治疗腰疼的锻炼方法

❶ 腰疼有什么锻炼方法治好么

可以在床上做仰卧起坐 （缓慢） 我试过 很好用

❷ 如何锻炼才能治腰疼

腰疼是一个症状，不是一个独立的疾病，引起腰疼的原因很多，绝大多数原因已经知道，但仍有少数腰疼的原因尚未明确，常见的病因可概括为四大类。 腰疼的原因之一：由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。
腰疼的原因之二：由于脊髓和脊椎神经疾患引起。如脊髓肿瘤、脊髓炎等所引起的腰疼。
腰疼的原因之三：由于内脏器官疾患所引起。如子宫及其附件的感染、肿瘤可引起腰骶部疼疼，这种病人往往同时伴有相应的妇科症候。
腰疼的原因之四：由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释，这种腰疼常为癔病的一种表现。
可见，引起腰疼的原因是多方面的，也是比较复杂的，所以出现持续且不明原因的腰疼，不要掉以轻心，应尽快到医院确诊，避免某些严重疾病的发展。

慢性腰痛按摩手法
揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部产生发热感。
压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各 36圈。
捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。
叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩 30次。
抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓 36次。
抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动 15-20次。
按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分钟。
点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按 1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。
4、外用涂抹邦靖舒疼痛康复液，把邦靖舒疼痛康复液滴在腰部疼痛位置1~2滴涂抹均匀即可，涂抹后疼痛在5~10消失。

❸ 腰痛怎样锻炼

腰疼病有很多种，如急性腰扭伤，棘上、棘间韧带损伤，梨状肌损伤综合症以及椎间盘突出等最常见的各种腰疼病。慢性腰疼病发病率更高。腰部受凉也容易引发腰疼病，经常睡软床亦是导致腰疼病的原因之一。腰疼病多数会放射到下肢引起疼疼，腰疼病表现为麻、酸、胀、刺疼。
引起腰疼病的原因很多，常发于中老年人，给生活和工作带来一定的影响。腰疼病是中老年人的一种常见病，腰疼病“偏爱”中老年人的主要原因有：腰肌劳损、椎骨退变。腰疼病除了上述原因外 ,还常因其它疾病所致。如肾盂肾炎、肾结核、附件炎、盆腔炎、前列腺炎、溃疡病等，尤其是十二指肠球部穿透溃疡最易引起腰疼。所以，对待腰疼病无论疼疼是否严重，都要引起重视，及早去医院确诊，以免延误病情。
慢性腰疼病患者平时应注意保暖，腰部不宜负重过度，睡觉以木板床为佳。经常活动腰部，倒走锻炼的效果也很好，可以使腰椎生理弧度平衡，即可使腰肌松驰，韧带弹性恢复，防止腰部酸疼。练倒走后慢性腰疼病的发病次数会明显减少。
有的腰痛是长期保持一个姿势不变导致肌的，经常变换姿势或者慢跑、散步、跳绳，对活动肌肉和关节都很有效的。
有人介绍踢毽子可以治疗腰疼，可以一试。踢毽子运动，必须抬腿、屈身、转体、跳跃，周身各个部位都要协调运动，都得到了锻炼，使腰疼病患者的腰部和各关节的柔韧性得到提高，使身体伸展灵活，加快血脉流通。踢毽子治腰疼需要长年坚持，开始时不可急于求成，节奏要适宜，运动时悠着点。每天早晨和傍晚坚持踢上1小时左右，坚持几年，必会见效。

❹ 有哪些简单的缓解腰疼的锻炼方法

首先要明确，腰疼是刚开始疼，还是持续了很长时间。如果只是短期的疼痛，可能是与最近时间休息有关，这时可以通过观察腰疼部位是否缓解，如果腰疼持续很长一段时间，且疼痛的部位比较固定，还时常有身体麻木和不舒服的情况，这就要好好去医院进行检查一下，看是不是有腰部疾病如腰椎间盘突出和腰椎受伤等。
1、深蹲

这个动作可以强化下肢肌肉，起到保持身体核心稳定的作用。先来学习一种初级的椅式深蹲法：

准备一把椅子，可以在上面放一个柔软的垫子，坐在椅子的前半部分上并保持挺胸姿势，伸出双手，双眼看向前方，两脚打开，距离比双肩稍宽，慢慢的起来，保持身体重心在脚后跟上，起来后再缓慢屈膝坐下。

