降尿酸锻炼有效方法

Ⅰ 降尿酸的最有效方法是什么

降尿酸的最有效方法是什么？
第一、减少肉类和海鲜的摄入。如果大家发现自己出现了尿酸过高的现象，那么首先要做的就是调整自己的饮食，尽量减少肉类和海鲜的摄入，因为这些食物都会导致体内的尿酸值升高，并且长期摄入这些食物还有可能增加痛风的风险。建议大家在此期间多增加一些碱性食物的摄入，包括白菜，胡萝卜等。

第二、少喝啤酒。如果想要降低体内的尿酸，那么大家在平时尽量不要喝啤酒，因为啤酒会增加体内的尿酸值。建议大家在平时可以适当的喝一些红酒，因为红酒能够帮助促进尿酸的排泄，如果每天喝一杯红酒就可以有效降低尿酸值。

第三、适当摄入含有嘌呤的食物。高嘌呤的食物确实会增加体内的尿酸值，但是在出现尿酸过高的情况后，并不是说就要禁止食用含有嘌呤的食物，大家可以适当的摄入一些含有嘌呤的蔬菜，包括蘑菇，花菜，四季豆，黑木耳等。

第四、适当增加奶制品。高尿酸的患者可以适当的增加一些奶制品的摄入，不仅不会导致体内的尿酸升高，还能够控制体内的尿酸值，不过最好是饮用低脂牛奶。

由此可以看出，当身体出现尿酸过高的情况后，大家首先要做的就是调整自己的饮食，避免出现营养过剩或者是身体过度肥胖的现象，同时还要减少一些不利于疾病康复的食物，包括肉类，海鲜等。大家可以适当的饮用低脂牛奶和红酒，这些物质都能够有效降低尿酸。

Ⅱ 尿酸高可以通过运动降下来吗

绝对有效，2017年我突然发现尿酸达惊人的980的水平，就医吃药，最低降到400，保治标不治本，停药一个月就回升到800-900.其间痛风不断。
我一当医生的朋友说，我只有运动减肥一条路，不然就死定。
2018年1月1日我正式开始运动，经常痛风只能在跑步机做点慢走，坚持半年，减了3kg，尿酸还是700-800。
我另一健身朋友说，我有痛风，常规跑步，走路运动太易伤脚。让我跟他学游泳。
开始游泳后小半年，虽然尿酸还是700左右，但竟没有再频繁痛风了。
2019年开始，自己游泳的技术提高不少，体能也上去了（能不间断游800米，每次游1500-1600米。每周游两到三次）。
从2019年1月开始，没再吃降酸药，只吃过一次止痛药（当时感觉有点想痛风的先兆，吃了一颗止痛药第二天竟没发作。）9月份做了一次体检，对比2017年的状况：体重从85kg减到70kg，脂肪肝从中度到完全正常，尿酸从980降到445，三脂从偏高到正常。
顺便一提，有了运动爱好后，睡眠质量明显提高。体能提高更是明显（国庆带小孩去行山，下山时大宝（20kg）不肯走，我背着他走了2公里竟然不喘大气。）

