复工后锻炼的方法

❶ 复工后“焦虑情绪”，该怎么缓解

❷ 手术后怎么锻炼才能更好的恢复手的功能啊

俗话说：“三分手术，七分锻炼”，手部功能锻炼十分重要，要在医师的指导下，按照不同的行之有效的方法，持之以恒，刻苦锻炼才能达到预期的理想效果，具体方法有：

1、手外伤病人必须在医师指导下进行自我手功能锻炼，骨骼手术四周左右开始锻炼。

2、手关节的被动锻炼，即用外力伸屈手各关节。按照腕关节，掌指关节,近指间关节，远指间关节的顺序，循序渐进式活动关节，伸屈关节时保持外力20分钟左右，克服暴力活动关节，以尽量将关节活动到正常关节活动范围。

3、手关节的主动伸屈锻炼即无外力作用的患手自我活动。关节活动顺序与被动相反，从远指间关节，近指间关节，掌指关节，掌大关节到腕关节循序活动，活动上个关节时，须制动下个关节，并给上个关节在一定阻力下活动屈伸，使关节产生有效的活动。
空军指挥学院医院手外科中心

❸ 锻炼后恢复很慢，有什么好方法吗

随着互因特网的普及，我们可以轻松地知道最接近我们所研究的健身信息，或寻找新的创新培训技术来增强肌肉生长。如果现代技术将最新的健身信息带到我们的身边，那么我们也有理由获得加速锻炼后恢复的最佳方法。

然而，通常情况下，不那么尽人意的是恢复时间往往被忽略。

如果各位像大多数读者一样，已经错过了最新的加速肌肉恢复的技巧。那么这里有几个不可或缺的恢复技巧带给大家。

如果想避免添加糖和果糖，我们可以尝试捣碎的红薯。无论我们选择什么样的锻炼前用餐，都要确保通过在锻炼前消耗碳水来获得更好的身体性能和更快的恢复。

锻炼后是另一个更高碳水消费的理想时间。高强度的举重增加了葡萄糖酶GLUT-4的使用，这有助于改善并增强运动后的糖原储存。我发现每天摄入约50％的碳水，使我在锻炼后更有效地控制我的恢复并减少肌肉酸痛。

❹ 复工后如何调整到工作状态

今年从年初开始就打断了所有人的计划，本来过年在家里休息几天的时间就要回到工作岗位上的，但是因为武汉爆发疫情的原因，我们都只能在家里面待着，学生在家上网课，上班族都在家里面坐着。最近疫情已经有了好转 ，很多的企业都已经复工了。当我们知道了要复工的时候肯定都是非常的懵的。因为我们似乎已经习惯了每天吃了睡，睡了吃的生活，必须要赶快回到复工的状态当中。

一:调整作息时间。

这段时间在家里面，很多的人都是晚上不睡，早上不起，一下子让你上班肯定有点适应不过来，所以说首先要调整自己的作息时间，早睡早起，让自己的身体回到上班时候的状态，这样才能够有精力的去工作。如果一直是非常懵的话，那样精神会非常的不好，就算是上班也没有一点动力。

