① 如何安全提重物
大家平时都是如何抬重物的呢？
有没有把脊柱保持在一个很正确的位置呢？
腰背损伤的最大原因之一就是不正确的拎重物。
所以问题来了，我们怎样正确的抬重物？
抬重物最常见的一个错误方法就是弓着背，这样对损伤我们的腰椎有很大的危险。
硬拉动作可以用于提重物，保持躯干处于直立，并且让重物尽可能的贴近身体，这个原则对于提重物是非常重要的。
如果在一只手可以完成拎重物的情况下，那么另一只手，可以搭放到大腿上作为支撑，这也是硬拉动作的另一种方法。
深蹲动作也适合于提重物。同样在这个动作中，我们要将重物尽量的贴近身体，并且保持背部伸直，用背部的竖脊肌去稳定躯干和脊柱。
对于捡起很轻的物体或者是需要完成弯腰的动作，我们要怎么做呢？
弯腰动作在我们日常的生活中是非常常见的，而且它是一个我们日常要保持或者是维持的一个动作。在许多情况下，比如说捡东西或者是系鞋带儿的时候，我们需要弯腰去完成这些动作。这种弯腰方式是脊椎一节节屈曲，从而完成弯腰动作。在日常生活中，不需要完成抬重物或者给脊柱造成很多压力的动作时，我们可以选择这种方式。
如果当脊柱出现一些病理性的变化，那我们要怎么办呢？
当脊柱出现病理问题的时，应避免脊柱一节节屈曲完成弯腰的这种动作模式，这样可能会引起椎间盘的问题。在脊柱的病理情况下，即使是捡起一个很轻的物体的时候，还是推荐维持脊柱的直立位置，完成弯腰动作。
注意：当有任何脊柱的病理性问题时，建议去咨询医生。
总结
1，对于捡起那些中等或者是大重量的物体时要保持背部直立，重物尽量贴近身体。
2，对于捡起轻微的物体时，可以选择脊椎一节节屈曲的弯腰方式。
3，在脊柱的病理情况下，建议维持脊椎直立，完成弯腰动作。
弯腰不仅仅只有一种方法，按照不同的功能需求，可以选择不同的方法。
希望以上的知识对大家有所帮助，免受腰痛之苦。
选自Muscle Motion-Safe lifting tip.