Ⅲ 做运动能降尿酸吗

调整饮食，多饮水。运动可以加速血液循环，促进尿液的排泄。 尿酸是人体代谢过程中的废弃物。 核酸是一种高分子化合物，核酸是由无数的核苷酸组成。每一个核苷酸都由三部分组成，一个磷酸分子、一个戊糖和一个碱基（嘌呤或嘧啶）。生物细胞核中的遗传物质DNA（脱氧核糖核酸）和RNA（核糖核酸）由几十万、几百万甚至几千万个核苷酸组成。所以说嘌呤是细胞的组成成分。我们体内的老旧细胞，还有食物，尤其是富含嘌呤的食物（如动物内脏、海鲜等）在体内新陈代谢过程中，其分解产物就有嘌呤。体内产生嘌呤后，会在肝脏中合成为尿酸。大部分尿酸经肾脏随尿液排出体外，少部分通过粪便和汗液排出。可见，嘌呤是核酸的代谢产物，而尿酸是嘌呤的代谢最终产物。 正常情况下，体内的尿酸大约有1200毫克，每天新生成约600毫克，同时排泄掉600毫克，处于平衡状态。但如果体内产生过多来不及排泄或者尿酸排泄机制退化，则体内尿酸潴留过多，当血液尿酸浓度大于7毫克/分升，是人体体液变酸，影响人体细胞的正常功能，长期置之不理将会引发痛风。 戒吃高嘌呤的食物 动物内脏(肝、肠、肾、脑)、海产(鲍鱼、蟹、龙虾、叁文鱼、沙甸鱼、吞拿鱼、鲤鱼、鲈鱼、鳟鱼、鳕鱼)、贝壳食物、肉类(牛、羊、鸭、鹅、鸽)、黄豆食物、扁豆、菠菜、椰菜花、芦笋、蘑菇、浓汤、麦皮 戒吃高胆固醇的食物 动物内脏(肝、肠、肾、脑)、肥肉、鱿鱼、 鱼、墨鱼戒酒一旦血中酒精浓度高达200mg/dl，血中乳酸会随着乙醇的氧化过程而增加，令肾脏的尿酸排泄受阻，结果使血中尿酸增加。 戒吃酸性食物，如咖啡、煎炸食物、高脂食物。酸碱不平衡，会影响身体机能，加重肝肾负担。 宜吃的食物多吃高钾质食物，如香蕉、西兰花、西芹等。钾质可减少尿酸沉淀，有助将尿酸排出体外。 中医学认为，固肾的食物有助排泄尿酸，平日可按“六味地黄”(熟地、山茱萸、山药、泽泻、丹皮、茯苓)配方煎水饮用，以收滋阴补肾功效。 除固肾外，亦适宜多吃行气活血、舒筋活络的食物。例如可用桑寄生(一人份量为五钱)煲糖水，但不要放鸡蛋，可加莲子。 苹果醋加蜜糖 这是西方传统的治疗方法，经多项临床测试证明有效。苹果醋含有果胶、维他命、矿物质(磷和钾)及酵素。苹果醋的酸性成份具杀菌功效，有助排除关节、血管及器官的毒素。经常饮用，能调节血压、通血管、降胆固醇、亦有助治疗关节炎及痛风症。饭后可将一茶匙苹果醋及一茶匙蜜糖加入半杯温水内，调匀饮用。 （备注：若关节发炎期间，不要吃带补的樱桃(车厘子)及草莓(士多啤梨)，以免加剧炎症，但消炎后则应多吃，有强身固肾功效。） 保持适当体重 应做适量的带氧运动，例如游泳、太极。中医学有句话：“气行则血行、血行风自灭”。因此，治疗痛风，应以养气、行血及固肾为主，气血通畅，则尿酸不会积聚。

