躺着锻炼腹肌的方法

⑴ 打造完美腹肌，如何躺着练就腹肌

躺着做仰卧起坐，因为仰卧起坐是直接通过腹部发力，有效的锻炼腹肌。

⑵ 锻炼腹肌的方法

多做仰卧起坐，还可以趴在垫子上抱头，像仰卧起坐那样让人压住腿部，然后用力抬起上半身(锻炼腰肌和背肌的，体育老师教的）。另外，还应注意营养，合理锻炼。

⑶ 锻炼腹肌最好的方法是什么

这里有一个简单的7分钟的腹肌锻炼程序，适合初学者(尤其是女性)。这个计划包括你可以轻松地每天在家做腹肌锻炼，而不需要哑铃和其他昂贵的健身设备。

最棒的是，这些锻炼腹肌的方法适用于任何年龄的女性，甚至是老年人!有些姿势对产后减肥也很有帮助。

这个7分钟的锻炼包括14个腹肌练习，锻炼你的核心，加强背部，并在几周内得到雕刻的腹肌!

死虫姿势:这是一个瑜伽姿势，但在增强你的核心力量方面有奇效。

在这里发现更多的细节和其他的腹肌练习。男生拥有腹肌，很有安全感，女生有腹肌，那真的是很酷。当然想要拥有腹肌也不是那么简单，首先体脂率不能太高，男生体脂率保持在15%左右，女生体脂率保持在18%左右，腹肌就会比较明显了，如果你的体脂率太高，首先需要先减脂哦。

今天就跟大家分享到这里，我们训练更多的是持之以恒的坚持努力，大家一定要努力训练哦！

⑷ 如何锻炼腹肌

您若真的有恒心或者真心锻炼那么请听我娓娓道来、、
那要看您的各方面体质，若您是那种体能不错瘦瘦的男生那么我推荐您用少组数多；
若您是体型比较适中那么可以尝试数少次多；若您是比较丰满的那么还要搭配别的方法一同锻炼；

当然在锻炼的同时还要注意饮食，要尽量避开那些高糖分，高热量消化快的食物；应以高纤维的食物为主（锻炼消耗的能量要是远远小于摄取的能量的话，会有不良效果）当然每天的食谱是按照每人的升高、体重、运动量大小来定制的。
还有我觉得一天4次一次一百个有点少，不知是不是楼主以前不怎么锻炼呢？还是俯卧撑比较好，因为可以在锻炼腹肌的同时还有全身大部分的肌肉。祝福楼主早日练成健壮的体格！

⑸ 锻炼腹肌的最佳方法

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练3次左右

是练三天休息一天的循环重复

⑹ 除了仰卧起坐还有哪些锻炼腹肌的方法我不喜欢躺着练，有没有其他方法

平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法

⑺ 锻炼腰腹肌的方法

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
腿部锻炼 1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3、站立单腿提踵：主要练小腿肌肉。
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。

⑻ 站着锻炼腹肌的方法

1、身体站直，慢慢抬脚跟到最高，再慢慢还原。
2、贴墙站，身体站直，脚跟，小腿肚，屁股，背部肩膀后脑勺全贴在墙上
3、用拳头捶打自己的腹肌，你就会下意识收紧腹肌。