50岁锻炼的最佳方法

① 50岁人如何合理锻炼身体

到了50岁这个年龄阶段身体难免会有一些衰老的表现，如果可以保持良好的生活习惯，通过多锻炼身体的方式来提高抵抗力，收获的好处也是明显的。若长期缺乏运动，除了抵抗力变得薄弱之外，身体的循环可能都无法保持正常，血液粘稠度增加之后，心脑血管疾病患病率也会变高。

因此，需要通过锻炼身体的方式来实现养生的目的，但是在运动过程中方法需要合理，掌握正确的技巧，这样对身体才有好处。那么，50岁的人应该怎么运动呢？

1、从低强度运动开始锻炼

总的来说，想要通过锻炼身体的方式收获好处，关键是方法需合理，到了50岁之后运动应该注意很多的事项，只有这些细节掌握好，运动健身才会收获好处。

② 50岁的人运动，哪些方法掌握好，运动健身最有效

加强对身体的运动，慢慢的提高运动的强度才能起到健身的效果。老年人是如何锻炼的？相同的50岁，身体状况和指标有很大的不同，适当的锻炼也是不一样的，无论身体素质好还是不好，但年纪已经到了老年，为了防止各种疾病和疼痛的到来，我们必须及早开始锻炼，才能取得更好的锻炼效果，使这些锻炼真正发挥作用，老年人锻炼时也要注意一定的方法和方法。

规避风险，年龄到50岁，身体必然会出现这样的问题，高血压、高脂血症、骨质疏松症等影响骨骼健康的老年性疾病，都是50岁老人中常见的疾病。通过坚持合理的运动训练，对血压、血脂、血糖等辅助控制，改善心血管功能，降低心脑血管疾病的发生，但是，请注意，对于有相关疾病的朋友，在进行运动训练时，必须注意避免相关的健康风险。

③ 50岁怎么锻炼。

1、中老年人的健康的保证也可以通过运动来维持，但和年轻人比，中老年人运动相对来说应该是柔和不刺激的，下面让小编给你们介绍中老年人适合的锻炼方式吧。 老年人 男人40不惑，50就开始变老了，一点点的觉得力不从心。其实人到了50并不是很老，但是可以看出他的身体素质已经下降很明显了。步入老年的人由于一般不用工作，空闲时间也比较多，如果他们不注意锻炼，很多老年疾病也会随之而来，趁着身体还能动，老年人该怎么锻炼呢?

2、 随着年龄增长，很多人的运动量也随之减少，老年学者认为，坚持运动对老年人维持身体健康和独立生活至关重要。专家认为，锻炼对治病的功效几乎等同于口服药物。当然，人体的自然老化过程会对锻炼提出挑战，维斯利克博士为此提出了适合不同年龄段老人的锻炼方法。 进入50岁后，人们的肌肉和关节疼痛会越来越明显，这时需要进行一些能提高心率的有氧锻炼，同时对关节的冲击力又不能太强。可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。如果非常酷爱跑步而舍不得放弃，那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。如果你是个一直不怎么运动的人，进行有氧锻炼之前一定要咨询专科医生的意见，充分认识到各种可能的风险因素。后背疼痛也是困扰50岁以上老人的一个常见症状。维斯利克认为，保护后背的最佳办法就是塑造强壮的核心肌肉群。

3、 进入60岁之后，老年人应该加强平衡性和腿部力量锻炼，这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善老年人的平衡性和增强其腿部力量。这个阶段进行负重锻炼还能让老年人保持骨骼健康，预防骨质疏松症。 很多60岁的老人都存在关节炎的症状，这让他们难以进行锻炼。维斯利克博士认为，只要方法得当，锻炼有助于缓解关节炎患者的症状。能让心跳速度增加的散步就是不错的锻炼方式，关节炎和纤维肌痛患者在水中进行锻炼(如游泳)更合适。 对于七八十岁的老年人来说，老年痴呆症是困扰他们的最大隐患，体操、散步、太极拳、园艺劳动都能预防。维斯利克认为，体育锻炼如果和正确的饮食习惯结合起来，老人生活质量会得到提高。 也许你们会认为老年人年纪大了就应该在家里享受天伦之乐，但是我认为只有身体好了才是真正的快乐，因此中老年人应该经常进行适量的运动。

