补充维生素d的最佳方法

‘壹’ 维生素d缺乏怎么补充有什么好的补充方法

维生素D对于我们来说是比较重要的一种营养，不仅可以促进钙的吸收，还可以调节免疫功能。补充维生素D可以吃些鱼虾、蛋黄、奶制品等，还可以吃像汤臣倍健钙维生素D片这样的营养产品来帮助补充，补充效果会更好。
除了食物和营养产品补充之外，也可以每天去晒晒太阳，晒太阳可以帮助体内合成维生素D，也可以起到补充维生素D的作用。

‘贰’ 吃什么能够补充维生素d

维生素D可以促进钙磷的吸收，防止佝偻病，促进人体的生长发育有很好的作用，是维持人体健康的很重要的维生素。维生素D主要动物性食物，如海鱼，动物的肝脏，蛋黄以及瘦肉中，都含有丰富的维生素D，另外，鱼肝油，脱脂牛奶，奶酪，坚果，海产品，以及添加维生素D的强化食品都富有维生素D。另外，经常晒太阳可以预防维生素D的缺乏。牛奶、鸡蛋中含有大量的钙，钙的吸收需要维生素D。正常情况下，机体的维生素D是以骨化醇的形式存在于皮下，经过紫外线照射以后活化，再经过肝脏进行1位羟化，肾脏进行25位羟化，形成1，25-二羟D3，就可以帮助肠道的钙进入血，再到骨头上或者是到牙齿上，所以维生素D是帮助钙吸收的中间体，如果没有维生素D，食用再多的钙也吸收不进去。所以，对于老年人和孩子，在冬季的时候要鼓励他们晒太阳，晒太阳的时候皮肤不要抹防晒霜，尽量照射15分钟上下，使维生素D活性增加帮助钙的吸收，以延缓孩子的佝偻病、老年人的骨质疏松。

‘叁’ 补充维生素D，最科学的方法是什么呢

维生素D是人体重要的脂溶性维生素，对人体钙的吸收起着重要作用，特别是对于小孩，维生素D更是不能缺乏的一种维生素，如果小孩缺乏维生素D会导致维生素D缺乏性佝偻病和维生素D缺乏性手足搐溺症。这对孩子的伤害非常大，轻者出现抽搐，骨骼变形，重则发育迟缓等，因此，为孩子适当、科学的补充维生素D至关重要。

3、补充维生素D不是补充钙

维生素D和钙是两个不同的东西，现在的小孩一般来说不会缺钙，所以家长不要乱为孩子补钙，在小孩2岁以前一定要在医生指导为孩子补充维生素D制剂，因为两岁前的孩子外出活动时间少，内源性维生素D的合成也少，很容易缺乏维生素D。

综上所述，补充维生素D最科学简单的方法就是晒太阳咯，但是针对2岁以下的孩子，必须要补充外源性维生素D制剂，这样才能保证孩子机体不会缺乏维生素D，才能促进机体钙的正常吸收与钙化，对孩子成长才有利。

‘肆’ 有哪些方法可以补充维生素D

孕妇在怀孕期间若缺乏维生素D，会感到小腿疼痛，尤以夜间为重。可通过以下方法加以补充维生素D。

常参加户外活动，多接受日光照射；

多摄食富含维生素D的食物，如蛋类、豆类及动物肝脏；

妊娠3个月以后，应加服钙剂和鱼肝油；

原有骨质软化症或维生素D缺乏者，怀孕前要积极治疗；

孕前或孕期要积极防治各种感染性疾病、慢性迁延性疾病及其他与妊娠有关的病症。

‘伍’ 如何正确补充维生素D

以前，我们接受的知识是经常带孩子晒太阳就能补钙。主要是因为阳光中的紫外线，可以通过皮肤合成维生素D。现代医学又认为，人体通过晒太阳转化的维生素D的量是极少的。特别对于刚出生的宝宝来说，医生现在都建议从孩子出生开始就补充维生素D，以免日后发生佝偻病等维生素D缺乏性疾病。

一直以来我都是相信食补优于药补的，所以在医生建议的范围之内，我是不会随便的添加药物的补充剂量的。

‘陆’ 补充维生素D的最好方法是什么

楼上的，胡萝卜素不能转化为VD，只能转化为VA!
晒太阳是最经济的，但是是每次晒够半小时才有比较好的效果，可早晚时段。

‘柒’ 补维生素D，该怎么办

维生素d是人体必需的一种营养元素，要是人体缺少这种营养元素势必会影响到人体的正常发育，所以，很多人在发现自己身体缺乏这种维生素的时候都会想办法来帮助自己补充，那么，维生素d怎么补呢？今天，小编教给大家七个补充维生素d的方法，一起来了解。

