假期赖床的正确方法

1. 假期容易赖床，要怎么克服

大多数人进入了假期都会赖床，有人调侃说赖床是对假期最起码的尊重。在假期进行补偿，赖床实际上会在下周加剧您的困倦，因为这会打扰您自然的身体时钟。所以，我们必须要克服假期赖床的习惯。

2. 孩子在放假期间早上不起床，我该怎么办呢

假期一到，许多孩子的生活作息可谓乱了套。赖床几乎成为宝宝假期坏习惯之首。最基本的起居作息一乱，连带着吃饭、游戏、学习……什么都跟着乱。更糟糕的是，等到暑假结束，还要重新恢复到早睡早起的规律作息中，那才叫痛苦啊。对付孩子赖床，

3. 在暑假的时候，如何应对小孩暑期赖床

引言：家长在孩子放暑假的时候，不要总是给孩子布置过多的额外作业，会让孩子感觉非常痛苦。家长可以给孩子带去玩，让孩子适当的放松一下，对孩子的学习很好处，如果家长总是给孩子布置过多的额外作业，孩子就会越来越不想学习。小编今天就来跟大家说一说，在暑假的时候如何应对小孩暑期的赖床。

4. 在放假时早晨起不来，该怎样改变作息习惯

人们总是和自己的床非常的有感情，因为睡眠实在是一件非常幸福的事，睡不够就会特别的痛苦。但是如果起床起得很困难，就非常容易导致在工作中迟到，或者原本放假的时间，光起床就浪费了一大半。起床困难户究竟要如何做才能够轻松的起床呢？接下来让我们一起来了解一下。

4、湿毛巾起床法

如果一个人实在是任何一种方法都无法把自己叫起床，可以试一下湿毛巾起床法，这个方法可以由别人实行，也可以由自己实行。由别人实行，就是在该起床的时候把毛巾弄湿，覆盖在人的脸上，这样就能够使人变得清醒。自己实施就是在床头放一盆清水，然后摆一条毛巾，在该起床的时候挣扎着睡意朦胧的眼去做这一件事，也可以使自己得到清醒。

起床困难户耽误的是一个人的时间，影响的是一个人的工作，所以应该尽量改正这种坏习惯，规定的时间内按时起床，这样在开展一天工作或学习的时候，会更加的精力充沛，效率也会提高。

5. 如何克服赖床

赖床这个毛病主要原因就是懒惰，对生活很松懈，不上进。

想想如果一个打了鸡血的人，每天都有着新的目标，他哪有时间在床上赖着，早就起来去做自己计划中的事情了。在我们的印象里，很多科学家都是在忙忙碌碌的一天里度过的，最着名的爱因斯坦，一天只需要睡几个小时的觉。也许和他的大脑构造有一定的关系，但是如果他生活的意识很松懈懒散的话，我想即使他已经清醒了，还是会在床上躺上一会儿的。

在此你还想要什么具体的解决赖床的办法，早早醒悟吧。如果一个人从内心深处都是抗拒勤奋的，外界再怎么督促他，他依然还是一个懒惰的人。其实我可以教给你很多如何在早晨叫醒你的方法，比如闹钟法，他人督促法，或者买个网上热销的叫床机器人。就算通过这些方法在21天后，你的生物钟形成了按时醒来的习惯，如果你没有意识到赖床带来的严重后果，并且没有牢记在心，在没有了外力的干扰下，你依然还是会选择重蹈覆辙的。这就是人性，懒惰的思想，一定要从根源上解除。

6. 孩子到了假期赖床，家长该如何见招拆招呢

放假后，经过了一个学期的紧张学习，孩子的心容易放松下来，早晨赖床、不愿意早起、贪玩，这些很多家长都遇到过。这样度过漫长的话，浪费了时间，家长可能会发愁，如何才能让孩子的作息时间调整规律呢？

