颈椎病最佳锻炼方法小孩

1. 颈椎病最好的锻炼方法是什么

如果是已有颈椎病了，再去锻炼，感觉这个几乎是没有什么效果的。锻炼只有能预防颈椎病才有明显效果。
颈椎病的锻炼方法第一式：抱头侧颈式
正位、两目平视，双手屈肘，两手掌合拢于脑后，然后将头颈往一侧屈，并稍加压力，左右侧屈各8×4次
颈椎病的锻炼方法第二式：抱头屈伸式
二目平视，双手屈肘，双掌合拢后脑。按压后脑屈颈至下颌抵胸。抱头双手略加压力对抗，使之慢慢抬头并后伸。如此反复8×4次。
颈椎病的锻炼方法第三式：虎项擒拿式
直立稍仰头，双手合拢颈后，用腕关节拿捏颈后肌肉，并提拔8×4次。
希望对您有点帮助。

2. 颈椎病的最好锻炼方法

颈椎病的锻炼方法：

一、旋臂展肩往后瞧：
这个动作来自中国传统健身功法八段锦的五劳七伤往后瞧，其动作是这样的：
1. 自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 两手中指向远方伸展，把两臂拉直，以中指为轴，两手向外、向后旋转，同时两臂随之外旋。
3. 在两臂尽力外旋的基础上，两肩向后展，使两肩胛骨在上背部相互挤压。
4. 保持以上姿势，头部水平向左旋转，目视左后方，略停3-5秒。
5. 两肩、两臂还原，两手下按于身体两侧，头部转正。
6. 接着做右侧动作，两手中指向远方伸展，把两臂拉直，以中指为轴，两手向外、向后旋转，同时两臂随之外旋。
7. 在两臂尽力外旋的基础上，两肩向后展，使两肩胛骨在上背部相互挤压。
8. 保持以上姿势，头部水平向右旋转，目视右后方，略停3-5秒。
9. 一左一右为一遍，重复3-5遍。
二、藏头缩项前推掌：
这个动作来自中国传统健身功法六字诀的呬字诀，其动作是这样的：
1. 自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 两臂由身体前面抬起，立掌于肩前，掌心相对，指尖向上。
3. 两肩胛骨向脊柱靠拢，展肩扩胸，项部回缩，头部好像藏起来一样，目视前上方。
4. 肩部放松，颈项部伸直，两掌缓缓向前推出，逐渐转成掌心向前亮掌，目视前方。
5. 两掌外旋腕，转至掌心向内，指尖相对，约与肩部的宽度相等。
7、两掌缓缓收拢至胸前约10公分，指尖相对。然后落肘、立掌于肩前、展肩扩胸，藏头缩项、推掌，重复练习动作5-7次。
三、抱头侧首屈两臂
这个动作来自中国传统健身功法易筋经的九鬼拔马刀势，其动作是这样的：
1. 自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 两臂成侧平举，掌心向下，右臂外旋上举，左臂外旋后伸。
3. 两臂屈肘，头左转，右手食指、中指轻拉左耳尖，掌心贴抱后脑勺“玉枕关”，左臂屈肘上抬，手背贴于背部两肩胛骨中间的“夹脊关”。
4. 右肘向后上方充分伸展，头右转，目视右肘尖，同时左肘也充分后展，略停片刻。
5. 两肘充分前合，含胸拔背，头随之左转，目视左肘尖，略停。
6. 两肘如此开、合，练习3-5次。
7. 两臂自然展开，换左手贴玉枕，右手贴夹脊，然后两肘开、合练习3-5次，动作同前，方向相反。
8. 一左一右为一遍，练习3-5遍。

3. 十周岁的孩子有颈椎病，如何缓解不适呢

虽然说现在劲椎病已经十分年轻化了，就已经不再是一种仅仅只有老年人会有的病，而是很多年轻人的身上也会出现的一种病。但是在这样的情况下这种病出现在小孩子的身上还是有些不能让人理解，总觉得孩子离颈椎病的距离还是有些远的。不过这个现象的出现也就说明了我们大家的生活中有很多的行为习惯都是十分不正确的。

当然还有一点就是需要家长们去纠正孩子的姿势了，姿势一旦不正确，不仅仅是会给颈椎带来损害，同时也会影响到孩子的视力，所以说父母在日常的生活中一定要及时的去纠正孩子的坐姿，这点对于缓解颈椎病的症状也是很重要的。

