挑战自己的锻炼方法

1. 如何培养自己的挑战精神

可以先尝试着自己拟定一个计划，然后努力的去实行。
对于每一个要克服的障碍，都离不开意志力；面对着所执行的每一个艰难的决定，我们所依靠的是内心的力量。事实上，意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性，它是一种能够培养和发展的技能。下面几条有助于增强你的意志力，不妨一试。

一、积极主动

主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想象自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是在借酒浇愁，浪费时光。于是他再贪杯，而是把更多的儿女身上。刚开始时很不容易，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大。

二、下定决心

美国罗得艾兰大学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：

1、 抵制——不愿意转变；

2、 考虑——权衡转变的得失；

3、 行动——培养意志力来实现转变；

4、 坚持——用意志力来保持转变。

为了下定决心，可以为实现自己的目标规定期限。玛吉·柯林期是加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市场组织的主席，便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。

三、目标明确

普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相等。后来，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好，结果没几天又是老样子，照样吵架。

四、权衡利弊

如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝千说，可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收获。假如你打算戒烟，可以在顶上两格上填上短期损失：“我一开始感到很难过”和短期收获：“我可以省下一笔钱”；底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康”和长期损失：“我将推动一种排忧 解闷的方法”。通过这样的仔细比较，聚集起戒烟原意志力就更容易了。

五、改变自我

光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情激发起来时，自己才能真正加以响应。

六、注重精神

法国17世纪的着名将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗都站在队伍的最前面。在另人问及此事时，他直言不讳道：“我的行动看上去像一个勇敢的人，然而自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服，而是对身体说——‘老伙计，你虽然在颤拌，可还是得往前冲啊!’”结果毅然地冲锋在前。大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一 个具有顽强力的人。

七、磨练意志

早在1915年，心理学家博伊德·巴雷特提出一套锻炼意志的方法。包括从椅子起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出然后一根一根地装回盒子里，他认为，这些练习以增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时，但他的思路却给人以启发。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下决心不办好就不吃午饭。

八、坚持到底

俗话说“有志者事竟成”，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现，许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。所以尽管鼓起力量去戒烟，但是不能坚持到底。当另人递上一支烟时，便又接过去吸了起来。如果你决心戒酒，那么不论在任何声合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻炼。

九、实事求是

如果规定自己在3个月内减肥25公斤，或者一天必须从事3个小时的体育锻炼，那么对这样一类无法实现的目标，最坚强的意志也无济于事。而且，失败的后果会将自己再试一次的愿望化为乌有。在许多情况下，将单一的大目标分解成许多小目标不失为一种好办法。打算戒酒的鲍勃在自己的房间里帖了一条标语——“每天不喝酒”。由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动，因此第二天又可以再次明确自己的决心。到了周末，鲍勃回顾自己天来的一系列“胜利”时信心百倍，最终与酒“拜拜”了。

十、逐步培养

坚强的意志不是一夜间突然产生的，是在逐渐积累的还会不可避免地遇到挫折和抢购失败，必须找出使自己斗志涣散的原因，才能有针对性地解决。玛丽第一次戒烟时，下了很大的决心，便以失败告终。在分析原因时，她意识到需要做点什么事来代替拿 烟。后来她买来了针和毛线，想吸烟时便编织毛衣。几个月之后，玛丽彻底戒了烟，并且还给丈夫编织了一件毛背心，真可谓“一举两得”。

十一、乘胜前进

实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强，如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取也另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。

2. 求一个适合自己的锻炼方案

年龄不重要喔，反正没事做，给你解答下……
·有氧运动最佳时间段：早上9点以前，这个时间空气清新
·高强度锻炼最佳时间段：中午到黄昏，这个时间温度适宜，容易激发力量
·慢跑最佳时间段：早晨，早餐以后，11点之前，12点之后人已经很多了，你好意思跑么…？
·冲刺跑跑最佳时间段：吃完午餐后1~5小时之内。
以上属于个人感觉，人体很神奇所以不一定要按照这些来。

锻炼腹肌
1.平坐在锻炼椅上，平躺。双手紧握横架在身上的杠铃（手臂背面对着脸），用力撑起、然后放下，反复做这个运动可以很快的提高肌肉强度，重量方面量力而行，只要自己能接受就可以了，另外小心被砸到。

2.仰卧起坐，见过双杠吗？把脚放在双杠的一边下面，曲腿身体向后仰、然后靠腹肌抬起身体，像平地仰卧起坐一样，只不过这次脑袋悬空了。感觉危险而已，其实很安全，不放心可以让人在你旁边监督。

3.引体向上，这个也是相当容易练出腹肌的，但是能不能摸到门路只能靠自己感觉，我只能提示你一下：引体向上选最高的那个（2.3~2.5米），练的时候注意全身要用力向上，完美动作的评判是下巴超过手抓的杠子，并且能持续做13个

4.后空翻，这个不属于锻炼方式，只是能让自己看清楚腹肌的成长和实用程度，没有实用程度的腹肌只能当摆设。

普通锻炼:
慢跑，没什么好说的，体力差的没药救可以爬楼梯，体力比较差的围着自己小区跑几圈，体力基础有点差那种随便找个大点的田径场跑700米，一般体力的1200米，体力好的跑2500米，体力很好的就去跑马拉松吧。

50米，找个空旷的小路自己量长短，或者去田径场跑也行。用很快的速度跑到终点就行了，可以找个人帮你测试速度，体校是6秒整满分，初中生7秒满分，国家队据说5秒...

