太极拳控腿的正确方法

㈠ 打太极拳脚抬不高怎么才能练好

从传统的角度来讲起腿不过腰！从竞技的角度来讲越高越好！故而起腿要高首要是练控腿，即先练金鸡独立，然后小腿尽可能的向前向上伸出！伸到极点后控制的时间越长越好！久之腿部肌肉有劲之后自然能抬得高了！

㈡ 怎样正确习练太极拳（上）

先举一个例子吧。有一位熟人常年腹泻，久治不愈。偶识省立医院一位专家，看了他厚厚一叠病历以及病历上写的处方，说，药都是对的，下次服药前把药加一下温。此人遵嘱吃药一次见效。可见“服用前把药加温”是个关键的方法，由此可知，治病吃药，不仅药要对症，服药还得科学合理，这才是见效的前提。凡说明书上写的方法要求都是带有普遍性的，是科学提炼的结果，对一般病人无疑是正确的合理的。现在加温服用立马见效，说明有些病人的具体问题要具体对待，不能一律教条地按照常规的说明书。练太极拳得法与否和这个例子不是相通的吗? 常规的习练方法，每一篇太极拳“说明书”上都写了，而具体到每个服太极拳这味药的人，该不该加温，怎么加温，这些说明书上没有写的内容该如何做，那就不能一概而论，而要因人而异了。这就与不能照背兵法条令去打仗、看着棋谱跟人下棋一样。很多人看过的太极拳习练文章虽然数以千计，但大多是相互抄来抄去的常规方法，如果缺少明师指点，其效果可想而知。 习练太极拳的方法正确与否因人而异，而方法的选取是根据不同目的来的，不同的方法效果不同。有的人因为太极拳中含有某些古代哲理，就提出要先学习古代哲学着作才能学好太极拳，这种见解显然有问题。哲学是可以用来指导一切科学的科学，但它并不能代替某一门具体的学科，就像中医学中也包含哲理，先学好古代哲学着作并不等于学会中医；学太极拳也是这样，必须按照太极拳的基本理论和实践方法，而绝不是先学好《道德经》之类，这是由学习太极拳的目的决定的。 目前服用太极拳这味药的主要有三类：一类为健身治病，一类为竞赛表演，一类为防身技击。各类人目的不同，在习练方法和具体要求上就有所不同，其正确与否的标准也要因人而异。凡是有明确目的，且能达到预期效果的都应列入正确之列；凡是与预期目的相左，搞死都不见效的，哪怕把太极拳的理论背得滚瓜烂熟，吹得天花乱坠，都不在得法之列。 为健身治病习练太极拳的队伍最雄壮，妇女居多，年龄偏大，故有“老太太拳”之美誉。他们大多没有武功基础，在拳架动作的协调性、准确性等方面没有任何优势。但是只要身体健康了，病治好了，就是正确的、得法的。我的一位邻居年轻时腰部受工伤，退休后腰腿痛病发作，整天拄着棍子佝着腰，行走十分困难。后来跟人坚持练那种被某些名人看不起的24式太极拳，几个月下来，腿不痛了，腰挺直了，棍子也扔了。虽然有人说他打的不象太极拳，其实打得象不象，对于一个病人并不重要，重要的是把病治好，太极拳动作的正确与否，不是能否治病的主要配方。 我认为隐藏在练坏身体背后的杀手，既不是太极拳动作的正确与否，也不是那些讲不完扯不清的方法要领与体会，而是没有采用或不知道合理的“加温”方法。 人体健康，是由多方面因素构成的综合性工程，概括起来说，起码一要注意饮食，营养要合理搭配；二要经常进行体育运动，加强锻炼身体；三要注意心理健康，与人和谐相处，宽容大度；四要科学合理地安排各项事物和活动。 由以上几点引出的健身的方法不知有多少，太极拳只是体育健身的一种形式。笔者认为，之所以有“很多”人练太极拳练坏了身体，可能与劳逸无度的关系最大。