卧推肩部受伤锻炼方法

⑴ 在杠铃卧推的时候肩部疼痛，怎样才能得到改善呢

说到杠铃卧推这个训练动作，小编我相信大家肯定是不会陌生的，并且我们有很多的朋友在进行健身训练的过程中，应该都是做过杠铃卧推这个动作的，并且我们得要知道的是，自己的胸肌能不能练好，能不能够练大，和自己能否把杠铃卧推这个动作做好是有很大关系的，这也就是说，如果我们能够做好杠铃卧推的话，那么自己的胸肌训练效果就会很好。

我们得要知道的是，如果自己不能够沉肩去做杠铃卧推，而是让自己保持一个耸肩的状态去做杠铃卧推的话，那么自己的胸部肌肉是难以发力的，而且还非常可能会让自己的肩部出现疼痛的情况。

一般来说，我们如果要让自己在做杠铃卧推的时候，去让肩膀下沉的话，那么我们就需要让自己的肩胛骨去尽量向下运动。

⑵ 如何做卧推才能不伤肩需要做到哪点

在我们的健身训练中，胸部肌肉的强化训练可以说占了很重要的一部分，因为我们得要知道的是，自己的胸部肌肉在一定程度上，就是我们的门面肌肉。

所谓的门面肌肉，指的就是这块肌肉如果练得好的话，那么我们的面子就会大，而如果这块肌肉练得不好的话，那么自己的面子就会小。

所以说，在我们的健身训练中，把自己的胸肌练好，对于我们来说，是一件十分重要的事情，不仅仅在于它是我们的门面肌肉，更是因为如果自己的胸肌足够强壮的话，那么自己整个上半身的力量，都会得到一个很好的增强。

二，做卧推时大臂略微内收

小编我不知道大家在做卧推的时候，是一个怎么样的动作，但是小编我在健身房里面，看到很多人在做卧推时，他们的大臂都是在一条直线上的，也就是与肩膀在一条直线上的。

我们得要知道的是，如果自己这样去做卧推的话，那么我们的肩膀就会在这个情况下，受到极大的压迫力，从而增大我们肩膀受伤的可能。

所以说，我们在做卧推的时候，最好让自己的大臂略微内收一点，大致与自己的躯干成70度左右是比较好的，就是不要成90度即可。

⑶ 卧推肩关节发酸还容易受伤，怎么提高卧推效率

很多人都喜爱健身，健身不仅可以带给我们健康的身体、健美的外形，还可以提高我们生活的质量、增加我们的心理素质、帮助我们预防疾病等。

今天我要介绍的运动项目是：卧推。卧推属于一种常见的健身项目，可提高我们的胸肌厚度，帮助我们锻炼出发达的上半身，但是，有的人在进行卧推的时候，容易受到一些伤害，因为卧推属于力量训练，当我们在参与卧推的时候，就会有因为运动而受伤的几率。

平常我们需要注意，请保障卧推运动的频率。我们在进行卧推运动的时候，不要超过一周三次，尽量以每隔一天进行一次的频率来进行，以免运动过度引发不适，或者是增加运动受伤的几率。适当的运动频率同样重要。

看到了这里，我们对于卧推运动已经有了一定的了解。卧推对于身体有着极大的考验，同时也具有不小的正面作用，可以带给我们各种各样的好处。如果，你想要进行卧推，就一定要采取科学的方式来进行。

⑷ 练卧推练伤了肩膀怎么办

暂时不要训练了，你可以训练其他部位。希望你下次可以掌握标准动作 或者来【[⒌⑥⑺GO】健身学院学习一下。一）卧推前要进行5分钟以上的肩膀热身。不要随随便便，肩膀一定要练到有灼烧感。肩膀是连接前臂和上身的关键，也是最容易受伤的部位。
二）卧推的动作一定要标准，一不小心本应上身承担的重量就全落在肩膀上。
三）在一段时间内，最好不要进行卧推训练了，多进行肩部训练，重点放在增强肌肉密度上。也就是多进行小重量、多次数，组数由少到多。
一般这样坚持一段时间后，就可以恢复了。这种训练法其实就是医生们用的康复训练法，如果你还是没有恢复，那只要试一下其它的康复训练就行了

