哑铃锻炼胳膊方法图解

Ⅰ 哑铃锻炼胳膊

你说的第一个动作是肱二头肌的孤立练习，一般放在手臂练习到最后的时候进行，这样可以更好的让肌肉的分离度更明显。你说的站着练习，手臂在身体两侧的那种，是一般的弯举练习，对肱二头肌的体积增大有不错的效果，因为这个动作可以让你举起更重的重量。两个动作的锻炼位置一样，但是效果不同，一个是增强分离度，一个是增加体积的。两者都练习，练出来的肌肉更好看。

Ⅱ 求用哑铃锻炼胳膊肌肉最佳方式 越详细越好

做简单的就是做哑铃弯举。动作越慢越好。弯举时，上臂不能摆动，要贴紧身体，只让下臂做工。控制节奏，慢弯慢放下，刺激到肌肉酸痛，发红为止。

Ⅲ 哑铃锻炼手臂的最好方法

肘部放在腰间 身体直立 只用前臂去带动哑铃 身体尽量别动 如果掌握不了就靠墙练 双手同时起落
还有就是坐着的了 我觉得我刚才说的那就行

Ⅳ 用哑铃锻炼手臂肌肉最有效的方法

对于男性朋友们来说，结实有力的手臂肌肉不仅仅是显示手臂力量的关键，而且还是女性朋友们为之青睐的避风之港湾。瘦弱无力的手臂是无法展现男性的阳刚之美的，所以手臂肌肉的锻炼对男性朋友们来说也就变得非常重要了。那么如何用哑铃来锻炼手臂的肌肉呢？我们一起来了解一下。
一、站立弯举法
具体的做法：
1、双手将哑铃紧握，手心往前;双臂夹肩站立，挺胸、收腹、提臀。
2、往前举哑铃，然后向上贴近肩膀，直到上臂完全停止不动;重复这样的动作，慢慢还原。
二、集中弯举练习
具体的做法：
1、人坐在椅子的一侧，双脚平放在地上，脚间距离稍微比肩宽。
2、手紧握着哑铃，上臂要紧靠膝盖以上的大腿内侧;要稍微弯曲抓哑铃的手臂，让二头肌紧绷。
3、往上抬手臂，但是肩胛静止不动，小臂往上臂收缩;二头肌紧绷不松，缓缓还原。
三、立姿集中弯举法
具体的做法：
1、一手紧握着哑铃，手臂紧靠椅子倾斜的上半部。
2、紧握哑铃的手臂微微曲起，始终让二头肌绷紧;另一只手臂要放在椅子与上臂间;腰椎平伸。
3、小臂往上臂曲起，同时上臂和肩胛要完全稳定不动;始终让二头肌紧绷，慢慢还原。
四、三头肌高位伸展法
具体的做法：
1、分立双脚，和肩一样宽，稍弯两膝;双手同时将一只哑铃抓紧;手臂竖起，伸过头顶，弯曲双肘成90度。
2、保持上臂稳定，肘部成弧形往上伸直，要高过头顶;完全伸直手臂后，静止不动，手臂膀弯曲，缓缓还原，肌肉始终不可以松弛。
五、仰卧臂屈伸法
具体的做法：
1、头枕椅子，平躺;双手要紧握哑铃，上抬手臂，直到肘部向上，双手紧握哑铃恰好越过头顶。
2、挺胸，夹紧双肩;下背微微呈弧形，上臂静止不动，双手成弧形往上举起;动作重复，缓慢还原。
上面为大家介绍了五种食用哑铃锻炼手臂肌肉的方法，喜爱健身的男性朋友们不妨作为一个日常训练的参考。我们都知道，在健身运动中哑铃所起到的作用是无可替代的，而且相对于其他重型的健身器材来说，用哑铃来锻炼肌肉就显得会更加的灵活了。