有些太极拳家年轻时功夫很好，到了晚年却身体不佳。多因体力严重透支，补给不足造成阴阳失衡所致。为了完成教学任务，或为实现“耄耋御众”的理想，不惜年老体衰，不顾疲劳，有求必应，长期奔波，无论春夏秋冬，下雨刮风，都按时到场。更为不利的是，到目前为止大多数地方的教学都没有正规的训练堂馆。甚至连一些名家也像菜市场边上的地摊小贩，朝朝暮暮，严寒酷暑，风霜雨雪，都在露天教拳。“避风如避箭”。天长日久受了风寒全然不觉。一旦引发疾病，便难以痊愈。 目前所见的太极拳的练法，其实是辛亥革命后由杨澄甫等人推行的文练法。这种练法实际上是在意念导引下要求呼吸与动作配合的一种气功。由于气功的调息讲究细长慢匀，所以动作上也就比较慢。假如是冬天，尤其在北方，没有气功基础的人不可能较快调动内气产生热量，手脚和身上都是凉的。加上在寒风侵袭下受冷，无疑雪上加霜。不仅不利于健身，反而容易引发心脑血管等方面疾病。 因此我们说，以健身治病为目的，那么只要能治好病，把身体练好，哪怕没有一个动作是规范的，都应算在 正确之列；动作再准确，假如不会加温，同样可能致病。至于病好后想提高拳艺，那另有一套正确得法的标准。 为竞赛表演的太极拳，其正确与否的标准与为健身治病的不同。它不仅在动作上有严格的要求，还有时间、服装等限制以及其它的规定。为了赢得高分，在平时训练中一丝不苟，一个动作往往要千百次反复，直到精熟。这种为了获得名次或荣誉习练太极拳，可以说是职业的需要，是一种谋生的手段。 评定运动员在竞赛中动作的标准，来自竞赛规则对运动员动作的认定。制定这些针对竞赛套路的竞赛规则，体现了有关人士对传统太极拳的提炼和某种特定的要求。这种提炼和要求既有符合太极拳框架结构的一面，又有不符合传统太极拳规律和要求的一面。因此，规则认定运动员动作正确与否，并不是完全按照传统太极拳的要求和标准，而是羼入了长拳、体操、技巧等其他运动项目的要求和标准，较多地重视动作的连贯和顺、轻灵舒缓、柔韧协调等形式上的审美要求，轻视太极拳作为武术运动在技法上的攻防内涵和攻防动作的正确与准确，甚至把不正确的条令当作评分标准。例如太极拳中没有高腿动作，在分脚、蹬腿时膝关节都应该是弯曲的，不应该伸直。而在竞赛中却刻意要求将腿举咸朝天蹬，或高悬腿。这类形式虽然展示了运动员良好的韧带和控腿能力，但从太极拳技法特征的角度讲，是不足取的。而这种高强度高标准的训练，使运动员在赢得高分的同时也往往损伤了身体，以至许多“太极王子”、“太极皇后”们的腰腿、肌腱、韧带、关节等积劳成疾。 近年来，太极拳竞赛套路长拳化趋势日益严重。大量加入腾空、跳跃等高难动作，从表演欣赏的角度看，确实是进步。但是从拳法发展的角度看，只能算作退步。据我所知，即使是长拳在过去也没有侧空翻、旋子之类动作，基本上是上个世纪五十年代末才开始从京剧、杂技、技巧等运动项目中引进的。安徽省武术队是1959年左右开始要求运动员学习筋斗的。因此，我们只能说在竞赛中获得高分的只是裁判员目艮中按照规则评出的正确；假如用传统太极拳的眼光看，只有高佳敏等个别运动员好一些，合格的并不多。由于竞赛套路的影响力太大，以及对太极拳的基本要领缺乏正确的认识，许多人对传统套路的练法反而以为是错的。例如看了董英杰的录象竟然说他没有立身中正。这些问题是应该引起重视的。(待续，下期讲：“以防身技击为目的的太极拳是怎样的，应该怎样习练才是正确和得法”)