第一、鱼罐头
很多人可能认为新鲜的鱼可以帮助自己保证摄入维生素d，但是，它却不是唯一可以让你获得维生素d的方法，鱼罐头里面维生素d也是比较丰富的，一般来讲，鱼罐头里的鱼都是金枪鱼或者是沙丁鱼，这些鱼价格都是比较贵的，跟新鲜的相比较，鱼罐头价格实惠很多，而且，吃起来也要方便很多。
第二、晒太阳
阳光对人体有不错的刺激效果，人体在受到紫外线照射以后，会把身体当中的胆固醇变成维生素d，确保满足身体的需求，但是，因为紫外线会让人患有皮肤癌的几率变得更大，所以，大家在晒太阳的时候一定要做相关的防御措施，同时要注意控制好晒太阳的时间。
第三、鸡蛋
鸡蛋是比较常见的一种食物，在生活当中出现的频率也是特别高的，而它也是一种比较方便的能够让你获得充足维生素d的食物，但是，大家一定要注意，鸡蛋的维生素d主要存在于蛋黄当中，所以，有需要补充维生素d的朋友可以选择服用鸡蛋来满足自己的需求，但是，我们在吃鸡蛋的时候要清楚，鸡蛋里的胆固醇也比较高，服用时候要注意控制好量，不然可能让你被高胆固醇困扰。
第四、鱼类
并非所有的鱼类都有补充维生素d效果，只有含有丰富脂肪的鱼类才有这样的效果，生活当中含有丰富脂肪的鱼类包含有鳗鱼、鲑鱼、金枪鱼等等，这些鱼类除了有丰富的维生素d以外，还有对人体心脏好处比较多的脂肪酸呢，所以，有需要的朋友可以多吃这些鱼类来满足身体需求。

第五、维生素d滴剂
这种滴剂能够让你获得足够量卫生的d，而且，维生素d的含量都比较高，以美澳健钙加维生素d软胶囊为例，它里面含有的维生素d可以达到3.16ug一粒，可以最大化的满足人体需求，除此以外，在紫一商城上的汤臣倍健维生素ad软胶囊也是非常受欢迎的，所以，有购买需求的朋友可以优先考虑。
第六、蘑菇
蘑菇本身是有能力生产维生素d的，这是因为它可以通过紫外线刺激来生产出这种营养成分，但是，有一点大家需要注意：生长在黑暗当中的蘑菇是不会含有维生素d的，所以，大家在购买蘑菇的时候一定要选择合适类别的蘑菇才行。
第七、营养强化牛奶
一般来讲经过强化以后的牛奶当中所含有的维生素d都是特别丰富的，有相关的研究发现，一杯牛奶当中至少有100个国际单位的维生素d，但是，具体的含量还得根据品牌来确定才行。
维生素d怎么补？上面就是维生素d的七大正确补充方法，要是你希望自己可以选择合适的方法来帮助自己达到补充维生素d需求，那么，不妨试试看上面这七种补充的方法到底哪一种更适合自己，选择适合自己的来满足身体所需即可。

‘捌’ 缺乏维生素D需要怎么补充

一、补充维生素D的方法

1、多晒阳光

身体在受到紫外线的照射之后，胆固醇会转化为维生素D，多晒太阳可以补充维生素D，一般每次晒太阳的时间把握到二十分钟到二十五分钟。

2、多吃鱼类

多吃鲑鱼、金枪鱼、鳗鱼、三文鱼等等，是获得维生素D的好方法，尤其是三文鱼，可以说是含维生素D含量最高的，而且不管是新鲜的、冷冻的，再或者是罐头，其维生素D的含量都很高。

3、多吃鸡蛋

鸡蛋中含有的维生素D，主要存在于蛋黄中，但是吃鸡蛋也要注意量，一般人每天别超过两个。

4、多吃蘑菇

就像人类一样，蘑菇也有能力自身生成维生素D，这是因为紫外线能刺激维生素D的生产。 然而有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素D，因此在购买完蘑菇之后一定要在阳光下晒一晒。多食用各种菌类是一种不错的补充维生素D的方法。

5、营养强化牛奶

几乎所有强化牛奶都含有维生素D，而冰淇淋和奶酪就没有。在一般情况下，一杯8盎司的牛奶含有至少100国际单位的维生素D， 而6盎司酸奶含有80国际单位，但维生素D的含量还取决于品牌。不喝牛奶的患者，可以从浓缩橙汁、鸡蛋、动物肝脏中获取。

6、维生素D滴剂

滴剂可以帮助每天获得适当的足够量的维生素D。但长期过量服用，可能会出现中毒现象。建议，在医生的指导下服用维生素D滴剂。

二、维生素D的介绍

1、维生素D（vitamin D ）为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。目前认为维生素D也是一种类固醇激素，维生素D家族成员中最重要的成员是VD2（麦角钙化醇）和VD3（胆钙化醇)。

2、维生素D均为不同的维生素D原经紫外照射后的衍生物。植物不含维生素D，但维生素D原在动、植物体内都存在。维生素D是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。

3、它们有以下三点特性：它存在于部分天然食物中；人体皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇，受紫外线的照射后，可转变为维生素D3。适当的日光浴足以满足人体对维生素D的需要。

(8)补充维生素d的最佳方法扩展阅读：

维生素D是一种人体必需的，但长期过量服用也可以引起中毒。维生素D主要有以下生理功能：

1、提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。

2、促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全；

3、通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收；

4、维持血液中柠檬酸盐的正常水平；

5、防止氨基酸通过肾脏损失。