身体变壮锻炼方法

‘壹’ 想要身体变的强壮,谁能提供一套日常锻炼方法

朋友针对你的情况给你做了个健身计划，只要坚持锻炼一个月，一定就会有成绩的，如果不能去健身房就去花200来块钱买对哑铃也可以。
注意所有的锻炼方法不要一次性完成，要分成几组每组做12个左右，如果觉得还不够可以多做几组或者加大哑铃的重量，最好选择可调节重量的那种哑铃，最后祝你成功！
肱二头肌
站姿哑铃弯举3×12
坐姿哑铃弯举3×10
哑铃重锤弯举3×10
肱三头肌
哑铃俯身臂屈伸3×12
哑铃颈后臂屈伸3×12
三角肌
坐姿哑铃推举4×10
哑铃前平举3×12
哑铃侧平举3×12
哑铃俯身侧平举3×12

‘贰’ 怎样锻炼身体变强壮

普通的一般就是上肢、腹肌、腿部肌肉，感觉你应该不喜欢户外运动，你可以这样安排，上肢就是俯卧撑，下肢可以做徒手深蹲，腹肌就是仰卧起坐，就俯卧撑来讲我的经验是，你最好是隔一天做一次，今天做了俯卧撑，休息一天不做，隔一天又做了几个，在你肌肉感觉松弛的时候你又对它做出刺激，我的经验是这种方法增长的肌肉比较结实，而且压力不是很大，下肢肌肉锻炼方法也是如此，但是腹肌不同于其他肌肉，必须每天坚持锻炼，所以你应该是一天做仰卧起坐和俯卧撑，一天做仰卧起坐和徒手深蹲，这样既不用花费很多时间而且对你的压力比较小一些

另附秘籍：俯卧撑最好以拳头撑地，这样小臂上的肌肉也可以多一些锻炼，而且拳头可以够硬！贵在坚持！

‘叁’ 如何锻炼身体 变得强壮

其实到健身房练要持之以恒,要不就很容易反弹...如果平时在家的话,做下俯卧撑或者跳绳是最好了!如果你是想上肢看起来比较发达的话就做引体向上吧...

‘肆’ 怎么锻炼身体能变强壮

生活很有规律！建议：一星期三次全身性复合动作训练，如俯卧撑、引体向上、负重深蹲跳、仰卧起坐等，每次先一到二个动作做三组每组力竭。尤其注重饮食多吃富含营养高蛋白食品，水果嘛训练前后吃！祝你成功

‘伍’ 如何让自己身体变得强壮

一共有四种可以参考
第一种:
俯卧撑3组
每组20
仰卧起坐2组
每组30(
V字两头起2组
每组10
然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分(没工可以越过)
跳绳3组
每组50-100
如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。
第二种:
星期一:举哑铃，要举自己觉得费力而且能举起来的。左右手举到举不动为止。训练2小时
在早上，晚上练习效果更好
星期二:可以去做倒立，但是时间要循序渐进慢慢加时间。在晚上练习，训练2小时以上
星期三:做俯卧撑，要做到肌肉酸痛，做不起来为止，争取一天做200个以上，要循序渐进
星期四:给手上绑重物(重物不宜太重)出拳左右手做到疲劳，争取每天出2000下以上
星期五:打沙袋，每打一拳都要发全部力气，一定每天打2000下以上。
星期六星期日:可以给脚上绑重物去跑步，要在户外跑，(不要借助跑步机)，跑的路程根据字身情况。
第三种
1、
原地轻跳300次;
2、
俯卧撑50次;
3、
原地轻跳200次;
4、
单脚蹲起50次;
5、
左右轻跳200次;
6、
连续击拳(无论直、勾拳)500拳;
7、
左右轻跳200次;
8、高抬腿150次;
9、
休息5分钟后仰卧起坐50次，结束。
第四种:
1、
轻松跑步80米。
2、
不停，用拳头撑地，做标准的俯卧撑50个。
3、
又轻松跑步80米。
4、
不停，单腿蹲起，左脚25次，右脚25次。
5、
又轻松跑步80米。
6、
原地轻跳300次，左右横跳200次。
7、
又轻松跑步80米。
8、
休息5分钟。
9、
仰卧起坐50个，结束。

‘陆’ 使身体强壮起来的最好的锻炼方法

1、如有条件最好先在正规医院检测，排除身体疾病造成的过度消瘦；
2、正常工作，不要过压，也不要无事可做；
3、保证饮食，过于节省的生活饮食质量难以强壮；
4、合理锻炼，贵在坚持；
5、健身房锻炼，教练指导，选择合理器材，锻炼后增加饮食，如牛奶泡鸡蛋、牛肉等。

‘柒’ 如何才能让身体变壮呢

1、要有良好的睡眠，睡眠非常重要，特别是深度睡眠，千万不要熬夜，要养成早睡早起的好习惯，睡眠好，精力才会更充沛。

2、合理的饮食习惯，可以适当多吃一些粗粮，蔬菜，水果等健康的食物，辛辣刺激油腻的食物尽量少吃或者不吃，早餐要吃饱吃好，晚餐可以适量少吃。

3、经常参加体育锻炼，可以经常参加打篮球，打乒乓球，踢足球的活动，也可以和同伴一起出去郊游。

4、根据身体情况进行有针对性的练习，如果体型偏胖可以多进行一些有氧运动，不过时间一定要拉长，一次运动最少在30分钟以上，如果体型偏瘦可以多参加一些力量型的运动，时间不要太长，一般不要超过30分钟。

(7)身体变壮锻炼方法扩展阅读：

注意事项：

1、姿态要正确：在从事任何与心神、运动相关的项目时，都要想了解、学习项目的进行方式、方法，尤其是关键动作的正确姿势，因为正确的姿势不仅可以规范动作达到效果，更为重要的则是可以保护用户免受不必要的运动伤害。

2、在刚开始进行运动时，因为对整个过程、力度、时间的把我都不是很清楚，因而不要过于快节奏进行，要尽量慢下来，待熟悉全过程并完全适应后，在开始着手增加速度、强度、高标准，这样才能使运动潜能不断地激发出来，毕竟健身锻炼是一个循序渐进的过程。

3、当每次进行完高强度的健身锻炼后，待呼吸、心率恢复正常水平时，要做一些简单的伸展性动作，使其肌肉中产生的乳酸能够得到成分的释放，有条件的要冲一下热水澡，不仅可以洗去身上的汗液，还可以舒缓疲劳，达到放松的效果。

‘捌’ 怎样才能让身体变得强壮，具体锻炼的方法有哪些

最好锻炼在下午4点至6点之间，在家就可以做俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳等训练
多做几组
这得坚持才有成效

‘玖’ 用什么方法锻炼身体才能让身体变得更加强壮啊

、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太
多的其它活动。
2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显着。
一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显着的变化。
3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、
蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼 ，就能在较短时间内变得丰腴起来。
4、坚定信心持之以恒：。消瘦 者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两 天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因 锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功