⑴ 在健身房打沙袋时候应该怎么打
你好，提高出拳速度和力量，核心在腰胯。就以左右直拳为例，腰胯带动是左右直拳连击的力量源泉，就像汽车要靠发动机，腰胯就是出拳动作的发动机。腰胯左右摆动带动左右出拳，通常是腰胯先动，出拳动作略微滞后。所以腰胯摆动的频率决定了出拳的速度。至于肩背、上臂、前臂的肌肉训练同腰胯比则次之。拳的力量也在于腰胯摆动将力量传到到拳头。说到拳头的力量，其实遵循冲量原理。‘冲量=质量*速度’提高冲量的法可从两方面着手：一种是提高速度，拳由腰胯发起，逐级加速，在拳头处达到最大。加速度大，则拳头冲量大。加强相关肌肉的爆发力和协调性，有助于提高速度。另一种是让的质量参与进来，比如形意拳，不只是挥挥拳头打人，而是让整个人挥出去打人，整身的质量运动起来，虽然速度显着慢，但打上谁都不好受。针对你的问题，在健身中可以侧重与出拳相关的腰、腿、肩、背等部位的力量训练。在打沙袋中要用注重腰胯发力的方法，自然能增强出拳的力量。希望我的回答能帮到你。
⑵ 懂如何练习打沙袋的人来看下，注意看我的补充提问
这种状况不建议你打沙袋，一只手也没有平衡性，而且，没有经过其他武术训练打沙袋毫无意义，因为你不会发力，想健身的话可以参加一些武术班或者去健身房等，还有就是在家多练习腰腹力量，为以后打沙袋打基础，将来手臂痊愈了在配合发力
⑶ 拳击沙袋练习方法
打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。进行打沙袋练习，可以全面检验自己的攻击威力，用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会受损伤，故中外技击术中都有打沙袋的练习内容。打沙袋看起来是一件很简单的事情。用一个袋子装上沙，挂起来打就是了，有不少习武者，打了多年沙袋，却不能提高自己的水平，不明打沙袋的要领。分析起来，可见下列常见弊病。①击打没有实战意识。因沙袋没有手脚，不会还手，所以练习者往往精神放松，猛打一气，可以看到在练习中威风十足，拳脚如雨，可一投入实战，就手脚僵硬，精神紧张，不能发挥平素练习的功力。这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故。没有将攻防、步法结合起来，有实战意识地击打。②步法僵硬，距离不当。有些人将沙袋装上硬沙或石子，扎上马步，狠命击打，把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打，自认为吃苦方可练就“铁拳”，实际上这是吃无意义之苦，自伤其身。上面的拳与下面的步法配合不一致，也不可能产生多大的威力。你什么时候看见世界拳王扎马步打沙袋？人是活的，打固定物功力强大，不见得在闪电般运动实战中能用得上。一名空手道高手向李小龙表演击碎木板的硬功以示威，李小龙淡淡一笑说：“人是会还手的。”在实战中李小龙成功地战胜了对手，靠得是整体搏击技术的精纯。如果以固定、僵死的练习方式打沙袋，追求所谓硬功，就很容易在实战中被无硬功、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。③滥用体力，不讲节奏。打沙袋应在3分钟之内作节奏变化。多数人只会拼命狠打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足。不会呼吸，攻击没不目的、不懂变化，就会极大地消耗体力，而效果却低劣。还有一些问题不一一列出，下面详介打沙袋的要领，习者学习领悟透彻，就会消除蛮打乱击的状态。一、沙袋配置与安装。沙袋有重长型与小球型之分。重长型高100—150厘米间、直径在35—40厘米间、重量在35—50公斤间，用粗帆布做外套（可找补鞋的缝制），内置一圆柱形小沙袋，中间填充木屑或海绵等软物。为防止中间沙芯下垂，在悬挂时，应以中小芯为主要受力部位悬挂，再把外套附上。小型沙袋可练习密集拳法，比篮球稍大，内装沙或木屑，要求以球形为佳，不宜用圆柱形。