横叉的正确方法图解

⑴ 横叉的正确训练方法

主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：

两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形。

可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。

动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。

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竖叉练习方法：

两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度，动作幅度由小到大，逐渐用力。

动作要领：

挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。

⑵ 如何练横叉

竖叉三个月，说明你柔韧性起点较差，横叉差一点说明你已经具备了一定的训练程度，而且有了比较正确的练习方法，个人认为，横叉最后一点你可以在充分活动开（高强度训练或长跑）之后，找一个比较有经验的人帮你踩一踩，跪式和直接做横叉的姿势前俯都行

⑶ 横叉的正确姿势到底是怎样

横劈叉是腿左右分开成一字形。双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。横劈叉可用于跳难度较大的舞步，例如屈体分腿跳。练习横劈叉最好的方法就是以横劈叉各种姿势拉伸腿部韧带。

以横劈叉姿势端坐于地板上，以双腿能承受的强度尽量向两侧伸展，左臂以及身体尽力向右侧俯压，试着以左手接触右脚尖，同时右臂向另一条腿方向伸展。保持这个姿势20到30秒。再换边练习。

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注意事项：

1、练习横叉前先练习纵叉。横叉需要练好，需要把筋抽长，然后把纵叉劈好以后再练习横叉，这样的话能够省力些，所以纵叉是横叉的基础，练好了纵叉以后进行下一步练习横叉。

2、学会侧压腿。侧压腿是横向将筋抽长，然后达到横叉的效果。如此反复练习，准备进入下一个环节侧踢腿。

3、侧压腿后进行侧踢腿。因为压腿必然要进行踢腿，压腿就可以抽长筋，踢腿是为了加强抽筋，所以要掌握侧踢腿的方法这是个关键，一定要谨记这一点，光压不踢等于白练。

⑷ 劈叉横叉应该怎么练，正确的姿势

楼主你好，
一字马和横叉都得先从基本功开始，不要一上来就直接做一字马体式或横叉体式，这样容易拉伤韧带；
一字马可以先拉伸双腿前后肌肉群，韧带，具体可以做点站立体前驱之类的；
横叉要先练习拉伸双腿内侧的韧带。
希望帮到楼主，望采纳！

⑸ 怎样练横叉

1小胯，正坐弯腿脚心相对，打开髋关节与胯骨，在膝盖正上方施加压力，以整腿贴地为好。

2趴小胯，同样的腿型正面朝下趴在地上，使大腿着地，在相对的两只脚上施加压力。

3大胯，与1相似，只不过两脚分开垂直墙面，在膝盖上施加压力。

4趴大胯，腿伸直向下趴于地面。

5推胯，对墙正坐，腿伸直大开，在臀部施加向墙面的推力，使胯逐渐展开。

6抻胯，此点最重要且有效，但最痛苦，平躺地面，腿伸直朝上，打开两腿，让朋友帮助你爆发力发力甩开两腿，让腿借由力量向两侧张开，达到抻拉胯与大腿韧带的目的，道理与踢腿相似。

拓展资料:

横叉，主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成-字形。

中文名:横叉

目 的:练习大腿内后侧和胯关节柔韧性

方 式:两腿的小后侧着地

分 类:舞蹈

⑹ 开横叉的最快方法图片

忍住疼一下下去就好了