引体向上正确的锻炼方法图片

A. 引体向上步骤图

引体向上是一个锻炼上肢的黄金动作，在健身训练中是不可忽略的。但是，这个动作的训练难度比俯卧撑大得多，你可能有办法完成30个俯卧撑，却很难连续完成10个引体向上。

笔者是一个女生，以前没有任何健身基础，刚学引体向上的时候会发现，根本完成不了。并不是手臂力量太差，而是双手的握力不够，导致自己从单杠上慢慢滑下来了。而背肌肌肉薄弱，力量水平比较差，则是小编一个引体向上都上不去的另一个原因。
对于没有能力完成一个标准引体向上训练的人，如何学会引体向上呢？建议你先从下面这几个步骤去练习，逐渐提升自身的力量，才有能力去完成标准引体向上动作。
第一个步骤：进行直臂悬挂

直臂悬挂可以锻炼你的手指握力，感受自身的负重水平，逐渐提高你的手臂耐力，当你可以从30秒慢慢进步到1分钟、2分钟甚至是3分钟的时候，说明你的力量已经发生的本质的变化。建议每次直臂悬挂的时候，可以坚持到力竭，每天坚持5-6遍以上。
第二个步骤：进行低位引体向上训练

虽然我们无法完成标准引体向上，但是我们可以降低难度，从低位引体向上开始训练，降低自身的负重，这样会更容易完成这个动作。每次进行15次，重复5-6组，保持2-3天训练一次的频率。

一段时间后随着上半身肌群的发展，你再尝试标准引体向上训练。我们可以将单杠下降到1米左右的高度，然后如图所示进行引体向上训练。

当然，你也可以借助一根弹力带或者一张凳子，将自身的重量分散一部分到其他物件身上，进行标准引体向上训练，这也是一种训练方法。
第三个步骤，屈手悬挂

引体向上这个动作主要是直臂向屈肘的变化，因此，我们除了要进行直臂悬挂训练外，还需要屈手悬挂训练。
你需要屈肘固定住，让自己的下巴位于单杠的高度即可，保持正确的握姿，双腿可以屈膝后放，这个动作坚持到力竭状态。建议每次坚持力竭时间，重复4-6次。
这3个训练步骤，如果你能坚持2个月以上，这个时候再尝试标准引体向上动作，相信你可以完成3-5个引体向上是没什么问题的。

B. 求引体向上的锻炼方法。

哥天天在车库的门框子上做引体向上

C. 引体向上的正确做法是什么

谈到引体向上，很多人会说，这不很简单么？我能做好多个！那么，你确定做的是标准的吗？

事实上，按照标准动作来的话，其实很多人连5个都做不来！

今天这篇文章的主题，以“浅显易懂”为原则，我们尝试从最为基础的开始，然后慢慢地加强自己！轻松完成20个标准的“引体向上”！

NO.1放弃借力

借力运动是许多人的错误动作行为！很多人都是用双腿的惯性来促使自己的身体向上拉，其实这样来说跟没做一样！反正无论如何，怎么省力，就怎么来做，这样只追求“能拉几个”的行为，并不是锻炼正确的观念，在动作无法显得美观的同时也不能提高自己的肌肉和力量水平！

最后，我在这里给大家来点小鸡汤！每个人都身体强壮，意味着国家也在不断强大！相信之前不会做，或者说做不到的朋友，也能轻松地“征服”它！希望这篇文章能够给所有朋友一些启发，并且运用到你的训练当中去，让你变得更强壮！

D. 引体向上锻炼该怎么练

你这个问题问的有点太概括了。不知道你所谓的正手是指双手抓单杠时手背对着自己还是手心对着自己？
通常来讲手背对着自己称为正手，手心对着自己称为反手。因为正手和反手拉引体向上时所用的身体的肌肉部位不同。
http://ke..com/view/872612.htm这里有关于引体向上的非常详细的表述，包括锻炼方法、动作要领等，你可以仔细看看，细细体会，然后再进行锻炼。锻炼时要注意动作要领，体会做这个动作时身体是那部分肌肉起作用。
关于你所说的“能不能2个半月内练到7个”我相信只要你坚持每天都练，除非你非常非常的胖，且身体素质也很差。但即使身体素质差也没事，只要坚持一段时间（这段时间可能会稍微长点）就能达到目标了。
鉴于你现在一个都做不起来，这里介绍一种锻炼方法给你参考。先从手臂练起，你所说的活动中心的那种拉拉的设备就可以锻炼手臂，或者用双手抓住单杠让整个身体悬空，尽量坚持，到手指实在抓不住了再下来，期间可以试着用手臂把自己的身体拉起来，但不一定非要完成引体向上的动作，循序渐进的进行锻炼，争取一天比一天坚持的时间长。
同时你还可以进行俯卧撑、中距离跑（1000米以上）等项目的锻炼，以提高你的整体身体素质。
只要你坚持住，每天都进行几次这样的锻炼，相信2个多月的时间是可以实现你的目标的。

E. 请问引体向上最佳的快速锻炼方法

还有一星期就考试了 这个很难达到你的要求```````````
你只有每天早起点 多做点这方面的运动适应下

F. 求锻炼引体向上的方法

引体很难的.你们别乱说.10个不少了.如果你不是专门练这个动作.引体的肌肉运动方向是很少练到的/你就算做哑铃.也很难有效果. 我就体会到.我做俯卧撑和20公斤的小哑铃.一般是练2头.3头.做点腰副力量.但做引体立刻没力气了.最多做2个.我之前能做10个俯卧撑的时候也是2个引体.后来能做200个俯卧撑加推举正举等.但还是2个引体.想练引体就必须专门练这个方向的肌肉群. 推荐你找个类似于做引体的秆子.然后可以王下拉的那种.健身器材有.我就是这样的.那个可以慢慢加.;不象引体做了累了.但其实你还没用完全部力气一样.我拉的是24公斤的,慢慢拉.现在一个星期 稍微有点累的情况下.,能做5个多了.2月做10个这样很快,但要是练哑铃和俯卧撑.肌肉是有,.但引体依然难做.

G. 怎样锻炼引体向上才是最正确的

抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

H. 请问引体向上最佳的锻炼方法

颈后宽握引体向上A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。
B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。
C、动作过程：吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。
D、训练要点：动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长坐姿对握平拉

颈前宽握引体向上
A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。
B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。
C、动作过程：吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体向上至颈前锁骨处，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。
D、训练要点：动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长。