孕前适当的锻炼方法

⑴ 孕前如何运动孕前做哪些运动好

母婴网小编推荐阅读：好的身体才能孕育出健康的宝宝来，如果你正在备孕，可是又担心自己的身体素质还不够好，担心产后身材会变形，那么应该赶紧为自己制定一个孕前运动计划。因为孕前运动对于解决这些问题大有好处。今天就跟着我们一起来看看孕前运动有什么好处?备孕期间适合做什么运动?孕前运动好处多对于备孕女性来说，在一天的繁忙工作之后，抽出点时间进行适宜而有规律的体育运动对怀孕是有百利而无一害的!怀孕前适当锻炼,可以增强母体体质，同时促进肌体代谢，具有协调和完善全身各系统功能的作用。还能提高性机能，以便为受精卵提供优质卵细胞。 实施一个完善的孕前运动计划不仅可以使产后身材恢复事半功倍，特别是怀孕前做一定量的腰腹运动;还可帮助产妇提高肌肉质量和关节的稳定能力，保护孕妇及胎儿的生命安全。多做运动可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，将会给你在怀孕期间对胎儿的供氧带来好处。 总之，相比孕中与产后运动，孕前锻炼没有孕中运动的潜在危险性和产后运动的肌体被动性以及低效性，能把母体的各项机能调节到最佳状态，为宝宝提供一个良好的胚胎环境，舒缓的适当运动还能有助于受精卵着床。 对于正在备孕的女性朋友来说，孕前运动不可以太激烈，否则会影响受精卵着床，影响怀孕。下面就给大家推荐几种舒缓简单的运动，做一个完善的孕前运动计划，从现在开始吧。 孕前运动推荐一：走路你知道吗?走路不仅可以增强心肺功能，加速血液循环，还能增加肠胃蠕动，提高消化能力。对于正在备孕的繁忙女性来说，可以通过多走路来增强身体机能，为怀孕打下最好的基础。 这是一个最简单却很有效果的方法，人人都能做到。被时间追逐的忙碌白领们为了提高生活效率而开车上下班，少了很多行走锻炼的机会。是时候做个小小的改变了。因为走路作为一种运动方式，对孕力的保持和提高非常有益。你可以利用琐碎的时间走路，例如饭后散步、走路上班、走路买菜……走路来加强你的孕力，还可以增强我们的心肺功能，加速血液循环。 孕前运动推荐二：慢跑对于女性来说，容易坚持的运动方式是最好的。因为好的运动习惯需要坚持。如果你工作不是很忙，每天可以抽出一段时间专门用于运动，那么慢跑这种相对轻松的运动方式就很适合你了。 慢跑的主要功效和走路其实是一样的，但是强度要大于走路，更能够有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我们要注意的是鞋子的选择，一定要专门跑步的鞋子，而不是所谓时装运动鞋之类。因为专门的跑鞋有很好的减震功能，可有效降低腿部关节在慢跑中所要承受的压力。 孕前运动推荐三：游泳大家都知道，在水中的时候我们的关节很放松，整个人和情绪也都很放松，不会僵硬，因此运动伤害的几率会比较小。其次，我们游泳时水的温度一般低于我们的体温，需要我们花更多的卡路里去维持我们的体温，这就意味着，在同样时间同样强度的运动中游泳会消耗更多的热量。 游泳是一种全身均衡运动，你身体的各部分都能锻炼到，运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力，才能顺利生产。因此几种不同泳姿的变换，持之以恒的锻炼方式，都能最大限度地增加你身体的协调性。 孕前运动推荐四：瑜伽备孕女性不仅要调节身体机能，还要在心理上进行调节。让自己心平气和，更有利于宝宝的到来哦。 瑜伽的重点在身心的平衡，所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。其次，练习瑜伽可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环。另外，瑜伽还能够很好地控制呼吸，练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程，同样是一种对女性孕力非常有益的运动方式。 孕前运动推荐五：普拉提普拉提的动作主要是对腰腹肌肉的训练，可以说这是一种长远投资的运动，不仅有利于怀孕和生产，而且对于产后身材恢复也有明显的帮助哦。 普拉提是适合任何年龄段女性进行的运动方式，特别是那些缺少运动、长时间与电脑打交道的朝九晚五上班族。塑造好结实的腰腹肌肉组群对女性日后的怀孕和生产都十分重要。