④ 50岁的人如何合理锻炼身体

现在70后已经开始进入50岁的年龄段了，时间真是过得好快，四十不惑，五十知天命，70后也开始知天命了，最主要的一点，50岁的人对健康的认识已经有了根本性的转变，因为岁数不饶人，人的身体已经发生了很大的变化，生龙活虎的年轻时代已经一去不复返了。

到了50岁的年龄，人的健身需求开始变得强烈，主要有两个原因：
对衰老的恐惧
健康问题的出现
首先人到了40岁以后，就逐步的开始意识到衰老的出现，运动能力的减弱，下肢关节的僵硬，使人不敢去做跑跳之类的剧烈运动，到了50岁这种情况则继续恶化，而面对衰老的不断持续，很多人会选择去参加健身运动，因为健身运动是可以延缓衰老的。
其次50岁左右的人，多多少少都会碰到健康问题，有的经历过很具体的疾病，有的则处于一种亚健康的状态，这些情况的出现，使许多人不得不去参加健身运动，因为健身运动可以作为一种保养身体的手段，让自己远离疾病和亚健康。

50多岁的人应该如何科学健身？
虽然很多50岁以上的人有了参与健身的念头，但是真正亲身实践一下就会发现很多问题，首先是选择运动项目的问题，其次是运动量和运动时间的问题，最重要的是缺乏运动技巧的问题，那么如何才能合理科学的进行健身运动呢？
01>选择固定的时间进行身体锻炼
锻炼身体无论你采取什么样的项目，都有一个前提，那就是需要长期坚持，如果要长期坚持，就必须有一定的计划性和规律性，就如同上班一样，上班时间和下班时间都是固定的，锻炼身体也是一样的，如果要长期坚持，那一定要选择固定的时间去锻炼，这样比较好处理生活和体育锻炼的关系，健身者可以根据自己的业余时间的情况，选择在晚上或早上进行锻炼，从健身的经验来看，晚上锻炼时间比较充裕，相对比较灵活。而早上锻炼，时间相对比较紧，同时涉及到吃早餐的问题。

02>体育锻炼一定要做到出汗才有健身效果
体育锻炼的内容五花八门，同时每个人的喜好也是不一样的，常见的大众型的体育锻炼项目一般包括，健走、跑步、跳舞、太极拳、球类、自行车、健身器材等，健身的朋友在找到自己喜爱的项目之后，首先碰到的一个问题就是运动量的问题，因为运动量太小是起不到健身的作用的，那么锻炼身体需要多大的运动量呢？这里有一个要领，那就是不管你选择哪一项健身项目，至少要练到出汗，从经验看，体育锻炼只有达到身体出汗的程度，才能起到锻炼身体的作用。
03>有氧运动的健身效果好于力量训练
有些朋友健身会偏爱于力量训练，常见的力量训练有俯卧撑、仰卧起坐、单双杠、杠铃、哑铃、健身器械等，力量训练对增肌塑形非常有用，但是力量训练的问题在于运动量偏小，其健身效果有局限，想达到好的健身效果，选择有氧运动会更合理一些，或者在力量训练的同时再增加有氧运动，前面提到的大众型健身项目多属于有氧运动。有氧运动相对力量训练难度比较小，同时趣味性比较高，最大的好处是运动量比较大，健身效果好。

跑步是最容易参与的有氧运动
在选择有氧运动的时候，青酒主要谈一下跑步。跑步被称为体能训练之王，同时也是有氧运动之王，因为跑步可以快速制造运动量，同时跑步也是一个全身都参与的运动，想做到跑步出汗是一件非常容易的事情，但是50岁的朋友跑步要注意以下几点：
01>刚开始跑步时，速度在配速8~9，跑步距离不限，跑累了就变成走路，呼吸平稳后继续跑，最后达到出汗为止。坚持一个月左右。
02>一个月以后，用配速8~9的速度，一口气跑1公里以上，累了变成走路，然后再一口气跑1公里以上，重复2~3次。争取总跑量达到2~3公里，坚持1~3个月。
03>1~3个月以后，用配速8~9的速度，一口气跑3公里，坚持3个月。
04>在适应了一口气跑3公里之后，开始逐步的提高速度，从配速8~9逐步提升到配速6~7。
注意：跑步和休息的比例是跑3休1，或跑5休2.

