治疗倒走的方法

1. 倒走的正确方法是什么

很多人喜欢倒走，我也一样，感到倒走对缓解腰部疾病有所帮助。路走累了，倒走几步人会舒服些再继续走。
倒走就是怕被退路上东西跘到摔跤，头老是往后看真难受。有一次偶然想到，倒走不就是正走的映象。正走的双脚重心是怎样变换的？如果闭紧双眼自己怎么走呢。一啄摸才发现，人是一个脚先开步，然后再重心跟进换成另一个脚。一个微小的动作是一脚松膝另一脚才开步。如果不微屈膝双脚走，那是运动场上的竞走，动作重心迅速前进使人快走。
我们倒走往往使用倒竞走方式，重心迅速后移就容易被跘倒。如果我们模仿正走改成这样方式，让一个脚先留住松膝，另一脚后移到位再变换重心，如此往返重心倒走就不易跘倒。因为后移的脚会察觉出障碍物，此时人重心尚未完全移位此脚上。
这样的倒走你越跨大步越安全，关键是一腿松膝后另一腿才后移，重心在后退中正确交换。不信？你试试看，很快就习惯了。
有人分析倒走的着力点说，人体站立时，两髋关节支撑人重量的三分之二，余下三分之一由两侧髋关节承受。而行走时髋关节承受的压力将大增1.6倍。腰部有病变者大多是髋部肌肉萎缩所致。而倒走时当一脚向后迈步，使骨盆倾斜和正走时正好相反，足着地也由正走时内旋跟先着地变成外旋尖先着地，能使受伤的肌肉得到充分休息。有利于治腰疼和腰肌劳损。