⑸ 卧推不注意，肩膀疼痛，应该怎样恢复

又是一个常出现的老问题了。
你可以去看看中医，在治疗时不要再练卧推，这个我就不说了。
在情况好转后一定要注意以下几点。
一）卧推前要进行5分钟以上的肩膀热身。不要随随便便，肩膀一定要练到有灼烧感。肩膀是连接前臂和上身的关键，也是最容易受伤的部位。
二）卧推的动作一定要标准，一不小心本应上身承担的重量就全落在肩膀上。
三）在一段时间内，最好不要进行卧推训练了，多进行肩部训练，重点放在增强肌肉密度上。也就是多进行小重量、多次数，组数由少到多。
一般这样坚持一段时间后，就可以恢复了。这种训练法其实就是医生们用的康复训练法，如果你还是没有恢复，那只要试一下其它的康复训练就行了。

⑹ 两年前卧推时把肩弄伤了，现在肩膀活动时有响，而且疼痛，我应该怎么做呢

病情分析： 您好： 肩周炎的治疗最主要的是坚持自我锻炼与按摩，同时可辅以药物及理疗和局部封闭疗法。
意见建议：一般的情况是可以采用理疗、外用药物、止痛药物、针灸、按摩等治疗的。

⑺ 感觉自己的肩部力量很差，应当如何加强肩部肌肉力量呢

肩部是健身者训练中最重要的部位，不管你是为了塑形还是为了增肌，乃至整个的健身训练，都需要肩部力量的参与，所以肩部对于健身者来说是一个无比重要的部位，无论如何都要注重肩部的力量强化，只有当肩部的力量提升上来时，你的健身训练才会更加安全，身体才会更加有型有美感，肩部是在健身训练中起到重要的力量枢纽调节功能，如果肩部的力量不足，那么在使用大重量增肌训练时就会很容易造成训练意外。

图7包括两个动作

动作7+动作8组成超级组 - 完成动作7(图7)利用杠铃片做前平举12次后不休息直接去完成 - 动作8(图7)利用杠铃片做侧平举(手心向上握杠铃片)12次为1组

动作9，坐姿利用哑铃做前平举 + 侧平举COMBO，前平举和侧平举交替完成，注意动作形式，每组做到力竭了为止。

⑻ 卧推肩关节发酸，有时候还容易受伤，怎么提高卧推效率

你可以尝试一下十字支撑，或者是支撑侧平移还有支撑冲肩，这几个都是可以提高我们卧推效率的。肩关节他其实是全身活动度最高的关节，因为其关节头部大于关节窝。这也导致了肩关节是整体稳定性最差的关节的问题。此外，在运动过程中，肩关节本身和肩关节周围的肌肉也最容易受伤。

第一次，做支持侧平移的人可能不能做一些大难度的，因为肩部肌肉会很痛。这很正常。尽管此动作本身对肩部训练的效果很差，但肩部肌肉提升效率非常高。通过这个动作，你可以让你的肩膀同时更加稳定和灵活。范围不需要太大。通常，它只是比肩膀宽一点。如果范围太大，手腕就受不了了，背部需要拱起，肩部和背部实际上是一体的，背部起到支撑作用。

最后，关于以上卧推肩关节发酸有时候还容易受伤怎么提高卧推效率的问题，今天就分析到这里。

⑼ 做推举、卧推时肩关节痛怎么办

肩关节痛有可能是因为姿势不对造成的，可以改变一下手臂与躯干的夹角，这个夹角在45度左右，这样会让你远离肩部受伤的风险。

⑽ 杠铃卧推时，出现肩部疼痛怎么办

这个时候需要停止锻炼，肩部疼痛说明肩部肌肉出现拉伤。可以采用先冷敷后热敷的方法，理疗或是贴膏药的方法进行处理。