㈢ 太极拳怎样蹬高脚

一是柔韧要好.这是必备的,练习的方法就是压腿如横叉.坚叉.正压.后压.....
二是控腿.就是腿控制在越高的位置保持长时间不动.
三是腿部力量的训练;持撑腿也很重要它要支起身体的重心.如深蹲 马步.

㈣ 太极拳蹬腿怎样才能蹬高

太极拳中的蹬腿蹬不高需要多练习压腿部韧带。

拉韧带方法如下：

一、热身：先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（慢跑后拉韧带韧带更容易松）

二、拉韧带：

1、竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）

2、横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

3、压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）

4、脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

(4)太极拳控腿的正确方法扩展阅读：

太极拳的口诀如下：

第一部分（1-10）：1、起势、2、揽雀尾、3、单鞭、4、提手上势、5、白鹤亮翅、6、搂膝拗步、7、手挥琵琶、8、搬拦捶、9、如封似闭、10、斜飞势。

第二部分（11－20）：11、肘底捶、12、倒卷肱、13、左右穿梭、14、左右野马分鬃、15、云手、16、单鞭、17、高探马、18、右蹬脚、19、双峰贯耳、20、左分脚。

第三部分（21－30）：21、转身右蹬脚、22，海底针、23，闪通背、24，白蛇吐信、25，右拍脚、26、左右伏虎势、27、右下势、28、金鸡独立、29、指裆捶。

第四部分（30－40）：30、揽雀尾、31、单鞭、32、左下势、33、上步七星、34、退步跨虎、35、转身摆莲、36、弯弓射虎、37、搬拦捶、38、如封似闭、39、十字手、40、收势。

