失眠症自我治疗方法

A. 失眠的自我调节方法有哪些

失眠症的自我调节方法的有哪些
1、多运动：在日常生活中，可以多运动，例如跑步，释放心情，运动会损耗很多精力，出了一身汗之后，促进血液的循环，而运动后，身心都需要放松，休息，平时多运动，可以治疗失眠的症状。
2、恢复正常休息时间：有很多人失眠，是由于休息时间不正常，日夜颠倒，所以一时间难以调整过来，就会导致晚上难以入眠，所以，第一步首先要调整自己的睡眠时间，慢慢治疗失眠。
3、合理饮食：可以多吃有助于睡眠的食物，在睡前可以喝牛奶，吃蔬菜，这样有利于放松肌肉、镇静安眠。而含镁较高的食物如香蕉、茄子、燕麦片、西红柿及芹菜等也可以多吃，都有助于睡眠。
4、求医：如果是由于心理上的问题，生活上无法承受的事情，而导致长期失眠。每时每刻都会被困扰，无法正常生活的情况下，必须要学会求救，一定要和朋友倾诉，释放情绪。必要时，向专业的心理医师咨询，对症下药，才能真正地治疗失眠。

B. 失眠抑郁症自我治疗的方法

你好，建议你除了到专门的心理治疗或心理咨询机构接受专业治疗外，还可以采用一些个人治疗方法，特别是抑郁症状不重时，一些自我治疗方法也可以缓解甚至消除抑郁症。要安排一些高兴欢乐的事情，把愉快的活动列入日程。

C. 失眠症怎么治

失眠的治疗方法
1、暗示法
这是治疗失眠症的一种有效方法，采用暗示法治疗失眠症，要让身心放轻松，平躺在床上，并暗示自己，从头开始放松到颈、到肩：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了，这时只知道自己是活着的，手脚在什么地方已经没感觉，才达到真正的放松。
2、按摩法
治疗失眠还可以采用按摩法，这种方法对失眠的治疗效果非常好。当自己感到相当疲惫时，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。
3、适当的体育运动
适当的体育运动，也可以治疗失眠。患者可以每周都做，每次2个小时，或者散步30分钟，每周3次，这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就溜之大吉了，或早、晚轻松快步、散步30分钟。

D. 治疗失眠症如何自我调理

疗法一：方药
中医把失眠分为7型，不同的类型，用不同的方药治疗。比如喝怡郁安茶改善，简单方便。
疗法二：针灸
治疗失眠，所针的穴位包括：内关、神门、安眠、足三里、后溪。
疗法三：耳针
医师将按照失眠者的症状，用王不留行籽贴在耳穴的心、肾、神门、皮质下或脑的穴位。
王医师说，失眠情况不严重者，可以在家自行用绿豆或凤仙花籽，以胶布贴在耳后的安眠穴，有助于安眠。
疗法四：食疗
◆ 参味汤材料：太子参20克、五味子30克。
做法：煎后加糖浆，每次服15毫升，一日两次。
功效：治失眠、心慌乏力
◆ 生百合汤材料：生百合100克
做法：生百合加水500毫升，文火煎煮后加适量白糖，分两三次服用。
功效：适用于病后余热未清，心阴不足的虚烦失眠。

E. 得了失眠症该怎么治

卧室内应该保持安静温度适宜光线柔和暗淡并且适当的通风，床铺和被褥清洁舒适，枕头的高度适宜，软硬适度，最好使用带有静电的枕头，最好弄点土方，以棉茶调理下，每天两杯就可以，纯植物的就挺好的。