Ⅳ 什么运动可以有效降低尿酸高

一般认为,尿酸高即痛风. 痛风是嘌呤代谢紊乱所致的疾病,它的要害是血液中尿酸过高,由于尿酸的沉积而累及肾脏,关节等器官. 对痛风除了综合治疗外,在自我保健方面,合理的饮食对防止病情的发展起着至关重要的作用.鸡蛋,牛奶不含嘌呤,绝大多数蔬菜（菌类,菠菜,扁豆,芦笋,豆类除外）,水果含嘌呤甚少,可以放心食用.对含嘌呤很高的食物,如动物内脏,鱼子,骨髓,沙丁鱼,牡蛎,小虾皮,鲭鱼,淡菜,肉糜和各种肉汤等,当然应“敬而远之”. 但对含嘌呤“不太高”的食物应该区别对待,因为嘌呤是亲水性物质,以鸡为例,如果将鸡肉用水煮后,鸡肉中的嘌呤约可减少一半,弃汤食肉,不失为聪明的办法；吃豆腐而不吃黄豆,也是同样的道理.当然,还要注意适量. 痛风病人不宜饮酒,因饮酒会造成体内乳酸堆积,乳酸对尿酸的排出有竞争作用.啤酒尤其不能饮,因啤酒中含有较多核酸,核酸经过代谢,最终分解为尿酸. 国外医学家主张,如患者控制饮食,停止饮酒,肥胖者通过调整饮食减肥,并多饮水,则相当多的痛风病人在不服用降尿酸药的情况下,血尿酸也有可能自然降至正常水平. 患者虽可服用降尿酸的药物（包括排尿酸药苯溴马隆和抑制尿酸合成药别嘌醇）,但如能通过合理饮食而使尿酸自然降下来,那当然是最理想不过的了. 痛风病人如何安排饮食? 饮食的一般原则是避免进食高嘌呤食物,如动物内脏,沙丁鱼,蚝,蛤,蟹等一级和二级高嘌呤食物.饮食搭配以三级和四级为主.需要严格戒酒,以防急性发作.为促进尿酸排泄宜多饮水,使尿量每天在2000ml以上.饮食计划要综合制订,既要减少嘌呤摄入,又要营养全面,防止从一个极端走向另一个极端.下面介绍一个低嘌呤饮食方案供患者参考. (1)免食动物内脏,如心,肝,肾,脑,胰.每周两餐肉类,每餐80g,可选下列任何一种食物：肉,鱼,家禽. (2)每日服0 5～1kg牛奶以补充蛋白质. (3)中等量减少下列蔬菜类：蚕豆,豌豆,扁豆,青豆,菠菜等. (4)可食用各种果类制品. (5)可食用各种谷类制品. (6)饮食要注意三高(高蛋白,高维生素,高纤维素)和三低(低脂,低糖,低盐). 生活护理：控制饮食对痛风病人有何作用? (1)减轻体重： 许多痛风病人体重过重,可通过适量限制热卡的摄入,以逐步达到标准体重.但不适当的限制饮食和减轻体重反而会促使痛风发生. (2)饮酒的危害： 许多痛风病人习惯于大量酗酒,急性过量饮酒可使高尿酸血症急性发作,慢性长期饮酒可刺激嘌呤产生增加,导致高尿酸血症. (3)防止急性发作： 大部分患者都有饮食诱发的经验体会.无节制的饮食可使血尿酸浓度迅速达到随时发作的状态,患者在医生的指导和预防药物的使用中,计划饮食的建立将有助于避免急性发作. (4)嘌呤负荷的减少： 嘌呤类饮食可增加体内尿酸库的负担和增加尿液的排泄.痛风患者即使在应用排尿药物的同时,也应该限制饮食中嘌呤食物.但饮食控制应该什么程度才算恰当?因为严格地限制嘌呤食物的摄入,血尿酸浓度下降也有限,从这个角度讲,严格的饮食控制嘌呤并不十分必要.但无节制的饮食会诱发痛风发作这也是不争的事实,况且作为一名中老年的痛风患者常常伴有高脂血症,血糖偏高或糖耐量降低和高血压等病,这些疾病本身就需要控制饮食,何况您还患有痛风呢?! (5)控制高甘油三酯血症： 痛风患者中约有75%的病人有高甘油三酯血症.