㈤ 太极 基本功

太极拳作为老少皆宜的健身运动被广为传播，既丰富了人们的业余生活，又达到了健身的目的，越来越受到人们的喜爱。如何练好太极拳，基本功尤为重要，经常进行基本功练习，可以使身体各部位得到全面锻炼，每天有计划地运用基本功锻炼这一手段，能有效地提高身体素质和尽快掌握套路的能力，从而提高技术质量，达到理想的锻炼效果。因此，起步阶段首先从最基本的入手。
一、太极拳的主要步型、步法、腿法的基本功
陈、杨、吴、武、孙各流派的太极拳在步型的要求上不完全一样，但归纳起来基本相同。常见的有弓步、马步、仆步、虚步、歇步、独立步、丁步等。习练者首先要去了解和掌握每个步型的动作结构、架型与定位、重心与受力点，如：弓步、前腿自然屈膝，后退自然伸直斜向地面、脚尖斜朝正前方45度，膝与脚尖基本呈垂直、向外不超过脚尖、向内垂直于脚背、身型保持立身中正，两脚横向距离10至20厘米，重心放在裆中。步型基本掌握后进入步法的练习。步法按方向十三式中称为前进,后退,左顾,右盼,中定。步法类有进步、退步、侧行步、跟步、盖步、插步、碾步等。在练习步法时，认真领会步法的练习方法和技术要领，如：进步是以脚跟先落地，退步则以前脚掌先落地，需注意的是左右脚之间的横向间隔距离，身体重心在转换中的稳定，行进中步法要轻灵沉稳、缓慢柔和、进退自然、虚实分明。拳谚云： “ 动缓则缓随 ” 易 “ 动急则急应 ” 难，互为辩正，慢工出细活就是这个道理。此外，腿部功有正压腿、侧压腿、斜压腿、后压腿、高压腿、劈腿、前踢腿、斜踢腿、侧踢腿、后踢腿，以及前控腿、侧控腿、斜控腿、高控腿等。通过腿功练习，目的是加强腿部韧带的柔韧性、灵活性，提高肌肉的控制能力，初练压腿是比较枯燥痛苦的，一定要忍耐坚持，切勿一暴十寒，忍受住拉开韧带的疼痛，从硬、紧到软、松，逐步能适应套路动作的需要。第二，腿法有蹬脚、分脚、拍脚、踹脚、震脚、摆莲脚等，各种腿法均要求支撑腿稳定，身体正直，不可以前挺后弓，膝关节不要僵硬。练习拍腿时不可低头弯腰，做摆莲腿时，注意身体不左右歪斜摇摆。拳谚云： “ 形于手指，主宰于腰，力发于跟 ” 阐明了腿部基本功在太极拳中所占的重要位置，显而易见，腿部基本功是太极拳的根基。
二、太极拳的主要手型、手法的基本功
太极拳的手型是指手掌的的形态。太极拳要求劲力 “ 运之于掌、通之于指 ”“ 形于手指 ” 手是传感器，听劲、化劲、发劲都要通过手，太极八法中有棚、捋、挤、按、采，挒，肘，靠前六法直接以手完成。这首先要有正确的手型作基础。手型有拳、掌、勾，拳的正确握法是五指卷屈，自然握拢，拇指扣压在食指和中指第二指的指节上，力达拳面，拳的结构分拳面、拳背、拳眼、拳心。掌的要求是：五指微屈分开、自然伸直、手心微含、虎口成弧形，力达掌根，也称掌轮。掌的结构分掌尖、掌根、掌背、掌心。勾的要求是：五指第一指节自然捏拢、屈腕，勾尖和勾顶成自然垂直一条线。勾的结构分勾尖、勾顶。在拳、掌、勾的练习中要求用力自然，切忌僵硬、握拳不要过紧，掌指不要僵直也不要太松软，勾手腕部保持松活。手法是手臂的运使方法，太极拳技法的主体是手法，十三式中前八法主要依靠手法实现，接手的部位和形状分为掌法、拳法、肘法、臂法统称手法。太极的手法较多，一般有棚、捋、挤、按、平拳、立拳、栽拳、撇拳、贯拳、抱掌、推掌、穿掌、分掌、挑掌、云手、开手、合手、以及采、挒、肘、靠等。
三、太极拳的桩功练习
太极拳的桩功属于静止性功法，种类较多，有浑元桩、马步桩、川字桩、开合桩、虚实桩、调息桩、起落桩、松静桩等。万变不离其宗。太极拳强调用意不用力，达到松柔与弹性的统一，要体悟 “ 人不知我，我独知人 ” 的境界，那就必须在桩功上花时间、下工夫。在站桩过程中，使大脑松静下来，即所谓 “ 洗心涤虑 ” 排除杂念，使思想纯静专一。 “ 虚怀若谷 ” 才可以揣摩 “ 一羽不能加，蝇虫不能落 ” 高度灵敏功能的境界。练功时强调用意，强调意念力的锻炼，使大脑总是处于松静状态，才可以集中和调动意念力的运用。要慢慢地将这种松静专一的精神状态带到整个行拳过程中，去体悟 “ 动中有静，静中有动 ” 的意境，达到 “ 活步桩功 ” 的效果。
“ 根深则叶茂，基固则楼高 ” ，下盘扎实稳固才有利于腰以上各个部位的放松，以及虚腿的灵活性，同时也直接关系到技术水平的提高。另外再适当增加其它练功方法加以辅助。如 “ 长跑、耐力跑、蹲哑铃、扛铃、负重练习等。当然，练习时的运动强度和时间长短是因人而异的。
四、太极拳的分解练习
随着基本功的逐步提高，则可以进行套路的分解，把拳术拆开，按单式进行练习。如：野马分鬃、搂膝拗步、云手等。首先对单式的文字说明，动作定位、运动方向，按提示进行细心揣摩，拳架是否到位，上下是否连贯协调，动作是否节节贯穿。细腻、透彻地去领会每个单式的来龙去脉。分清虚实以及肢体动作之间的相互辩正关系。分解后的动作虽然单一，但套路动作是连续的，各部位之间关系也较复杂，由脚而腿而腰到手，是按一定的运动规律。 “ 差之毫厘，谬之千里 ” 。如果没有一个精确、牢固的单式架子作基础，就只能学其形，而无其神，演练水平的上升空间也就有限，没有太极拳的韵味，因此，习练者应自我督促思考，深刻理解动作的含义，不仅学其形，而且知其意。做到 “ 动之有理，运之有法 ” ，把每个单式动作基本熟悉和掌握后就可以进行完整的套路演练，为进一步提高技术水平打下良好的基础。
基本功是套路的重要组成部分，基础的东西是最根本的，习练者必须对太极拳基本功要有一个正确的认识，任何套路不重视基本功的练习，最终的结果都归属于花拳绣腿、华而不实。拳谚云 “ 练拳不练功，到老一场空 ” ，客观的反应了任何事物的发展规律都是由基础到初级，再到中级、高级的过程。从量变到质变，逐步演变和发展起来的，所以，练好太极拳的指导思想就是重视基本功的重要性， “ 冬练三九，夏练三伏 ” ，一步一步的走，一招一招的练，一层一层的悟。万丈高楼平地起，打好根基是前提，只要奠定牢固的基础，方能水到渠成……

