女性腹肌锻炼方法

① 女生锻炼腹肌的方法

锻炼腹肌最好的方法就是卷腹运动，仰卧起坐效率很低，卷腹运动有很多花样，可以在短时间内产生效果，特点是快，间歇短（专业叫间歇训练法，适合减肥塑形），缺点是累点，很多地方都有教学或者动作示范，我平常也喜欢做，推荐几个手机APP吧，“跟我练腹肌”、“Seven“。也不用天天去练，我一般一个星期做两次，尽量到力竭，当然，女孩子可以不用那么拼命。再就是有时间可以到户外慢跑一会，对腰部形体也有很大的帮助。总之，就是尽可能调动身体的各个部位。祝你好运

② 女生怎么练腹肌 女性腹肌锻炼方法

平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，这样做的结果，只是把头向前拉，而不是整个身体的曲屈。女生怎么练腹肌：悬垂并腿
做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸，如果只是简单地举腿当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住，你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。女生怎么练腹肌：坐姿抬腿
这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。

③ 腹肌女生锻炼怎么做

不知从什么时候腹肌开始火了起来，很多的女生从火锅店里走出来，进了健身馆。叫嚣着就为了要努力练出条理清晰的腹肌，但是怎样才能科学的练出腹肌呢？

有腹肌的人意味着身材比例非常的好，也有一定健康的体脂比。这也是自己生活规律，并且自律的表现之一，所以越来越多的女生也开始沉迷于锻炼腹肌，走进健身馆，想要塑造好的线条。

但是在女生锻炼腹肌的时候还是要讲究一定科学的方式和方法的。一旦方法不对，可能会出现肌肉拉伤，或者对本身生理情况出现一定的伤害。那女生应该怎样科学的锻炼出腹肌呢？

1.坚持锻炼，每天时间不宜过长。要想练出夫妻一定要坚持，并且不要三天打鱼两天晒网的间歇性锻炼。很多小仙女总想一口吃个胖子，突破自己的身体极限长时间地进行锻炼。这样对我们的肌肉和自身的适应情况都有一定的伤害，严重者还会出现月经不调。所以在锻炼的时候应该注意不要时间过长，大约维持在四十分钟到一个小时为宜。

2.动作标准，交替使用。在锻炼的过程中应该尽量寻求专业人士的帮助，让自己使用标准正确的动作。同时我们经常使用锻炼腹肌的动作，有卷腹运动，平板支撑。可以将几种动作进行一个轮回，形成一套的动作循环使用。

每个动作做到一组一个动作维持的时间大约在三十秒到一分钟。经过一个循环以后给自己一定的休息时间休息两到三分钟以后再进入下一个循环动作。

3.运动前准备工作一定做好。很多小仙女在锻炼的时候比较心急，没有进行任何热身运动，没有给肌肉一个适应的过程就开始进入了运动过程。这样很容易形成肌肉拉伤的情况，对肌肉的磨损也比较大，如果外部环境温度较低的时候还会出现很多不良的硬性肌肉损伤。