4. 如何锻炼对颈椎好

颈椎病的最好的运动方法，就是颈椎正常的活动起来，在各自的方向例如前、后、左、右旋转的运动，只要经常进行这些运动，就可以是一种锻炼的方法。颈部脊椎症的日常预防，也要重视用颈椎的方式，主要不要使颈椎在相同位置保持超过半个小时，要经常活动，对于患者的颈椎都有好处。

5. 颈椎病怎么锻炼最好的方法

颈椎病的锻炼方法建议可以进行米字操功能锻炼，或者练习太极拳，五禽戏，八段锦，气功等。颈椎病，主要是由于慢性劳损引起的症状，一般会引起颈部周围肌肉的不适感，可能还会伴有活动受限等。
建议可以到当地正规医院康复科配合物理治疗的方法来改善症状，例如颈椎牵引，推拿按摩，电针治疗，红外线照射等。首先一定要积极的端正身体的姿势，避免低头，避免枕头太高太软，要睡硬板床，适当的进行体育运动锻炼，打羽毛球、放风筝能够促进抬头，放松颈部的肌肉，减轻肌肉痉挛。
可以进行颈部肌肉的康复锻炼，用头写大米的米字或者火字。可以适当的游泳能够有效的锻炼颈部的肌肉，维持颈椎的生理性曲度，也可以像猫一样伸懒腰。但是如果颈椎病比较严重，甚至脊髓型颈椎病是不建议采用这些办法的，容易导致病情加重。
锻炼颈椎的方法有很多，较轻的可以通过调整睡觉的姿势、适当休息以及颈肩背部肌肉锻炼就可以缓解症状。
推荐几种简单有效的锻炼方法；
1、放风筝这种方法可以抬头向天看，不知不觉就活动了颈椎，促进颈椎生理弯曲的恢复。
2、游泳是一项很好的方法，游泳时需要把头抬起来呼吸，有利于颈椎正常生理曲度的保持。
3、在伏案工作时，每隔两小时一定要站起来休息一下，活动下肩颈，做扩胸动作。

6. 适合颈椎病的体育运动都有哪些

打羽毛球对预防甚至治疗颈椎病有特殊功效。本人自从迷上了羽毛球运动，颈椎病的症状就消失了，推荐大家试试，只要坚持，效果一定不错。机理：我们在进行羽毛球这项运动时，需要用羽毛球拍一上一下、前后左右来回接球；而当球来势猛攻或超出头部之高度时，需要作后仰或伸颈状态才能接到球；而当球打过来落在你的前面时，需要你上前探身去弯下腰来接球；当球的方向或左或右时，头也会跟着球的方向向左或向右，这样你的颈椎在随了球的方位而前后左右地运动着，这样的运动恰恰对颈椎起到了舒筋活血的功效哦！这种不知不觉地用打羽毛球治疗颈椎病，比起那些枯燥的“拉伸脖子、摇头晃脑”的治疗方法更容易坚持下去！在不知不觉中活动更充分， 对于轻度颈椎病患者和希望预防颈椎病的人群来说，是最有效的选择方法！用它来作为一种对抗性的活动，所谓“对抗性活动”是指对自己日常生活中经常做的动作“反其道而行之”，这种方法可以抵消掉长期保持一种姿态（如久坐）给颈椎带来的副作用。注意：患有严重颈椎病的人群不适宜，以免加重病情，如果是患上了严重的颈椎病，还是应该及时去正规专科医院就治。颈椎病是临床上常见的疾病，以往多见于中老年人，近年来有年轻化的倾向；过去是会计、教师的职业病，现在则是办公室里的多发病。颈椎病的主要症状是颈部疼痛板滞伴有上肢的疼痛麻木，但是现代医学研究表明，颈椎病还会产生头痛、头晕、耳鸣、眼睛发胀、胸闷气急、四肢无力等症状。治疗颈椎病的方法有很多，推拿、针灸、牵引、理疗、局封、药物等，还有手术，都能起到很好的效果，但是，如果病人不配合治疗，不注意自我保养和功能锻炼，就会拖延病情，并容易复发。

一．保养

1.用枕适当 人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右（受压以后的高度）；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治；另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。

