锻炼腿发抖的方法

㈠ 腿抖怎么办

在生理上，紧张者表现为面部肌肉僵直、不自然，身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状；在心理上，紧张者主观上感到别人都在盯着自己，看到了自己的紧张表现，甚至别人还在心里嘲笑自己，同时，他们的心里就会产生一种逃避心理，在公共场合，尽量逃到不会被人注意到的角落，而且尽量不发言，来减轻自己的紧张状况。但只要正确地认识了它，并下决心要改变，运用科学的心理学原理和方法技巧，一定能使自己走出这个心理怪圈的。 要克服社交紧张心理，首先就要注意调整好自己的心态，树立一些良好的观念： (一)悦纳自己 树立自信 很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。 (二)不要对自己要求过高 过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。 (三)不要太在意自己的身体反应 紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强... 你还好啊我们不仅腿抖连手心都出汗了。 身体高度戒备的状态，激动、害怕、高兴都可以引发小腿抖动，另外一处是鼻子和腮。只有在未知事件之前才有次现象，可以快速进入最佳运动状态，进行中的事件则会大幅度降低身体触感，加大身体支配性

㈡ 抖动运动的基本动作和要领

有句俗话说：“百步走不如抖一抖”，这种说法是有一定道理的。
在传统气功中，抖动被称作“斗翎”，即仿效倦鸟栖枝，抖羽翼、浑身颤动的动作，用以去疾解乏。在现代运动中，抖动身体也是专业运动员用来放松肌肉的一种训练方法。大量运动后，适当抖动身体，可以改善血液循环，使心脑获得充足的血氧，能增进胃肠蠕动，降低血液中的胆固醇、甘油三脂。在日常生活中，它是适合中老年人和有亚健康及慢性病患者的一种健身方法。
抖动的动作要领是：
        挺胸直立，两足分开与肩同宽，两臂自然下垂，双腿微屈，躯体有节奏地左右颤抖。注意颤抖时尽量使臀部摆动，以牵动上身及双臂抖动。同时注意速度应由缓慢到渐快，幅度以能感到自己胸肌震动为准，不宜用力过猛。初练时，持续时间为3～5分钟，习惯后可适当延长。

㈢ 腿发抖，手发抖怎么锻炼能改善吗

①要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
②要注意保暖，不让局部肌肉受寒。
手脚 发抖的应急处理
平时一旦发生腿发抖，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不发抖了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。
如发抖情况多次频繁发生，则应就医治疗。

㈣ 年轻人腿抖怎么办

抖腿，有这种毛病的人坐在椅子上会情不自禁地抖。
读书时，曾不经意间一瞥，发现班上一排男生都在抖脚，让我非常诧异，这给人的感觉非常不好。
那么抖腿到底是不是一种病呢？

1:心理反应

一类是心理不是很平静，要么郁闷要么紧张要么无聊，所以通过小动作来转移他们自己的注意力，使自己不再那么郁闷紧张无聊。
2:

运动习惯

成为习惯性抖腿，比如长期未运动，通过此方法减肥的人群。

3:身体故障

身体不受大脑控制，没有意识性的抖腿，身体出现状况。

01

改掉习惯

建议改掉这个习惯，抖脚在一定程度上会影响一个人的交际，抖脚是很忌讳的，哪怕是在个别人面前，一个细节不注意，可能会损失你很多的机会。每当看到自己抖脚的时候就站起来，尽量少坐，分散一些腿的注意力，让腿能自然的受到一些压力。每次坐的时候尽量不要去翘二郎腿，翘二郎腿有时候也是不雅的行为。
02

大脑受控

抖脚的习惯养成以后，会变成一种自然而然的行为，到了某些时刻都会作出抖脚的反应，可能连自己都没有意识到，这种习惯有时候连大脑都会失去本能的控制，如果不做，反而非常别扭。因而需要强迫控制大脑，本能告知禁止此动作。

03

身体自检

当你把脚后跟抬起，身体根本不受控制的抖脚，无法安坐。除了白天静不下来外，晚上入睡前，非得动动脚，才能减轻不适感、成功入睡；甚至连半夜也会因不自主踢腿而惊醒，就有可能是“不宁腿症候群”，
征兆如下：

●征兆1：莫名的脚不舒服，自动抖腿。

●征兆2：相较于运动情况下，腿部的不适感在不活动时会更严重。

●征兆3：身体动一动后，腿部不适的症状就会改善。

●征兆4：白天时腿部不适的感觉尚可接受，可是一到晚上却更严重。

自对比之后，如果发现是身体问题建议及时就医。

抖腿更多的不是一种病，而是一种习惯，虽然抖腿有坏处，但是对于平时久坐，不爱运动，以及长期卧床的朋友来说是好事，这类不爱运动的人容易使下肢肌肉松弛甚至肌肉萎缩。

如果身体血管弹性较差的朋友，则容易导致下肢血液循环不畅、血流速度缓慢，进而增加深静脉血栓生成的风险。“抖腿”其本质就是下肢肌肉的收缩舒张运动，可促进下肢血液循环，加速血液流动，预防深静脉血栓的形成。