⑵ 备孕期如何锻炼身体 备孕期锻炼对身体有什么影响

真是太幸运了！今天刚刚发了一篇关于备孕与运动关系的文章，现在节选一段给你。

备孕夫妻坚持锻炼，不仅能够改善体质，保持身材，还可以提高生殖细胞的质量。因此，为了能生下聪慧健康的孩子，孕前运动就显得非常的重要。

备孕夫妻如果在孕前就进行科学锻炼，可以将身体各项机能调整到最佳状态。孕前适当锻炼，不仅可以增强母体体质，促进肌体代谢，还可以提高性机能，为受精卵提供优质的卵细胞和精子。

对女性而言，怀孕前的一段时间内，若能进行适宜而有规律的锻炼与运动，不仅可以促进体内激素的合理调配，确保受孕时体内激素的平衡与精子的顺利着床。此外，实施一个完善的孕前运动计划不仅更轻松应对分娩，可以使产后身材的恢复事半功倍。而且，孕前就坚持锻炼身体的女性更健康，有效减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病几率，使胎儿的健康得到更好的保障。还可以提高心肺功能。多做运动可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，特别是怀孕期间对胎儿的供氧会带来好处。

对男性而言，运动可以提高身体的抵抗力，释放身体压力，保持愉悦的心情，能提高受孕概率。一方面，睾丸中精子的生成和成熟需要较凉爽的温度。久坐时，会阴部温度升高，导致睾丸温度过高，影响精子发育和成熟。另一方面，久坐造成男性会阴部及盆底血液 回流不畅，会阴部血液瘀滞，进而导致前列腺腺管阻塞、腺液排泄不畅。前列腺长期处于充血状态，易引发前列腺炎，严重者影响生育。除此之外，久坐还可使阴囊受到压迫，静脉回流不畅，睾丸附近的血管变粗，瘀血严重时可导致精索静脉曲张，会出现睾丸下坠沉重，下腹部钝痛感。因而，久坐可引起精索静脉曲张或使其加重。而备孕阶段坚持运动能更好的缓解久坐给男性带来的这些负面影响。

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⑶ 怀孕前需要锻炼身体吗

妇女在孕前选择锻炼方法要符合女性身体结构的特点。对女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此宜选择健美操、游泳、慢跑、郊游等对体力要求较低的运动。这类运动对于维持女性的体形美有非常好的效果。同时，健美操运动、游泳、慢跑、郊游等都属于全身性运动，并有相当的运动强度，能消耗体内过多的脂肪，有利于体形美和肌肉发育。 不管选择什么锻炼方法，都应坚持运动锻炼的原则：循序渐进，坚持不懈。这样机体的变化是缓慢的，只有不断地坚持锻炼，才能使身体的素质得到提高。有的妇女准备怀孕的时间比较长，孕前准备时间充足，可以通过加强锻炼达到怀孕对身体的要求。 早晨锻炼要求 早晨可到户外做操，打打羽毛球，也可以到公园或树林里散步、慢跑，多呼吸一些新鲜空气，提高新陈代谢水平，振奋精神，有利于一天的工作和学习。 早饭后上班，如果工作单位不是很远，最好步行上班；如果较远，也可以骑自行车，也有锻炼的功效。即使乘公交车上班，也应提前一站下车，步行一程，锻炼一下身体。开车上班的人，要把车停在停车场，从停车场步行到单位，也可以锻炼身体。 上下楼时最好不乘电梯，因为爬楼梯也是一项很好的运动锻炼，可以减肥，并对心、肺、肌肉、关节有一定的锻炼作用。 晚上锻炼要求 晚饭后不要坐在电视机前看电视，应适当安排运动锻炼。晚饭不可过晚，吃得不可过饱，以利于锻炼。 晚上的锻炼应以散步为主要方式。吃完饭休息一下或看完新闻联播，换好衣服和鞋子，到室外去散步，慢走或快走20～30 分钟，使身体稍热即可。 晚上散步要选好场地，路要平坦宽敞，空气要新鲜，最好到公园和小树林里散步，那里空气清新。 散步回到室内，要做好晚上的几件事，如洗脸、按摩、烫脚，都可以消除疲劳，调节精神，有利睡眠。躺下后，也可以做几节简单的床上体操，但不可过累，以免影响入睡。

⑷ 孕前宜选择哪些运动项目

（1）多去跳舞：在我国历史上，曾经把舞蹈活动作为养生、长寿的手段之一。在我国古代一些医生的疗法中，也重视通过音乐、舞蹈，辅助药物和针刺，以治疗情绪忧郁的病人，收到一定疗效。

