原地跑步减肥正确方法

⑴ 赵奕然原地跑步减肥法已经流行好多年了，有多人真正瘦下来的

都问赵奕然原地跑步减肥法好不好，成功率多高，殊不知有很多因素是直接影响着赵奕然原地跑步减肥法最终结果的，比如说你跑步的姿势对不对？你跑步的时间是否够充足？所以不要一味执着追求结果，你应该事先了解赵奕然原地跑步减肥法的各种训练细节以及提高瘦身成功率的小诀窍。
这个原地跑步方法可以大致分为三个阶段，第一阶段是热身阶段，时长五分钟，首先将两手臂在身体的两侧自然晃动，脚在原地上慢走约一分钟，让身体充分动起来，切记，在整个跑步的过程中都用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸，这样才可以有效的保护气管。接着慢慢加快摆臂和脚步的速度，由慢走到快走，两手由之前的肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，放松双手不握拳，手心向下，摆动方向和身体垂直方向摆动，热身四分钟左右，前期的热身阶段就完成了，这个时候身体基本上已经达到跑步状态，可以进行下一步运动了。
第二阶段是慢跑阶段也是五分钟的训练，两手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，有节奏的开始摆动，这个时候一定要放松，双手自然的随着步伐的频率摆动，和身体保持协调，很自然的休闲的运动着，注意力要放在音乐上或者是电视上，让这样一种运动当成是一种休闲时的辅助运动项目，这样不至于感觉太累。
第三阶段是匀速跑步阶段，需要坚持五十五分钟，进行了前面的两个阶段之后，开始匀速耐力跑步阶段。这个时间一般为五十五分钟，为了能够很好的坚持下去，关键是在跑步的时候转移自己的注意力，把注意力放在电视上或者感受音乐的动感旋律，可以选择自己喜欢的节目或者歌曲，让跑步成为一种辅助运动，这样你会发现其实坚持跑步五十五分钟是不那么困难的。

⑵ 原地跑步减肥

我就是用原地跑步的方法减肥的，我的成果是一年减掉了30斤

1. 每天跑步一个小时，在跑步前先热身一下

2. 原理上慢跑一个小时的消耗的热量是450大卡左右，相当于0.25斤的体重

3.每天跑，如果是女生的话，MC期间就不要跑了

4.跑完以后不要坐着，在屋里散步十几分钟就可以了

如果你追求快速的话，跑步的频率在每分钟200步左右（我尝试过，很累），跑

的同时听点动感的音乐，会感觉兴奋一些，祝你减肥成功！

⑶ 原地跑步能减肥吗怎样才能正确的跑步减肥

跑步是减肥最有效的方式，原地跑步也是可以减肥的。

有的时候，因为工作原因或者场地原因，没有办法进行长跑减肥，那么原地减肥也是可以的。原地跑步的劣势:

原地跑步毕竟和长跑不同，因为场地限制，所以对于调整气息方面也同样受限。

原地跑步时，没有办法时刻保持正确的跑步姿势，所以很容易出现肌肉拉伤等情况。

原地跑步不能让身体得到更好的锻炼，而且也达不到跑步的运动量。

任何运动都要坚持才有效果，所以选择用跑步的方式减肥，一定要坚持，这样才能看到成果。

减肥期间不要暴饮暴食，也不要节食，饮食最好清淡一些，多喝水也有助于减肥。

对于跑步减肥来说，最好不要空腹跑，因为空腹好，不仅使不上力，还有可能会导致自己更虚弱。减肥期间一定要保证良好的生活作息规律，早睡早起，不要熬夜饮酒。

⑷ 原地跑步有用吗 详解其减肥功效及方法

原地跑步有用吗,能迅速燃烧卡路里,是非常弹性的运动,随时随地可以进行的燃脂运动。原地跑步正确的减肥方法如下：

跑步减肥，您需要准备一双舒服且具有减震效果的跑步鞋，一个脚垫(就是放在家门口的那种脚垫)。铺脚垫是为了不给楼下的邻居造成困扰。大家还要注意，千万不要光着脚跑步，否则对脚的伤害是非常大的。

原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。

5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。

接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。

5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。

60分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。

补充阅读：原地跑步减肥注意事项

原地跑步能减肥吗，只有运动时间持续大约四十分钟以上，人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长，那么脂肪供能的量可达总量的85%。所以，要是运动小于40分钟无论强度大小，脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才会达到减肥的效果。

正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。

以上解释了原地跑步有用吗,原地跑步只要运动时间持续40分钟以上就能减肥,另外教你原地跑步减肥的正确方法,让你快速减肥。

⑸ 原地跑减肥法

减肥的原理应该是流汗吧！总之做运动能达到流汗的目的都可以吧！最重要是注意安全!