在城里住楼房者，可在能受力之墙侧用角钢、膨胀螺丝固定一90度支架，用于悬挂沙袋，要求沙袋周围有1.5米的活动余地。设置一滑轮或钢活卡，用时拉上，不用时放下。悬挂的高度，重长型沙袋以沙包底部略高于练习者的脐部为宜，球型小沙袋以与自己头高为宜。 二、打击方法。1、固定式打法：可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力、踢击不明要领，发力错误者，在此阶段常易被反作用力顶倒；出拳不明发力者，容易发现自己推击弊病或击打无力，站在上前一步击中沙袋的位置上步击打，借以体会距离，全身整体用力，穿透力、鞭击力、震荡发力等。如能完成具有明显功力的击打，则上升为打活动沙袋。2、打活沙袋：活沙袋子比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一时打中，一时击空，很有威力的一拳却发不出威力。故应体会拳法与步法的配合：追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等，打得丰富多变，方悟击打之妙。同样，在踢击中，应在运动中踢击，不必每一次都是重击。三、单击与组合击打。进行重复的单项击打，可牢固地掌握一拳一脚的发力，此是打沙袋初级阶段应予重视的。不要一开始就乱打一气。一下一下地打，看自己是否打出整体威力？进行组合击打，可先打一二手直拳，逐步过渡到多次击打，在击打中，要有轻重缓急变化。尤其是手脚连击密度，不宜形成手是手、脚是脚。连环打击，手收脚出、脚收手出、紧密连贯，如行云流水一气呵成。 四、击打要领：1、搏斗意识：你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你逼过来，你必须全力以赴地防范、反击、重击！彻底重创他！不能掉以轻心，马马虎虎、大大咧咧！一旦击空了，立即变化应对方式，始终把沙袋想象成一个人，声东击西，引上击下，晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。2、协调放松。放松、放松，每天不停地强调，它使你速度更快、击打更有力，精力更充沛，击打时如暴风骤雨，脱离时立即放松，调整呼吸，在击打之一刹那紧张，打出爆发力，紧张在击打中是十分之一，放松是十分之九。打守三分钟一组，立即放松肩关节、手臂，踢击守一组，也做一些按摩动作。3、发力要领。通过看习者打沙袋，可以看出拳手的水平状态。蛮力推击只能将沙袋击远，振荡发力、贯穿沙袋，沙袋只是高频地震动而不是荡远，这才是拳出击爆发穿透击之力，都可在沙袋上看出来。五、击打安排。是否要天天打沙袋？也不尽然，可每周打两三次即可。击打强度，可三分钟一组，如果是为了比赛，可打6×3或9×3个回合，借以锻炼充沛的体力耐力。打沙袋可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中，可将打沙袋安排在最后，将速度练习安排在前。打沙袋是提高、检验功力的重要手段，掌握正确的方法，就会使你如虎添翼。
⑷ 个人怎么练习打沙袋
你得先明确自己想练什么，再去找视频。如果健身的话，找找武术散打的基本功练习视频就可以了。。或者武警解放军的练习视频都可以，你要是练高深的功夫，那就只能找专业人士了。
⑸ 怎样练习打沙袋
1) 保护手腕：握拳的一定要保证拳头和手臂有旋转的角度，这个语言不好描述，简单来说就是尽量保证在出拳过程中旋转拳头使得在击中沙袋的时刻手背是向上的，这样做的目的是保护手腕，否则力量较大时很容易在击打沙袋的那一刻扭伤。当然了我看当时club里好多高手其实也没太严格这样去击打沙袋，大概这是对保护新手的一个基本要求把。另外别忘了戴手套，比不带安全多。
2) 发力：发力主要是在前程，后程要适当放松手臂避免拳速的降低，如果整个过程中一直用很大的力量，动作会十分僵硬。击中沙袋后给力也不要太久，按照我们教练的说法是“Don't push it”，因为很多新人喜欢“推”沙袋。