（2）常常揉耳，人的耳朵是整个人体的缩影：人如果生了病，在耳朵的相应部位便会出现相应的反应点，这就是耳穴。耳穴约有350个，经常揉耳穴，是一种祛病强身的自我按摩疗法。

（3）散步最好：散步是中国传统的健身方法之一，已有几千年的历史。它可以防治多种疾病。如神经衰弱、冠心病、肥胖病、糖尿病和消化不良症等。“饭后百步走，活到九十九”，已成为中国民间健身的格言。而养生家们则更有“百练不如一走”之说，意思是在众多的健身方法中，散步是最好的方式。

（4）“摄谷道”有益：唐代医学家孙思邈在《枕中方》中有“谷道宜常摄”的叙述，谷道即指肛门，摄即提的意思。撮谷道，又称为提肛功，指主动地、有规律地收缩肛门部的肌肉，并以此达到防病健身、祛疾的目的。

（5）“练”五禽戏：禽，在古代泛指禽兽之类动物。五禽，是指虎、熊、猿、鸟五种禽兽，戏，即游戏，戏耍之意。所谓五禽戏，就是指模仿鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，组编而成的一套锻炼身体的方法。

⑸ 备孕期哪些运动有好处可以提高受孕“命中率”

很多准妈在备孕期间只知道营养的补充，往往忽视了运动的重要性，孕前适当的运动对身体健康极为有利，有助于减少孕期疾病的风险，还能让分娩更顺利。

一起来看看孕前有哪些适合的运动呢？

一、慢跑，为好孕助力

跑步是近年来在国内外颇为流行的运动，坚持跑步不仅可以改善体质，还具有一定的治愈力。

慢跑运动强度适中，易于坚持，还能让人从中收获运动的快乐，非常适合备孕爸妈。

慢跑和走路的功效类似，但强度要大于走路，更能消耗能量，燃烧多余脂肪。慢跑可以全方位锻炼身体的各个部位，增强身体的活力和心肺功能，增加腿部的肌肉耐力，对于提高受孕能力有一定的好处。

慢跑还能加速血液循环，促进体内的毒素通过汗液排出，可全面改善备孕爸妈的体质。

那么慢跑有哪些注意事项呢？

1、穿着要舒适

跑步前，应排空膀胱，换上舒适的运动服和合脚的运动鞋。

2、跑前要热身

跑步前，不能忽视热身运动，可以先快走几步或做做压腿练习，使身体进入运动状态，以免运动过程中出现损伤。

3、及时补水

跑步会消耗体内能量，汗液会带走体内大量的水分，所以补水很重要。在跑步前最好喝一杯水，不宜超过500毫升，防止运动中脱水。

跑步过程中口渴时，可饮一小口水。运动后要避免大口饮水。

4、循序渐进跑

跑步不宜“操之过急”，应循序渐进地开展，刚开始可跑30分钟左右，然后逐渐增加运动强度和时间。每次跑步不要超过60分钟，以免身体过于疲惫。

5、用腹式呼吸法调节呼吸

慢跑时的呼吸方式与走路有所不同，应用鼻子吸气、嘴巴呼气的腹式呼吸法。

跑步过程中，如果出现头晕眼花、恶心、出虚汗等不适，最好停下来休息。

6、跑完要慢走

跑步后不宜立即坐下休息，应慢走几步，并及时补充水分。

⑹ 孕前女性如何锻炼身体

孕前女性坚持锻炼身体，可抵御女性因感冒或风疹等病毒侵袭造成的胎儿畸形。 孕前女性加强体育锻炼，可增强身体的免疫力，防止孕期被病菌感染;可使全身肌肉更有力，特别是骨盆肌，有助于顺利分娩;可消耗体内多余的脂肪，避免孕期发生并发症;可使精子和卵子的活力增强。所以孕前应采取积极主动的锻炼方法，适宜选择健美操、瑜伽、游泳及慢跑等运动。 如果你们是从事毒理实验室的研究人员、医院的麻醉师、手术室的护士以及接触铅、汞、苯、镉、锰、砷、有机溶剂、高分子化合物的夫妻，想要个宝宝，一定要在怀孕前6个月暂时离开工作岗位。因为职业或生活环境中的有毒物质会损伤精子或卵子，会使其中的染色体发生畸变。如果妇女曾有过两次不明原因的自然流产，最好于准备怀孕前3个月离开有害的工作岗位。从事振动作业以及在高温环境或强噪声环境下工作的职业妇女，怀孕前应暂时调离岗位。 凡事都有个度，所以锻炼也应适量，以免适得其反。