⑹ 赵奕然原地跑步减肥法详细介绍

7斤来了句计算机三级rotorR级民口木偶剧紧身裤太吓人了婆婆说裤腿路咳嗽了破了顾家家居二姐家做投票了肉臀土狗去喽咩5斤0来咯色logo可口多少级咯破5座路上了8米肌肉科技加热器许诺撒公告里几块钱了slink明年还老婆婆破手机0克里木哦婆婆侯婆婆脱婆婆家了！！！！！！！！！！！！！

⑺ 关于原地跑步减肥方法

学习紧张没时间， 但是你可以抽时间的， 爬楼梯， 体育课， 周末也可以。

吃的方面多和水，吃水果， 蔬菜。

晚上别吃了， 也可以吃些水果， 早上和午饭必须要吃的。

只要你能坚持肯定可以成功的

这是我的经验， 你自己看看。

要一步一步来 ， 制定好的计划 。 姐姐就是这么坚持下来的 。

那要吃苦啊 ， 我的经验可以帮到你

减肥是要下定决心的 ， 绝不能版图而废。

自己其实最了解自己， 自己给自己一个好的计划 ， 每次完成一个小的目标 。

具体的来说就是运动和饮食。

饮食晚上别吃 ，最容易长肉的 ， 少吃油腻的 ，多喝水 。

运动要达到一定的量。

我自己的减肥经验希望可以帮到你 ：

吃苦瓜可以减肥的 ，我就是这么过来 的 ，不过 不好吃。

不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。

对健康很不利。。/。 运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。

对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。

碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果

但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效

烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌，
早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱

午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右

水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，纤扬茶都是口感不错的

我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现在已经很注意喝水了

尽量的不要吃米饭，一周控制在两次以内，多吃蔬菜

其实减肥或者说控制是一个长期的过程，尤其开头很难的，到了一定的时间就很想去吃东西
记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的，这样就不会再去吃东西了

或者说很早的睡觉，说到这里我想说一下作息时间

我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的

⑻ 原地跑步减肥方法是那种

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原地跑步减肥方法第一阶段：热身阶段（5分钟）最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。 要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。然后 慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。
2原地跑步减肥方法第二阶段：慢跑阶段（5分钟）这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。
3原地跑步减肥方法第三阶段：匀速耐力跑步阶段（60分钟）我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。当然，在进行原地跑步减肥方法的同时还需要结合饮食的搭配，这样才更有效地发挥减肥效果。

⑼ 原地跑步能减肥吗如何能正确的跑步减肥

运动健身是减肥减脂塑型的好方式，但一定要注意因人而异循序渐进。在家原地跑步1000步运动强度对于大多数人来说简单至极，效果就会很低。但对长时间没有运动健身的人或者身体超重状态极差的人来说我们同样能减肥，同样能健身，同样能获得好身材，如果你每天在家原地跑步40分钟，不断的坚持，我相信你就可以收获的更多，获得更多的好处！条件允许的话配上跑步机效果更佳。

在外面每天跑一个小时和在原地一个小时不一样的，有氧运动和拉伸运动结合再加上节食减肥效果会很明显，节食最好是少吃多餐，不要一味的不吃东西，对身体不好，要减肥也要健康。

⑽ 赵奕然原地跑步减肥法!!!!!!

先测一下脂肪 很多地方有准也的仪器 可以告诉你是很么型的体质 从哪方面着手
跑步真的狠减肥 看看奥运会的运动员就知道 跑步选手真的都很瘦哦！原地没有尝试过 但我想原地的运动效果应该不会有长跑效果好吧 大腿的肉几乎不能拉伸 原地跑应该更像是高抬腿。。呵呵 正视体重是第一步 一起加油吧