大脑额叶的锻炼方法

1. 锻炼大脑最好的方法是什么

最好的方法可能不是一种，而是有很多不同的方法来训练你的大脑，让它更适合你。你可以，例如:

尽早做事情，最大化你的意志力储备。

当我们开始一天的工作时，我们常常被需要做的大量事情压垮，所以我们倾向于拖延，把事情推迟到当天晚些时候做。拖延症的例子包括还在床上的时候给朋友发短信，听新闻而不是集中精力做一天中最重要的事情，刷推特或Instagram。想想如果你以这种方式开始你的一天，你可能会错过什么。我们每个人的意志力都是有限的，所以如果你想集中精力做最重要的事，最好早点着手。午餐前练习一项新技能，当你仍然精力充沛，专注于你的最高目标时。它可以是任何东西，从用黑白写就一幅快速肖像到写一段短篇故事。不要把它留到深夜，因为白天发生的事情可能会让你筋疲力尽。

阅读书籍，尤其是小说。

读书有很多好处，从满足我们的好奇心到能够学到新东西，再到更多地了解世界是如何运转的。当决定是小说还是非小说时，这里有一些值得思考的东西:阅读小说可以改善大脑功能，增强大脑的连通性。埃默里大学(Emory University)的神经科学家发表了一项名为《小说对大脑连通性的短期和长期影响》(Short and Long Term Effects of a Novel on Connectivity in the Brain)的研究，详细解释了其中的原因——给你个提示:这与主角的故事情节有很大关系。养成这个习惯很容易。想要养成每天阅读的习惯，申请一个图书馆会员，下载Goodreads应用来帮助你找到话题和作家，或者加入Quora的太空小说推荐。