⑺ 孕前做什么运动锻炼身体比较好呀

孕前做一定的锻炼，对身体是有好处，但是锻炼一定不要像平时那样，应该做一些适当的缓慢的，以舒展为主的运动

⑻ 孕前如何健康运动

怀孕、分娩和今后的抚养孩子均需消耗大量的体力和精力。这就需要准备做母亲的女性有健壮的体魄和良好的身体素质。

孕前锻炼的主要目的：提高心肺功能，提高腹肌、盆底肌肉的收缩力。通过锻炼还可稳定植物神经功能，增强耐力、体力和抗病能力。

提高心肺功能，有利于孕期适应心肺功能负担增加的需要，提高心肺功能的运动项目有：跑步、打球、游泳、登山、溜冰、跳绳、踢毽子、骑自行车、跳舞等。如每天坚持15～30分钟，将能有效的提高心肺耐力。

腹肌和盆底肌肉收缩力是分娩的产力之一，加强锻炼有益于分娩的过程顺利进行。锻炼腹肌和盆底肌肉收缩力的主要运动项目有：俯卧撑、仰卧起坐及跳跃、投掷和扣球等动作，许多健身体操也可锻炼腹肌及盆底肌肉，每天进行15—30分钟体操及一定时间和总数的仰卧起坐及俯卧撑锻炼有利于提高上述肌肉的收缩力。

⑼ 孕前如何要调养身体

提前增加营养

不少新婚夫妇认为在妻子怀孕后再加强营养也不迟，其实这是一种错误观点。因为妊娠早期是脑细胞形成数目能否达到正常的关键期，这时胚胎所需的营养是直接从子宫内膜储存的养料中取得的，而子宫内膜所含营养的状况在孕前就形成了，它的营养影响着胚胎发育的质量。因此为了提供健康优良的精子和卵子，为优良胎儿的形成和孕育提供良好的物质基础，最好在准备妊娠前的几个月就开始加强营养。不仅妻子要增加营养，丈夫也要增加营养，不同身体状况与素质的夫妇必须根据自己的实际情况，在专业人员的正确指导下补充自己所需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素与矿物质。不过在此须强调的是，在增加营养时还应注意以下几方面的问题：

首先，要养成良好的饮食习惯。不同食物中所含的营养成分不同，含量也不等。如水果中的维生素含量很高，海产品中含有很多易被人体吸收利用的钙、碘、磷、铁等无机盐和微量元素，而豆制品中含有丰富的蛋白质。因此，应当吃得杂一些，不偏食，不忌嘴，养成好的膳食习惯，以补充全面的营养。

其次，要科学合理地安排饮食。孕前夫妇可以根据各自家庭、地区、季节等情况，科学地安排好一日三餐，在饮食中注意加强营养，特别是蛋白质、矿物质和维生素的摄入，并要多吃水果，保证营养的同时，要注意避免营养过剩。强调营养并不意味着吃的越多越好，一味多食会造成孕妇体重过重，增加行动负担，有些孕妇因饮食失调造成肥胖，产后数年仍不能恢复，从而影响体型，而胎儿生长过度也会给分娩带来困难。据研究，营养过剩与糖尿病、慢性高血压、血栓性疾病等发病都密切相关。因此，必须科学合理地安排孕妇的饮食，做到既能满足孕妇的需要，又不过量，以保证母婴健康。

再次，要避免各种食物被污染。食物从其原料生产、加工、包装、运输、储存、销售直至食用前的整个过程中，都有可能不同程度地受到农药、金属、霉菌毒素以及放射性原素等有害物质的污染，对人类及其后代的健康产生严重危害。因此，孕前夫妇在日常生活中应尽量选用新鲜天然食品，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂物质的食品；水果应去皮后再食用，以避免农药污染；蔬菜应充分清洗干净，必要时可以浸泡一下；尽量饮用白开水，避免饮用各种咖啡、饮料、果汁等饮品；在家庭炊具中应尽量使用铁锅或不锈钢炊具，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防止铝元素、铅元素对人体细胞的伤害。

提前增加营养，要讲究科学。因此，在这个时期，若有困难或不能确切掌握自己所需要的营养物质的准确摄入与补充量，应找专业医生帮助。只要夫妻双方注意以上几点，才能真正做到科学合理地补充营养，就一定能够孕育出健康聪明的宝宝。