体育锻炼贵在坚持
当你看到很多人每天在进行体育锻炼的时候，你可能有一种蠢蠢欲动的冲动，非常想参与到其中，但是真正开始锻炼的时候，你就会发现体育锻炼也是有难度的事情，因为其中最难的就是坚持，在体育锻炼的过程中，真正能坚持下来的人并不多，所以如果你真的下决心进行体育锻炼，那么一定要做到坚持，只要你能坚持，你就一定能得到你想要的健康，对于50岁的人来讲，你一定能得到意想不到的年轻活力
最后祝50岁的朋友能通过体育健身找到年轻的感觉！

⑤ 50岁以后做什么锻炼对身体好

美国芝加哥洛约拉大学基础医疗系主任凯西·维斯利克博士则认为，锻炼对治病的功效几乎等同于口服药物。当然，人体的自然老化过程会对锻炼提出挑战，维斯利克博士为此提出了适合不同年龄段老人的锻炼方法。 进入50岁后，人们的肌肉和关节疼痛会越来越明显，这时需要进行一些能提高心率的有氧锻炼，同时对关节的冲击力又不能太强。可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。如果非常酷爱跑步而舍不得放弃，那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。如果你是个一直不怎么运动的人，进行有氧锻炼之前一定要咨询专科医生的意见，充分认识到各种可能的风险因素。后背疼痛也是困扰50岁以上老人的一个常见症状。维斯利克认为，保护后背的最佳办法就是塑造强壮的核心肌肉群。 进入60岁之后，老年人应该加强平衡性和腿部力量锻炼，这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善老年人的平衡性和增强其腿部力量。这个阶段进行负重锻炼还能让老年人保持骨骼健康，预防骨质疏松症。 很多60岁的老人都存在关节炎的症状，这让他们难以进行锻炼。维斯利克博士认为，只要方法得当，锻炼有助于缓解关节炎患者的症状。能让心跳速度增加的散步就是不错的锻炼方式，关节炎和纤维肌痛患者在水中进行锻炼(如游泳)更合适。 对于七八十岁的老年人来说，老年痴呆症是困扰他们的最大隐患，体操、散步、太极拳、园艺劳动都能预防。

⑥ 50岁男人如何健身 这4大健身方法值得看看

要想很好的锻炼肌肉，给你八条建议，会对你有很大帮助。
第一：锻炼时间
锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
锻炼之前有必要进行10分钟左右的慢跑和5分钟的伸展是很有必要的。
第二：锻炼的时长
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1~1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
第三：锻炼的负荷量
负荷量要根据自己的体力而定，一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
第四：锻炼的组数
每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
第五：锻炼休息时间
休息时间不要过长，每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过3分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。
第六：锻炼的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。
第七：营养
光锻炼不给我们身体补充能量和营养物质是练不出什么好的身体的。在健身界常常有“3分练，7分靠吃”的说法。所以可看出饮食对健身起着非常重要的作用，尤其是蛋白质的补充，现在市场上比较流行的是什么水解乳清蛋白粉，不妨试试看。
第八：休息时间
休息，肌肉损伤之后需要时间来修复，一般要24~72小时才能很好的修复好。所以运动之后的休息也很重要。初入门者建议一周锻炼3次，隔天锻炼。
注意事项
一周里要坚持你的计划。
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⑦ 50岁后怎样锻炼才是最好的运动

喜欢养生保健的人都知道，锻炼对人体有好处，但是并不是每个人都适合运动，特别是做那些强度很大的运动，北大教授徐再春告诉我们，40岁前必须要锻炼，40岁到50岁之间做适量的运动，60岁后不要锻炼才是正确的保养方式。

徐再春教授告诉我们，老了后拼命锻炼这是违反了自然规律，到了老年就应该有自己的健康的养生之道，这也不是就待在家里保养，下面我们来聊聊老年人需要知道的这几种养生办法。