2. 倒走的方法

准备运动
倒走前，要做好准备运动。方法是：以平时散步的速度正走10分钟。目的是使全身得到放松，关节、肌肉和韧带得到充分活动，协调好身体各部进入能倒走的最佳状态。另外，检查倒走的场地，清除妨碍倒走时的障碍物。
倒走的三种基本姿式
（1）双手叉腰式。双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前?或相反后退走，此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全，不足之处是上肢运动量小，速度慢，适于高龄、多病和初学者。
（2）动肩摆臂甩手式。此式使全身得到运动，取得整体的协调和平衡，适于倒走较熟练者。
（3）曲肘握拳式。此式可减少进行中的阻力，加快速度，适用于倒走有素的倒跑者。
几种姿式也可交替运用，取长补短，以自己最适应为度。
倒走时脚的动作
先用右?或左脚向后退，脚尖先着地，脚跟后着地。分解动作为：脚尖——脚跟。同正走时不同，正走时是脚跟先着地，脚尖后着地，分解动作为：脚跟——脚尖。频繁的脚尖活动，刺激着脚上的经络、穴位和全身各部的反射区；变换着关节的角度，增加韧带强度；活动了平时少动的肌肉群。脚对倒走第一重要，走前一定要调整到行走的最佳状态。
倒走时怎样把握重心保持平衡
（1）后退时的前腿是动力腿，发力迈步，后腿是主力腿，负载全身重量，把握重心保持平衡。两腿轮流交替，重心也就不断变换，因此把握重心保持平衡是倒走中的关键，也是倒走中防伤保安全的保证，绝不可以掉以轻心。
（2）重心和平衡问题是个技巧问题，初学者要用心体会，熟能生巧。在倒跑、倒扭和倒跳时，有更高的要求。从一定意义上讲，倒走就是练倒平衡，从逆式中求平衡，倒走就是建立在平衡的理论基础上。生命在于运动，健康在于平衡。
倒走时腰的动作
（1）倒走时，挺胸收腹必然要求腰保持正直，此时腰肌和背肌板紧而吃力，因此，倒走一开始就要着意放松腰部，使它始终保持直而不僵、活而不前俯后仰、左歪右斜的平衡的状态。
（2）腰在倒走中处于重要的地位。腰是腿脚的发动机，是身体上、下部的协调机，是总体的平衡机。
大脑对腿脚发力的指令，是经过腰部传送和组织的，可称它为倒走的发动机。协调机是指腰能把肩、背、手脚四肢的动作在行进中给以协调，调整到最佳的协作状态。这样，它对倒行中出现的各种高难动作?跑、扭、跳、转起到总体的平衡机的作用。
倒走时肩臂肘手的动作
（1）倒走时，肩、臂、肘、手要与腿脚的节奏保持同步进行，脚走一步，臂摆一次，左右对应。左腿后退时，右臂向后摆，右腿后退时，左臂向后摆。开始练习时，有时会出现顺拐，顺拐似乎是易于把握重心，其实，只要一侧加速，就增加了阻力，破坏了平衡，因此，开始时就应注意纠正顺拐。
（2）臂垢摆幅，可在45°左右，如肩背有病，摆幅还可大些，也可回手拍肩，左手拍打右肩，右手拍打左肩。
倒走时头的动作
头正颈直挺胸，目光平视。倒走时，头也可微微转动，用两眼余光扫视道路，避开障碍物，头转动次数不宜太多，应少于脚后退次数，避免频率过快会产生头晕。头的转动要同上下肢活动有机配合，形成一个和谐的整体。
倒走的几种简单步法举例
（1）常步：即倒走的平常步，是倒走最基本的步法。走法和要求在“动肩摆臂甩手式”已讲过，这里对“摆臂”讲两句。倒走的摆臂与正走不同，正走时臂是从后向前发力，倒走时则相反，臂是从前向后发力。
（2）拧步：走式似女孩发辫，可称辫子步。走法：后退时，右脚向左，左脚向右，两只脚的角度变换可分两式。一式为I字型，两只脚的移动保持在一条线上?右脚尖对左脚跟成I字步；二式为II字型，倒走时双脚似在铁轨上互相换位成辫子步，角度的大小，以自己舒适为度。
（3）尖步：用脚尖?脚掌倒走，这是倒走中一种很好的健身步法，因为它能在较长时间中反复刺激足上的经脉和穴位，但它有一定的难度，没有很强的耐力和平衡能力，不易进行。
这三种步法，是我倒走中所用的10多种步法中，经常采用的基本步法和关键步法，其健身效果的共性是：①有效地锻炼了下肢的骨骼和特别是胯?髋、膝?髌、足?踝关节得到了充分和多角度的活动。②增加了下肢肌肉和韧带强度，特别是正走中活动较少的那些肌肉群，增强了腰腿的柔韧性和灵活性。③提高了变换重心、保持平衡的能力。
整理运动
倒走后，要做好整理运动。方法：正走10分钟，先快后慢，呼吸、脉搏基本上恢复到倒走前的水平。把正走作为倒走的准备运动和整理运动，是为了叙述的方便，绝不能理解为正走在练倒走中居于次要地位。人体是一个结构复杂的有机整体，力求全面、均衡。倒走所追求的就是从反正中求整体健康、全面平衡。练倒走时必须同正走交替进行，这是一对对立统一的矛盾，没有正走，倒走就失去了存在的条件。
倒走时应注意哪些问题
首先，要树立一个观念：正常人人人会倒走，人人能倒走，只要以正确的方法，坚持下去，定能收到祛病健身的效果。
其次，要从实际出发。有些人不宜练倒走，如高龄、严重心脑血管疾病、骨病重症和精神病患者，都要十分慎重。
倒走时，必须强调三个基本原则：一是安全第一。因为倒走是反序，什么都是反的，不习惯，不能直观前进的道路，容易摔跤，必须把安全摆在第一位，没有安全，就失去了运动的意义；二是循序渐进。由少到多、由近到远、由慢到快、由易到难；三是持之以恒。要有决心有毅力，坚持就是胜利。简言之，不大意、不着急、不间断。
给老年人初练倒走开个处方
倒走是有氧代谢运动的新家族，要求要有一定的质和量。质要求走起来要达到有效心率，公式是?220－年龄×60%－80%量要求是少20分钟。根据我的体会，初学者参考处方为：一秒钟走两步，30分钟走2000米，有效心率?即正常心率加1/2，我是每分钟90次，出微汗，每周4次，每天1－2次，走后感觉舒适?如腿痛暂停，酸胀可继续走。
按此方，坚持半年，熟练后可适当加量。中青年应高于老年，按正走有氧代谢运动标准进行。
12．倒走的发展
倒走不仅能祛病健身?第一目标，还能开发人体的潜能?第二目标。由倒走发展到倒跑倒扭、倒转和倒跳，我多年坚持受益匪浅。
要强调的是，倒走是基础，只有在走熟练的基础上方可练习倒跑，练扭、转、跳更要慎重，熟才能生巧，过则不及，切记防跌伤是倒走中的第一注意。 有高血压，颈椎病的倒走要特别谨慎，避免头晕而摔倒。

3. 倒走有什么好处

1、倒走矫驼背

健康的脊柱应该是挺拔的，而很多人都有些轻微的驼背。这与人们的日常生活密切相关，人类的正常运动，无论是行走还是奔跑，方向都是向前的，长期的单方向运动，重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲，长此以往就形成了驼背，而且年纪越大驼背越严重。倒走矫正驼背的原理，就在于它是重心向后移动，对脊柱的弯曲（驼背）必然有矫正作用。