女生练习腹肌更要注意保护自己，正确锻炼，收获健康。

④ 女生锻炼腹肌的有效方法

最有效得还是仰卧起坐。

⑤ 女生如何锻炼出腹肌

现实指导?有难度吧，得包吃包车包住，限量学费……
好了，先开个玩笑。
腹肌分为上、中、下、腹肌，腹外斜肌，内腹肌等，我们主要练的是上中下和腹外斜肌。上中腹肌主要靠仰卧起坐和卷腹，有的网友说对了，仰卧起坐要求比较高，做不好对腰椎没好处，而卷腹就很好地解决了这个问题，我从来不推荐做仰卧起坐，有人咨询我，我一般直接说卷腹。所谓卷腹就是仰卧起坐的前半程，即下背部不离板，这样另外的一个好处就是避免了大腿的借力。但注意做的过程中靠腹肌的力量完成，双手可以轻贴耳侧，也可以抱于胸前，切忌掰头掰脖子，增加受伤风险;下腹肌一般用悬挂提腿的方法练，考虑楼主是妹子，臂力小，可以用V字型坐法来提腿，找个长凳，双手轻触凳，保持平衡即可，然后屈膝提大腿向胸靠，注意体会下腹肌，如果没感觉，那么太棒了，你练错了，一定要注意标准，健身房有器械，类似双杠，但背部有依靠，用手肘撑起身体，做提腿。同时健身房也有这面的器械，转腰的，对腰也有一定的伤害。如果不去健身房，我们可以手提重物，做侧拉，即一手提住重物，用腹外斜肌的力量将身体向另一侧拉”弯曲“。重物没必要太重，我想妹子更希望自己是小蛮腰。
妹子以为以上是重点么?当然--不是，因为有的人懂一些练法，也能吃苦，但是很多人忽视了一点，那就是脂肪是覆盖在肌肉上的，要想让腹肌”显山露水“，那么，先减脂吧，尤其是女性的脂肪层比较厚。
那么有针对的减法么，呵呵--没有。你好说了，卷腹不就是么?很遗憾它不是，虽然增肌能够消耗掉少量的脂肪，但远远不够，你要做的是做有氧，平均40分钟的有氧才能够触及到脂肪，时间虽然因人而异，但一般不要超过90分钟。如果你说”太辛苦了吧“，呵呵--才不呢!你不懂有氧，有氧才不遭罪，不如跑步，你只需要跑时间，而不是强度，控制心率在(200-年龄)*(60%~80%)，不过我告诉你，这是男人的初级计算方式，不是很适合女性，并且我还不知道你的年龄--那么so
easy，比如你跑步，可以用”说话测验法“，课本上说的是可以说话不费事，我认为最好是勉强、刚刚或者稍微费一点事效果比较好，如果岁数小，可以适当增加点强度嘛，但不能再强，应为那就会变成无氧--长肌肉的哦，亲。
好了，你会说”原来如此啊，我懂了“--那不好意思，你只是懂了3分，因为7分是吃。鉴于适当减脂和增肌，那么就相对减少碳水化合物而增加蛋白质的摄入量，懂了吧?减肥才不痛苦呢，就是比较熬人，你要做的是控制好饮食，如果你有不良口味，那么就是忍耐，如此而已。
现在，怎么样?你明白了吧?好吧，你如果还有疑问，可以追问。

⑥ 女生如何练腹肌

做有氧运动，目的是减少脂肪。有氧运动我想大家能做得有很多，可以根据自己的实际情况和喜好来选择。比较好的，比如跑步，一双鞋子就够了，比如跳绳，也不过十几块钱，喜欢球类的，可以去参与乓乓球，羽毛球篮球，喜欢户外的可以去登山。这些运动的目的是在减脂的同时还能改善我们的心肺呼吸功能，这个是很必要的，不要迷信局部减肥，因为脂肪的消耗从来都是全身性的，不会单独消耗某一部分。

⑦ 女生怎么练腹肌 腹肌锻炼方法

练腹肌是很多男士的做的事情，但是这不是男士的专利，女性朋友们也可以锻炼腹肌，腹部有六块漂亮的肌肉，也是非常有型的，特别是现在健美的女性也不少，在一些杂志上我们也可以看得到。那么女生怎么练腹肌呢?下面小编给大家介绍两个腹肌锻炼方法，大家一起来看看吧。1、仰卧起坐 这是一个比较好的女生腹肌锻炼方法，首先是平躺地上，将小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，这可以让上腹部创造一个弧形，来回的进行仰卧，下降时肩膀缓慢的回到地面，保持一直不松弛腹肌即可。2、悬垂并腿 这也是一个比较好的女生腹肌锻炼方法做,首先把身体绷紧，控制双膝左右转动速度。动作速度因人而异，而且你的目标是练腹肌，不是单纯的把腿抬起。如果完全伸直双腿做这个动作有些吃力，此时可屈膝做。 通过上面对女生怎么练腹肌和腹肌锻炼方法的介绍，相信大家对怎么练腹肌这方面有了更好的了解，女生朋友可以在家试一下，如果你想要有腹肌的话。