Ⅰ 关于跳绳和200M的锻炼方法
其实跳绳时单手绕绳更有利,一只手绕另一只保持平衡!跳时注意手的摆动不要大,才能跳得快
!!!200m时最后一半要一口气跑完,尽量别换气...
Ⅱ 跳绳锻炼怎样才合适
1.目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。
2.完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉。
3.入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。
4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。
5.放松：跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。
6.耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼气，增强耐力。
7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。
8.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次。
Ⅲ 在家里，除跳绳以外，还有哪些锻炼体力的方法
俯卧撑，仰卧起坐
Ⅳ 怎样练习跳绳
看你是不是能好好利用你的小腿肌肉了。你必须跳的时候垫起脚尖，手部主要靠手指来转动绳子，手臂不要动。就是说只用手脚尖活动来跳绳。
脚尖接触地面保证跳动频率快速
光手指活动保证绳的稳定（不晃动）和绳子速度快。还有要保证绳子要有分量，要不转快了要失速的。
跳绳要多练习，担练习过量会让平衡性不好，导致腿绊住绳子。我觉得那种什么一次起跳两次过绳的方法并不好，找我的方法现在我可以跳280多次每分，这样跳很费体力，关键在于中间不断不歇
任何运动要出成绩都是离不开练的。要练就要花时间，所以你想提高到200，关键是离测试还有多长时间。当然时间越长越好，起码得1个月。因为跳绳除了速度，更要求心肺功能，这都不可能短时间突破的。
不过，有些跳绳技巧，可以提高的比较快一些：
这里所介绍的跳法是有着五十多年跳龄的中国绳王胡平生先生运用的，并经科学证实非常有效合理。
跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。
学会了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。
每天坚持跳一会，然后慢慢延长时间就可以
了，不过我认为偶尔跳一下还可以，如果
长时间跳
的话小腿会长肌肉的哦
Ⅳ 在家里怎么跳绳不影响楼下
就算是铺上垫子之类的，不管怎么弄楼板都会震动吧，尽量还是去外面跳。
Ⅵ 在家里跳绳要注意什么
最大众的减肥方法还是跑步，不过楼上的错了，不能晨跑，早上的空气貌似清新其实对身体有害。
Ⅶ 在家锻炼
早上负重跑步 1000米 左右就可以 在打上15分--30分的拳击 之后臂力器 做上 5组 每组30个 在跳绳 500个左右 最后是仰卧起坐 和俯卧撑 每样3组 每组40 个就可以了 平时可以练练 握力器 ......握力器 不用刻意去练~~~~~如果有杠铃的话每天抗这杠铃 做上 几组 蹲起 这个就根据你自身承重能力来决定了 还有就是蛙跳 每隔 3天跳次蛙跳 每次跳 350米 左右 这样虽然不是很规范 但是这个练 保证半个月 出效果
Ⅷ 想在家中进行锻炼，有哪些锻炼方式推荐一下
想在家里进行锻炼，可以看看训练目标是什么。如果是塑性，可以用哑铃，弹力带辅助进行力量训练。如果是减脂，可以购买跑步机或者椭圆机训练。
Ⅸ 能在家里跳绳吗
随着肺炎疫情人数不断的上升，对于大部分来说，除了宅在家里还是宅在家。我也是如此，自从大年初一在体育馆外圈新年跑之后，几乎再也没有出去跑过步。对于坚持快五年跑步的我来说，在刚开始那几天，忍住不出门跑步的感觉真的不太好。尽管如此为了健康，还是一忍再忍，坚持在家里运动。
以前基本是每天早晨坚持五点起来出去跑步。现在还是坚持，早上跑步，只不过是把户外跑步改成了室内原地跑。因为一天都会宅在家里，所以也不像原来那样，每天早晨五点就早早起来。现在基本上在家是六点左右起床。找一部合适的电影，就这么开启了边跑边看的时光。
每天早晨跑完步，吃过饭之后一上午大把的时间，搂着猫咪在晒会太阳。下午空余的时间实在是太多，翻出了蒙上灰尘的跳绳，给跳绳拍了拍土，就这样每天除了原地跑之外，在家里就再来个跳绳。
跳绳慢速的话每分钟跳60到80下个，稍快一点的话每分钟跳80到120个，较快的话是每分钟140到160下个。超快速度每分钟能跳到170到200下个左右。
如果一天跳绳1000个，不过一般大部分人的话，还是一分钟跳80到120个。除去中间休息的时间，大约运动的时间是10分钟左右。当然，这个具体的1000个跳多少下还得看个人的水平，像新手的话，如果一天跳1000个。估计是在15到20分钟左右。这里说的是纯跳绳的时间。
这个外国大哥由于体重较胖，坚持跳绳两个多月，每次跳绳半个小时左右。体重就从原来154磅瘦到了145磅。这时跳绳之前和跳绳之后的照片对比，身材看着还是比较明显的。
从下面表中可以看出，跳绳和游泳消耗的热量在运动中并排第一名。跳绳慢速的话，30分钟消耗的大卡是264大卡，中速的话是330大卡。跳快的话消耗的热量会更多一些。对于想减肥的人说，这个跳绳能坚持下去，效果还是不错的。
跳绳1000个，对于熟练水平的人来什么问题。但是对于新手来说，这1000个刚开始很难完成，即使勉强完成了之后。第二天也会因为过度运动出现的腿酸痛等的现象。不要问为什么我会知道。因为之前我刚开始跳时，大概跳了有两分钟左右，就是中学生跳绳那种方法。第二天都不能再跳，再跳大腿根都疼。休息了好多天才好。
开始的话开始一天跳2到3组，一组100下左右。天可以休息60秒。慢慢熟练，以后可以加到每次跳5到6组。以后慢慢的加组数，循序渐进的加数量。一般的话，每次能跳到30分钟以上，减肥的效果会更好。
体重偏胖，一般来说男士体脂率超过百分之15到18%，就属于偏胖，女士体质率超过20%到25%属于偏胖。
所以刚开始跳绳，对于体重偏胖的人来说，坚持一个月，可能体重会有明显的变化。
对于体脂率正常，体重合适的人来说，坚持跳一个月，体重估计不会有明显的变化，但是身体会感觉好了很多。而且跳绳的技术也应该熟练很多。
因为坚持运动的人时间长了，就会发现自己身体的抵抗力会很好很多，而且身体会轻盈了很多。现在我们缺少了什么，就是抵抗力。而且跳绳是一个全身性的运动，不光是针对减肥的效果，像手臂胳膊腿部的肌肉都能得到锻炼。所以当运动起来的时候，身体的抵抗力自然都慢慢的增强了。
跳绳作为众多运动的一种，在跳绳之前和跳绳之后，也要和别的运动一样。运动之前做一下热身，跳完绳之后也别忘记做拉伸。尤其对于新手来说，跳完绳之后可能腿部会出现酸痛的感觉。做一下拉伸运动，可以缓解一部分酸痛。这样也能更好地跳下去。
不管选择跳绳的原因是什么，和跑步一样，要坚持才能跳出自己想要的效果