孩子在假期睡懒觉，赖床，还有一种可能就是觉得，除了写作业，有点无所事事，每天就是看电视，漫不经心的玩，特别是写完作业之后，可能就觉得没事可做了。合理安排假期生活，让生活过得更充实，如果家长有时间，尽可能多陪伴孩子，让他们身心愉悦，这样他们也就更愿意早晨按时起床了。

现在大多数家长工作也很忙碌，陪伴的时间有限。在这种情况下，家长利用有限的时间去多陪伴孩子，在生活细节方面，注意自己的言行举止，让孩子知道哪些是正确的，哪些是错误的。树立正确的观念，还要做好安全教育，养成良好的生活习惯。大家是不是也有同样的想法呢？

7. 孩子假期赖床不起家长应该如何应对赖床孩子

赖床不起，更多的是没有养成作息习惯。如果养成早睡早起的习惯就不会出现这种状态。

所以在假期的时候也不要放松。正确的教育孩子那还是按照规划去进行对孩子的行为习惯都有帮助。

8. 赖床怎么办各位大神有没有管用的高招吗

多调几个闹钟。
爱赖床的人，一个闹钟是闹不醒的，闹钟一响，拍掉倒头就睡，以至于睡过头是常有的事。对付这样的人，一定要多设几个闹钟，闹到愿意起床为止。

拉开窗帘。
早晨到了该起床时间，房间还是被严密的窗帘遮得昏昏暗暗，适宜昏睡的环境，让身体更难唤醒。早起要拉开窗帘，让光线透进卧室来，身体更容易觉醒。

闭着眼睛起床。
要是你实在不愿意睁开眼睛，那就闭着眼睛起床吧。闭着眼睛比较容易起床，让身体自己行动，闭着眼睛先去刷个牙洗个脸，洗漱过后头脑就开始清醒了，这个时候你会发现自己已经完全睡醒了。

听听音乐。
想要赖床的时候，把手机音乐播放器打开吧，放几首自己平时爱听的，劲爆一点的音乐，音量略开大声点，从听觉开始，让感官陆续起床。

伸个懒腰。
躺床上拉伸拉伸自己身体，放松放松筋骨，伸个懒腰什么的，身体会舒服很多，起来也不会腰酸背痛。早晨刚刚睡醒，伸个懒腰是对身体下达起床命令的暗示。

思考起床后要完成的事情。
若你的身体实在不愿意起床，那就先躺着，但不要让你的头脑睡着。你可以想一些当天起床后必须完成的事情，思考一下你将要怎么安排这些事，如何去做……想着想着，最后你会发现你完全没有睡意了，想要马上起床去完成那些任务，赖床问题也就完美解决了。

