Ⅰ 如何锻炼身体侧面肌肉
如果你是指两侧的背阔肌外沿的话,用哑铃可以做单臂划船动作的,但是需要注意的是哑铃的重量不能过轻,最好还是靠引体向上这个动作,如果做不上去可以在脚下垫个凳子
而腹肌外侧则用旋转仰卧起坐可以锻炼到
Ⅱ 两侧腰肌的锻炼方法
1、腰肌锻炼保健法 :仰卧保健法 :患者取仰卧位 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次。
2、俯卧保健法 :患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼 ,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
3、腰背部叩击按摩保健法 :患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击 10分钟后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感 ,则效果更好 ,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环 ,能解除腰肌的痉挛和疲劳 ,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分钟。
2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。
3、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。
4、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。
5、弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟
Ⅲ 怎么旋转视频从正面到侧面
无论用什么视频软件，要做到这种效果都要打开三维的控制开关。。
Ⅳ 侧腹肌锻炼方法有哪些 你知道吗
挺多的，有六种
侧腹肌锻炼方法
1、自行车卷腹
仰卧，双腿抬离地面，双膝弯曲，双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时，抬起上半身，调动腹部肌肉的力量把身体向上拉;随着身体位置的升起，身体稍微向右侧扭转，用左肘去贴近右膝。然后换腿做同样动作。
2、仰卧交替触踝
动作要领：平躺，脚与膝盖弯曲在地板上，紧缩你的躯干向前慢慢触摸脚踝，左右交替进行。
3、俄罗斯转体
动作要领：把注意力集中在腰腹，腰腹收缩扭动，是躯干的扭转，不只是肩膀的扭转，手可以触地，但不能支撑。
4、手肘碰膝盖仰卧起坐
仰卧，保持你的脚平放在地板上。把你的双手在你的头后，蜷缩，左肘和同侧肩膀向你的右膝，肘部试图触摸你的膝盖，然后左侧用同样的动作。
注意你的姿势，因为不正确会导致颈部损伤。想象你的下巴上夹着个桔子。除了你的脖子，你应该既不拱背或故意保持伸直你的脊柱太严格。运动缓慢，感觉力用在腹肌上。
5、侧躺单臂抱头仰卧起坐
向右侧躺好，然后双腿搭在一起弯曲，把你的左手放在你的头，起来尽可能的高，集中侧面腹肌的压缩，几次重复后做左侧，然后再重复右边。
望采纳谢谢
Ⅳ 跪求会空中旋转的强人指点秘技.怎么锻炼才能让自己学会侧空旋转
怕摔吗？怕就别学！痛啊！
Ⅵ 怎样做拉升旋转运动
拉伸这件事为什么很重要？
拉伸是健身运动最重要的组成部分之一。对健身者来说，拉伸会刺激人体两类结缔组织：筋膜和肌腱/韧带。筋膜是包裹肌肉的外壳，拉伸可以软化筋膜，促进肌肉增长；肌腱和韧带是人体重要的结缔组织，拉伸可以扩大肌肉和肌腱的收缩范围，防止运动损伤，促进力量增长。此外，拉伸还具有缓解肌肉酸痛、防止肌肉疲劳、放松身心、缓解压力的功效。
拉伸时间段不同，效果不同？
1.训练前