㈥ 太极拳如何抬高腿

首先，我要告诉朋友，压得很高不代表就能抬得很高，主要原因是自身没有可以能让腿抬起来的肌肉，腹部肌肉腰部肌肉还有腿上的肌肉。这些都需要一点点锻炼出来，而不能马上就抬起来。还有一方面原因，就是与年龄有一定的关系。
练习太极拳：要起腿抬高，就练这三招
解决办法：
★1、要坚持压腿，在压完腿之后还要踢腿，俗话讲，三分压七分踢，根据自己的身体素质情况，每天至少踢30至50下（第一次的时候可以少踢一点，防止第二天太累了，循序渐进嘛）。在压腿的方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。
初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受，所以在练习过程中一定要注意方法，保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸，也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。
只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。练习腿功需要长久坚持，每日一进，只有这样才能练好腿功。
练习太极拳：要起腿抬高，就练这三招
★2、要慢慢的练习控制你的腿，先是一点点的，从10度控制，然后15度，一点点往上，90度的时候是最辛苦的时候，这时候一定要坚持。控腿的方法有好多种，根据我自己多年练习的体会，采用手扶墙侧抬腿的方式较好，具体方法：手扶墙，腿抬起，保持侧踢姿势，能抬多高抬多高，保持三分钟，每天五组，二十分钟内做完。适应以后可以把控腿时间延长至五分钟。还有，前提是韧带要压开，要不然腿抬不起来的。
★3、果想再往上的话，这时就需要手的帮忙了，你先用手搬起来，然后感觉自己能站稳的时候，慢慢松开手，试着自己控制，最后重要的一点，就是以上的这些解决办法必须要坚持做，这样才能让你达到你想要的高度。
其实，衡量一个人太极拳的水平的高低，不是你的腿抬得高证明拳就练的好，只有竞赛中才要求把腿登高。比赛中要求，脚后跟超过肩膀。传统套路的要求是与腰齐，太极蹬脚、分脚是不需要抬很高的，因为抬高后反倒给人可乘之机，所以有蹬脚不过膝、分脚不过腰之说。