破坏舒适的被窝。
赖床严重时，对自己狠一点，冬天可以拉开被子，夏天就关掉空调或风扇。把舒适的睡眠环境破坏了，也就难以再赖床了。

9. 我赖床习惯很严重，有什么解决的办法么（天天迟到，纠结啊。。。）

“赖床”成习惯，也是一种“病态” 一些因往日睡眠不足而感到劳累的人，认为“补觉”的好时机到了，于是往往一觉“闷睡”到第二天中午甚至下午。 医学专家指出，想通过一味的赖床、“闷睡”来补充体力的做法并不可取。节日里“闷睡”，只会越睡越累。“闷睡族”一旦养成赖床的习惯，还会有损健康。 “闷睡”有四大危害 不少平时“缺觉”的人都想利用假期补充体力，但“闷睡”的方法并不可取，因为长时间“闷睡”会使人体的各种生理代谢活动水平降到最低，造成人体各种感受功能的减退。专家指出，节日“闷睡”，只会越睡越累。 第一，“闷睡”会破坏人体的生物钟节律。 人体的内分泌以及各种脏器的活动，都有一定的昼夜规律。这种生物节律调节着人体的各种生理活动，使人在白天精力充沛，在夜里睡眠安稳。平时生活较规律而在假期过度睡懒觉，会扰乱体内生物钟的节律，使内分泌激素出现异常。 “闷睡族”如果在节后不及时对睡眠时间加以调整，还会导致节后精神不振，情绪低落，夜间睡不着，白天睡不醒，影响正常的工作和生活。 专家建议，如果想利用长假补充睡眠，可以适当地在假期前两天比以往晚起一小时，而在假期后两天逐渐调整睡眠时间，恢复正常的作息。 第二，“闷睡”会导致脑供血不足。 “闷睡”醒来后，往往会感到头昏脑胀，打不起精神。这是由于长时间处于睡眠状态后，人体的血液循环失去了原来的规律性，导致脑组织供血不足。 睡眠中，大脑皮质处于抑制状态。早晨醒来后，需要呼吸新鲜空气、活动全身关节，以迅速改变大脑皮质的抑制状态，使全身肌肉、关节与内脏器官的活动正常协调起来。如果一直闷睡，人的大脑皮质抑制久了，除了会造成人体生物钟的混乱、失调，还会引发大脑功能的障碍，造成理解力和记忆力的减退。 第三，“闷睡”会导致消化不良。 有些“闷睡族”为了在节日里专心“补觉”，把一日三餐并作一顿，这不但打乱了正常的生理节奏，还会引起内脏功能的紊乱，尤其会对肠胃的消化、吸收功能产生负面影响。“闷睡族”如果整天懒于下床活动，排泄功能也会受影响，严重的还会导致便秘。 第四，连日“闷睡”可能引发其他疾病，对肌肉、关节和泌尿系统产生不利影响。 卧床时间过长，人体活动减少，会导致血液循环不畅，使全身的营养素输送不及时，肌肉、关节等处的代谢产物不能及时被血液带走。尿液也容易在肾盂或输尿管中滞留，而尿液中的有毒物质会损害人的身体健康。此外，高血压、高血糖、高血脂的“三高”患者，尤其不能在节日里闷头大睡。 专家建议，在春节长假期间，人们不但不能过度“补觉”，而且应当抓紧机会调整平时不健康的睡眠规律，养成早睡早起的好习惯，为长假过后回归正常的作息规律做好准备。 “赖床”也是睡眠障碍 除了闷头大睡外，一天赖床十几个小时，早上醒来发发呆，如果没什么事就继续睡“回笼觉”———如此“赖床”，也成了不少人在节假日里热衷的休息方式。 专家提醒，“赖床”成习惯，也是一种“病态”。在最近公布的睡眠障碍国际分类标准中，除了人们熟知的失眠、打呼噜外，“赖床”也第一次被纳入了睡眠障碍的范畴。睡眠障碍作为一种常见病，会影响消化、血压、呼吸等各个脏器功能，而脏器功能不好又会影响睡眠质量，形成恶性循环。 睡眠障碍的国际分类标准分为三类：第一类是睡眠不足，包括失眠、入睡困难、早醒和继睡困难；第二类，也就是人们所说的赖床，在临床上被称为发作性睡病；第三类是指不正确的睡眠形式，如打呼噜、呼吸暂停、梦惊、惊跳、梦游和莫名其妙的夜醒等。 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际公认的三大健康标准。临床研究表明，一名成年人每天的睡眠时间应该在6到9小时之间，具体时间应视个人的具体情况而定，睡得过少或过多都不利于健康。 专家提醒，如果近三个月以来发现睡眠习惯有所变化，出现病态性的睡眠过多，一睡下就醒不了，或是精神萎靡、情绪不高、经常疲倦，影响了正常的工作生活，就应警惕是否患了病态赖床这种睡眠障碍。此外，这种现象还可能是抑郁症的早期“信号”。 睡眠时间 要顺应四季变化 中医理论认为，人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠，不仅有赖于正常的作息规律，而且还要顺应四季变化，适应四季生、长、收、藏的规律。 一般来说，春、夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡5至7个小时。秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在7至8个小时。而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡8到9个小时。 由于现代人工作时间的固定性，很难根据四季变化来严格调整作息，但对于工作忙碌的都市人来说，应该尽量规律睡眠时间。晚上9点到次日凌晨3点是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间，错过了这段睡眠的“黄金时段”，就会影响细胞的新陈代谢，从而加快衰