躺床后，如果15-20分钟还未入睡（期间不要反复看表），就果断离开卧室，做点其他事，等到有睡意的再回到床上（切断旧反射，同时消除难以入睡带来的挫折感）。

(5)失眠症自我治疗方法扩展阅读：

注意事项：

要保证睡眠的环境，保持灯光比较暗，可以适当地使用窗帘，让室内的灯光变暗，环境要安静，避免嘈杂，有助于睡眠。

尽量避免饮用浓茶、浓咖啡，可以睡前喝一杯牛奶，对于睡眠有帮助。

失眠的患者在睡前，尽量避免做一些剧烈地运动，尤其是像剧烈地跑、跳可能是使机体处于过度兴奋，可能会影响睡眠，在睡前也应该避免看刺激性的电影或者影视资料。

如果失眠的患者实在不能入睡，可以口服镇静安眠药，不建议患者长期地服用，但是偶尔地服用对于改善睡眠会使机体恢复，健康的机能是有帮助的。

F. 失眠症治疗办法

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G. 失眠症的治疗方法

失眠症
的症状

因失眠的
诱因
不同，而产生的失眠症状也都各有不同，精神因素所致的失眠会出现
精神紧张
、焦虑、恐惧、兴奋等症状。可引起短暂失眠，精神因素解除后，失眠即可改善。
神经衰弱
病人
常诉说入眠困难、睡眠不深、
多梦
，而觉醒的时间和
次数
有所增加，这类病人常有
头痛
、
头晕
、健忘、乏力、易激动、易兴奋，同时又易疲劳等症状。抑郁症患者失眠多表现为
早醒
或睡眠不深，
躁狂症
患者表现入眠困难甚至整夜
不眠
。
精神分裂症患者
因受妄想影响可表现为入睡困难、睡眠不深等。躯体因素引起的失眠会使各种躯体疾病引起的
疼痛
、瘙痒、
鼻塞
、呼吸困难、
气喘
、
咳嗽
、尿频、恶心、呕吐、腹胀、
腹泻
、心悸等均可引起入眠困难和睡眠不深。想要完全治疗好失眠的问题的话，建议你还是使用药物跟
食疗
相结合的办法，这样
疗效
会比较有效果，
效用
也会比较明显，芝元倍健褪黑素是一个不错的选择，可以很好的改善失眠和
睡眠不足
的
状况
，通过食疗的辅助作用，还有就是平时不要给自己太大的压力，偶尔也要给自己一个假期，相信你的失眠会很快得到解决的

H. 自我治疗失眠抑郁症的方法有哪些

找不到让自己抑郁的原因，是会失眠地，整天都在半睡觉，哪里还有困意。白天去山上大吼大叫，玩累啊，回来不要再运动，马上就想睡觉了。要学会放飞自己，走出笼子，有了快乐才能走出抑郁症。

I. 失眠症的治疗

失眠偏方

党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克，炙黄芪12克，炒枣仁15克，首乌藤30克，木香、炙甘草各6克。

[制用法]水煎服。

[适应证]失眠心脾两虚证。

一．经验方

1.按摩穴位治失眠

按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。

2.每天早上请喝一杯水

每天早晨漱洗后，喝一杯温开水，对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效。

3．上软下硬两个枕头睡眠好

枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快.

4．白酒泡灵芝可治失眠

原料白酒一斤，灵芝半两；灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严；酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多则喝5钱左右，如果平时不喝酒的可少喝。

5．摩擦涌泉穴治失眠

当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

6．柏树叶装枕头可安眠

拣一些柏树叶，洗净晒干，装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适，收到了镇静安眠效果。

7．鲜果皮能使你安眠

将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡。

8.．红果核大枣治失眠

红果核洗净晾干，捣成碎未（可求助中药店）。每剂40克，加撕碎的大枣7个，放少许白糖，加水400克，用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服，效果好，无副作用。

9.吃大蒜可治失眠

每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜，我历来不习惯吃蒜，因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。

10．鲜果皮能使你安眠

将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。助睡眠。

二．食疗方

酸枣仁粥

【原料】酸枣仁末15克粳米100克
【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

秫米粥

【原料】秫米30克制半夏10克
【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。
【用法】空腹食用。
【功效】和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。

远志莲粉粥

【原料】远志30克莲子15克粳米50克
【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。
【用法】随意食用。
【功效】补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。

小米粥

【原料】小米50克鸡蛋1个
【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。
【用法】临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。
【功效】养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。

小米枣仁粥

【原料】小米100克枣仁末15克蜂蜜30克
【制作】小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。
【用法】食用时，加蜂蜜，日服2次。
【功效】补脾润燥，宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。

柏子仁粥

【原料】柏子仁10～15克粳米50～100克蜂蜜适量
【制作】先将柏子仁去尽皮、壳、杂质，捣烂，同粳米煮粥，待粥将熟时，对入蜂蜜，稍煮一二沸即可。
【用法】每日服2次，2～3天为一疗程。
【功效】润肠通便，养心安神。适用于心悸、失眠健忘、长期便秘或老年性便秘。

夜交藤粥

【原料】夜交藤60克粳米50克大枣2枚白糖适量
【制作】取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。
【用法】每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。
【功效】养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。