2. 训练大脑枕叶的方法

枕叶位于后脑勺附近，控制视觉和视觉认知，即理解你所看到的事物的能力。

1.4 意识的产生
意识的产生有两种方式，一是丘觉的自由发放，二是样本点亮丘觉。对事物的意识是相关样本点亮对应丘觉产生的。
意识可以分为两大类，一类是自由意识，是具有我们个人特点的意识，体现了人与人思想的差异；一类是客观意识，是外界事物在脑中的反应，是不以我们的主观意志为转移的。主观意识的形成之初，是丘觉自由发放获得的，一旦形成主观意识，也就在脑中建立了样本，后期的主观意识是以样本形式存在，进入意识是样本点亮丘觉的再现。
1.4.1 丘觉的自由发放。
丘脑能够自由合成发放丘觉，当丘觉发放出来，在我们脑中便显现了一个意思，便有了“想法”，我们常说的胡思乱想、白日梦以及幻想、想象中包含了大量自由发放的丘觉。
1.4.2 样本点亮丘觉
1、点亮路径。丘脑被“Y”形内髓板分割为三大核群，分别为前核群、外侧核群和内侧核群，在“Y”形内髓板中还有板内核群。内侧核群主要是背内侧核，前核群主要是前核，外侧核群有非常发达的丘脑枕及腹前核、腹外侧核、腹后核等。这些丘脑核与大脑、下丘脑、纹状体以及杏仁核、小脑有对应的神经纤维联系。背内侧核与大脑前额叶、丘脑枕与顶枕颞叶联络区有着非常精确、密集的往返神经纤维联系；纹状体、小脑的神经纤维投射到腹前核、腹外侧核；下丘脑通过乳头丘脑束联系丘脑前核，并与背内侧核、板内核相联系；杏仁核的传出纤维到背内侧核；传导听觉、视觉的神经纤维投射到丘脑内、外侧膝状体。
下丘脑、杏仁核中的感受样本是先天的，神经纤维路经也是先天的，可以直接点亮丘觉。感觉样本也是可以通过先天神经纤维路经点亮丘觉。但遗传样本点亮丘觉产生的是对事物个别属性的意识，即为感觉、感受，达不到知觉的水平。更为高级、复杂的意识是后天形成的。客观世界中的事物是复杂的，需要通过学习建立对应的样本和联结路径。当样本、联结路经建立后，以样本为工具，交换事物，产出对应的样本，点亮丘觉产生意识。大脑前额叶样本点亮背内侧核的丘觉，大脑顶枕颞叶样本点亮枕核的丘觉，下丘脑样本点亮前核、背内侧核的丘觉，纹状体样本点亮腹前核、腹外侧核的丘觉。
我们不能凭空产生对事物的意识，外界事物并没有跑到我们的脑子里，对事物的意识是事物在脑子里的映像。这个意识包含了两个内容，一个是脑中代表事物的符号，即样本，一个是指示这个事物是什么意思，即丘觉。样本是意识的外壳，是大脑、基底核、下丘脑、杏仁核、小脑等交换产产出的；丘觉是意识的内核，是丘脑合成发放出来的。样本只是事物在脑中的代表符号，在脑中表示出这个事物的长、宽等形状外观，没有意义指示功能。事物的意义是丘觉发放、指示出来的，丘觉发放出一个意思也就产生对事物的觉知，产生了对事物的意识。
每一个点亮丘觉的样本，不是这个样本的全部，可以有多余，也可以有缺失，点亮丘觉或者产生对几个事物的意识，或者产生对事物局部的意识。如我们看到一个被遮挡车身的车头，大脑后部交换后点亮丘觉，使我们产生对车头的意识，但这时前额叶、大脑后部仍然继续交换，获得一种甚至多种车身的构想，指导我们正确采取行为活动。
丘觉是支撑意识的核心结构，是丘脑发放的，丘脑是一个意思发放器、指示器。丘觉是遗传在丘脑神经元中，这些神经元已经通过遗传烙上特定遗传信息，神经元不同遗传信息不同，数个神经元能够发放的一个意思的即为一个丘觉，丘觉的简单复杂与参与发放的神经元数量有关。丘觉能够发放的意思极其广泛，我们遗传有什么样的丘觉，我们就具有了在后天感知什么事物的能力。丘觉是意识的核心，丘觉发放什么，脑子就在想什么。丘觉是单纯的意思结构，本身不与事物有任何瓜葛，需要附加上代表事物的样本，才能产生对事物的意识。当样本点亮丘觉，丘觉发放一个意思，我们就将这个样本认作这个意思，无论这个意思是否与事物相符，我们都将认为这个事物就是这个意思。样本与丘觉必须是意义对应，才能正确认识事物，如果样本与丘觉的对应意义有偏差，我们就会错误理解事物。如果没有遗传有与这个事物对应的丘觉，我们也就不能意识到这个事物，客观世界的许多事物是我们意识不到的，如我们不能看到紫外线、听到超声波，这是因为我们没有遗传有这样的丘觉，因此是不能通过学习看到紫外线、听到超声波。
丘觉平时处于潜伏状态，当被样本点亮才能合成发放出来形成意识。在清醒时，丘脑背内侧核的丘觉能够一直被前额叶样本点亮，保持我们清醒时的意识状态。如果没有前额叶样本点亮丘脑背内侧核的丘觉，我们必然处于睡眠状态。大脑皮质的顶叶、枕叶、颞叶的样本点亮丘脑枕的丘觉，产生感觉、知觉，产生对事物的认识，是构成思维活动的主体。下丘脑、杏仁核的遗传样本点亮丘脑前核等多个核团的丘觉，产生情绪体验。在基底核、小脑的参与下，丘觉能够通过锥体束发放出去，指挥、控制、调节运动，我们的行为活动是按照自身意愿（即丘觉）进行的。
在一个反射弧中，样本、路经都是先天遗传的，遗传样本可以直接通过遗传路经点亮丘觉。初生婴儿可以产生简单的感觉、感受，可以看见外界事物的形状、颜色，听到外界发出的声音，还可以产生喜怒哀乐。通过反射弧点亮的意识极其简单，还不能认识事物的客观意义。初生的婴儿对外界事物是什么都不知道的，但初生婴儿通过遗传具有了样本学习功能，可以在样脑中建立表示事物的样本。在婴儿清醒时，丘觉自由活动，常常发放出来，这些丘觉是什么意义的客观事物是婴儿不知道的，丘觉没有附上代表事物的样本，只是脑中纯粹的意思，这时的意识是不完整的，是一个只有意思倾向不与事物关联的意识。眼睛看到的景物、耳朵听到的声音在样脑中留下印象，从无到有一步一步建立代表事物的样本，当丘觉偶尔与样本符合时，样本与丘觉发生联系，联系增多并稳定下来，形成样本与丘觉的联结，样本就能通过联结路径点亮丘觉产生简单的意识。随着与环境接触的深入，然后由简到繁，建立起能够完全表示外界客观事物复杂而庞大的样本库，点亮丘觉产生复杂意识。
神经纤维是点亮的路径，样本是经过神经纤维点亮丘觉的。代表事物的样本主要是后天通过学习建立的，样本点亮丘觉的路径也主要是后天通过学习建立的，脑中样本数量是极其庞大的，样本不能随意点亮丘觉，必须是意义对应的样本与丘觉建立点亮路径，这样，样本才能通过这个路径点亮意义一致的丘觉。我们把通过学习，意义对应的样本与丘觉建立的点亮路径即为联结。
1.4.3 对事物的意识
事物是极其复杂的，样脑通过样本交换获得与目标事物对应的样本，点亮丘觉产生对目标事物的意识；每一事物又包含着特征、特点、性质、用处、意义以及个人认识、见解、偏向、臆测、猜想等多个方面，这些都要进入意识才能正确的认识和对待事物，因此对一个事物的意识是样脑各个功能系统经过多波次的交换产出许多相关样本点亮丘觉产生的。
客观世界的事物是极其复杂的，当眼、耳等感觉器官接收到外界事物的信息，样脑特别是大脑皮质对这些信息进行分析，也就是通过样本交换获得与实物相一致的样本，点亮丘觉产生对这个事物的意识。
每一个事物也是包含极其复杂的各个方面，大脑皮质的不同功能区分析事物的不同的侧面，通过多波次的交换传递产出与事物相关的各个样本，点亮丘觉产生对事物多个方面的认识。