2、倒走治腰痛

倒走对腰痛的治疗效果是得到公认的，也是医生们向患者普遍推荐的治疗方法，大量的事实足以证明倒走是行之有效的腰痛康复方法。倒走治疗腰痛的原理与倒走矫正驼背的原理是相同的，多数的腰痛都是由于长期的不良姿势造成的，腰痛和驼背也往往是同时出现的，矫正驼背也是对腰部不良姿势的矫正。

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倒走建议：

1、首先是场地的选择。

尽量要选择封闭的空旷平坦场所，最好是操场，避免意外摔倒，得不偿失。为了确保安全，最好倒走时最好结伴，一个人倒走锻炼，同伴正常向前行走，有情况及时提醒倒走者。两人交替轮换。

2、倒走必须要穿平底鞋。

倒走时人体重心在脚跟，穿带跟的鞋人的本体感觉不敏感，调整重心不及时很容易摔倒，穿高跟鞋倒走最危险，中跟鞋次之。带跟的鞋，脚跟还不容易踩实，阻碍重心后移，降低倒走的效果，所以倒走时最适合的是平底鞋。

高跟鞋有害是常识，而中跟鞋和坡跟鞋的作用也一样，都是让重心前移，容易导致脊柱弯曲加大，与高跟鞋相比只是程度的问题，而且学术界早就指出，中跟鞋有益健康是伪科学。这个不利因素很容易被忽视，对于椎间盘突出患者，是雪上加霜，为此科技日报特别提醒《腰椎间盘突出 选鞋须理性》，需要康复锻炼的患者更要注意。

4. 腰肌劳损治疗方法倒走好吗有效吗倒走多长时间

您好！
问题分析：腰肌劳损就是腰部肌肉,筋膜与韧带等软组织的慢性损伤,建议使用热毛巾来热敷或服用芬必得、消炎痛等止痛药物。是可以在公园空旷的地方进行倒走的，经确诊后及时正规有效的治疗是很关键的，临床上治疗腰肌劳损的方法有很多
康复指导：例如物理疗法、药物疗法、牵引法、推拿法等等。均可起到作用，但是腰肌劳损的治疗关键在于坚持。以上方法最常用也是最易坚持的当属物理疗法
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5. 倒走训练法为什么能治腰椎间盘突出

腰椎间盘突出是常见病，绝大部分不需要药物或手术治疗，找个正骨大夫，他们手法可以让突出部位复原，不再压迫神经，相应的症状自然就消失了，就是治的时候会有点皮肉痛，休息一下就好，治疗时间通常不超过十分钟

6. 倒着走好处多，有哪些倒走法，强壮筋骨又健脑

向后行走可以锻炼平时很少用到的腰肌和背肌，锻炼效果好。然而，锻炼时，为了达到养生锻炼的效果，必须学会正确地向后走的方法。向后走可以锻炼膝关节、踝关节等。中年以后，人们的膝关节容易老化。向后行走时，双腿需要僵硬，膝盖不能弯曲，这增加了膝关节和股骨肌肉承受重力的力量，并使膝关节周围的肌肉、韧带和股骨肌肉能够得到锻炼。此外，向后行走时，脚趾应接触地面，主要依靠踝关节和脚跟骨的力量，这可以使这些部位得到锻炼。

练习的人可以随意向后走，不要尝试各种技巧。一些宣传者提倡各种“模式逆向行走方法”，但实际上这些所谓的“模式逆向行走方法”没有效果，容易增加受伤的风险。找一个搭档一起做:一个正着做，另一个在向后做，以防发生事故，锻炼的强度也应该是渐进的，不要太激烈，有轻微出汗是合适的；运动场地应该是一个空旷平坦的地方，比如运动场，而不是繁忙的道路。

7. 倒走的正确方法，倒走怎么走，倒走的正确姿

准备运动
倒走前，要做好准备运动。方法是：以平时散步的速度正走10分钟。目的是使全身得到放松，关节、肌肉和韧带得到充分活动，协调好身体各部进入能倒走的最佳状态。另外，检查倒走的场地，清除妨碍倒走时的障碍物。
倒走的三种基本姿式
（1）双手叉腰式。双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前?或相反后退走，此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全，不足之处是上肢运动量小，速度慢，适于高龄、多病和初学者。
（2）动肩摆臂甩手式。此式使全身得到运动，取得整体的协调和平衡，适于倒走较熟练者。
（3）曲肘握拳式。此式可减少进行中的阻力，加快速度，适用于倒走有素的倒跑者。
几种姿式也可交替运用，取长补短，以自己最适应为度。

8. 倒走有什么好处，能治什么病

你好，倒走是对于腰部好处，一般腰间盘突出，倒着走坚持下去能减轻腰痛，晚上睡觉也轻松多了，