3) 全身协调：每次出拳一定要注意配合全身，因为出拳虽然是手臂，但是力量是全身来的，尤其是腿和腰的旋转。
4) 防守：不要闭眼，保持下颌放低，手得抬高。
5) 呼吸：击打的时候一定要呼气，就是许多训练视频里看到想喷吐沫似的嘴里发出“呲呲”的声，这是当时我和好多新手都会犯的错误，就是常常在出拳的一刻不呼吸，这是非常不好的，不仅不容易保持体力，还有可能伤肺。
6) 脚步：一定要移动脚步，另外训练时如果出拳速度，出拳力量和身体平衡无法同时满足的情况下优先保证身体平衡。
然后就是练习方式了，我当时学了最简单的一些组合拳加腿，这些基本训练组合Youtube/优酷之类的地方应该都有，我记得当时教练对新人的强调就是放松，一开始宁可打得没力也要保证动作的规范，练习方式是一种是每次打的组合都是3~8下击打，退回喘两口气，然后重复，直到喊停，休息一分钟左右，然后再继续上面过程，直到看到我们确实都累瘫了。另外就是一人在后面顶住沙袋，另一人经全力用组合击打，绕圈打。
希望有帮助。
⑹ 打沙袋应该是怎样的姿势
击打沙袋的要领：
一、打击方法。
1、固定式打法：可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力、踢击不明要领，发力错误者，在此阶段常易被反作用力顶倒；出拳不明发力者，容易发现自己推击弊病或击打无力，站在上前一步击中沙袋的位置上步击打，借以体会距离，全身整体用力，穿透力、鞭击力、震荡发力等。如能完成具有明显功力的击打，则上升为打活动沙袋。
2、打活沙袋：活沙袋子比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一时打中，一时击空，很有威力的一拳却发不出威力。故应体会拳法与步法的配合：追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等，打得丰富多变，方悟击打之妙。同样，在踢击中，应在运动中踢击，不必每一次都是重击。
二、单击与组合击打。
进行重复的单项击打，可牢固地掌握一拳一脚的发力，此是打沙袋初级阶段应予重视的。不要一开始就乱打一气。进行组合击打，可先打一二手直拳，逐步过渡到多次击打，在击打中，要有轻重缓急变化。尤其是手脚连击密度，不宜形成手是手、脚是脚。连环打击，手收脚出、脚收手出、紧密连贯，如行云流水一气呵成。
三、击打要领
1、搏斗意识：设想面前站立着一位凶恶的敌人，一步一步逼过来，必须全力以赴地防范、反击、重击，不能掉以轻心，马马虎虎，一旦击空了，立即变化应对方式，始终把沙袋想象成一个人，声东击西，引上击下，晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时会感到此练习带来的益处。
2、协调放松。放松、放松，每天不停地强调，会使击打的速度更快、击打更有力，精力更充沛，击打时如暴风骤雨，脱离时立即放松，调整呼吸，在击打之一刹那紧张，打出爆发力，紧张在击打中是十分之一，放松是十分之九。打守三分钟一组，立即放松肩关节、手臂，踢击守一组，也做一些按摩动作。
3、发力要领。通过看习者打沙袋，可以看出拳手的水平状态。蛮力推击只能将沙袋击远，振荡发力、贯穿沙袋，沙袋只是高频地震动而不是荡远，这才是拳出击爆发穿透击之力，都可在沙袋上看出来。
四、击打安排：每周打两三次即可。击打强度，可三分钟一组，如果是为了比赛，可打6×3或9×3个回合，借以锻炼充沛的体力耐力。打沙袋可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中，可将打沙袋安排在最后，将速度练习安排在前。打沙袋是提高、检验功力的重要手段，掌握正确的方法，就会如虎添翼。
⑺ 如何正确打沙袋
三、基本练习法