八宝粥

【原料】芡实薏仁米白扁豆莲肉山药红枣桂圆百合各6克大米150克
【制作】先将各药煎煮40分钟，再加入大米继续煮烂成粥。
【用法】分顿调糖食用，连吃数日。
【功效】健脾胃，补气益肾，养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口渴、咳嗽少痰等。

玫瑰花烤羊心

【原料】鲜玫瑰花羊心各50克食盐适量
【制作】
1.将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅，加食盐、水煎煮10分钟，待冷备用。
2.将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水，反复在在明火上灸烤，烤熟即成。
【用法】宜热食，可边烤边食。
【功效】补心安神。适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症。

乌灵参炖鸡

【原料】鸡1只乌灵参100克酒姜葱盐各适量
【制作】
1.乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片，放入鸡腹内。
2.将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后，改文火清炖，待鸡熟后，加盐少许即成。
【用法】每日2次，食鸡肉，饮汤。
【功效】补气健脾，养心安神。适用于神经衰弱。

茯苓饼

【原料】茯苓细粉米粉白糖各等份
【制作】上3味加水适量，调成糊，以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼。
【用法】可经常随量吃。
【功效】健脾补中，宁心安神。适用于气虚体弱所致的心悸、气短、神衰、失眠以及浮肿、大便溏软等。

适宜食物
1、主食及豆类：小麦、小米、玉米、大米、面粉、红薯、胚芽、糙米、燕麦、大豆及豆制品。
2、肉蛋奶：瘦猪肉、羊肉、牛肉、鸡、鸭、鱼、蛋、动物的脑、肝脏、心脏、肾脏、血、骨髓、海参、鹌鹑蛋及牡蛎对神经衰弱失眠亦有好处。
3、蔬菜：草菇、蘑菇、冬菇等，藕、百合、萝卜、卷心莱、菠菜、大白菜等。
4、水果：花生、核桃、莲子心、芝麻等坚果，酸枣仁、桂圆、大枣、甘蔗、猕猴桃、柑橘类等富含维生素c的新鲜水果。
5、其他：白糖、红糖、蜂蜜。

饮食禁忌
1、忌食油腻生冷食物，如：年糕、粽子、炸糕等；
2、忌食葱、姜、辣椒等辛辣刺激的食物及动物脂肪、肥肉等滋腻品；
3、酸橙等水果中鞣酸较多，妨碍铁的吸收且刺激神经，不宜多吃；
4、本症多身体虚弱而脾胃功能又差，不宜服过于滋腻或温热的补品，如：熟地、鹿茸等；
5、不宜饮浓茶、咖啡、白酒等刺激性饮料。

锅里的鱼曾经有个人做过一种试验。将二条鱼分别放在二口乘满冷水的锅中，将其中一口锅快速地加热，另一口锅慢慢地加热；他发现，加热快的锅中的鱼很快就跳出来了，而慢慢加热的锅中的鱼开始还一直在悠闲地游着，后来，当他感觉到受不了时，已不能跳出锅来了，竟然就这样毫无反抗地死了。一、大环境的改变能决定你的成功与失败。大环境的改变有时是看不到的，我们必须时时注意，多学习，多警醒，并欢迎改变，才不至于太迟。

二、太舒适的环境就是最危险的时刻。很习惯的生活方式，也许就是你最危险的生活方式。不断创新，打破旧有的模式，而且相信任何事都有再改善的地方。三、要能觉察到趋势的小改变，就必须停下来由不同角度来思考，而学习，是能发现改变的最佳途径。温馨提示：大环境的改变有时是看不到的，我们必须时时注意，多学习，多警醒，并欢迎改变，才不至于太迟。

负暄献曝宋国有个农夫，披着破絮麻布熬过了冬天。来年开春，农夫在田里耕作，晒着太阳，感到浑身惬意，不知道天底下原来还有广厦温室和丝袄狐裘。他回头招呼妻子说：这般享受的办法，别人一定还不知道，等我们去告诉国王，肯定会有重赏哩。[教学内容]社会存在与社会意识的辩证关系[简要分析]社会存在决定社会意识，社会意识是社会存在的反映。一个人具有什么样的社会意识要受到社会生活的制约，也他的社会地位、生活环境和所受的社会教育等密切相关。这个农夫有这样的想法，是由他的社会地位、生活环境和所受的社会教育等社会存在决定的。