4.5 我们怎样感知事物
我请你先闭上眼睛，我在你面前放了一支玫瑰，你睁开眼，看到一支玫瑰。你是怎么知道面前有一支玫瑰，是眼睛知道的吗？不是，眼睛将视觉信息传到大脑枕叶17区（即视区），是大脑17区知道了面前有一支玫瑰吗？不是，传到大脑枕叶17区是玫瑰吗？不是，眼睛已经将看到的玫瑰转变为符号，传到大脑枕叶17区的是一些符号（不同频率的信号），这些符号是代表玫瑰的。
为什么眼睛看到的玫瑰不是直接出现在意识中，再你闭上眼睛，回答我：在玫瑰后面有什么？有一个硬币吗？你这时的回答是没注意，睁开眼睛，就在玫瑰后面有一个硬币，眼睛看不到吗？不是，哪么为什么刚才不知道？眼睛已经看到了，并将已经看到的所有信息传到枕叶17区，玫瑰、硬币及其他多个物品的所有信息都传入枕叶17区，眼睛是不能区分哪个是玫瑰，那个是硬币，而是只要看到都传入枕叶17区。眼睛就如同摄像头，眼睛是不能将看到的事物进行区分，也就不能将事物分别传送到枕叶17区，如果眼睛都能区分，摄像头也就能区分了，摄像头能将你的影像和别人的影像分开吗？不能。你天天都看电视，闭上眼睛回忆一下，在电视机的旁边都有什么东西，再睁开眼看一下，不对呀，你遗漏了多个东西。是眼睛出问题了吗？不是。
传入枕叶17区的信息，包含了多个事物，枕叶的交换功能就是通过交换将各个事物分离，分离一个事物获得一个对应样本，事物在脑中是样本形式存在的，一个事物对应一个样本。这个交换过程是及其短暂的，可以在一瞬间完成。当枕叶交换后获得玫瑰、硬币以及其他事物的样本，我们关注的、需要的样本即玫瑰样本传到大脑后部联络区，即为样本产出。这时产出的样本点亮丘觉产生意识。
样本是代表玫瑰的符号，我们怎样知道这是玫瑰的？这是丘觉告知的，丘觉是先天遗传的，是先天具有的可以表示玫瑰的丘觉。我们遗传有非常多的丘觉，凡是我们能够意识的事物，都必须遗传有丘觉，没有遗传有某种丘觉，我们就不能感知这些事物，你能看到紫外线、听到超声波吗？不能，能通过学习训练看到紫外线、听到超声波吗？不能，你没有这样的丘觉。但有极少数人能够听到超声波，这是他遗传了这样的丘觉。也许你一生都没有看到玫瑰，但你的丘脑中遗传有这个表示玫瑰的丘觉。你还有许多没有看到的事物，丘脑中预备了这样的丘觉。但丘觉是有限的，有许多事物你想知道，但你就是不能感知到，如暗物质、电磁波等，我们没有遗传有这样的丘觉。
意识区是意识活动的场所，样本产出样本到意识区，丘脑发放丘觉到意识区，意识区显现样本，获得单独的玫瑰影像，丘觉告诉意识区这是玫瑰，支撑这个玫瑰意识。样本是意识的外壳，丘觉是意识的内核。
当然，也许有的人会产生这是月季的错误意识，这是因为什么？那是因为外界客观事物的样本不是先天存在样脑中的，而是在与事物的接触过程中，通过学习建立的，样本与丘觉的联结也是通过学习建立的，样本建立后，联结也有不正确的时候，这时样本点亮丘觉就会错误的认识事物，这种现象是经常发生的，也是可以通过学习校正的。
这一段叙述还不足以说明意识活动，意识的产生机制很简单，即样本点亮丘觉产生意识。但意识活动又是极其复杂的，我们一步一步的深入。

