减肥家里锻炼方法

㈠ 减肥，在家里做室内运动，什么方法简单有效

1. 室内减肥主要采取跑步机跑步和徒手健身，器械练习相结合。

2. 最好有跑步机，可以进行半小时的跑步。然后结合练习徒手健身。

3. 徒手健身方便易行有效，适合绝大多数人。俯卧撑，仰卧起坐，仰卧摆腿，臀桥，深蹲等都可以很好的达到瘦身的效果。一般每个动作练习4组，每组次数根据自己情况决定。

4. 可以利用哑铃，握力棒，弹力带进行练习。

5. 总之，在家里也可以进行行之有效的运动，通过自己的努力运动达到减肥健身的目的。
   

㈡ 有什么运动方法减肥最快，在家就可以做到的那种！

郑多燕减肥操和瑜伽可以试试，如果觉得这两种也不够简单的话，那就做几个动作吧：
1、仰卧起坐，要很慢很慢地做哦；
2、站立，慢慢的抬左右腿，类似于以前体育课上高抬腿的慢动作版，做这个要注意一是要站直，二是每次抬起腿来要保持大腿与身体成直角，这样比较标准，刚开始左右各抬50下，以后可慢慢增加到100下，根据你自己情况增减就可以了；
3、躺平，双手自然放于身体两侧，慢慢抬起双腿与身体成直角，保持十秒放下，再抬再放，如此做十个左右，这个数量根据自己身体状况往上加，但是至少做十个，刚开始十个可能有点困难，那就尽力去做吧；
4、站立，两脚分开与肩同宽，双手前平举，慢慢蹲下（半蹲），起来，蹲下，起来，如此重复；
5、平时多敲敲带脉（腰两侧）和胆经（大腿外侧），具体这两个部位是哪里可以网络一下，轻轻敲就可以了，一般带脉左右各敲一百下，每晚睡前敲，胆经的话左右腿各来回敲50次左右。敲带脉可以促进排便，敲胆经可瘦腿。
上面说的那几个运动都有减肥塑形的效果，不得不说郑多燕的瘦身效果比较好，消耗热量比较大么，瑜伽是对身体也好，又能塑身，有个七日瑜伽瘦身，您可以试试，不过几个动作做下来还蛮累的。另外，再注意几点，做完运动后觉得比较酸的地方要按摩一下；饭后半小时不要坐着，最好能稍微动动做做家务什么的，也别做太激烈的运动；晚饭少油
暂时想到就这么多，希望能帮到你哦。

㈢ 怎么在家锻炼才能减肥

最减腹部赘肉的家务劳动是:擦地板
最健身又柔韧筋骨的室内运动是:瑜珈
最便捷的耗热家庭运动是:跳绳
最简单宜行的健身方式是:走路,在屋里来回走,越快月好
最宜在床上做的运动是:仰卧起坐或两头抬 。。

㈣ 在家里怎么能运动减肥

1、扭扭盘

用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，所以人比较容易持之以恒。每天运动15～30分钟，效果很值得推荐的。比呼拉圈简单，想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。平衡感不佳的人使用前先考虑一下。

2、呼拉圈

不管是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了。建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。每天练20分钟以上或是500下以上。对于腰线的雕塑效果又快又明显。

3、减肥圈

减肥圈的功能其实很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的赘肉，是一项全方位减肥的辅助器材。虽然照着教学视频一起做会比较容易上手，但其实拿到这个减肥圈就会自然而然找到诀窍。可以同时运动几个部位的肌肉。一星期练习3次，每次15分钟以上。跟着教学视频一起做，效果慢慢出来。

4、毛巾深蹲

这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉，还有益心肺。两脚站立，与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾，举过头，两手距离大于肩宽。做深蹲动作（背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一张无形的椅子），膝盖不要超出脚趾所在水平线。重复做3组，每组10次。每天做30分钟效果更佳。

5、睡前减肥操

可令腿后肌及深层肌肉结实，多耗10大卡。上床前躺在地板上，两腿放床边或椅边，慢慢屈膝，把臀部提离地板，停5秒钟，放松再做10-20次。每天做30分钟以上效果更佳。

(4)减肥家里锻炼方法扩展阅读：

在家运动注意事项：

1、运动不要过于剧烈

运动的时候不要过于剧烈，尤其是老人，高难度的动作尽量别练，不是年轻人逞强的时候，更不要超负荷的运动，明明很累了，体力不支了还勉强自己，这样可不好，要适量运动，才能达到锻炼的目的。

2、刚运动完不要喝太多的水

运动后3分钟再喝水，虽然出汗了，口感觉很渴，但是体内并不是真正缺水，可以少量地喝点，不要一下子和那么多，容易引起胃下垂。也不要喝饮料，很容易产生饱涨，胃很难受的。

3、要做适合自己的运动

做运动，必须做适合自己的项目，并且是自己喜欢的，比如，大部分老人喜欢练太极，舒速度慢而且特别文雅，爆脾气我想是练不来的，好多有时间的女性跳广场舞，还有一部分练瑜伽，别管怎么，选择适合自己的运动，有利于身心健康。

4、不要在空调或通风处吹

有不少人，在剧烈运动后，出了一身汗，回到家就开空调冲着吹，还有的在通风口处吹，舒服啊，可是此刻汗毛孔正开着呢，不仅容易感冒，还有其他症状可能会出现，比如面瘫，整个面孔就会出现嘴歪眼斜，受风侵袭的结果，所以，必须注意了。

㈤ 家中锻炼减肥的方法

你好，在家中锻炼可以选择一些简单的瑜伽和健身操，因为这可以自己下载视屏并可以跟着做，很方便。你也可以买一两个简单的健身器材，这样可以锻炼肌肉，达到更好的减肥效果。

㈥ 请问在家怎么运动减肥

每个人的身体最重要

第一，不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状．

第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。

我所提成的减肥方法，是经过了3个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用。

建议你健康减肥。通过饮食来减肥。

以下方法都是我试过的，我是属于喝水都会胖的那种体形，试过三日苹果餐，青瓜鸡蛋减肥法等十余种方法，不过都没有明显的作用。但是用了这几个方法后，感觉效果不错哦！希望对你也有效！

要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。”

一、如果你受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。

生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。

材料：红茶一包（绿茶也可以）

去皮生姜五片

蜂蜜适量

做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。

等稍温后放入蜂蜜

要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量

一天饮用2至6杯就好

有个空姐就是喝这个减肥的哦，一个星期就瘦了五公斤啊！希望对你也有用啊！

小建议：建议你每次饭前喝碗汤或者水也行，这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半个小时，以免脂肪堆积在小肚子，形成小肚腩！

二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。

每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。

这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。

小腹运动减肥

方法一:仰卧起坐

A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.

B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.

别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.

方法二:骑自行车

A:平躺,双腿弯曲抬起45度.

B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自 行车时脚的运动)

C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

这个方 法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

方法三:

A:直坐,两脚并拢向伸直.双手交叉放在脑后.

B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.

C:动作保持10秒,重复以上动作10次.

以上的方法随便选一个来做,各人认为第二个方法最全面,第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.