控制措施就是减轻体重,饮食控制和服用降血脂药. 在国人生活水平提高之后,不少人的饮食结构出现了不均衡的现象,表现为摄入的富含嘌呤和高能量的食物过多,由此导致患代谢综合征——高血压病,高血脂症,糖尿病,高尿酸血症（含痛风）,脂肪肝及肥胖症的人明显增多.这些疾病多能影响尿酸的代谢过程,使尿酸合成增加. 在正常人群中,有5％～10％的人血尿酸升高,60岁以上的人中约15％是高尿酸血症者,而发生痛风病者不足1％.在这些高尿酸血症病人中,部分人患有骨性关节炎,外伤性关节病,类风湿性关节炎,风湿性关节炎,变态反应性关节炎等. 关节病患者,是伴有血尿酸明显升高. 饮食中避免暴饮暴食,并应避免高热量食物,以免肥胖. 痛风食疗方举例：（1）红花苏木饮：红花5克,苏木5克,加水适量,煎20分钟,去渣取汁加食糖适量调味,一日分3次食前温服.适用于关节肿胀,皮下有结节者.（2）木瓜车前苡米饮：木瓜30克,鲜车草60克（干车前草用30克）,薏苡仁20克,加水适量,煎煮20分钟,去渣取汁,不拘时当茶饮于关节肿痛,小便黄热者.（3）薏苡仁粥：薏苡仁15克,配大米30克,加水适量煮粥.早晚各服1次,10天为一疗程.适用于血尿酸高而无明显症状者.（4）板栗（蒸熟风干）,每日空心服5—10枚.10天为一疗程.适用于血尿酸高而腰膝无力者.（5）慈姑,不拘量,可以做菜佐餐.只要在日常饮食中注意调理,病情就可得到改善,即使发作,也能在发作期减轻疼痛,缩短病程.（1）勿食含嘌呤高的蛋白质食物,如各种动物包括禽类,鱼类,肉类熬的汤,特别是浓汤,及各种动物内脏,鱼卵等,都含丰富的嘌呤.植物性蛋白如大豆制品,各种鲜,干的食用菇,发酵制品,蔬菜中的菠菜,豌豆,扁豆等也含较多嘌呤,少食为好.瘦肉,鱼,虾,禽肉等嘌呤含量较少,在急性发作期应禁食,缓解期可少量食用.（2）蛋类,奶类中不含嘌呤,可作为老年痛风病人蛋白质的主要来源.（3）多喝水,每日饮2000毫升以上,有利于尿酸经尿排出.（4）多食蔬菜,水果,因这些食品的代谢产物是碱性的,尿酸易溶于碱性体液中以排出本外.（5）烈酒,浓茶,浓咖啡等可诱发急性痛风,都应戒除,至多只能偶尔,少量饮用.痛风常并发肥胖,糖尿病,高血压及高脂血症,患者应遵守 如下饮食原则： (1)保持理想体重,超重或肥胖就应该减轻体重,不过,减 轻体重应循序渐进,否则容易导致酮症或痛风急性发作. (2)碳水化合物可促进尿酸排出,患者可食用富含碳水化合 物的米饭,馒头,面食等. (3)蛋白质可根据体重,按照比例来摄取,l千克体重应摄 取0.8-1克的蛋白质,并以牛奶,鸡蛋为主.如果是瘦肉,鸡鸭 肉等,应该煮沸后去汤食用,避免吃炖肉或卤肉. (4)少摄脂肪,因脂肪可减少尿酸排出.痛风并发高脂血症 者,脂肪摄取应控制在总热量的20％~25％以内. (5)大量喝水：每日应该喝水2000~3000毫升,促进尿酸排 出. (6)少吃盐,每天应该限制在2~5克以内. (7)限制酒精饮料!酒精容易使体内乳酸堆积,对尿酸排出有抑制作 用,易诱发痛风. (8)少用有强烈刺激性的调味品或香料, (9)限制嘌吟摄入.嘌苓是细胞核中的~种成分,只要含有 细胞的食物就含有嘌吟,动物性食品中嘌呤含量较多.患者应禁 食内脏,骨髓,海味,发酵食物,豆类等. {l0)不宜使用抑制尿酸排出的药物.