3. 如何锻炼大脑的前额叶皮质

婴儿在母亲体内成长期间，脑神经元会不断增加，平均每分钟增加250,000个脑神经元，到了出生时，可达近100亿个脑神经元；重量也由100克，成长到1,100克，成长速度相当惊人。在此生长过程中，适当的听觉、体觉、视觉的刺激，将有助于脑部胶原神经细胞(Glial Cell)的发展，这也就是所谓的0~3岁的学前教育，因为它是人类脑部发展最重要的阶段，在这个阶段，脑部正在作整个脑神经网络的建构工程(基础工程)，基础若完备，后续的学习将会事半功倍。大脑位于脑干前方，背侧以大脑纵裂分成左、右大脑半球。

4. 大脑前额叶如何增强它的功效

人的大脑从出生之后就开始急速的发育。
但是脑前额叶到了2-3岁时才正式开始发育，6岁达到高峰，以后就会趋缓。
3-6岁期间，通过对记忆、判断、分析、思考、操作能力的锻炼能有效开发脑前额叶。

现在还没有专业的治疗大脑前额叶功能障碍的方法，
所以只能通过自我意识的锻炼，来增强记忆、判断、分析、思考等各方面的能力
从而增强大脑前额叶功能

5. 大脑是怎么运动的

人的大脑是由许多部份组成的，每一部份都有他自己的特定功能：把声音转成语言、处理颜色、表达恐惧、辨识面孔、区辨鱼和水的不同等。但是各部份不是静态的组合，每一个脑都是独一无二的，不断在改变，并对环境非常敏感。脑的各个模组会户相协助、户相作用，它们的功能并不是僵化、固定的，有的时候某部份会越厨代庖，接替另一部份的工作，有时则因环境或基因的因素而完全失去功能。大脑活动受到电流和化学物质所控制，甚至可能受到会扭曲时间的量子效应所影响。整个大脑是音动态的系统而组成一个整体，这个系统可以同时做一百万件的事。大脑很可能太复杂而使它永远不脑能了解自己，然而它从来没有停止做这样的尝试 。

大脑的结构:

假如你将大脑的某一个区放大来看，你会看到绵密的神经网路。大部份是结构比较简单的胶质细胞，主要的功能是支撑大脑的架构，将整个构造黏在一起成为整体。也有人认为，胶质细胞也参与放大或调整电流活动。不过，这个看法到目前为止，尚未被证实。

真正创造大脑活动的细胞是神经元，它们只占大脑细胞总数的十分之一。神经元可以传送电流，细长的神经元可以一直通达身体躯干，星形的神经元往四面八方传送讯息，更有的神经元有浓密的分枝丛生在一起，活像长的太茂盛的鹿角。每一个神经元可以跟大约一万个邻居相连接，彼此以分支相连。神经元的分支有2种：“轴突”将讯息从细胞核往外传送，而“树状突”则用来接受传入神经元的讯息。

假如你更进一部观察，你会注意到，每一个轴突及树状突交接的地方，有一个很小的间隙，这个小间隙叫做“突触”。为了要让电流通过这个空隙，轴突必须分泌化学物质，叫做“神经传导物质”；当神经元准备发射讯息时，神经传导物质释放到突触中，这些化学物质再启动附近的神经细胞发射讯息，这样的连环效应就会引发几百万个彼此连接的细胞进行同步活动。

神经元和分子之间的这些活动，建构了我们心智的基楚，而如果能控制这些活动，对生理性的精神治疗会很有效。举例来说，抗忧郁症的药物作用在神经传导物质上，主要是强化血清张素的作用。这方面的研究发展出很多新的药物，可以帮助老人失智症、巴金森症及中风的病人。有些科学家认为，意识的密秘就在于此，或甚至在更基本的量子历程上，即脑细胞内最微小的深层活动。

人类的大脑像个椰子那么大，形状像核桃，颜色像生猪乾，摸的触感则像是冷藏的牛油。大脑有两个半球，外层是很薄的有皱纹的灰色组织，叫作大脑皮质。每一个凹下去的沟叫做脑沟，凸起来的部份则叫做脑回。每一个人的大脑表层都有一点不同，但是主要的皱褶是每个人都有的就像每个人都有人中及眼角的鱼尾纹一样，但是略有差异，可以拿来当作辩识的标的物。在整个脑部的最后面是小脑，远古时后，小脑是我们哺乳类祖先脑部的主要部份，但现在它的地位已被更大的大脑所取代了!

