在原始饮食中减肥的最佳方法

⑴ 求正确的减肥饮食方法

一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.不伤害身体,效果非常好下面有几个建议，呵呵 你可以试一下一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮

⑵ 最好的减肥饮食方式是什么

减肥取决于你摄入多少卡路里和消耗多少卡路里。减肥还取决于你的生活方式、日常习惯、饮食和锻炼。

以下是帮助你减肥和改善健康的最佳饮食计划。

1. 在饮食中添加蛋白质

你的身体在消化和代谢你吃的蛋白质时会燃烧卡路里，所以高蛋白饮食可以促进新陈代谢，每天高达80-100卡路里。

2. 限制添加糖的摄入量

食用大量添加糖与一些世界主要疾病有关，包括心脏病、2型糖尿病和癌症。

减少添加糖的摄入量是改善饮食的好方法。

3.多喝水

喝0.5升的水可能会增加你在一个小时后燃烧24-30%的卡路里。

鸡蛋是终极减肥食品。它们很便宜，低热量，高蛋白，富含各种营养。

高蛋白食物已被证明与蛋白质含量较低的食物相比，能降低食欲，增加饱腹感。

⑶ 饮食减肥的正确方法是什么

一、每天吃四顿

也许是让人有些意外的方法。那么平时一般一日三餐的人，试着减少每一餐的食量，每天吃四顿吧。这样的话，能够抑制胰岛素的分泌，有效减少脂肪堆积。胰岛素能够优先将碳水化合物和糖分转化成能量，有效应对脂肪堆积，相比一天三顿，事实上一天四顿更容易瘦下来。注意一下每天大概在同一时间进食，会更有效果。

二、起床一小时之内吃早餐

大家都知道“晚上要在睡前3小时之前吃完饭”，不过，实际上起床一小时之内吃完早餐也是能够更容易瘦下来。吃早饭能够让脂肪开始燃烧。无论什么时候，不吃早饭的话，不仅会使得能量的代谢停滞，还会使自己难忍空腹，进而摄入高卡路里的零食，或下顿饭吃的过多。想瘦下来的话就不要放弃早餐，为了减肥，早餐要早点吃。

三、从蛋白质开始吃饭

首先，吃饭时从富含蛋白质的食物开始吃起吧。这样的话，能够更容易得到满腹感，防止摄入过量。另外，想要喝酒的人在吃饭最后喝酒的话，能够作用于荷尔蒙，在控制食欲的基础上，还能促进消化，不失为一石二鸟之策。并且，放弃“顺便吃饭”，选择集中注意力吃饭，是比任何方式都能防止过量摄入的简单方法。

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减肥的注意事项：

1、不可依赖药物减肥。很多减肥药都是通过抑制食欲而达到减肥效果，长期使用会营养失衡，同时很多非法减肥药都含有违禁成分，会危害人的健康。

2、避开高蛋白食物。很多减肥餐中，都会添加大量的蛋白质。需注意，摄入过多的高蛋白质会加重肝和肾的负担，如果肝和肾本来就不太健康，就更要谨慎了。

3、一定要多喝水。减肥过程中会产生大量的代谢废物，都要随着尿液排出，多喝水会加速排泄，降低废物被重吸收。

4、 代餐不是万能的，不建议长期用。代餐减肥以降低碳水化合物为代价，营养素供应并不全面，长期食用可能会导致身体缺乏营养。

5、减肥达到预期效果后，应继续保持健康合理的饮食模式。

⑷ 减肥的最佳方法

饮食减肥法：这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的。首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食;其次就是要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃。这种方法必须长期坚持，效果缓慢。

运动减肥法：运动减肥是比绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，同时一定要避免内源氧缺乏。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。这种方法也贵在坚持，切勿半途而废。

吸脂减肥法：如果不能长期坚持运动减肥的话可以选择吸脂减肥，这也是大多数人选择的方法，花点钱减少长期的痛苦。吸脂减肥术是利用超声波、高频电场等物理手段将脂肪击碎，再通过皮肤小切口将吸脂管插入皮下脂肪层，利用负压的吸力，将人体局部堆积的皮下脂肪去除，以达到减肥及改善体形的目的。

现在吸脂减肥医院有很多，不同地区就会有很多家的整形医院，建议要结合自己的实际情况来选择，多咨询，不要害怕麻烦，考虑价格方面的同时一定要注重吸脂后的效果还有术后保障，切勿盲目跟从，愿美丽伴随着你！

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⑸ 饮食减肥正确方法三餐

减肥的正确方法饮食

1、减肥的正确方法饮食之坚持吃早餐

在清晨醒来后1小时之内吃饭,这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重;同时,因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头,也不会让你逃避那些你爱吃的食物,由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪,也会相应减少75%。