Ⅳ 根治降尿酸，有哪些方法

调节饮食、补充高钾食物、药物控制、多补充奶制品这些都是降尿酸的有效方法，它能让人体内尿酸数量减少，但无法彻底根治，因为现在医学上还没有发现，完全可以根治高尿酸的有效手段，平时应该以预防和调节为主，应该把尿酸控制在一个稳定的范围内。

多补充一些奶制品能降尿酸

在平时生活中及时补充一些奶制品，能降低尿酸，避免尿酸升高，但在补充奶制品时，一定要选择那些低脂牛奶或者低脂奶酪，这样可以加快身体内尿酸分解代谢，也能阻止新的尿酸生成，可有效降低痛风的发病率。平时多补充一些奶制品，不但能降低尿酸，还能为身体补充充足的钙，而且能促进身体的免疫细胞再生，可增强人体自身免疫功能。

Ⅵ 请问一下坚持锻炼可以降低尿酸吗

坚持锻炼并不能降低尿酸，降低尿酸应根据尿酸增高的原因来进行治疗。尿酸增多分为外源性和内源性，外源性和饮食有关，例如喝酒，经常吃含嘌呤过高的食物，比如肉馅、海鲜、动物内脏以及各种含嘌呤的肉类。如果为高尿酸血症，应避免食用上述食物以及避免饮酒。另外，还需要进一步检查血尿酸以及二十四小时尿尿酸，明确具体尿酸增高的类型。例如血尿酸和二十四小时尿尿酸都比较高，应考虑为尿酸生成增多型，可以使用非布司他或别嘌醇等抑制尿酸生成的药物进行治疗。如果血尿酸升高，二十四小时尿尿酸不是很高，应考虑为尿酸排泄障碍型，可以使用促进尿酸排泄的药物，比如使用苯溴马隆片进行治疗。同时还要严格控制多饮水，例如保证每天的小便量在2000ml左右，以达到促进尿酸排泄的目的。

Ⅶ 降尿酸的方法，哪些最有效

大部分患者尿酸高是因为体内的嘌呤代谢出现了紊乱造成的，并且如果尿酸持续过高就会引发痛风，痛风一旦发作就会给患者带来巨大的痛苦，会给患者正常的工作和生活带来非常严重的影响。特别是在年轻人群体当中，由于尿酸高导致的痛风发作的比例是比较高的。发现自己尿酸比较高的时候，就应当注意及时采取措施降低尿酸。

三、多参加体育活动

多参加一些体育活动不仅有助于强身健体，而且还能够控制体重，可以帮助患者降低体内的尿酸水平。建议在平时的生活当中可以多参加一些有氧运动，比如慢跑，跳绳，游泳等都是可以的。不过在痛风急性发作期的时候，应当尽量少活动，运动的时候要注意控制好量，不能操之过急，必要的时候也可以通过药物来控制。

Ⅷ 为了降低尿酸，有什么有效的做法

为了降低尿酸在饮食上最好吃清淡的食物。最好不要经常吃动物内脏，也不要经常喝啤酒。薏米、茄子等降低尿酸的食物都很好。在尿酸高的情况下，可以通过各种渠道了解快速降低尿酸的方法，了解各种方法对人体的影响，根据自己的病情，在医生的指导下选择适合自己疾病的方法。

综上所述，降低尿酸平时戒烟戒酒，不要吃动物内脏、海鲜等嘌呤高的食物，不要吃火锅。降低尿酸的方法可以通过药物降低尿酸，也可以通过控制饮食来降低血尿酸。例如，不吃高嘌呤食物，可以帮助调节血尿酸。

Ⅸ 除了锻炼身体之外还有什么方法能降尿酸

平时可以通过饮食控制嘌呤摄入量来达到降酸的目的。每天尽量不吃高嘌呤的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，不要吃腌制过的。每天尽量少吃盐，多喝水，主食根据每日所需营养搭配好，保持营养均衡而不过剩。每日可搭配
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帮助促进排出尿酸。尽量安排好每日的作息时间，不熬夜，保证休息时间足够。