㈦ 杨氏太极拳控腿时为什么总掉下来

悬腿
悬腿就是控腿。一腿独立，一腿屈膝上提，小腿上起，将脚蹬出或分出，在一定时间内保持姿势不变。两腿交替练习。
在练习以上基本功的同时，可以与杨式太极拳里的单式结合起来练，以下是单式练习的动作要领和注意要点。
二、几个基本腿功动作练习方法
蹬脚与分脚（以左腿独立为例）
1、左脚上步，脚跟先着地，松落左脚掌，左膝前屈（膝、胯部不可着力），重心全部移到左脚，右脚跟上提。（此时膝胯部不可有任何拙力停留）
2、心意收合，尾骨前敛，左脚向下踩地，左腿渐渐向上直立，将右腿屈膝带起，大腿尽量向胸部贴近；同时双掌向胸前捧合，左手在里，右手在外。
3、蹬脚：双掌内旋外分至肩宽；同时右脚尖上勾。
分脚：双掌内旋外分至肩宽；同时右脚脚面展平。
4、蹬脚：心意放开，双掌不停继续向两侧立掌伸展；同时右脚以脚跟为力点向外蹬出。
分脚：双掌不停继续向两侧立掌伸展；同时右小腿向上分举，意念力点在右脚尖上。
5、无论蹬脚还是分脚，出脚后，膝盖上提，腿不要伸直，同时要将右脚上起的劲力沿肢体向支撑脚下引落。双掌分展如推窗望月，放松肩、臂，肘尖下垂。
6、将心意合回，蹬出或分出的右腿屈膝上提收回；同时收回双掌，松腰落胯，劲力松落脚下，以便进入下一式动作的开始。
注意：整个动作要求立身中正，松腰胯，不起强劲，以开合蓄发引导动作的完成，搜索和美太极关注求得动作的稳定性。再一个要领就是不能将蹬出或分出脚作为完成动作的目标，最终应能稳定收回腿顺畅连接下一式动作才是目的。
金鸡独立
练习金鸡独立动作，除了上述独立动作的要领外，要进一步掌握的是，一侧下沉一侧上起。如：左腿独立，左掌下按，劲力从左脚引入地下，右掌向上挑起，牵动右 膝上提。左右换式时也要掌握这一原则，即左腿屈膝下蹲，右侧松落，平稳转换重心至右脚，右侧腰、胯、膝部没有任何拙力，右脚踩地同时按右掌起左腿。
单拍脚
支撑腿微屈，待起的腿脚掌落地，脚跟上提，双掌合抱。随之重心全部移到支撑腿，起腿脚面展平，由腰胯带动大腿及小腿上摆，力达脚面，同时双臂左右分展，以同侧手迎击上摆腿的脚面。注意拍完后保持身形稳定。左右可交替练习。
注意：合为蓄，分为发，蓄时心意、四肢和腰劲要合住，开时以内开促外开，从拍击的声音中可分辨出蓄发的劲力程度。双摆莲脚亦然。
双摆莲脚（以右摆腿为例）
右虚步步型，身势左转，右脚向左上起，双手在身体右侧稍沉，同时蓄劲；随即身势右转，用腰腿的横劲将右脚经面前摆出，同时双掌向左迎击右脚面（此时支撑腿 要放松）。双摆莲脚练习时注意不要起强劲和长劲，要注意控制腿摆完后的收回动作，右膝提住，小腿自然下垂，全身放松，劲力沿左支撑腿向脚底松落。最好左右 式都练。
以上是我学习杨式太极拳以来，多年的练功体会。有静练有动练，只要按上述方法练，一定会有收获。有一句话叫“手是两扇门，全凭腿赢人”，练好太极拳的腿 功，松沉则可扎根于地下，虚灵则可如荡舟水上。万里长征始于脚下，一切都从最基本的开始，有了坚实的基础，才能打开通往更高境界道路之门。
供参考，望采纳~
山人运动祝拳友身体康健，运动畅快~

㈧ 控腿的正确方法是什么

1、练习控腿前首先要进行一下准备活动，从头到脚自由的活动一下身体各部位，以便让身体情况进入和适应接下来的运动之中。

㈨ 24式太极拳如何加强腿部力量

练习太极拳．腿部的稳定性非常重要。只有加强腿部力量，太极拳才能打得既沉稳，又轻灵，才能做到节节贯串，圆活连贯。这些，都是以腿部的稳定作为基础的。

三、双腿支撑平衡和单腿支撑平衡练习相结合

太极拳的稳定性问题，更多的是平衡问题。平衡有双腿支撑平衡和单腿支撑平衡，比如马步、弓步、虚步等双脚支撑时的稳定平衡，就是双腿支撑平衡：而蹬脚、分脚、摆莲等独立支撑动作一般为单腿支撑平衡。拳谚说：“练拳不练腿，如同冒失鬼。”因此，首先要加强踝部和腿部锻练。如压腿、踢腿、搬腿、控腿、拍腿以及劈腿等。

但应因人制宜，不可强求一致。通过这些腿功练习，拉长下肢各关节周围的韧带、肌腱和肌肉的伸展性，提高下肢以髋关节为轴心的运动幅度和蹬踢力量；增强大腿有关肌群和韧带的柔韧性，提高腿的灵活性、举控高度动能力。

在此基础上，循序渐近，先练单式，然后再进行组合练习。对难度较大的，要打“攻坚战”。几十遍、甚至上百遍地反复练习。久而久之，腿部力量和支撑平衡能力就会大大增强。

总之，练太极拳要先加强腿部的肌肉，上身轻灵。就要练好桩功，加强动作与意气的配合，掌握好动作的平衡。

㈩ 武术中蹬脚控腿怎样练，我是练太极，己练几年压腿压的也可以，就是蹬脚时蹬不高。

太极拳没有高腿，过腰即可，你如果以练到劈叉朝天蹬了，建议练站桩（太极浑圆桩和开合桩），增加腿劲和蹬劲，时间长了自然腿可蹬高，多数练太极者只是做操没有扎实功底，甭提蹬脚控腿了，但是建议不踢高腿，太极高手都讲踢腿不过膝。