但是小编还是建议多去运动，而不是靠抖腿来瘦身和保持健康！不然抖腿成习惯，可是很难改的，还会遭嫌弃哟！

㈤ 体育锻炼后腿发抖怎么回事

1、突然运动导致：很多用户平时不进行运动或运动锻炼少，突然参加高强度的运动锻炼，像打篮球，会使得腿的肌肉不适应突然的运动量，而出现腿抖的情况。

2、运动强度过大：腿部肌肉在运动时会呈现出充血和紧张的状态，如果运动强度过大，超过了腿部肌肉的负荷，使其极度疲劳甚至导致肌肉拉伤，会引起腿产生不由自主的颤抖。

3、运动产生大量乳酸引起：激烈的运动过后会产生大量的乳酸，因不能在短时间内通过血液循环排出来，再加上在运动后没有及时的进行放松，会导致肌肉酸痛，从而引起腿的发抖情况。

(5)锻炼腿发抖的方法扩展阅读：

用户运动注意事项：

1、用户空腹时不宜进行体育锻炼：长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗对身体不利，最好适量进食后开始轻微活动，使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉，关节及内脏器官积极活跃起来。

2、用户饭后不立即进行剧烈活动：饭后人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动，血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要，造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛，消化不良，溃疡等疾病，一般在饭后0.5~1小时再进行活动比较合理。

3、剧烈运动后不宜马上洗澡：因为运动消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后(大约半小时)才去洗澡。

㈥ 锻炼的时候腿发抖

杠铃操是种强度较大的运动，对腿部力量和关节要求很高，你可能是腿部力量不足。还有整体协调性差了（也就是全身的肌肉训练不足，适应不了强度稍大运动。不过不要担心，99%的中国女性都是这样的）

㈦ 怎么治疗腿抖

患者出现腿抖的原因，首先考虑是腿部的过度疲劳引起，寒凉刺激也可能产生腿部肌肉痉挛状态，也要注意缺钙引起，因为患者缺钙时会导致肌肉处于紧张状态而出现腿部肌肉抖动，腰椎间盘突出症也能导致腿抖，紧张情绪也会出现明显的腿抖现象，这种情况应该有紧张情绪的其他表现。仔细观察腿部是否出现颜色改变，是否有腿部水肿，并且进一步检查来确定腿抖是神经性疾病、缺钙导致，还是疲劳、寒冷刺激引起的，并且根据患者检查的结果来制定针对患者腿抖最好的治疗方法。腿抖也叫腿打颤，在老年人中也是很常见的一种症状，亦是人体老化过程中出现的一种现象。
多数是因为脊髓腰段前角细胞和所属神经纤维的变化或萎缩，属于一种细微的局限于一些肌束的极其快速而短暂的收缩，不伴有关节的活动。
湿度和机械刺激常可诱发，与动脉硬化和糖尿病无直接因果关系，医学上叫“肌束颤动”。
“肌束颤动”要积极预防，主要方法是：加强体格锻炼，增强皮肤对外界刺激的耐受性，促进下肢神经和肌肉的细胞代谢，防止衰老的进程。
也可服用一些营养神经和肌肉的药。此外，理疗、按摩、针灸、气功也可以起到一定的预防和治疗作用

㈧ 锻炼时大腿肌肉发抖什么原因

运动后,神经细胞仍然继续发放神经冲动到肌肉去，于是便引起肌肉跳动的现象。
肌肉神经自我调节，会产生肌肉的收缩跳动。

疲劳也会引起的肌肉轻微痉挛,疲劳缓解以后就解除了。
你“近来总是感觉比较累”，恐怕就是这个原因。生活有规律点，没大碍的。

肌肉发生不由自主的强直性收缩，就是肌肉痉挛，俗称“抽筋”。在运动中发生肌肉痉挛多见于小腿腓肠肌，其次为屈肌、屈趾肌和屈指肌。

(一)原因
1．寒冷刺激。如在冷水、冷空气等环境锻炼时，若准备运动不足，易发生肌肉痉挛。
2．电解质失调，特别是夏天运动时大量出汗，使体内电解质平衡失调而引起肌肉痉挛。
3．肌肉收缩失调或损伤。如过快的连续收缩，使肌肉放松不够而成痉挛，或运动中，肌肉有反复微细损伤，引起保护性强直收缩。

(二)表现
肌肉痉挛时，局部变硬，疼痛难忍，指、趾不由自主地屈曲，难以伸直。

(三)处理
1．牵拉屈曲的指(趾)，使过伸，以使痉挛的肌肉被牵伸而解痉，然后局部按摩，热敷。
2．离开寒冷环境的刺激，喝些盐开水。

(四)预防
1．加强锻炼，提高适应能力，运动前充分做好准备活动，特别在寒冷环境中锻炼时，尤需注意这点。对易发生痉挛的肌肉，进行适当的按摩。
2．冬季注意保暖，冬泳不能在水中过长时间不活动，夏天游泳如水温较低时，游泳时间不宜过长。
3.夏天出汗多，注意喝些盐开水，补充丧失的电解质。
4.疲劳时，不宜长时间剧烈运动。

㈨ 跑步后双腿肌肉一直抖，哪几种方法，可以改善

很多人跑步后，腿上的肌肉都在发抖，有些人抖一会，但有些人却在抖上几个小时。事实上，这可能是因为你的运动强度突然增加，或者如果你有一段时间没有跑步，以下是改善跑步后腿部震颤的最佳方法。肌肉，除了我们的硬盘，是由神经控制的，当神经不稳定时，肌肉很容易抖动。

使用热毛巾时，需要在当地区域停留5分钟10分钟，然后休息10分钟，然后再重复一次。跑步后的足部抖动也与缺少水分和电解质流失有关，因此建议在锻炼半小时内补充500cc，以及电解质，例如钙、镁和钾，其可以通过饮用运动饮料、牛奶、豆奶或食用香蕉来摄取，以避免发生抖动。