⑴ 腰椎劳损和颈椎劳损可以做什么运动
你是一名，体育学生。
这两种病，都是需要休息的。我也是体育出身，的确没有艰苦的锻炼，是不会取得好成绩。但是目前的量，太大，已经超出你的身体承受的极限，休息吧！越活动越重，不信，你可以试试？
我想多说点，中听不中听，随你。体育考生，没有好的天赋是不会取得好成绩，拿省级高什么，我每年都看，他们的考试现场，看着他们奔跑，我的心都碎了，好的前程，知识的前程。即使考上大学，只有一个文凭，没有实质的改变，你这些年，问问自己的内心，学到哪些知识。
中国的运动员，退休后，是怎样的结局？问问你的教练，只要他为你负责的话，问问有学问的长辈。
⑵ 如何正确锻炼脊椎
颈椎病的体育锻炼方法对颈椎病易感人群、轻中度病例、手术后恢复期患者均可适用，而且长期坚持锻炼对预防和防止颈椎病的复发也有着极重要的意义。其具体方法有以下几类：
①体操：由体疗医师或护士根据具体情况制定出患者可以负担而又略为“吃力”的四肢活动体操；
②拳术：其中尤以太极拳较为理想，身体各部均有大幅度的活动而不甚剧烈；
③扩胸器及哑铃等上肢体育锻炼用具：能增加肺活量，增强肌力，可增强头颈、背部、脊柱的稳定性；
④其他锻炼用具：可根据病情及具体条件不同而选用相应的器具与方法，有条件者最好在专人指导下循序渐进加大锻炼强度与时间；
⑤脊柱及颈部锻炼：方法颇多。因颈椎病为退变性疾病，故颈部不宜做剧烈运动，以一般的伸、屈、侧屈活动及侧转运动为主。
⑶ 颈椎肌肉劳损怎么锻炼能好
颈椎肌肉劳损，是颈椎处气血运行不通所致。
传统医学讲，通则不痛，痛则不通。
它或是颈椎处受寒，或是自身长期伏案久坐，导致颈椎处气血运行过慢，久之，颈椎关节及周围肌肉缺少气血滋养，就会逐渐变得僵硬，紧绷，劳损酸痛。
要恢复它，需要强健体质，养足气血，增强身体能量和阳气，加快周身及颈椎处气血运行，畅通颈椎淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将颈椎淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，颈椎处气血运行通畅，充足的气血得以滋养颈椎关节及肌肉，变得柔韧，强健，有力。
如何做呢？可以网络搜看此文《身体僵硬劳损6大原因，传统习武之人何以轻松柔韧通达？》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你。
⑷ 如何通过锻炼来治好颈椎肌肉劳损
教你一套颈椎操，坚持锻炼，几个月以后就会大见成效的。
1、基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。
2、前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢地向前胸部位低头，同时吸气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。
3、举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做2次。
4、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。
5、提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。
6、左右摆动：头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
7、波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做2次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，正反各练2次。
如果保健操没有缓解的效果拿说明颈椎病比较严重一定要采取治疗，一般建议采用川木颈椎治疗效果最佳。
颈椎病起因是由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，颈椎病在临床来看很少有治愈的案例，关于颈椎病的防治，可以使用物理的治疗方式，主要有五大功能：牵引疗法、低中频电脉冲（电按摩）、红外线理疗、磁疗、热炙疗法。而且五大功能在同一侧形成得全能量场，共同作用，综合治疗，效果显着。另外建议经常活动活动，做做颈椎操都会对颈椎的恢复有很大帮助的，祝健康。
⑸ 颈椎劳损应该怎么恢复
颈椎劳损，是颈椎处气血运行不通畅所致。
颈椎处气血运行过慢，会导致颈椎关节及周围肌肉缺少气血滋养，长期如此，其肌肉及关节会逐渐变得僵硬，紧绷，劳损酸痛。
夜里睡觉，气血运行比白天慢很多，早上醒来就会感觉颈椎僵硬，酸痛，不能动弹。
它或是颈椎受寒，或是自身长期久坐伏案，压迫颈椎，导致颈椎气血运行不通畅。
要恢复它，需要强健体质，养足气血，增强身体能量和阳气，加快周身及颈椎处气血运行，畅通颈椎淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将颈椎淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，颈椎处气血运行通畅，充足的气血得以滋养颈椎关节及肌肉，变得柔韧，轻松，灵活，有力。
如何做呢？可以网络搜看此文《身体僵硬劳损6大原因，传统习武之人何以轻松柔韧通达？》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你。
⑹ 后背肌肉劳损怎么治..
你好,你的情况常见的是有劳损的情况造成的.或有筋膜炎的疾病造成的.这种情况常用的治疗方法是用理疗,针灸,按摩,活血化瘀舒筋通脉的中药等治疗方法进行治疗的.疼痛厉害的需要适当服用一下止痛药物进行治疗.这种疾病的治疗时间比较长,常见的诱因是劳累,长时间一个姿势等情况造成的.如你所说的体育锻炼,坐的太久等.对于这种情况平时的保养是比较关键的,注意适当的功能锻炼,但不要劳累了,避免着凉,不要长时间一个姿势等.
⑺ 年轻人怎样缓解脊椎劳损呢平时应该注意些什么
年轻人不要长时间的坐在工作位置上，也不要弯腰什么的，平时活动一下就好了。
⑻ 颈肩背部肌肉劳损如何恢复
别把颈肩肌肉劳损看成是脊椎病。
该病多因劳动或工作时姿势不正确，使肌肉、韧带、筋膜、关节囊等软组织长期处于紧张状态；长期的超负荷搬、提、扛、抬等活动；还可能与个体解剖结构上的差异、体质、内分泌等因素有关。少数人由于肩部、颈部软组织急性损伤后，未能彻底治愈而出现缓发症状。
对该病的治疗，首先必须适当休息。多数病人均有几处压痛点，可从压痛点最明显的部位进行外治疗法。
推拿按摩：病人取俯卧位，找到痛点，用拇指尖端指腹面推揉痛点，力量由轻到重，呈环圈形按揉约1分钟；再用手小鱼际按揉法在颈椎两旁的背俞穴由上至下按揉5分钟左右。在推拿按摩中注意手法一定要轻、揉、稳，切忌急躁粗暴，以免致局部软组织继发出血，加重黏连。
针灸治疗：在最痛的压痛点处选择“阿是穴”和邻近取穴以通调局部气血，使之活血化瘀，达到通经止痛效果。
穴位注射：选用丹参注射液或川芎注射液在阿是穴注射；或选用维生素B1在痛点处注射，每周2次。
理疗：选用红外线、微波等理疗。
药物外敷：可外贴狗皮膏、红药贴膏、伤湿止痛膏等。
另外：在日常生活或工作中要时刻注意活动，自己的日常保养很重要啊，再结合一些按摩手法适当治疗，愿能早日康复啊！