肩背部肌肉劳损锻炼方法

① 肩部肌肉劳损怎么办

颈肩保健操治疗颈椎病、肩周炎 颈椎病、肩周炎是常见病、多发病。在临床中常见到两种疾病 并存。其中不少患者反复发作，饱受病痛折磨，严重影响生活质量。颈肩操是根据颈椎 病、肩周炎的病因病机创编的一套增强颈肩活动功能、疏通局部经络、促进血液循环、消除 局部疼痛的体操锻炼动作。易学易练又方便，省时省钱疗效好，而且学会颈肩操后，既不必 住院，又不需要配合牵引、药物、理疗等治疗，也不影响工作和生活，只要持之以恒，利用 工作间休或晚上看电视广告时坚持每天练1—2遍，就能收到满意疗效。 颈肩操作简介 颈肩操共八节，每节做1—4个8拍，自由选择。 预备动作：双脚站平行11字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视。 1 四面侧颈：(1)头颈向前向下低垂，尽可能将下颏弯向胸骨上凹。(2)头颈缓缓回预备位 。(3)头颈尽量向后侧仰。(4)头颈缓缓回预备位。(5)头颈向左侧侧屈到最大极限。(6)头颈 缓缓回预备位。(7)头颈向右侧侧屈到最大极限。(8)头颈缓缓回预备位。 2 地上寻珠：(1)头颈缓缓向左肩方向转动。(2)头颈转向左后下方最大极限，双眼看向左 后下方地上(3)继续转向左后下方，直至颈肩部有酸胀感。(4)头颈 放松缓缓转回预备位。( 5)、(6)、(7)、(8)拍头颈转向右后下方做相似动作。 3 天上望月：(1)头颈缓缓向左肩方向转动。(2)头颈转向左后上方最大极限，双眼看向左 侧后上方天空。(3)继续转向左后上方，直至颈肩部有酸胀感。(4)头颈放松缓缓转回预备位 。后4拍向右后上方做相反向动作。 4 运转颈椎：注意点是头颈肩要完全放松，双肩不要上抬，转圈要到位，用力要均衡。(1) 头颈向左侧转动。(2)向后侧转。(3)向右侧转。(4)向前转。每4拍转1圈，动作要连续，转 动时双眼不要闭上。先逆时针转4圈再顺时针转4圈。 5 夹脊牵颈：预备动作再加上屈双手肘关节，双手握实心拳置于腰侧。(1)双拳紧握与肘关 节同时向身体后侧用力牵拉，同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群，头颈向身体前方平行牵伸 至最大极限，直至颈肩部有酸胀感。(2)缓缓放松回预备位。后面每2拍重复上述动作一遍。 6 双手托天：预备动作，再把双手十指交叉置于小腹前。(1)交叉的双手掌心向上平托胸 部前，肘关节与手掌成水平线。(2)双手心向外翻转，双手掌心向上尽力伸托于头顶上方， 头颈尽最大极限后仰。(3)双手分开侧举与肩平高，同时双手掌心朝向身体后侧，大拇指与 其余四指分开朝向下方，其余四指并拢向上方竖起，头颈转向左侧，双眼看向左手竖起的手 指尖。(4)手及头颈回预备位。第5—8拍动作同前4拍，仅在第7拍时头颈转向右侧，双眼看 向右手竖起的手指尖。 7 搭手转肩：预备动作是将右手从右肩上方伸向左背侧，左手从腰背侧伸向右肩上方，掌 心向外，双手手指相对搭，如果手指搭不到的也要将双手指尖尽力伸向相对方向。(这个动 作是自我鉴定练操效果的观察方法之一，一般经过一段时间练操后双手对搭距离均会明显改 变)(1)下肢保持平行站立，同时缓缓将腰、肩、头颈向左后侧转动。(2)继续向左后侧转至 最大极限，双眼看向身体后方。(3)略放松后再向左后侧做最大限度的转动。(4)放松回预备 位。5～8拍重复上述动作，连续做二个8拍后对换双手对搭的位置，向相反方向转动二个8拍 。 8 按摩颈肩：(1)回第一节预备位，以双手十指按压颈部的天柱、颈百劳、大椎等穴位或痛 点，手指可上下移动按压，重复做2～4个8拍均可。(2)搓热双手手掌心，再以双手手掌心轮 流摩按上述相同部位2～4个8拍。(3)以右手按压左侧肩井、天 、月需俞、秉风等穴位或痛点，第1、2、3拍分别各按1下，第4拍以右手掌心从左肩 井穴沿手臂外侧向下疏通经络至左手背。第5～8拍以左手按右肩与上述相同部位动作。做4 个8拍后，再手轻拍颈、肩、肘、手。

② 肌肉劳损锻炼可以治愈吗！

肌肉劳损，是受寒此处肌肉气血运行不通所致。

传统医学讲，痛则不通，通则不痛。

它或是受寒，或是自身长期久蹲，久坐，或是某种不良姿势，压迫肌肉，导致肌肉气血运行过慢，久之，肌肉缺少气血滋养，就会逐渐变得僵硬，紧绷，劳损酸痛。

要恢复它，需要强健体质，养足气血，增强身体能量和阳气，加快周身气血运行，畅通肌肉淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，体内气血运行通畅，充足的气血得以滋养僵硬的肌肉，变得柔韧，强健，有力。