此外,吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖,稳定夜间高速的新陈代谢速率,有助于消耗热量的肌肉组织快速生长,减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生。
2、减肥的正确方法饮食之少食多餐

早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加餐;19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式,能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪,不流失肌肉组织;同时,还可减缓新陈代谢速度,调整人体对食物的欲望,以及因饥饿带来的不适感。
当然吃的顿数多了,量就要稍微控制下,你一天吃五顿饭,一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。相反的,如果你一天喝了五次的粥绝对是没有问题的。
3、减肥的正确方法饮食之正确选择零食

切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
4、减肥的正确方法饮食之多喝开水

每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。
5、减肥的正确方法饮食之中午减肥餐

坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
减肥瘦身要正确时间饮食

1、健身归来的途中:这个时候很容易感觉到饥饿。黑勒博士指出,不管你多想吃东西,最好别乱吃,要不然刚才所做的运动就白费了。如果实在觉得饿,可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物,比如脱脂或低脂的酸奶。其中,蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉,碳水化合物则帮助恢复肝糖原。
2、工作间歇时:工作压力大,很多人都会觉得自己老想吃东西,其实,这是一种错觉,可以用短时间的散步来分散注意力。实在想吃的话,最好吃个苹果或小胡萝卜,低热量的咀嚼可以松弛你面部紧张的神经。

3、感觉非常饿时:这是人对美

⑹ 减肥的最佳方法是什么

建议你健康减肥。通过饮食来减肥。 以下方法都是我试过的，我是属于喝水都会胖的那种体形，试过三日苹果餐，青瓜鸡蛋减肥法等十余种方法，不过都没有明显的作用。但是用了这几个方法后，感觉效果不错哦！希望对你也有效！ 要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。” 一、如果你受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。 生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。 材料：红茶一包（绿茶也可以） 去皮生姜五片 蜂蜜适量 做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。 等稍温后放入蜂蜜 要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量 一天饮用2至6杯就好 有个空姐就是喝这个减肥的哦，一个星期就瘦了五公斤啊！希望对你也有用啊！ 小建议：建议你每次饭前喝碗汤或者水也行，这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半个小时，以免脂肪堆积在小肚子，形成小肚腩！ 二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。 每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。 这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： （一、）热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 （二、）平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 （三、）揉捏腹部，“躯赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。早晚各一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。坚持一个月，一定有显着的效果的。

⑺ 用饮食减肥的5种方法是什么

第一种方法以健康早餐开始的，它会帮助您恢复体力。可以尝试的一种优质能量早餐是桂格燕麦片，含2％牛奶（脂肪减少）和香蕉片。这是一种功能强大的能量早餐，可帮助您获得明显的情绪和精力。如果您不喜欢燕麦粥，可以喝奇亚籽酸奶。

第五种方法是减少食物的摄入量。您可以先将正常食物减少一半，然后再添加多彩色的水果和蔬菜。定期在饮食中添加奇亚籽，它们将帮助您增加膳食中的纤维和营养，而不会增加食物的比例。餐后不要喝冰淇淋和饼干，而要喝水和绿茶。没有卡路里的饮料为您带来零食的体验，而不会影响您的饮食。随时喝水，每天至少喝一杯绿茶，它可以帮助您感到更饱，也可以增强您的免疫系统。

⑻ 原始饮食和生酮饮食什么区别，哪种减肥更给力

从表面上看，Keto生酮饮食和Paleo原始饮食这两种最受欢迎的饮食方式看起来非常相似。两者都是低碳水化合物，不允许你吃一些你最喜欢的食物，如饼干，比萨饼和谷物。但实际上你应该知道两种饮食之间存在一些非常重要的差异，所以你应该弄清楚它们中的哪一种更适合你。

什么是原始饮食？

最终判决：Paleo Diet原始饮食是更容易长期实施的饮食。

Kizer和Yurechko都认为Paleo在整体健康方面是更好的选择，因为它的限制性较小，包括大量的水果，蔬菜和瘦肉蛋白。

“Paleo更容易采用平衡，温和的方法，不必过分害怕碳水化合物，”Kizer说。

更重要的是，她相信生酮饮食的酮症可能会让人们对碳水化合物的摄入量产生困扰，同时有证据显示过长时间的生酮饮食会降低人体对碳水化合物的敏感度和耐受度，反而可能产生一些负面的效应。

当然，大多数营养师认为最好的饮食方式是可持续的，营养均衡的，所以生酮饮食是短期减肥的不二法门，达到标准体重后转入长期的原始饮食可能是个不错的选择。