2.颈部保暖 颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。

3.姿势正确 颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

4.避免损伤 颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。

二．锻炼

颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。我们推荐的方法简单易行，但要达到防病治病的目的，必须持之以恒。

1.头中立位，前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位；左旋至极限，回复到中立位；右旋至极限，回复到中立位；左侧屈至极限，回复到中立位；右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有疼痛，则可以继续锻炼。

2.头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。

颈椎病的预防

颈椎病的预防，应从病因及发病诱因两方面采取措施，以有效地降低发病率和防止已治愈患者的复发。颈椎是脊柱的一部分，要从脊柱的整体加以预防。

预防是防止颈椎病发病的重要内容之一。通常认为脊柱的椎间盘在发育至成人之后，即开始退行性变。事实上每一个人的各椎间盘出现退行性变差异甚大。从年龄方面观察，魏征等对无症状的100例颈椎X线照片进行分析结果提示，椎间盘退变和骨质增生是随年龄增长而增多的：20岁以下组，2/20人；20~29岁组，2/20人；30~39岁组，4/20人；40~49岁组，50岁以上组，16/20人。潘之清研究认为，婴幼儿及青少年时期脊柱外伤机遇最多，因此，颈椎病的预防，应从儿童时期开始。加强体质锻炼，促使椎周软组织强状有力，有助于增强脊柱的稳定性。更注意防止外伤和纠正工作与生活中的不良姿势。颈椎病的诱发因素除外伤外，常见的还有落枕、受凉、过度疲劳、强迫体位工作、姿势不良及其他病症等。颈椎病的致病因素是复杂的，但总的可分为内因（体内因素）和外因（急慢性外伤），二者可以互为因果。内因是致病的基础。我们这里讲的是外因方面的预防。

（一）严防急性头、颈、肩外伤：头颈部跌扑伤、碰击伤及挥鞭伤，均易发生颈椎及其周围软组织损伤，直接或间接引起颈椎病，故应积极预防，一旦发生应及时检查和彻底治疗。有些外伤是不是易引起人们注意的，例如坐车打瞌睡，遇到急刹车，头部突然后仰，可造成颈椎挥鞭性损伤；有人生气时随意拧孩子耳朵，孩子为了防御而急性扭颈，或用巴掌打击孩子后头部等，均可引起颈肌及其周围软组织损伤；婴幼儿颈部肌肉尚不发达，颈软，如过早抱起或抱孩子姿势不合适，甚易造成过伸性颈椎损伤；有些青少年体育运动不得要领或不重视运动前的预备活动，如顶牛、头顶立、前滚翻及骑颈娱乐等，均可造成运动损伤。防止外伤是预防脊柱退行性变的有力措施。一旦发生外伤，除治疗软组织损伤外，还要及时治疗颈椎小关节错位，以防止发展成为颈椎病。

（二）纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤：颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础，生活中的不良姿势是姿势是形成慢性劳损的主要原因之一，所以纠正日常生活中的不良姿势，对预防颈椎病有十分重要的意义。例如，有人喜欢俯卧，为了呼吸、只能将头扭向一边，这样会发生1~4颈椎扭伤。颈轴侧弯，达到失代偿时，就会出现头昏、头痛和眼、耳、鼻喉等症状。由于损害颈椎的正常力学失衡，会加速各颈椎的椎间盘退变；有人平时姿势尚好，但当看小说、看电视时，习惯把头靠在床栏杆上或沙发扶手上，造成屈颈屈背扭腰等，这样会因脊柱椎间韧带损伤而致该段脊柱失稳；妇女带孩子睡觉，常面向孩子侧卧，如果枕头不合身材高度，将置颈胸椎于强迫体位，形成侧弯，可导致脊柱病。

（三）合理用枕：枕头是颈柱的保护工具，一个成年人，每天睡眠6~9小时，即每天有�0�4~1~3的时间是在睡眠（枕头上）中度过的，所以枕头一定要适合颈部的生理要求。人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维护椎间结构的正常关系，如果长期用高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，而造成颈椎失稳，发生关节错位，进而发展成颈椎病。这类病人常常表现为睡眠中或睡醒后晨起时颈项不适、落枕、头昏、头痛或顽固性失眠等症状。合理的枕头对治疗和预防颈椎病十分重要，是药物治疗所不能替代的，但应长期坚持应用。合理的枕头必须具备两项：科学的高度和舒适的硬度。对枕头的高度，国内外学者均十分重视，并提出多种数据。我们研究认为，枕头不宜过高，亦不宜过低。大部分人以自己的颌肩线（下颌角至肩峰的距离）或手掌横径，作为侧卧或仰卧的高度，此高度适合绝大多数人；少数人需适当高枕，如棘突发育畸形、吻棘，枕头过低则可使症状加重。枕头应有适当的弹性或可塑性，不要过硬，以木棉或谷物皮壳较好，应用后可以形成马鞍形。

