胖人体能锻炼方法

Ⅰ 胖人去健身房锻炼有什么效果吗

胖的人去健身房锻炼是有减肥的效果的，但是这个锻炼需要长期坚持。
胖的原因：人出现肥胖地原因一般是因为体内有多余地脂肪存在。
锻炼减肥的原理：肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。

史泰龙之健身篇(4张)

绳子，绳长1米，绳子的一端结扎在木棍上，另一端结扎上杠铃片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上，只是把横棍放在两个支架上进行练习，用起来方便，器械固定性强，随时可以用。

3、弹簧棒

弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌群。

4、练颈帽

由两部分组成，一是皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子。训练使用时，可把它戴在头上，并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物，是发达颈部肌肉的专用器械。

5、保护带

保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。

6、练习镜

练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习，便于自我观察动作，纠正错误姿势。

7、俯卧撑架

用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显着。

8、卧推架

卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的，坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。

9、深蹲架

有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成，形状象四条腿的高凳。高度一般为1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放稳杠铃。架面一般长440厘米，宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成，铁座为圆形，直径35厘米，整个深蹲架高度为1.6米，中间可钻几个调节高度的圆孔，一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。

10、活动斜板

活动斜板是练腰腹肌群的专用器械。由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为3.4厘米的管子焊接成长约2米， 宽约65厘米的框架，装上木板即可成斜板，搁置于可以调节高度的支架上。斜板面最好用海绵垫。

11、开降架

用直径为4.8厘米的铁管焊接成。架高度为2.5米，左右架柱相距为1米。从架柱离底部60厘米处开始，每隔5厘米左右钻一个圆孔，以便于调节高度。可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作。

12、综合训练机

又叫多功能训练器，专为健美爱好者和专业运动员设计。它的优点是可进行10至50多种动作的全身性力量练习。负荷器(阻力器)采用的是高强力橡胶块 (包胶铁块)，克服了调重块垛的噪音，且负荷可变具有等动力量练习之优点，练习动作简单易掌握，受伤的机会较少。质量好的器械根据人体结构设计阻力，从而保证了动作全程阻力均匀，加减重量简便，训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作，局限性大。 无法进行爆发力练习。综合训练机一般分为5人站、8人站。10人站和12人站等规格和种类。一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械。

Ⅱ 如何才可以锻炼到身体啊,我胖太多了

唉，大家都是同路人啊！
我减本来超重50斤得，现在只超重30斤了
减肥的日子有1个月了吧：
一，我把夜宵戒了（非常重要）
二，把饭量减半（我可以吃3个快餐盒白饭，半盒半盒的减现在只吃1盒了）吃7分饱就够了，每晚和饭后还要吃苹果
三，这次暑假放假，我天天早上去爬山,从早上8点到11点才回家（就爬了2个礼拜，期间还下了几天雨没去）

以上历时一个多月我就瘦了近20斤
加油啊！！！！！！！！！

Ⅲ 人太胖了，求一锻炼身体的方法

你的锻炼目的是减脂塑形 可以通过运动加饮食调节来达到
首先我们看看为什么会肥胖。我们每天进食通过分解食物转化成糖分为人体机能运作提供能量，当这个摄取的能量过量的时候，身体不会排出，而是将其转化为脂肪的形式储存在人体内，以备在无法得到足够能量补充的时候使用这些储存的能量来补充。
接下来我们来看看如何才能减肥。由上面我们可以看出，只要能消耗掉过多储存的能量就可以达到减肥的目的。而人的能量是如何消耗的呢？
要看你的年纪和性别
男性：
年龄：18-30岁 24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.063*2.896]*240
年龄：31-60岁 24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.048*3.653]*240
年龄：60岁以上 24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.040*2.459]*240
总热量消耗=基本热量*体力活动系数 （体力活动系数：轻度1.55 中度1.79 重度2.10 ）
女性：
年龄：18-30岁 24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.062*2.036]*240
年龄：31-60岁 24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.034*3.538]*240
年龄：60岁以上 24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.038*2.755]*240
总热量消耗=基本热量*体力活动系数 （体力活动系数：轻度：1.56 中度：1.64 重度：1.82 ）
人体基础代谢的需要的 基本热量 千卡 年龄 公式 女子
18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） * 450 31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） * 830 60岁以上 10.4 x 体重（公斤） * 600
男子 18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤） * 680 31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） * 830 60岁以上 13.4 x 体重（公斤） * 490
总结下来：男性 ： 9250- 10090 千焦耳/天 女性： 7980 - 8820 千焦耳/天
而额外的运动会增加这个消耗量。
但是光消耗能量是不够的，就像游泳池的水一样，只有当你加入的水比放掉的水少，总体的水量才会减少，所以必须要控制饮食来配合运动才可以达到减肥功效。
最后说说具体的运动。
跑步、游泳、骑车、普拉提、健身操等等有氧运动都是很好的选择