每一半的大脑都可以分成四区，最后面是枕叶，在下面侧边是颞叶，上面是顶叶，前面是额叶。每一个脑叶都有它自己特殊的专才，枕叶几乎全属视觉处理区，顶叶掌管动作、方向、计算和物体辨认等功能的处理，颞叶跟声音、语言理解有关，也与记忆的某些层面有关。额叶是所有大脑功能的总汇合：思考、概念的形成、计划的执行，另外也在有意识的情绪上扮演重要的角色。

假如你把大脑从中间剖开，使两个脑半球分离，你会看到皮质下有复杂的模组聚集物，有的聚成一团，有的是管状，还有的形成腔室。有些大小和形状类似果仁、葡萄和昆虫，但是大多数是你从来没有看过的形状。每一个模组都有它自己的功能，它们彼此之间都有错纵复杂的神经网路联结。大部份的模组是灰色的，因为神经元的细胞体是灰色的。连接模组的神经束颜色比较淡，因为神经外面包有白色的物质，叫作髓鞘。髓鞘的作用是绝缘，使电流可以快速的沿着髓鞘流动。

在大脑里，除了中央底部的松果体外，每一种模组在两个脑半球都各有一个，将脑半球切开，看起来最显着的就是一弯白色的纤维束，叫做胼脂体，它做为一个桥梁，将两个脑半球连结起来，不断的将讯息往返运送，所以绝大部份的情形下，大脑是一个整体。在胼脂体底下的模组叫做边缘系统，这个区域在演化上比皮质古老，有叫做哺乳类的脑，因为它最早在哺乳类身上出现。这一部份的脑负责浅意识运作，但是它对我们的经验有重大的影响，因为它意识皮质间有密切的连结，不断把讯息往上方的皮质输送。

情绪是最基本的大脑反应，它是由边缘系统产生，而边缘系统还有很多其他功能，例如视丘是个中继站，将送进来的讯息转送到大脑各个区域去处理。视丘的下面是下视丘，它与脑下垂体一起，不断调整我们的身体以适应外面环境的变迁。海马回主要负责储存长期记忆。杏仁核位于海马回的前面，是用来产生恐惧的地方。

再往下走，会到达脑干。这是整个脑中最古老的部份，它大约在五亿年前演化出来，它跟现代爬虫类很类似，所以脑干又叫做爬虫类脑。身体各部份的神经，将讯息经由脊椎送往大脑，脑干正是这些讯息入脑的门户，它掌管我们的呼吸、心跳及血压。

透过解剖，人的大脑显示出它自己的演化历史。人从水里而来，鱼类发展出一根管子，把神经从身体远端带回中央控制点。刚开始只是脊椎终端突起一点，然后神经把它们自己分类成各有特殊性质的模组，有些对分子敏感，形成我们今天的嗅脑；有些对光敏感，形成眼睛。这些全都连接到控制运动的一团神经，也就是小脑。这些部份聚集在一起形成脑干，又称爬虫类的脑，纯粹是机械性的、无意识的过程；其中最基本的部份仍然没有变，并形成后来发展出来三层系统的最下面一层。

在这层系统之上，更多的模组逐渐发展出来，视丘使得视觉、听觉和嗅觉可以意起使用；杏仁核和海马回创造出一个粗略的记忆系统，下视丘使得有机体能对更多的刺激产生反应。这就是哺乳类的脑，也称为边缘系统，情绪便在这里产生，但不是从这里感受到，因为它不是有意识的。

在哺乳类演化的时后，感觉模组触发了薄薄一层的细胞基质的发展，它的基层形式使得许多神经可以彼此连接起来，但是大小只增加一点点。这一薄层就形成了皮质，由此，意识就出现了。在哺乳类演化成人的时后，皮质变的越来越大，将小脑推挤到现在的位置上。三百万年前的南方猿人有个十分像人类的脑，但是只有现在人类的三分之一大，一百五十万年前，类人猿的脑突然长大，如此突然使壳被往前推而鼓了出来，造成高而平的前额及圆形的头顶，使我们与其他的灵长类不一样，这个扩张最大的区域，与思考、计划、组织和沟通的能力有关。

语言最可能是从人猿跳到人类时发展出来的，使我们的祖先有东西可以思考，因此便需要有新的脑组织，脑的额叶因此增加了百分之四十，产生一片很大面积的灰质，这就是新皮质。这个戏剧化的暴增发生在头的最前面，现在叫做前额叶，它的发展将前额更往外推，胪顶变成圆拱形，造就了我们今天头胪的形状。