加强体育锻炼

只有健康的父母才能怀孕健康的宝宝，这是人人明白的真理。为了使父母有个健康的身体，医学专家建议，孕前半年期间，男女双方都必须坚持体育锻炼，这是因为体育锻炼可以保持良好的健康状况，从而加强身体各方面的综合素质，能为宝宝提供较好的遗传素质，以便宝宝可以有力地抵御感冒、风疹等病毒侵袭，特别是对宝宝加强心肺功能的摄氧能力、减少单纯性肥胖等遗传因素能产生明显的影响。并且还有利于母亲顺利分娩。

孕前锻炼时间每天应不少于15—30分钟，一般适于在清晨进行。较好的运动有长距离慢跑、长距离散步、健美操等，节假日还可以从事登山、郊游等活动。但必须指出，未来父母的体育活动应适量，避免参加剧烈的运动竞赛，因为激烈、紧张的竞技心理状态，会妨碍生理功能的平衡。

注意合理休息

注意合理休息，避免过度疲劳，是在孕前保持良好的身体状况的重要方面。首先，要保证充足的睡眠时间，并且形成规律，睡眠时间应比平时多1小时左右，至少不少于8小时。还要注意不要在饱餐后马上休息，并养成每天都睡午觉的习惯，但不应超过1小时。其次，应注意避开对怀孕有影响的不利因素，如暂时停止有强烈噪音、污染或强烈有害放射线源的工作。男性应暂时避开可能影响精子正常生成的不利因素，如长时间低温水下作业就有可能导致睾丸常温失调，以致影响或降低精子生成的功能。最后，要注意掌握好适宜的劳动时间和劳动强度，除适度的公务、劳务之外、应暂时停止繁重的劳动，而从事体力劳动的人更要注意。

重视孕前检查

孕前检查的项目除一般的体格检查外，还包括血尿常规、乙肝表面抗原和一些特殊病原体的检测。

需要进行检查的一些特殊病原体是弓形体、风疹病毒、巨细胞病毒及单纯疱疹病毒。发生这些病毒的感染与日常生活有关，如接触过猫狗等宠物或与动物接触密切的，有进餐半熟或生肉、生鱼和生菜经历的，曾有输血、进行器官移植的，常到人群密集处的，有过低烧经历的，长期皮肤出现过红斑、皮疹的。虽然孕妇感染大多无典型症状，但，胎儿感染后常可发生严重后遗症，这些特殊的病原体是引起胎儿宫内感染，造成新生儿出生缺陷的重要原因之一。因此孕前需进行这4种病原体的检查，确认自己的免疫状态，病原体检查阳性表示体内已经产生抗体，今后怀孕是安全的；病原体检查阴性表明体内没有抗体，应注射疫苗。

有条件的地方还应该进行染色体的检测，避免遗传性疾病。如果男性接触放射线、化学物质、农药或高温作业等，可能影响生殖细胞时，应做精液检查。

可疑患有性病或曾患性病者，应进行性病检测。发现异常及时治疗，使双方在最佳健康状态下计划怀孕。

以往经常是怀孕后才进行检查，若发现已经感染疾病就有可能面临一些沉重的选择：是终止妊娠?还是冒着出生缺陷儿的风险?使原本欢乐的家庭增添了忧愁和烦恼，影响了身心健康。随着优生知识的普及，在怀孕前自觉到医疗保健部门进行检查，了解自己是否能安全怀孕的妇女越来越多了。因此，孕前双方进行健康检查是保证优生后代的必要条件之一，这样才能做到明明白白地怀孕，安安全全地优生。

孕前戒烟戒酒

在日常生活中有很多人有一些不良嗜好，如吸烟、饮酒、食用辛辣或高糖食物等，这些不良嗜好不仅对本人的身体健康存在危害，而且对于怀孕妇女来说，还会影响腹中胎儿的健康成长和智力发育，成为健康怀孕的严重障碍。

吸烟会影响精子和卵子的健康发育，甚至导致精子和卵子的异常，那么怀孕后，就极易出现胎儿生长缓慢，甚至胎儿畸形发育。出生后的宝宝，有可能出现记忆力差或记忆障碍，从而影响宝宝的正常发育和将来的学习。而酗酒不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，使孕妇一开始在体内获得的就是异常受精卵，而且还影响受精卵的顺利着床和胚胎发育，出现流产。同时，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合征。

因此，为了能孕育一个健康而聪明的宝宝，为了家庭和个人的安全，务必在计划怀孕前的6个月甚至1年就开始戒烟、戒酒。