Ⅳ 请问一下胖人应该怎么有效锻炼身体

想锻炼减肥，特别是肚子，首先第一点，必须不能喝酒，特别是啤酒，这点能坚持再谈下面的
首先饮食方面
1
、让自己挨饿

大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这直接导
致我们发胖。

2
、
不吃早餐

早餐是新陈代谢的助动器。
早餐八个小时之内，
身体内的脂肪都会
加速燃烧。

3
、
吃得太快

大脑和身体之间的联系有
20
分钟的延时。
吃得越快就会吃得越多，
吃饭还是细嚼慢咽。

4
、饮水不足

新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会
使人发胖。

八杯水！

5
、吃大餐能够被消化的食物是有限的，要么排出体外，要么就以脂肪的形式存
储在体内。

现每天进餐
5-6
次，吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗
10%
。

6
、
糖和咖啡因

食用含糖量过高的食物，
会提高身体的血糖水平，
产生过多的胰
岛素，对新陈代谢有负面影响。有更多的脂肪在体内存储

然后是锻炼方面

1
、慢跑
20
分钟以上就能出效果。

2
、在
37
摄氏度的热水中进行
20
分钟的半身浴。

3
、
5
秒钟按压耳部穴位
5
下，
能控制食欲

（耳部控制食欲的穴位，
被称作饥点。

每日按压
5
下。
5
秒钟按压
5
下，最好在饭前
30
分钟进行。

4
、
12
分钟的自由泳，可以消耗
836KJ
的热量

（

每天消耗
836KJ
的运动，每
周进行
3
次。

5
、每日
1
万步的行走能保持体型不反弹

（
1
个月就可以减重
1kg
哦。

相当于
每天行走
2
个小时，
你可以用略快于平常的速度行走
4
公里的距离。
在台阶等有
坡度的地方行走更为有效）
。

6
、拉伸运动，
（一个回合坚持
7
秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果
中途放弃，反弹）
。

7
、
30
分钟的足底按摩，可有效减少食欲

。

8
、
乘公车时，
1
个小时的脚尖提起站立，
可锻炼腿部肌肉，
往返共消耗约
167kJ
。

9
、在俱乐部跳
1
小时的舞

（可以消耗
836kJ
，这也是一天消耗的最高量。坚持
20
分钟以上即可见效）
。

10
、吃饭时每口咀嚼
20
下

（有效减去脸部脂肪。至少
20
下的咀嚼，可有效减
去脸部脂肪）

有氧五步走

1.
大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，两腿肌肉用力，是名副其实的有氧代谢运
动。

2.
减肥走步法：双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀
部翘起。
刚开始脚跟也许会有刺痛感，
这表明自己更需要做此运动。
该方法在增
进体内循环的同时，能够让你瘦得更美丽。

3.
举手走：双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉、缓解
颈椎痛。

4.
高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。

5.
“弹”着走：十个脚趾用力，与地面接触的一只脚要有“抓地”动作，有像把
自己弹起来的感觉就对了。这种方法可有效促进体内微循环。

Ⅳ 我有点胖，想通过坚持锻炼来有一个健壮的身体，有什么方法

我建议你，常年坚持游泳很好啊，他还能保持身材。祝你成功。

Ⅵ 身体超重过胖怎么锻炼

先有氧 但是不要跑步 跑步机1-2坡度 5-6速度快走30分钟以上 或者椭圆机划船机 时间不变

Ⅶ 太胖的人做什么运动能减肥

运动能提高身体的基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，所以运动减肥必须持之以恒。这里为您介绍三种既有效又经济的燃脂方法。运动方案一：跳绳 跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心率维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。运动方案二：自行车 适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。 运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。 运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。 运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。 脂肪燃烧值：240卡/小时。 运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。运动方案三：慢跑/散步 适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。 运动装备：运动装和跑步鞋。 运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。 运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。 脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。 运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。欢迎到我的空间了解： http://839936377.qzone.qq.com

Ⅷ 怎样锻炼才能使身体长胖

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~
哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。
但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。
有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！加油哥们，祝你成功！

这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

Ⅸ 胖人如何锻炼身体

如果你有耐力和毅力的话，我给你一张运动列表
1 自杀式俯卧撑（30秒一组）每天两到三组
2 极限跑100米（十五秒以内，有能力的话13秒）每天四到五组
3 可以的话游泳，最好是湖泊或者海洋，不要去游泳馆（游泳馆是小孩子玩水的地方）
4 像楼上说的那样，跑步，但是切记，不能停下来，放慢速度都可以
5 拉韧带，尤其是跑完步后，这个很关键
饮食注意少吃油炸类，多吃些清淡类
（注意：脂肪是储能物质，少吃，糖类是主要供能物质，但也不要多吃）
加油，祝你成功