睡姿良好对脊柱的保健十分重要。人体躯干部、双肩及骨盆部横径较大，侧卧时，脊柱因床垫的影响而弯曲，如果长期偏重于某一侧卧位，脊柱会逐渐侧弯，轻者醒后腰背僵硬不适，需要起床活动方可恢复正常，重者可发展成脊柱病。睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡，都属不良睡姿，应及时纠正。头应放于枕头中央，以防落枕。脊柱病患者应以木板床为宜，弹簧床对脊柱生理平衡无益。

（四）预防慢性劳损： 由于工作需要，有些工种需要特殊姿势或在强迫体位中工作较长时间，如果不予重视，委容易发生慢性劳损，并逐渐发展成脊柱病。例如长期看显微镜的人员、坑道作业人员、会计师、缝纫刺绣、牙科医生、飞机的机械师、打字员、发报员等屈颈、斜颈、扭颈、耸肩工作者，以及长期伏案工作的学习的人，若不注意桌椅的高度与自己的身材相适应，又不重视业余时间的平衡运动（与工作姿势相反的姿势锻炼，如伏案工作者作伸懒腰动作），时间长了将会发生肩颈部软组织负荷，不仅容易发生腰背软组织劳损，而且可进一步发展成为颈、胸、腰椎关节功能紊乱。预防慢性劳损，除工间或业余时间作平衡运动外，还可根据不同的年龄和体质条件，选择一定的运动项目，进行增强肌力和增强体质的锻炼。

乘车中睡眠，急刹车时，极易造成颈椎损伤，故应尽量防止。游泳者在浅水处跳水，经常有造成颈椎严重撞伤者，故跳水应到深水处。

（五）老年人的预防： 50岁以上的老人，脊柱多有退行性改变，因此更应重视预防脊柱病的发生。枕头必须选用合乎个人规格的（保健枕分为特大号、大号、中号、小号、特小号5个规格，男士按个人衬衣号用同号的枕头；女士按衬衣号用小一号的枕头），无论家居或外出，都要重视用枕；天气寒冷时要注意颈腰部保暖，减少缩颈、耸肩、弯腰等不良姿势，冬季应注意防止颈肩受寒，尤其睡眠时颈肩部要保暖，以避免因冷刺激而发生落枕，诱发颈椎病和肩周炎。与人谈话、看电视、看电影或看书报，要尽可能正面注视，不要过度扭屈颈部。总之，要保持脊柱的正常生理曲度、正直、防止因姿势不良而诱发颈椎病。

近年来国内外研究证明，危及中老年生命的心血管、脑血管疾病及种慢性病与脊柱相关，故作为老年人预防脊柱病，亦能达到预防高血压、冠心病、心律失常、脑血管等病的作用。对待疾病最积极的方法是防患于未然，尤其在目前治疗药物日益增多的时代，注意 预防医学宣教尤为重要。

