小学生腹肌锻炼方法

❶ 小学生怎么打造六块腹肌求运动达人教。

首先看你的体脂含量，如果体脂含量过高，再多也看不见，所以先看你是否需要减脂，腹肌是耐疲劳肌肉所以可以每天练，但是如果你拥有以后就不练了它消失也会很快。。。
仰卧曲腿举每组30，每天3组，剪刀式仰卧起坐，（同上计划）单杠屈膝上举（同上计划）坐姿屈膝上举（同上计划）这些都是练腹直肌的。。。铃片坐姿转体，罗马椅侧屈都是练腹斜肌的计划一样。。。要坚持练效果才会好，两个月左右就会看出效果，运动后最好喝些蛋白质粉。。。

❷ 小学生如何练各部位肌肉

小学生练腹肌的方法：
1.俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。
2. 做仰卧起坐简单有效练腹肌，还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。
3.反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作要会做20次
4.触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作要做20次。
5.动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作要坚持30秒。
6.还要通过有氧运动（如慢跑）减掉胸、腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。

❸ 十二岁小孩怎么快速练出腹肌越快越好

核心区的肌肉是很难速成的，而且要先做耐力练习，1个月略显仓促 初期就仰卧抬腿，多次，每次少反复，后期就仰卧卷腹，少次，每次多反复 同时要兼顾饮食，每日要摄入足够的蛋白质（尤其重要）和淀粉 手臂上我猜你想说肱二头肌吧，这个容易，弯举足以，初期小重量多次数，后期大重量少次数，1个月应该够了 按你提供的信息我也不好量化，程度自己把握吧，以上提到的练习方法如果不熟悉网络一下应该有很明确的解释，我就不再赘述了 祝你成功

❹ 小学生可以锻炼腹肌吗

小学生不要进行力量训练，会影响身体发育，肌肉增长是靠无氧运动练习达到的，而无氧运动会影响生长尤其是身高。

❺ 小学生想练腹肌

不会练出肌肉的，男和女的练法不一样，仰卧起坐的另一种变形是，腰部全贴地，只需要上半部微曲（卷腹），每组20个，每天3-4组，就会有小蛮腰
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❻ 小学生怎么练出肌肉

可以通过健身运动来练出肌肉。

针对髋部：硬拉。

初学者：做3组10-12次的练习，每组中间休息60秒。

中级训练者：做3组10-12次训练，每组中间休息30秒。

高级训练者：把握杠铃硬拉（手比肩宽2倍，手掌朝里）。身体站直时，杠铃应位于肚脐下方2-3英尺处，手臂伸直。做3组8-10次练习，每组中间休息15秒。

❼ 一年级的小学生怎么练出八块腹肌

不建议，孩子这个阶段大量训练会影响生长发育

❽ 小学生怎么快速练腹肌

害 健身这东西欲速则不达，你要想速出腹肌降低体脂的话我建议你控制饮食＋自重练习＋有氧 但是你一个小学生，正是长身体的年龄，所以还是吃的饱饱的好，而且你新手，存在一个减脂与增肌并重的时间，所以少吃点不健康的，多吃鸡蛋多喝牛奶多吃肉，俯卧撑和引体向上按组来做，等你有一定肌肉量身体长起来后有时间了再去健身房系统训练。

推荐你一套简单有效的：1.卷腹10个，速度放慢，收缩到最紧后停顿一至两秒，再慢慢恢复到起始姿势，可轻松完成后用双手拿书垂直上举加负重，数量不变
2.反向卷腹15个，不需要刻意放慢动作速度，可轻松完成后就不再用惯性完成动作，数量可提高
3.平板支撑30秒，背部微弓，双腿微屈，尽可能用最大力绷紧腹部动作力求标准，三个动作连续完成为一组，初期每天一次，每次三组，适应后可提升至每天两次，每次五组，间歇自己把控，躺着歇到心率基本平复就好。通常十天左右就会有所变化，一个月腹肌渐渐现形，体脂越低越明显。

❾ 怎样练腹肌小学生

可以做俯卧撑，先从10个做起，每天增加一定数量，直到做的时候不怎么出汗，能做100个，接下来就长期做100个，每天如果做运动时渴了就喝水，千万别喝奶制品或吃热量大的东西，而且每天只吃8分饱，睡眠要有规律，不能补觉或谁回笼觉，最好要每晚散步或骑自行车，坚持一下会成功的。

❿ 五年级小学生最有效练腹肌方法

仰卧起床啊。或者买哑铃什么的，俯卧撑也是可以的，但是俯卧撑锻炼腹肌较少一些，主要锻炼胸肌和胳膊上的肌肉。还有，你们班上的男生有可能是天生就有的，是遗传的，，要是自己练的话，会很难坚持下来的，，，不过当你坚持下来了之后，我会发现你没有白费，一个月大概如果坚持下来就会有效果。、会出现轮廓。。