在训练前拉伸有助于放松肌肉、增强血流量、提高营养物质的输送率和代谢废物的排出率、防止运动损伤。肌肉在冷却状态下不宜拉伸，在拉伸前应进行3~5分钟的全身性热身。
2.训练中
在训练中拉伸有助于防止肌肉疲劳、促进代谢废物（乳酸等）的排出。
3.训练后
在训练后拉伸有助于放松和冷却肌肉、促进代谢废物（乳酸等）的排出。
拉伸的种类知多少？
1.静态拉伸
静态拉伸是健身者最常用的拉伸方式，它的方法非常简单，保持某一拉伸姿势不动，维持15~30秒，接着休息片刻，再进行下一次静态拉伸。静态拉伸有助于放松和冷却肌肉，适合在训练后进行。在训练前或训练中进行静态拉伸，会降低运动水平，影响训练效果。
2.动态拉伸
动态拉伸，顾名思义就是在拉伸中保持动态。动态拉伸可以帮助健身者保持更高的核心体温，有助于增强身体的灵活性，防止运动损伤，适合在训练前和训练中进行。腿部摇摆是典型的动态拉伸动作，即有控制、缓慢地前后摆动腿部。
常见拉伸动作有哪些？
运动前后的拉伸很有必要，拉伸时要注意力度并配合好呼吸，接下来我们就一起来学习下各部位拉伸的正确打开方式吧。
（一）胸部
（1）右手抓住一直立杆，如图所示，身体向左前方轻微旋转，直到胸部有明显的拉伸感。
（2）保持该姿势10秒，接着换另一侧。
（1）站姿，双脚站距与肩同宽。
（2）手臂在身体前方完全伸直，双手触碰在一起。
（3）保持手臂伸直，向后方摆动双臂，直到胸部有明显拉伸感。
（4）接着回到初始位置，进行下一次重复。
（5）摆动速度由慢变快。
（二）背部
静态拉伸
（1）站姿，双手抓住一横杆，双手握距比肩稍宽，手臂完全伸直。
（2）保持背部平直，向下方俯身，直到背部有明显的拉伸感。
（3）保持该姿势10秒，休息片刻，进行下一次重复。
（三）肩部
（1）左手臂伸直，横放于身体前侧。
（2）用右手稳定住左手臂肘部，向胸部方向按压。
（3）保持该姿势10秒，然后换另一侧。
（1）站姿，手臂在身体两侧完全伸直，与地面平行。
（2）先向前缓慢地旋转手臂10次，再向后缓慢地旋转手臂10次。
（3）旋转速度约为1秒/次。
（四）肱二头肌
（1）右手向后方抓住一直立杆，拇指向下。
（2）右手臂与地面呈40°~45°角。
（3）保持手臂伸直，向左侧弯曲身体，直到肱二头肌感觉到明显的拉伸感。
（4）保持该姿势10秒换另一侧。
（五）肱三头肌
（1）站姿，弯曲右手臂，将右手放在背部正中间。
（2）左手放置于右手臂肘部。
（3）向下按压右手臂肘部，直到肱三头肌有明显的拉伸感。
（4）保持该姿势10秒，换另一侧。
（六）股四头肌
（1）站姿，保持背部平直。
（2）弯曲左腿，将左手放在左脚前脚掌上。
（3）左手用力，向后方轻微拉动腿部，直到大腿前侧有明显的拉伸感。
（2）弯曲膝盖，将脚后跟向臀部方向踢击。
（3）左腿和右腿轮流踢击臀部，在踢击过程中，摇摆手臂。
（七）股二头肌
（1）站姿，将右脚脚后跟放置于身体前侧，左腿弯曲。
（2）将双手放在右脚脚踝处，保持右腿伸直。
（3）向下俯身，直到大腿后侧有明显的拉伸感。
（4）保持该姿势10秒，换另一侧。
（1）一只手扶住座椅或直立杆保持平衡，另一只手放在身体侧方或腰部（平衡性较好的健身者可以徒手进行，如下图）。
（2）腿部轻微弯曲，向前、向后摆动腿部。
（3）摆动速度不宜过快，进行10次重复后，换另一条腿。
（八）小腿
（1）将右脚脚后跟放在台阶上或较高位置，身体前倾，用左手抓住右脚脚趾。
（2）重心稍向左腿移动，右手放在右侧大腿上。
（3）左手用力，将右脚脚趾拉向膝盖方向，直到小腿有明显的拉伸感。
（4）保持该姿势10秒，休息片刻，进行下一次拉伸。
（5）每条腿拉伸3~5次。
健身前热身，健身后拉伸。这样，你会发现，你的训练效果会有显着提升。
Ⅶ 侧面旋转怎么是正确的
首先，正反面的放置，跟那个示意图一样，然后，按照上面的箭头转就可以了。现在来看，你照片当中的状态，逆时针转就对了。