A. 上班族锻炼身体的方法有哪些
1..伏案工作时
我们多数时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作的时候，一定要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。
2.复印文件时
复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动都可以帮助你缓解伏案工作时给身体带来的压迫。
3.尽量少乘电梯中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改为走楼梯。如果你的办公室在第5层，那么每天上下班步行上楼是最好不过的锻炼方式。
4.午餐休息时间吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情。
5.做下蹲运动双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。
6.喝茶或咖啡时
工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿；或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。
B. 每天上班时间10-11小时，下班后想锻炼身体要怎么锻炼
你想练什么？可以在家用哑铃和杠铃来锻炼肌肉，一周在出去跑步3-4次，这种强度的锻炼就足够提升身体素质了。
C. 上班族下班锻炼，最好在什么时间
锻炼最佳时间是3-7点，不过很多上班族这个时间都是刚下班回家吃饭，所以你可以8点钟去锻炼，不过前提是你7点钟之前就把晚饭吃完了，饭后至少一小时才能运动。3-7点锻炼，是因为身体在这个时间段新陈代谢率最高，无论是减肥、增肌还是女性塑身效果最好，不过8点之后锻炼，可以帮助消耗晚饭摄入的热量，可以替代3-7点锻炼。不过运动完后最好休息一个小时再睡觉，不然会影响睡眠。
你如果是去健身房锻炼的话，这个时间段人可是蛮多的呢，所以要有心理准备。要是在户外锻炼，比如跑步跳绳之类的，要注意安全，别去人烟稀少的地方，女生的话最好能结伴。
D. 如何利用好上下班路上的时间锻炼身体
我觉得上班路上可以进行一些跑步，蛙跳等有氧活动，进行锻炼身体。
E. 上班族如何每天下班在家里就能有效地锻炼肌肉
当然了，在家锻炼肯定是没有多少的健身器材的，那么接下来，我们可以在家里做平板支撑，宽窄拳俯卧撑的，还可以做卧推，仰卧起坐都可以的，不过一定要注意千万别伤到腰祝你健身成功。
F. 求上班族强健身体的锻炼方法
每天做十分钟左右的金鸡独立（闭上眼睛做最好），还可以做蹲下起身一百下（早上起来后，晚上睡觉前最好也做），还有就是坐在办公椅上做抖抖操（养生堂上给的建议）这些感觉都不赖，你可以试试。
G. 上班族怎么锻炼 上班族身体锻炼的方法
这得看想怎么锻炼咯
减脂？增肌？还是其他
H. 作为一个上班族，如何安排时间锻炼。
上班族现在的固定模式就是早上睡到上班点，中午吃完就休息，晚上下班直接回家吃晚饭，吃完晚饭上网看电视……睡觉。基本上没有安排健身时间，这样是很不健康的规律，现在大部分公司的都给自己的公司添加了健身房以及会时不时的安排一些业余活动以助办公室员工保持健康的身体与精神状态。
如果很不幸的你的公司没有这些设施与政策的话，那么家里购置健身器材也会是相当不错的选择，这也是一种趋势，其次在上班期间你也可以选做一些健身操。
一般在开始工作之前先简单的伸展一下身体运动下四肢，工作两个小时之后就站起来活动下；下午上班之前休息之后运动下，振奋下精神，这样更有利于工作，工作期间也不是运动下身体和脖颈，适时的站着走下。下班后吃完晚饭半小时后，和家人一起在购置的健身器材上运动下。
相信这样您一定会保持一个好的身体和良好的精神。
I. 普通的上班族下班以后是怎么安排锻炼和生活时间的
下班的之后，如果你感觉状态还可以的话，可以做一些比如打羽毛球，骑车，游泳等自己喜欢的运动，能够让自己的身心得到一种的锻炼，在练习的过程中，忙碌中找寻一种安逸的感觉。
不过如果你吃饭了之后，一定不要着急的进行运动，半个小时之后我们在进行，这样就不会对自己的身体产生了损伤，在运动完了之后也不要立刻就洗澡，登上个半个小时再洗澡就可以了。
普通的上班族下班以后基本上没有多少时间去锻炼 那生活方面的时间的话 下班煮个饭吃 晚上散一下步 基本上这一天就过去了 你要想锻炼的话 就看周末有没有时间休息去锻炼一下喽
下班后先做饭，吃完饭领孩子小区里玩一玩，回来后给孩子洗漱，自己洗漱。哄孩子睡觉，孩子睡着后进行睡前瑜伽运功，主要舒缓颈肩的那种拉伸运功和平板支撑。
普通的上班族下班以后安排锻炼的生活。时间的话，我觉得还是很难得，因为加班以后都是按照厂里面的下班时间下班，所以回去以后也没有多少时间去锻炼了，基本上就是生活上的家务或者是晚饭时间就已经安排了。
对于普通的上班族，下班之后想要安排锻炼和生活的时间，那么也自己有一套计划，比如说周六周日我们要出去游玩，而平常的日子下班之后要做饭，要带孩子之后才可以干自己的事情，总之应该合理化的进行每一天，这样生活的才会更加幸福！