1、学做手艺，老年人很适合做一些剪纸等娱乐活动，也可以去老年大学学习书法、绘画，这样手脑并用，不仅能给老年人带来快乐，还能预防老年痴呆。

2、多出去旅游，这种旅游不是指爬高山等极限运动，而是心情很悠闲的边走边玩的那种旅游，也可以自驾车去附近的城市、草原转转，这样不仅锻炼了腿脚，还愉悦了心情。

3、在网上学习一下东西，现在的网络很发达，老年人也可以在网上或手机上录下自己生活中的好玩好笑的事情，和大家伙一起来享受这快乐的时刻。

4、学习摄影，在老年大学里，会看到很多老年人喜欢学习摄影，这是个很好的爱好，因为在摄影需要很多的动作，这些下蹲、匍匐等有氧运动能让身体得到锻炼，全身心的接触大自然。

5、多美容、打扮一下自己，健康专家说，当人处于愉悦的心情时，能分泌很多的生化物质，是有益于身心健康的，所以我们每天都要好好的打扮自己，每天有个好心情，自然就会长寿。

养生是为了让我们的生活有质量，人都会老，但是要有一个健康的心态，正确的面对自己的衰老，对于老年人来说，休息好就是最好的锻炼。

⑧ 50岁左右的女性最好锻炼的方式

普拉提，瑜伽都不是不错的选择，调节体内均衡，也能帮助改善体态~

⑨ 50岁以上男士该如何选择锻炼方法

1. 合理安排时间

   锻炼本身的效果而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点
   

2. 恰当呼吸

   用力时吸气,尽量吸得深;放松时呼气,尽量排得彻底。

3. 辅助器械

   购买一副可调节重量的哑铃

4. 注意事件

   1、大汗淋漓,小心脱水:男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。

   水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。

   2、运动后性欲不佳,锌流失过多:锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足,将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说,会丢失更多锌,特别是出汗较多时,所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

   多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

⑩ 适合50岁女人锻炼 50岁适合哪些锻炼

1、游泳和跑步、骑车。这些有氧锻炼能提高心率，如果怕跑步对关节的冲击力太强，建议可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。如果酷爱跑步，请选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。但是不可以做非常剧烈的运动。

2、散步和瑜伽。这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善人的平衡性和增强其腿部力量。

3、进行负重锻炼。随着年龄的增长，骨钙的流失会加快，对骨骼的健康会有很大的影响，这个阶段进行负重锻炼还能让人保持骨骼健康，预防骨质疏松症。

(10)50岁锻炼的最佳方法扩展阅读：

运动的好处

人一到45岁以后，就明显感觉到自己体力不足、精力衰退，明明没有什么疾病，却感觉自己不健康。这很可能就是我们常说的“亚健康”现象。45岁对于人的一生来说是一个分水岭，不少人上有老下有小，在外要工作，回家也要兼顾家务。健康和养生对于中青年人来说非常重要，如果身体素质好，年纪再大也不容易生病。

长寿离不开这件事——运动

说到运动很多人都会说，平时跑跑步打打球叫运动，散步也叫运动，甚至有些人上下班的途中很劳累也觉得是在运动。如何运动才能让身体更健康，让疾病远离你呢?世界卫生组织就有这样一个提议：每天有氧运动持续30分钟。

强健心肺功能：如果你平时存在稍微运动一下就心跳很快、气喘吁吁，那么很有可能你的心肺功能已经比较弱了。有氧运动促进心肌的收缩和舒张，有助于锻炼心肌，增强心脏的供氧和供血。长期的有氧运动增加了心肺的锻炼，从而提高心肺的耐力。

抗衰老：有氧运动之所以能抗衰老，和体内血红蛋白的增加密不可分。有氧运动可以增加身体里血红蛋白的数量，并且能加速脂肪消耗，帮助增加新陈代谢的效率。因此对于血液的净化、废物的排出都有很好的效果。一旦血液含氧充足，面色就容易红润，脂肪和废物消耗掉后，身体就变得轻盈。因此有氧运动是抗衰老的“法宝”。

塑身健体：很多人都觉得自己“虚胖”，其实也是因为自己看起来身强体壮，却不见抵抗力有多强。该感冒还是会感冒，容易怕冷的情况也并没有比一般人好。因此有氧运动增强了身体本身肌肉、骨骼的力量，让他们有更多的营养强健生长。另外，经常运动的人患上心脑血管疾病、骨质疏松的可能也大大降低。

参考资料：网络-锻炼