小白女生锻炼身体的方法

㈠ 女生怎样锻炼身体

1、肌肉锻炼要量力而为

练肌肉非一日之功，不能急。训练时候更不要有强度越大，训练效果越好的想好。进行肌肉训练，要量力而为，根据自身的情况选择适合自己力量训练项目。比如，想要练腹肌，可以多做平板支撑这些简单有效的动作。另外，过度肥胖者，先降低脂肪率在进行力量训练

2、运动与饮食双管齐下

练肌肉做运动固然重要,但是肌肉的增长需要大量的蛋白质。有的人会通过进食蛋白粉补充蛋白质。但小编建议，女性练肌肉最好还是从日常膳食中摄取该营养。比如多吃蛋类、肉类食物。

㈡ 女性锻炼身体的方法有哪些

锻炼腹肌可以瘦腰廋肚子 推荐 腹肌撕裂者 网上有这视频。其他有氧运动推荐游泳 瑜伽 高抬腿 深蹲 跑步等。长期坚持身体健康身材苗条性感。

㈢ 女生健身小白该怎么开始健身

女生健身房周计划，送给刚刚健身的你：

周一练胸

没有凭空而来的美丽，只有持之以恒的努力。各位小伙伴，共勉。

㈣ 女生怎么锻炼身体呢

如果身体素质有限，先选择一点选择一些简单的体育运动具体的看自己爱好，等长时间锻炼后身体素质逐渐提高了，就可以尝试做做剧烈运动，比如打羽毛球，当然，如果打羽毛球的时候是2个女生互相比谁的挥拍姿势，那样就不能叫剧烈运动了，真正认真打羽毛球的话，就算不是非职业的，业余的选手也会在场上左右移动的，可以说是比较剧烈，那样很能提高身体素质，因为羽毛球是一项很锻炼身体的项目！当然啦，动作肯定先由缓变快啦！额，你还说容易受伤？我个人认为运动中容易受伤是身体的柔韧性不够占了比较的原因，你完全可以每天早上起来压压腿，做做发展身体柔韧性的训练，具体的方法就不一一介绍，你完全可以去网站上查，这样长时间坚持下去，也许就不会受伤了，身材也会变的更好！

㈤ 请教一套女生锻炼身体的方案，

身高162CM、体重40KG，在标准体重之下，初中生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为175CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

㈥ 女孩子怎样锻炼身体

想要增强体质 你就慢跑吧，在学校的操场就可以。或者在公路上。

早上太阳出来之后可以 不过最好还是下午或者傍晚的时候

跑前 3个小时不要进食 ，夏季注意补充水分。运动中不要大量喝水，以少量多次为宜。

有什么不明白可以问我。

㈦ 女生健身小白该怎么开始健身

首先要明确自己运动的内容是什么，是锻炼身体还是减肥塑形？然后，根据自己的目标，去在多种运动中选择一两种有兴趣和适合自己的运动。

最后，在开始健身之前，还要做好调理饮食结构的准备，不管是以增强个人体质为目的，还是减肥塑形，吃的方面都不可忽视，坚持低脂、少油和高蛋白饮食，对于运动健身的效果会有事半功倍的作用。

其实，像提问的这位姑娘，只是想跟着热爱体育的男孩子一起运动的初衷并不可取，毕竟，运动健身是自己的事情，你开始运动健身了也不一定就能借此接近热爱体育的男生，而如果盲目地追随男生从事一些不适合女生的运动反而不利于身体健康。此外，一定要明确一点，喜欢运动健身的女孩一般都会拥有健康的体型和开朗的性格，也更容易吸引异性的注意。虽然开始运动并不一定能够成为吸引这个男孩注意的因，但运动一段时间之后，却可以成为吸引他注意的果，这层关系你也要想清楚。

㈧ 健身小白应该怎么锻炼

许多刚刚进入健身房的朋友不知道该练些什么也不会练。那么初期刚进入健身房需要锻炼的是体能，因为没有锻炼基础，所以你的肌肉力量，肌肉耐力，体力包括心肺耐力都不会很好，而锻炼体能可以将肌力肌耐力体力快速的提升。总结可以分为以下几个动作。

1.宽距俯卧撑双手支撑地面双手分开距离是肩宽的1.5倍双脚并拢支撑地面

整个身体从肩到脚跟成一条直线，向下至头部距离地面5厘米，向上至手臂伸直不锁死。重复3组动作每组动作12个。

2.深蹲双脚打开与肩同宽脚尖正直朝前为初始动作臀部后移身体前倾向膝盖沿教练方向下做蹲注意膝盖不能超过脚尖臀部发力双腿伸直回到初始位置重复动作3组每组动作15个。

3.平板支撑双肘支撑地面双脚并拢支撑地面这个身体从肩到腰成一条直线。

注意不能塌腰，否则会损伤腰椎。

基础期度过之后，体能水平上来了，建议一天练三个肌群，比如说第一天练胸大肌三角肌的前束肱三头肌第二天练背阔肌三角肌的后束肱二头肌第三天练腿部肌群和腹。这样会激活每一块肌肉减少乳酸堆积和疼痛，也会给每块肌肉一个缓冲的时间，从而可以达到每块肌肉都能得到锻炼且不会损伤。

所以总结来说小白刚进入健身房建议从徒手不负重开始锻炼体能，之后慢慢增加小重量多肌群的训练方法。

㈨ 女人锻炼身体的方法有哪些

锻炼身体应该做两方面的训练，有氧和力量。对女生来说，如果不想跑步，有氧健身操是不错的选择，健身操的种类很多，拉丁舞、肚皮舞、爵士舞等等。一般女生都不爱做力量训练，但现在的生活方式由于缺乏力量运动，肌肉容易松弛、萎缩、肌肉蛋白含量降低，这样减弱了身体消耗脂肪的能力，也给脂肪堆积提供了空间。其实女生做力量训练也不难，一些瑜伽动作就是很好的力量动作，如半月式、战士式、拜日式、骆驼式等。女生也可以在家里备一付3磅左右的小哑铃，做些简单的哑铃操也是不错的选择。每周可以有3-5天的运动频率，每次先做3个瑜伽动作，再做20分钟的有氧运动。