每次经历都是让我们学会成长，此次疫情也是一样，就看谁能够以最快的速度从这次疫情中缓和过来。

❺ 过度运动后的缓解方法

朋友你好！下面我来为你回答： 适当运动：下班较早的，可以在吃饭之前先运动一会，运动的方式根据自己的爱好和兴趣来选择，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，运动量根据自己的情况来调节。水具有舒缓心境的效用，游泳时可以尽情地舒展身心，对于消除疲劳非常有益。澳大利亚人在忙了一天之后，很可能正在泳池里尽情地游泳，以消除疲劳、健身和洗澡。游泳之后，他们会舒舒服服地躺在长椅子上，慢慢地品尝鲜甜的果汁。运动时可以充分放松自己的心情，把一切都抛在闹后面。运动结束回家冲一个热水澡，可以有效缓解大脑劳累，赶走一天的工作和学习带来的疲劳。
娱乐方式：也可以约几个朋友，在酒吧一边喝酒一边轻松聊天，或者一个人喝点酒或饮料，静静听着音乐，这个时候对于心情的放松非常有好处；也可以跳舞，或者蹦迪，唱歌等，在HAPPY的过程中把疲劳赶走。
有的时候劳累了一天，有时候回家什么都不想动，这个时候怎么恢复疲劳呢？
平常回家后可以先冲一杯茶，然后先稍微躺一会，5-10分钟，然后起来喝茶读报，时间不要太长，就准备晚饭。晚饭后可以夫妻或自己在小区散步，充分享受夜晚的宁静，感受一下树木花草的气息，把自己溶入到自然中，身心都会获得极大的愉悦与满足。然后回家可以洗一个热水澡，能迅速消除白天一天累积的疲劳。或睡觉前用热水泡脚，可以促进下肢的血液循环，足底穴道比较多，也可以消除部分疲劳，促进睡眠。
如果回来较晚，在外面已经吃过晚饭，可以回家稍事休息，洗一个热水澡，然后喝杯可以一边喝茶一边看电视，或者看一些美好的文字，较晚的时候可以吃一点夜宵，或者美味的零食，例如花生，瓜子，饼干等，再来一杯牛奶，这不但可以适当补充营养，同时也是分散压力，享受生活的一个方面。但是不要吃的过多，以免影响睡眠。睡眠时，可以先闭目，自己用梳子慢慢梳理头发，促进头部血液循环，对于迅速进入睡眠不无好处。
按摩：每天如果很劳累，可以按摩消除疲劳。按摩可以去美容院，找正规的按摩人员进行，也可以在家夫妻之间进行。按摩可使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺激还能对神经起作用。每次按摩时间应限制在30分钟左右，手法不能过重。受按摩时，要尽量放松，暗示自己正在享受，以获得更多的快乐及更好地消除疲劳。
饮食消除疲劳：容易疲劳其实也是平时身体机能较差的一种表现，这可以通过饮食来调节，帮助我们消除疲劳，恢复活力。平时的饮食要注意科学合理，营养均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃饱，晚吃少的原则进行。
一、 注意饮食平衡：
尽量做到饮食多样化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白质，脂肪三大能量物质。，具体就是每天吃面食或米饭，每天要吃一定的肉和蛋类，每天要吃奶制品，要经常吃鱼，每天吃蔬菜水果等。疲劳的时候尤其注意补充糖份。糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天 55-55% 的体能补充都要依靠糖分。
二、注意饮食中的维生素：
维生素C具有抗疲劳的功效，此外，它还有助于增强免疫功能 ( 抵抗病菌入侵)。猕猴桃，柑橘类水果 ( 橙，柠檬，柚子……)，红色水果( 草莓、覆盆子……)，色彩鲜艳的蔬菜 ( 白菜，西红柿，青椒…… 都含有大量的维生素C。
三、注意饮食中铁的吸收：
缺铁会导致贫血，机体容易疲乏，学习工作能力下降。目前，我国有30%左右的女性为缺铁性贫血，一方面是因为女性的生理原因，另外一方面则是因为女性过度追求身材，不愿意吃红肉，从而导致缺铁。铁的最好来源是动物肝脏，血液，蛋黄，红肉等，这些食品应该适当吃。
四、注意饮食中必有乳制品和豆制品：
每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。 失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠。豆浆也是不错的“饮料”，含有丰富的铁磷等矿物质，以及一些植物活性物质，对于调节身体机能非常重要。尤其对于女性，经常食用豆制品非常有益。
五：注意饮水：
水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输各种营养成分，促进体内交换，排泄体内垃圾。如果缺水会造成为体能削弱、体力恢复能力下降，疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5 升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。
疲劳的消除需要多方面的行动，但最关键的是平时要注意，避免累积成为慢性疲劳，那样恢复起来就比较慢了。

希望我的回答令你满意！（我的QQ 99808）

❻ 锻炼完后应该做些什么呢

运动后身体真正平静下来，通常需要一小时左右，最好通过舒缓的冷身运动，逐渐调整身体状态。

最常见的冷身运动，包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等，这些运动可以维持肌肉的积极性，促进血液的回流。

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运动后注意事项:

1、运动后不要马上坐下休息

无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛。对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，此刻不要马上坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。

剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。

3、运动后不要马上洗澡运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这并不科学。

运动时，体内的血液回流速度和心跳也会配合运动而加快，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。

3、运动后不要马上对身体降温

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。同时，在进入室内温度较低的环境前，要把身上、头部的汗液擦干净，以防止出现不适症状。

4、运动后不要马上饮用凉水

如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会口渴难耐。如果此时喝下大量凉水，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。

5、运动后不要马上吃饭

运动后体力消耗过多，很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食。否则会加剧消化器官的负担。

❼ 工作后如何锻炼身体

现在年轻人普遍面对像您这样的问题，由于工作的原因，然后没有空余的时间拿来锻炼身体，再加上有时候要应酬难免出去喝点小酒，时间慢慢的过去，你会突然的发现自己的将军肚都出来了，体质也随之变差。其实这个时候你就应该发现它的严重性。这个时候自己就要可以的安排一些时间来锻炼身体。其实锻炼身体有时候没必要非要去健身房。自己的卧室阳台都可以，做一些简单的锻炼也是可以的，如果你以前有喜欢什么篮球或足球的话，可以找个时间约一下以前的好朋友一起打回篮球也是件不错的锻炼方法。如果你经常呆在家里那你可要利用好傍晚的时间，因为傍晚是锻炼身体的最好时候。你可以在自己的卧室里做一些简单的运动比如俯卧撑啊仰卧起坐啊，跳绳也是一个不错的锻炼方式。其实你没必要锻炼的太累感觉自己有出点汗，就可以了。这样每天坚持做，我想不出几个月你的体质就会慢慢的恢复。不过一定要坚持哦！！加油！！！

❽ 关于锻炼的方法

打拳练三角肌 背斜肌 肱二、三头肌。仰卧起坐练的是腹肌 背肌 背斜肌。