发现，公园环山公路两边绿化带上的小草颜色非常奇怪。“都大冬天了，这草咋会这么绿的？而不远处野地上的草均是枯黄色。”细心的李师傅走进一看才看到这些草似乎被人用绿漆喷成了绿色,优尚。

据李师傅讲，金凤山公园是区上规划的一个集休闲、游乐为一体的公共娱乐场所。“也就是个把月之前的事情，路边新栽植的小草颜色就变了。”“这是不是施工的人把已经死去的草皮拉来再次栽植，喷些绿漆用来欺骗政府部门的？”步行上山的退休干部屈先生不解地说。

据了解,收纳，金凤山公园始建于2005年，规划面积4572.6亩，计划投资6.1亿元，截至今年共投入过亿元。

记者目击 枯草多染绿

12月22日，记者在地处商洛市北郊的金凤山公园环山路绿化带看到，本已枯黄的草坪在寒风中竟也发出绿色,血压计，而让人诧异的是，绿化带里一些路灯底部、松树树干以及部分道沿石也是绿色。“这就是人用绿漆喷的么，你看连旁边的石头都是绿的。”过路的李先生说。

记者开车从公园东入口处的和平村铁路隧道顶部开始算起，沿路约4.2公里的绿化草几乎全是这种颜色；在半山腰管理处附近的一处三角形草坪上好像也是被绿漆喷上了颜色。

家住公园附近和平村的一名群众告诉记者，环山路硬化以及绿化都是承包给一家私人公司在施工。记者注意到，除了被“人为处理”过的小草外，绿化带以外的野地里的小植物都已是枯黄色，在寒风中难显绿色。

筹建处称 喷了增绿剂

昨天上午，商洛市金凤山公园管理处一工作人员告诉记者：公园还未正式开园，建设项目都是由筹建处具体负责，目前还未移交我们管理。该工作人员称对草坪喷绿漆一事不知情,靠垫。当天下午，该项目筹建处副处长雷书宏电话也告诉记者他不知道这事。随后，雷书宏又称“问过工程管理科室，喷的不是漆，而是增绿剂”。雷书宏一再称“工程不是作秀,德世朗，也不是给领导看”。

但据商州区政府一知情干部透露：“半月前曾有个项目现场观摩会，为了到场的领导冬天里能看到绿草，才用绿漆喷的。” 对此，本报将继续关注。

文/图 记者 张红中

4. 商洛市有哪些名山有哪些可以去游玩的山

△二龙山.二龙山下的二龙山丹江水库是商州区的水源地，风景宜人
△商州区金凤山.位于商州区市区北部，有山路可以上去，是市民登高望远的好去处
△商州龟山，位于商州区南部，有台阶山路可以登山，是商州区市民晨练的好去处，从山上可以很好的俯瞰市区情景
△商州区静泉山，位于商州区东南部，山的半山腰上有座寺庙
△丹凤凤冠山，位于丹凤县县城以北，有山路可以登山，从山上可以俯瞰丹江河谷
△商山，位于丹凤县商镇，因为其山形长的像汉字的“商”字，据说此山是天下“商”字的来源
△双尖，位于商南县北部40里的曹营村，其山体十分高大，而且是两座，在天气晴朗的商南县城就可以看到，十分的有气势
△塔坡，位于商南县城南部，是一座小山丘，现在已经被开发成了公园
△云碧峰，位于商南县青山镇境内，这里是全县中部海拔比较高的一座山，也是以前商南县境内的电视信号发射地，代号207，也是当时全县少数几个拥有电视机的地方，现在这里已经被开发旅游了，有水泥路通往山顶
△洛南老君山
△柞水九天山
△山阳天竺山

5. 腰肌劳损怎么办 有懂的吗我商洛市的，老乡帮助啊。

建议通过针灸或中医治疗，效果好一些，再就是按时作息，加强锻炼。

6. 到商洛看颈椎需要请假休息多长时间颈椎疼怎么办

颈椎病是很难治愈的，只能通过对症治疗缓解，治疗要多长时间和你的具体病情有关。需要注意多休息，避免劳累和紧张。建议你采用牵引，理疗，红外线，推拿按摩治疗。
你可以先请两周假专心治疗，之后再利用下班时间也可以治疗。

7. 商洛丹凤县男45岁颈椎病的最好锻炼方法颈椎病的最好锻炼方法都有什么在邱颈椎大夫那里治了三次好了

锻炼还是别了，
颈椎病后期先休息吧！邱大夫挺厉害。

8. 我在网上看到红枣热量很高，最近吃了陕北人送的新鲜红枣会发胖不

是的，高热量的食物有人参、黄芪、龙眼肉、当归、红枣等。红枣是其中之一，你可以用参考下列资料：

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿

世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效

众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？

苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。

不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？

同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。

举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。

苹果减肥的方法

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

苹果能减肥的5大理由

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.

4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）.

5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。

6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.

7.不吃太多饮料:用水代替饮料。

8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

9. 商洛腰突的最佳锻炼方法柞水是不是有个邱氏悬壶

腰椎间盘突出选择锻炼的时候可以两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。
邱大夫在西安，需要提前约！接的都是久治不愈的。

10. 在陕西商洛市 有想运动锻炼身体的吗 一起

陕西、西安！一起，在蓝田碰头。