整个期间腰部保持挺直，腹肌绷紧，可感觉到臀部和大腿肌肉的紧张感为佳。每15次为一组，一天锻炼3组。
2、俯身摸脚趾

这个动作非常简单，只需站直后慢慢俯下身触摸脚趾。但要注意动作缓慢，中途有不适时要及时停止。

刚开始的时候，有些人会出现轻微不适感，随着锻炼时间的推进，肌肉逐渐强健后，不适会消失。

如果出现剧烈疼痛或疼痛的时间延续到15分钟以上，立刻停止并上医院检查。
3、倒走

倒走顾名思义就是倒着走路，在走路的时候，大腿的后部肌肉要用力，促使骨盆恢复到正常位置。

刚开始倒走时，可以在家中进行，逐渐适应后，再到室外空旷、平整、人少的地方锻炼，整个过程中要注意安全，注意石头或其他障碍物的干扰。
4、四点爬姿

这项运动是通过双腿支撑身体，伸展腰背，当左臂向前伸时，右腿向后伸，并停留5秒，收回胳膊和腿，接下来，右臂和左腿做同样的动作，重复以上动作10次。

锻炼时，会感觉到后颈、背、臀部有很强的张力，坚持一段时间可以强化后背肌肉。
5、桥式运动

在地上垫上柔软的垫子，平躺在上面，弯曲双膝，脚后跟贴于地面。双脚后跟用力慢慢推地，缓缓抬起臀部，此时肩膀不可离开地面。

让膝盖、臀部和肩膀的位置在一条直线上，坚持这个姿势6秒，最后逐渐回到最初的位置，休息10秒后，再次重复这个动作12次。
除了以上的一些缓解腰痛的好方法，大家可以在平时可以选择多吃些豆腐和牛奶等食物富含钙的食物，这对缓解腰疼也是有很大好处的，然后鞋子方面选择舒适柔软的鞋子，尽量少穿跟过高的鞋子，因为如果鞋跟过高会加重腰部的负担，腰痛虽然是个小毛病，但是如果没有及时进行治疗很有可能会演变成别的重大疾病，给自己和家人的生活带来很大的负担和影响。

❺ 坐的久了腰疼，有什么锻炼疗法可以解决么

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腰痛是指腰部一侧或双侧疼痛连脊椎的一种症状，男女均有发生，女性居多。据统计，妇科门诊以腰痛为主的患者约占就诊数的10%。腰痛的病因多为感受外邪、、肾虚精亏、年老多病、闪挫跌扑、气血淤滞所致。

艾叶水的保暖功效很强，因此对受凉造成的腰痛效果甚佳。取100克干燥艾叶放入锅中，加入适量的水煮20分钟，然后倒入洗澡水中。肌肉遇热后松弛，疼痛缓解，之后变凉后会再次收缩引起疼痛，所以最好在洗完澡后趁着身体温暖马上休息。

❻ 腰疼的锻炼方法有哪些

你好：
腰痛的运动疗法有多种，下面几种不妨一试：
1.站立位，两足分开与肩同宽，做左右身体旋转运动各9次。
2.站立位，身体左右侧曲，向左侧曲时左手尽量下伸，右肘屈曲。右侧曲时，右手尽量下伸，左肘屈曲，各练习9次。
3.站立位，在疼痛能忍耐的范围内，做身体前屈、后伸运动，前屈时膝伸直，低头，双手尽量下伸，后伸时仰头，各做9次。
4.悬挂牵伸。双手攀高处横杠，双足略离地即可，每次牵伸1分钟左右，每天做两次。
5.后退行走。抬头挺胸，双目前视，两臂自然下垂，后退行走时自然摆动。向前走9步，向后退9步，反复进行，逐渐增加，至后退行走100~200步，每天1~2次，应注意安全。
6.俯卧，头偏向一侧，双手在腰后紧握，腹部为支点，头胸和双下肢翘起，膝关节伸直，每次抬起时间维持5秒以上，做9次为一组，休息两分钟，再做一组。
另外，腰痛患者应睡硬板床，使用腰围时更要加强腰背肌力量，不要弯腰提重物，避免受凉、过劳。