1、稳定式训练方法：一是每次击打前，待沙袋静止时进行每种拳腿肘膝法的击打；二是两人一组，一人(助手)在沙袋背面用手或胸靠手抉稳定沙袋，另一人(练习者)在沙袋正面用拳腿肘膝法击打；抉沙袋的助手要能看清练习者的动作，以便指出并帮忙纠正击打动作姿势、路线、力道的错误。摆荡式打法须在稳定式沙袋训练的基础上进行，并要对沙袋性能了解透彻，有一定的距离感，再行摆荡式的击打，不可操之过急。摆荡式沙袋训练时要与打比赛实践时一样，“练时无敌似有敌”，不但要保持正确弹性的搏击姿势，更应将全身心投入搏斗状态中，将沙袋视为一个对手进行击打，即让沙袋摇晃起来，然后运用各种技法配合各种步法进行轻重、长短、快慢、远近等有节奏的击打。
2、摆荡式沙袋训练：分为击退式、迎击式和混合式三种。
（1）、击退式：即将沙袋推开，当沙袋远离时，练习者用步法跟上，用拳腿肘膝法单击或连击沙袋；当沙袋回荡时，我即后撤、左右避闪或中心下降下潜避开；待沙袋回荡远离时，练习者即用步法跟上进行下一轮的击打。战术上可练习“追拳诀”战术，即可将沙袋荡近我身，视为对手攻向我，我避开；当沙袋荡远，可视为对手攻势已完，撤拳撒腿，而我捕捉准时机(沙袋回荡途中)速急跟上追击。
（2）、追击式：即将沙袋推离，当沙袋回荡的途中我即用各种拳腿法迎击，将沙袋于半途打回；沙袋再次回荡时，我再次迎击它，如此反复击打。这种练习可练习抢攻、强击、截击等战术，还可提高拳腿法的杀伤力。
（3）、混合式：即将追击式和迎击式混合起来练习。如，将沙袋推开，待其回荡的途中迎击打开，当沙袋在荡离的途中(尚未荡到最高点)，练习者以追击法赶上击打。当然也可在沙袋回荡时我后撤、下潜或左右闪躲，待其荡离时我追击等等。
四、沙袋训练注意事项：
1．开始沙袋训练，尤其是中、重沙袋训练时，一定要在基本技术熟练的基础上。在刚刚开始沙袋训练时要先击打轻、软沙袋，不可过早进行重、硬沙袋的练习。
2．每次进行沙袋练习前，一定要认真做好准备活动，待体温略有升高，全身关节肌肉、韧带活动舒展开后再击打沙袋(击打力量、频率要逐步加大、加快)，防止扭伤。
3．击打沙袋前要缠好绷带，可带上沙袋专用的薄手套，防止挫伤。
4．击打沙袋时要随时保持正确的动作，包括弹性、警戒十足的预备姿势，快速有力、准确的击打动作，恰到好处的距离、时机等，不可图一时痛快，胡打乱踢一通而破绽百出，要牢记“进攻时别忘了防守，防守时要找机会进攻”“遇敌如同火烧身”之古训。
5．击打的正确部位是沙袋的正中面，不可打在两侧，因为击打两侧，易使沙袋打转，致使腕踝关节等接触面挫伤。从战术意义上讲，在与敌对抗时，对手总是出现在你的面前，而你攻击的主要部位也是对手的正中线(“守己中线，攻彼中线”，人体的主要要害部位都集中在中线上)，这样你击打对手别的部位意义就不那么大了。当然，向两侧上部击打也是可以的，但你击打的部位也必须是沙袋的正面。
五、击打安排
是否要天天打沙袋呢？也不尽然，可每周打两三次即可。击打强度，可三分钟一组，如果是为了比赛，可打6×3或9×3个回合，借以锻炼充沛的体力耐力。打沙袋可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中，可将打沙袋安排在最后，将速度练习安排在前。
⑻ 怎么用沙袋健身
其实沙袋就是用拳头击打 在没有其它锻炼方法了；但是主要锻炼技巧；如果能掌握就能达到很好的健身效果。长话短说：刚开始击打沙袋 不要过于时间的追求 时间长了不见的是好事；记得千万不要不带拳套或者绷带；赤拳打沙袋。其次是；不要过于追求一拳能把沙袋打出去多远；拳击运动员之所以打沙袋练的是穿透力；不是练胳膊的力量。再者就是在打的时候别站着不动 死打；要有走动。拳击里叫步伐移动。
⑼ 关于打沙袋的问题
首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。
找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效。
以上，只是一个浅表的论述，建议到专门的健身房参加正规的锻炼。那有专门的教练和场地，器材。效果会事半功倍。