如何做呢？可以网络搜看此文《身体僵硬劳损6大原因，传统习武之人何以轻松柔韧通达？》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你。

③ 颈椎肌肉劳损怎么锻炼能好

颈椎肌肉劳损，是颈椎处气血运行不通所致。

传统医学讲，通则不痛，痛则不通。

它或是颈椎处受寒，或是自身长期伏案久坐，导致颈椎处气血运行过慢，久之，颈椎关节及周围肌肉缺少气血滋养，就会逐渐变得僵硬，紧绷，劳损酸痛。

要恢复它，需要强健体质，养足气血，增强身体能量和阳气，加快周身及颈椎处气血运行，畅通颈椎淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将颈椎淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，颈椎处气血运行通畅，充足的气血得以滋养颈椎关节及肌肉，变得柔韧，强健，有力。

如何做呢？可以网络搜看此文《身体僵硬劳损6大原因，传统习武之人何以轻松柔韧通达？》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你。

④ 肩膀后背老疼痛，如何通过训练来缓解

随着都市进程快速发展，越来越多人在电脑前伏案办公，还有些人是从事体力劳动，长期重复一个动作，长时间不改变姿势，很容易肩膀疼痛，甚至在接下去几天依旧不会得到缓解。

有可能是得了肩周炎，不过好消息是一般而言肩周炎可以自愈。

⑤ 颈肩背部肌肉劳损如何恢复

别把颈肩肌肉劳损看成是脊椎病。
该病多因劳动或工作时姿势不正确，使肌肉、韧带、筋膜、关节囊等软组织长期处于紧张状态；长期的超负荷搬、提、扛、抬等活动；还可能与个体解剖结构上的差异、体质、内分泌等因素有关。少数人由于肩部、颈部软组织急性损伤后，未能彻底治愈而出现缓发症状。
对该病的治疗，首先必须适当休息。多数病人均有几处压痛点，可从压痛点最明显的部位进行外治疗法。
推拿按摩：病人取俯卧位，找到痛点，用拇指尖端指腹面推揉痛点，力量由轻到重，呈环圈形按揉约1分钟；再用手小鱼际按揉法在颈椎两旁的背俞穴由上至下按揉5分钟左右。在推拿按摩中注意手法一定要轻、揉、稳，切忌急躁粗暴，以免致局部软组织继发出血，加重黏连。
针灸治疗：在最痛的压痛点处选择“阿是穴”和邻近取穴以通调局部气血，使之活血化瘀，达到通经止痛效果。
穴位注射：选用丹参注射液或川芎注射液在阿是穴注射；或选用维生素B1在痛点处注射，每周2次。
理疗：选用红外线、微波等理疗。
药物外敷：可外贴狗皮膏、红药贴膏、伤湿止痛膏等。
另外：在日常生活或工作中要时刻注意活动，自己的日常保养很重要啊，再结合一些按摩手法适当治疗，愿能早日康复啊！

⑥ 肩膀背部肌肉劳损，坐不了，坐会很难受，怎么办，跑步有用吗，几年了每天如此

多做肩部拉伸的动作，建议你去练练瑜伽，你这属于坐办公室长了导致的肩颈僵硬跑步没用的

⑦ 背部肌肉劳损后该怎样通过运动锻炼恢复

背部肌肉劳损的恢复有三个方面：

第一、要改变原有的生活方式，如要避免长时间的伏案工作，避免久坐、久站、久行，对下肢劳损，包括颈椎的劳损、腰部的劳损都有好处。

第二、如物理治疗及药物治疗，物理治疗有不错的效果，就是针灸加局部按摩，可以有效的放松紧绷的肌肉，缓解僵硬与酸痛，不过治愈的话就需坚持长时间治疗。

第三、想通过运动恢复的话可以去医院找医生看一下，医生会根据你的情况推荐适合的运动来缓解修复的。

(7)肩背部肌肉劳损锻炼方法扩展阅读：

肌肉劳损常见原因是肌肉急性扭伤及慢性累积性损伤，常出现于肌肉活动过多或肌肉在静态姿势下持久紧张部位，导致肌纤维充血水肿，乳酸等代谢产物堆积，持续劳损甚至引起部分肌纤维变性、坏死、纤维化。

或肌肉局部感受寒凉，也可见于肌肉扭伤后处于不正常的解剖位置，反复牵拉而发生，亦可能与机体的免疫紊乱相关。

急性肌肉劳损通常由于肌肉的过度牵拉或负荷过大导致肌肉部分撕裂甚至断裂，肌肉劳损也是办公室工作人群最常见的损伤之一。常见颈肩部肌肉劳损、关节肌肉劳损、背部肌肉劳损和腰部肌肉劳损等。

⑧ 请问肩部肌肉劳损做什么运动有帮助

着凉或者用鼠标久了之后特别痛，有时麻木感，有时刺痛，按摩师说是肌肉劳损，且有点肿了。通过按摩治疗有用吗？有没有别的什么更好的治疗方法，或者疗效好的药 ，没有很好办法，最好是到专业的按摩机构做做按摩还是有一定的作用，关键是休息，不要让那部分过于劳累。