手肘支撑锻炼方法视频

❶ 如何锻炼手臂肌肉动作图解

• 引体向上训练

  采用反握的方式进行引体向上会让你的二头肌得到更多的训练。当然，引体向上有很多锻炼方式，如果你是新手，先练好反握后再来扩展其他的项目是最科学的锻炼方式。如果你不是新手，可以通过其他方式来充沛自己的肌肉。

  组数建议：每10个一组，做三组。

  

❷ 如何锻炼手掌至手肘一节肌肉

引体向上、单杠、双杠、俯卧撑、哑铃、双手倒立等都可以。

❸ 用手肘 和 脚尖撑地，其他地方悬空 方法： 一开始1分钟，后面渐渐到2分钟以上

平板撑是最好的减少腹部脂肪的运动，慢慢练习、慢慢坚持、再练习的时候记住肚子要吸力而不是鼓起来，贵在坚持啦。而且平板撑不只是简简单单的去减少腹部的脂肪，对全身的肌肉都有很好的锻炼，你没觉得一开始做的时候，没有一会就已经大汗淋漓了。

❹ 手臂向前的曲臂支撑练什么

你说的这种锻炼方法叫平板支撑，锻炼的是腰腹部的核心肌肉群。

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

动作要领是肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置

❺ 最近用图上这种健身器材锻炼身体，需要用手肘弯曲撑住上半身，但是发现每次锻炼的时候只要用手肘支撑前壁

最好的锻炼就是跑步，这些器材难免有缺陷对身体造成不自然的一些曲折

❻ 如何徒手锻炼手臂

给你介绍4个：

1.直臂平板支撑

直臂平板支撑和一般的平板支撑有些不同。这个动作更加锻炼我们的手臂力量，而且大小手臂都会锻炼得到。是非常有用的。

4.手臂拉伸

手臂拉伸能够给我们的手臂肌肉塑型呢，属于非常必要的运动。我们需要把双手放于身后，双手握住，尽量往身后拉。我们还可以进行坐姿体前屈，先进行前伸腿坐，手脚伸直，然后用我们的双手尽力去触摸脚，并有意识拉伸我们的手臂的肌肉。

以上就是徒手就可以锻炼手臂的知识了，你有没有大吃一惊呢。其实呢，能锻炼手臂的方法也是有很多的，不仅仅是本文的介绍，如果你感兴趣也可以利用网络的优势，搜索一些其他的锻炼方法。如果你想要好好锻炼手臂，就快点留言告诉我们吧。

❼ 平板支撑有哪些锻炼方法

浮动平板支撑
屈臂肘于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，双手掌心朝上，拇指分别朝两侧，用手肘撑起整个身体;臀部向上，头部指向地板，双手向左右分开，整个身体呈一个倒V型，用脚踝向前推，放低臀部收回两手，回到起始位，重复五次，这个动作不但能调节人的平衡性，还能调动核心肌群，提高健身效率。
摆臀平板支撑
屈臂肘置于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝两侧，头部保持不动，背部挺直，从左向右摆动臀部，臀部摆动的同侧手臂适当可稍微一动，总共重复多次，每侧各一半。
海星平板支撑
屈臂肘置于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝两侧，双腿分开与肩同宽，然后渐渐将重心移置同一侧手肘和同侧脚尖，使身体平面垂直于水平，然后没有支撑的手伸直，并尽量抬高没有支撑的一侧的腿，每次坚持一分钟，然后换另一次重复。