Ⅰ 怎么锻炼腰背肌正确
1、怎么锻炼腰背肌正确：
在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做50-100下。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。刚开始时，可先做10-20下，逐渐增加。睡前在床上做，贵在坚持。
2、锻炼腰背肌有什么好处：
坚持做腰背肌的训练，可以让腰背部的肌肉更加强壮，只有锻炼出强壮的腰部肌肉，才能稳定住已经退变的腰椎结构，避免进一步的腰椎不稳，椎间盘突出，压迫神经根。
Ⅱ 对腰好！日本人睡地板是养生智慧，软硬兼施打造好眠夜
经典卡通《哆啦A梦》几乎是每个大小朋友共同的回忆，看过的人对于日本人从壁橱里拿出棉被枕头的习惯一定不陌生；熟悉日本文化的御宅族或追剧族，总会看到里头的角色在地上铺好棉被枕头就沉沉睡去，令人忍不住好奇硬梆梆的地板有这么好睡吗？
最方便的是，偶尔有三五好友留宿同样不必担心，拿出预备好的棉被枕头往地上一铺，开个温馨欢乐的睡衣Party完全不是问题，早上起床后只要将棉被叠好收好，房间又马上变回干净整洁的模样，对于生活空间同样狭窄的台湾人来说，也是个挺新鲜的概念。 睡在硬地板上，不费力锻炼身体的日式健康秘诀 为什么日本人这么喜欢睡在地板上？其实这是日本人从古代流传下来的智慧。日本人认为地板硬梆梆的，不像西式的弹簧床、沙发相对柔软而可能欠缺支撑力，硬地板正好能帮助全身维持自然姿势，相当于一种不必花费多余时间力气的锻炼方式，而日本人习惯在地板上铺上柔软的睡垫和被褥，这就是所谓的“日式床垫”。 具体而言，睡在硬地板上对身体的最大好处，就是支撑性佳，身体比较容易维持在原本的状态。其实台湾住家和日本一样常见榻榻米、木地板等硬地板，这些硬地板的优点是本身支撑性强，只是实际上睡起来舒适度稍嫌不足，因此简单地在硬地板上铺上厚度适中的日式床垫，便能打造出舒适的睡眠环境。用不着的时候，快速将床垫摺叠收纳起来，腾出来的空间让家里变得更加宽敞，同样的空间作多种不同的利用方式，轻松变幻居家风格。 日式床垫怎么选？个人喜好、着重机能，选择大不同 日式床垫不仅轻便易收纳，小空间也能大利用，随着时代不断进步，日式床垫出现更多不同的设计与创新，让每个人都能找到最适合自己的日式床垫。 现在日本品牌宜得利家居推出各式种类的日式床垫提供选择，无论是喜欢蓬松柔软睡感、贴身舒适的记忆泡棉触感、重视除臭等机能性、或是不用时可以摺叠成沙发的“一床两用”床垫，应有尽有。 例如人气最旺的slowly fit记忆日式床垫，结合记忆泡棉与硬质泡棉，主打独特三层构造，配合表面布料抗菌除臭加工，侧边采用透气性佳的网布设计，夏夜照样清爽入睡。睡感如羽毛般的蓬松柔软床垫，则是和记忆床垫并列为许多人的第一选择，采超细纤维材质柔软包覆，睡眠舒适度大幅提升。 摺叠式一床两用沙发床垫LEVIN的厚度达11公分，厚实触感佳，即便摺叠成沙发，支撑度不扣分，外层布套设计更方便拆洗，轻松维持环境清洁。 高弹力睡垫 DEODORA AIR采7cm极厚设计，内里泡棉含有吸湿除臭的硅藻土，表布经除臭加工，具有防臭效果，而且不仅能铺在地板上使用，强力松紧带设计将床垫固定在弹簧床上面，同样能够感受到床垫带来的舒适感。 对于担心寝具有许多尘螨的人来说，宜得利则推荐使用防螨布料制作的法国羊毛床垫，防螨布料为日本Earth制药所制造的特殊材质，搭配吸放湿性佳的羊毛，两者加乘更能提供优质的睡眠环境。 好床垫更要搭配好枕头！买指定床垫送记忆枕，好眠不加价 除了床垫之外，选择适合的枕头更是一门功课，无论是材质或款式设计，都跟床垫一样提供适度支撑、减轻肩颈负担，但是小资族、学生住宿预算有限、款式太多选择困难怎么办？ 目前宜得利推出购买指定款日式床垫就送舒眠记忆枕的期间限定活动，舒眠记忆枕采用记忆泡棉材质，躺下后适度下沉、温柔支撑，外观采承托保护的曲线设计，全面包覆的感受，让你睡得深沉、夜夜好眠。 宜得利最新优惠讯息请见→ bit.ly/2EfvhNF #宜得利家居新生活特集69元up #宜得利家居买指定日式床垫送记忆舒眠枕 #宜得利家居日本订制窗帘85折 #宜得利家居点数2倍送1点抵1元
Ⅲ 打球时地板太硬脚部不适怎么恢复
打羽毛球时，有时候会遇到场地地板很硬的球馆，比如水泥地直接铺塑胶的场地，在这样的场地上打球后会导致脚步不适，比如脚面以及脚后跟不适，具体位置为小腿跟腱连接脚跟处。要是发生这样的症状，就应该按下面的方法来做恢复。
伤病10天后，基本过了急胜期。除了进行冰敷，您还可以进行一定的康复训练，加强受伤部位的力量。此时，可以进行脚部的拉伸、牵拉训练，例如勾脚尖（向上、向下、向左、向右）等动作。练习时，要以受伤部位产生酸胀感为准，切忌过度练习，加重伤情。