7. 颈椎病的最好锻炼方法是什么

颈椎病有多要命？

更可怕的是，医学上还发现颈椎病至少可引发全身70种病症，以下是几种常见的病症。

1.吞咽不畅：

吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。

2.视力障碍：

视力下降、眼胀痛、怕光、流泪等，甚至还可能失明。

3.腹胀便秘：

部分颈椎病患者因邻近的颈交感神经受到刺激和损伤，使受其支配的内脏器官胃肠道蠕动减慢。

4.高血压：

血压明显升高，称为“颈性高血压”。由于颈椎病和高血压皆为老年人的常见病，故二者常常并存。

8. 小孩子颈椎病如何治疗注意些什么

首先要纠正颈椎生理曲度变直或者反弓问题：用一个啤酒瓶枕在颈椎1 2 3的位置上。枕的中心点在颈椎2上（颈椎担在啤酒瓶上）。后脑勺一定要悬空。枕头和啤酒瓶加在一起的高度大约12公分，太低效果不好。坚持做到60分钟以上。因为仅靠头部重量复位一个颈椎骨大约需要近46分钟左右。如果感觉颈椎有疼痛（就是错位）的地方，就把疼痛的地方枕在啤酒瓶上，例如颈椎右侧3的地方疼痛处枕在啤酒瓶上，头也向右扭一点把疼的地方做成支点，利用头部的重力和啤酒瓶的顶力来对颈椎错位进行和复位。一直做到颈椎感觉不疼了，头部不晕了就可以了。你颈椎c34都可以用此方法来进行纠正。枕啤酒瓶复位，头 颈椎会出现麻木，这是因为枕啤酒瓶影响了血液的循环，就和坐的时间长了腿脚麻木是一个道理，把颈椎左右转动一下血液恢复循环就解决了。之后再继续复位就行了。一但复位你会很快进入深沉的睡眠当中。都是正常的好现象。2：枕啤酒瓶之后如果发现颈椎还有疼痛现象，就用大拇指一点一点的用力按压按揉寰枢《就是头部和颈椎起连接作用的那块肌肉》肌肉疼痛的地方，可以同时对寰枢进行复位，椎最大推压五公斤的力。直到不疼了，眼睛能睁开为止。3：再就是用大拇指按压住颈椎疼痛的地方，右侧疼痛就向左侧推压。如果是左侧疼痛就向右侧推压。按压的力 量是由轻到重最大5公斤的力，绝不能用蛮力推压。逐渐加力一直推压到颈椎不疼了，头不眩晕了，头不痛了，眼睛能看清东西了，要注意的是颈椎两侧凹陷处（一般只有错位的一侧疼痛，不痛的一侧不用按），一定要推压和按揉到没有任何疼痛点，眼睛立即就能看清楚了也不疼了，你的颈椎病就是治好了。做完复位之后要立刻做检验：颈椎能够自由转动没有响声了也不痛了，头不疼了，头不晕了，就是复位成功了。如果转动困难就是没有复位到位，应该继续推压复位，直到颈椎能够自由转动为止。

9. 颈椎病的最好锻炼方法

康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效；无颈椎病者可起到预防作用。
姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼乎视，均匀呼吸，站坐均可。
1．双掌擦颈 十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。
2．左顾右盼 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
3．前后点头 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。
4．旋肩舒颈 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
5．颈项争力 两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。
6．摇头晃脑 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。
7．头手相抗 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈刘向后用力，互相抵抗5次。
8．翘首望月 头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。
9．双手托天 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
10．放眼观景 手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。

10. 小孩患颈椎病该如何治疗

颈部牵引 是最常用、疗效最确定的保守治疗方法。适用于大多数颈椎病患者，但不适用于脊髓型颈椎病及颈椎明显失稳者。推拿、按摩适用于症状较轻的颈椎病患者。建议由专业理疗医生来完成。因不适当推拿、按摩导致患者症状加重、瘫痪乃至死亡的事件时有发生。脊髓型颈椎病患者不适于推拿。药物治疗 目前尚无确切有效治疗颈椎病的药物。对症状轻微者可适当使用镇痛药、神经营养药缓解症状，但不根本解决问题。微创、介入治疗目前较为流行的一种手术方式。但仅适于颈椎病早期且椎间盘突出程度较轻者。纤维环破裂者不能使用。主要有经皮椎间盘切除、经皮椎间盘激光气化、经皮椎间盘等离子刀气化等。有减压不彻底、易复发的缺点，椎间盘溶解不当可以导致急性颈椎间盘突出出现瘫痪。颈部制动、固定 主要用于急性颈椎病及颈椎失稳患者。可采用围领、颈托。以透气、坚固、合适为原则。连续固定时间一般不超过一个月。运动治疗多数在颈椎病恢复期采用。主要锻炼伸肌功能，以达到放松痉挛肌肉、缓解症状和增强颈肌力量、提高颈椎稳定性两个目的。脊髓型及椎动脉型颈椎病患者最好不使用此法。手术治疗 颈前路椎体间减压融合术。颈后路单开门、双开门减压术。颈前路椎体次全切除钛笼植骨融合术。人工颈椎间盘置换术。