深蹲，这个可是好东西啊~我每天都在练习，其他怎么练都没感觉了，唯独这个深蹲越练越有挑战性。找个沙场（高中立定跳远的规范场所。），双手拿杠铃平放背后，挺胸抬头撅屁股，屁股撅点没人会笑你的，锻炼出成果了跟他们比比就行。然后腿弯曲，想象背后有个凳子，不用全部蹲完，屁股到膝盖那里就可以起身了。要注意蹲下时膝盖不要超过脚趾太多，还有整个过程腰都要直，不然小心闪到腰，那感觉可不好……还有就是体力撑不住了把杠铃往后一扔丢进沙地就可以了，小心砸到人。如果还有体力的可以把杠铃抬过头顶，缓缓的放在地上，往后扔虽然方便，但是沙子会磨损器材……

双手哑铃，比较白嫩的手臂内侧对着自己的脸，双手抓好哑铃，一上一下就可以了。

在频繁的锻炼之余，多和父母家人团聚，一起出去旅游放松身心才能得到最好的效果，要劳逸结合……
如果觉得我说的还有点道理，啥也不说了，给分吧~

3. 有哪些好的锻炼方法

这是一个很好的问题，因为当我们开始我们的锻炼旅程时，并没有真正的答案。我们都想知道什么对我们最有效，而不是浪费宝贵的时间去做那些并不能真正帮助我们实现目标的事情。

说到这里，我将用我自己的经历来帮助你发现什么适合你，以及任何正在经历类似挑战的人。

找到最适合你的运动的3个步骤。

步骤1。你喜欢做什么?这是旅程中非常重要的第一步。那些知道自己喜欢做什么的人，会在锻炼中获得更多的成功，并且每周花时间和精力去做他们需要做的事情。当我们喜欢做事的时候，我们总是会更努力地把事情做好。因此，我希望你们问问自己，到底什么才是让你感到快乐的?什么事让你非常高兴去做，并且愿意为了做这件事而早起或熬夜。

你的训练强度。强度取决于个人。因为你刚开始练习，你可以通过使用体重来熟悉自己的动作，或者在杠铃上加一些盘子。当你逐渐习惯了这些重量后，你就需要增加更多的重量，以便在训练中不断进步。也就是说，要变得更强壮、更苗条、更有型。

几组?几组?刚开始的时候，如果包括6个练习，2-3组就可以了。你变得越有经验，按照推荐的5套方法会帮助你进步得更多。

休息时间取决于你所进行的训练类型。当你为了增强力量而加重体重时，休息2-3分钟是不错的选择。对于脂肪燃烧，60秒已经足够了。休息时间越短，你就会产生越多的代谢压力，增加瘦组织和脂肪的燃烧。经济复苏时期。一定要腾出时间来准备高质量的食物.

4. 有没有什么可以在家挑战的运动，比如瓶盖挑战

没有很多时间，没有很多条件去健身房锻炼，那就从家庭健身运动开始做，目前对于徒手健身运动，家庭的方式运动开发出的很多健身方式，徒手动作也很多，体能训练与塑型全身都可以做到。

总之，在家进行健身挑战也有方式方法需要讲究的，这样才能帮助我们更好的健身锻炼，如果方法不对只能事倍功半的。

5. 怎样锻炼自己

作的目的是在锻炼自己啊，仅仅如此的话，则锻炼自己的方法太多了：你可以一直不断的挑战自己的历史记录。比如说：你以前睡10个小时，现在你可以尝试睡6个小时；以前一天做一件事事三分钟热度，现在你可以要求自己不断延长做事的时间。这样坚持一段时间，你会发现，自己已经做到了以前多不到的许多事情。只要你经常能做到自己以前做不到的事情，那么，你必然会赢得无比自信。
多尝试做一些自己以前做不到的事情，并尽可能地做成功。相信自己，一定要相信自己啊。拥有自信的前提是相信自己。
希望这些对你有用，并祝你好运！

6. 如何锻炼自己

有氧运动搭配无氧运动。 跳操能增加身体的协调能力； 普拉提讲究平衡，柔韧性； 锻炼心肺功能最好的办法就是有氧运动，跑步，有氧操都可以 多去接受一些以前没接受过的事，挑战自己的极限，失败不可怕，可怕的是害怕失败。

7. 如何才能锻炼自己

要根据自身的身体素质来选择适合自己的锻炼项目

8. 如何锻炼自己的挑战性

我认为挑战自己是对自己的能力的提高自我挑战是做自己认为不能完成的任务和工作，在原有能力上的一个提升挑战自己，最重要的是要有勇气、信心和胆量。明确的认识自己，设定一个切合实际的“目标”努力实现，从而不断的加强和充实自己使自己更强大自己这样认为的，希望能帮到你