❼ 腰疼锻炼方法图解

1、 体后伸练习：身体保持直立和双腿分开，两脚要于肩同宽。双手要托扶在臀部或者是腰间，上体要尽量的伸展后倾，并可轻轻的震颤，以加大伸展的程度。维持2分钟后在还原，重复5~10次。
2、 弓步行走：右脚可以向前迈一大步，膝关节要弯曲，角度可以大于90°，左腿在向后绷直，此动作就像是武术中的右弓箭步。然后再迈左腿可以成左弓步，左右腿交替的向前行走，上体要直立，挺胸抬头，自然的摆臀。每次练习5分钟，每天3次。
3、 蹬足练习：要保持仰卧位的姿势，右髋、右膝关节的屈曲，膝关节要尽量的接近胸部，脚背勾紧，然后脚跟再用力的向斜上方蹬出，蹬出后再将大小腿的肌肉收缩，约5秒钟左右。最后再放下还原，左右腿交替的进行，每侧下肢做20～50次。

❽ 容易腰疼，有推荐的锻炼方法吗

说起腰疼，相信很多人都会深有感触。由于人们生活方式的改变，现在的很多人年纪轻轻就开始腰疼了。况且还有上班族，老年人 腰疼不仅与我们的健康相关，频繁而剧烈的疼痛还会严重影响我们的日常工作和生活。
如果你是久站久坐了一天之后感到腰疼，那么可能是腰部软组织疲劳所致。而如果你是运动中，如弯腰搬重物、迅速扭转腰部，把腰“闪”了，那就是腰部受力过大或受力不平衡导致的腰部软组织撕裂。
治疗：急性期推荐卧床，同时还可以口服或外用非甾体类抗炎药、营养神经的药物。需要注意的是，软组织损伤的急性期不建议推拿按摩治疗，这样会加重炎症刺激。慢性期也可以口服或外用非甾体类抗炎药、营养神经的药物改善症状，同时还可以到正规机构接受康复理疗。
腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症也是腰疼非常常见的原因之一。如果疼痛放射到了腿部，出现腿疼腿麻，就可能是是腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症导致的腰痛，往往表现为站立时疼痛明显，卧床后疼痛减轻。
肾结石
中青年患者突发难以忍受的腰疼，很可能是肾结石。
治疗：毫无疑问，一定要及时手术治疗。
腰椎骨折
老年人骨质比较疏松，容易在外力的作用下发生骨折，打个喷嚏、搬重物都可能导致胸腰椎压缩性骨折。
治疗：如果是稳定骨折，没有神经损伤，可以选择卧床休息。但如果是不稳定骨折，或有神经损伤，一定要尽早手术。

❾ 什么运动可以治疗腰痛

经常在电脑上工作的人，一定要注意健身问题。
平时能够自己做的针对腰部锻炼的简单运动就是“转腰涮跨”：
“两脚成倒八字，两腿稍微弯曲站立，双手以大拇指在前、四指在后，叉于腰间”。倒八字站立主要是为了在运动时身体的稳定性好一些，而两腿弯曲是为了转腰涮胯时周身能够充分地转开。双手的位置也没有绝对的限制，如果感觉困的时候，那就变化一下姿势。
“以命门或尾巴骨为圆心，身体前后左右划圆”。需要注意的是，在转到前面的时候，要尽量把盆骨扣起来转；在转到后面的时候，要尽量将臂部翘起来转，“前扣后翘”是其要领。
“正向转动一会儿，再反向转动。时间长短每次在15—30分钟，能够达到半小时以上最好。在电脑工作的空隙都可以做这样的运动锻炼。
转腰涮跨运动对于松腰松跨、消除腰跨部的僵硬感和疲劳感，对于较好地保持腰椎、抵椎和尾椎的灵动性，对于便秘的治疗、腰腹部赘肉的消除、男性预防前列腺炎、女性保养子宫等都有很好的功效。
如果你喜欢健身的话，最好每天能够把我的一套健身模式都做了，“面壁深蹲”和“小半蹲”，主要是对整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、尾椎和抵椎的抻拉作用明显，每天彻底做一遍效果非常好，是一项全身性的运动，而“小半蹲”则是配合“面壁深蹲”所起到的不可或缺的保养修复功效。
“撑臂”主要是对肘、腕关节，肩关节和肩背部的肌肉群起到有效地保健预防作用。
这样下来，“面壁深蹲”、“小半蹲”、“撑臂”加上“转腰涮跨”，你把一套健身锻炼都做了，而前两项需要整块的时间，后两项就可以抽零星时间穿插来进行。我觉得比较适合办公室工作人员锻炼，当然也包括电脑桌前的工作人员。