Ⅳ 哑铃锻炼臂力方法图解

1、锻炼臂力量主要是练手臂肱二头肌和肱三头肌。

2、健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

3、肱二头肌：哑铃单臂弯举6组，弯举图解：

(5)哑铃锻炼胳膊方法图解扩展阅读

好处

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

三大误区

误区一

1、用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体

2、科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往不会令人满意。

误区二

1、哑铃只练上肢

2、锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长。

3、手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。

误区三

1、哑铃不适合老年人

2、老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。

Ⅵ 哑铃锻炼胳膊的方法详细一点。

胳膊细？首先营养要跟上，多蛋白质。然后手臂有小臂，二头，三头，你要知道。既然有哑铃，去网上下载，哑铃健身大全，很多版本自己选择，注意要全身锻炼比较好，重点放在二头三头上。几组看自己安排，一般8到12个一组比较好。至少三组，一定要力竭。肌肉有休息恢复期，所以至少隔一天才可以锻炼同一组肌肉。手打，希望对你有用。

Ⅶ 用哑铃锻炼胳膊

以下锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。
肱二头肌
上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。
肱三头肌
上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。
三角肌
肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作:1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，每组12-15次)。3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次)。

Ⅷ 哑铃练胳膊

我会…我知道好些…但是用手机上的没法回答，唉，分又没了，等以后有时间再告诉你，下面那个练胸肌的也是你的吧?那个最好卧推!
练的快
好了，告诉你。你这张图片还真奇怪唉，还真不知道那是怎么练的，不过我知道的练别的地方的方法倒是有很多，
一
曲收小臂。
就是手心朝上握着哑铃，就这样，小臂曲收。一臂曲，一臂放。
三十次。2组
二
哑铃组合。
1，手持哑铃，伸直胳膊，打开，和闭。就这样是一次，做八次。换动作。2，手放身体两侧，平抬，放下。这是一次。8次。换动作。3，把腰弯下，身体与腿成90度，双手垂直，两侧抬起，八次。4，摆臂。20对。
三
小鸟飞。
手持哑铃，放两侧，抬起180度后，往前伸，就是两臂各往前90度.然后举到头顶，然后再放下到90度那里，再打开，再放下。
这是为一次。做10次!
四
名字忘了。
就是抓哑铃，拿起哑铃后，头看前方，手往上提哑铃，注意手别反，提到胸前不能提了，就放下，不是放到地上，这是为一次，做15次。2组。
你的那个胸肌，最好就是卧推，这个很有效果。
我的一队友就是，
我们都说他变异了，那胸肌，那奶奶跟女的似的!
真喜人。
打字不容易啊，看的好就给分吧。

Ⅸ 怎样用哑铃锻炼手臂图

要有结实的、胀爆袖子的手臂，需要对从手掌到肩膀的每一块肌肉都均衡锻炼。下面几个动作专注于刺激臂膀肌肉，每个动作之间不要休息，做完最后一个动作后可以稍停几十秒（不要超过1分钟）后接着下一次循环。

六，站姿双臂伸展

站姿，背部挺直，双脚自然分开与肩同宽，双手各持哑铃悬垂在大腿两侧，掌心相向。保持手臂伸直状态，慢慢向身前抬起到和眼睛齐平的位置，然后左右分开，分别指向10点、2点钟方向。慢慢回到起始位置后重复进行。

重复做8-12次。

Ⅹ 用哑铃如何锻炼手臂力量

10公斤的做15下，力量不算大，正常吧， 想锻炼力量当然是大重量，小重量是练你的耐力，力量方面不明显，打个比方，即使10公斤的你能做100下，给你个30公斤的你未必能弄10下，对么。 所以要大重量来搞，每次一回做8到12下，每天做6次够了，每次之间休息不要超过一分钟。 我说的8到12是什么重量呢？ 比如你第一把准备做12个，那你要保证你绝对绝对做不起第13个！。 长此以往你就会感觉你的哑铃重量已经不够用了。。。。
另外每次做完以后，最好再拿小重量的哑铃马上接着做，只到做不动为止，不但增强耐力，还能最大限度的刺激肌肉生长，从而得到更大的力量。
最后说说速度，练力量的话，不是很重要，但也不能太慢。。。。 快速做的话好处就是能锻炼你肌肉的爆发力，也就是一瞬间打出的力量，方法是在你发力弯举的时候速度要快，放下的时候要慢。
以上只是针对你说的那种“做”。。。我想一定是弯举吧，它锻炼的只是你臂上的[玄二头肌] 手臂力量的来源还要丈于其他，如小臂，玄3头肌。最好都练一下。
希望对你有帮助