肩颈不好正确锻炼方法

Ⅰ 肩颈不适锻炼什么肌肉好

如果是你自己进行放松的话可以采用以下两种按摩方法：1，放松颈椎：第一，双手交叉，低头，按住头后部，然后再抬头，用反作用力的原理矫正颈椎，二、双手交叉上举，掌心向上，同时抬头看双手，进行颈部屈动作，也可起到缓解颈椎的作用。
2、放松肩部，第一，双手拇指自风池穴向下推，反复数次，可缓解颈部肌肉，第二，叩击肩部，抖动上肢，可以缓解肩部疲劳。
注：如果有人帮助你的话，可以对肩部进行按揉，提拉，都可有效缓解。希望能够对你有所帮助

Ⅱ 肩颈很不舒服，可以做哪些运动缓解

肩颈痛做这些简单的运动
1。 书桌或工作桌的高度要适中，使颈部、头部不会前倾。

2。 不应躺在沙发上，侧着头看电视，这样长时间扭着脖子，头部肌肉拉力容易失却平衡，引致嵴骨出现错位现象。

3。 不应坐着睡觉，坐着睡觉很容易引致后颈部肌肉拉伤。

4。 从事休闲活动，如看书报、编织毛衣、画画、园艺工作等等，不要忘记每半小时抬起头来，休息一下并活动颈部。看电影或戏剧表演，也不要坐最前排。

5。 拿取高于头部的物体时，紧记要站在椅子上或梯子上，不要把手伸展，勉强去拿。

6。 避免长途开车，中途多休息，下车活动一下筋骨，驾驶座与方向盘的距离要适中，使头、背能舒服地靠在椅背上。双手自然放在方向盘上。

7。 洗头最好在花洒下冲洗，不要低头、弯着腰在洗脸盆中洗头。刷牙洗脸或刮胡须的时候，一样要保持颈部直立。

简单的运动治疗包括：

1。 肩颈伸展运动;

2。 将两肩往上耸，尽量向耳垂方向靠近，达到极限后自然放松肩膀;

3。 头部作前后，左、右及旋转的舒缓放松伸展活动;

4。 肩臂伸展运动：双手向天空直伸至感觉紧绷后放松。

所以在平常的时候就应该做一个活动肩颈部位的动作，比如说肩颈部位的伸展运动，这样的运动是可以很好的帮助自己的肩颈部位去活动的，而且在这个情况下面尽量的不要低头去洗头发的，要让自己的肩颈部位时刻保持做一个直立的状态，这样才不会出现变形的情况的。

Ⅲ 肩颈不舒服怎么锻炼好

飞芽为你推荐缓解肩颈紧张的6个方法，信息来自国家体育总局和中华全国体育所发布的权威“科学健身18 法”摘选。

懒猫弓背

锻炼口诀：手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累。像只猫咪伸懒腰，肩背放松不疲惫。

动作要领：双脚向下压实地面不要移动，手臂向上移动伸展时注意不要塌腰。

动作频次：每组进行10~15次，重复2~4组。

Ⅳ 肩颈怎么锻炼方法是什么

肩颈锻炼的方法如下：
1、颈部侧动：首先要保持上半身挺直，面部朝向正前方，再把头部往右肩位置慢慢的倾斜，到达最大限度后停留10秒，然后就可以换另一边相同的动作。需要注意的就是如果转动头部感觉困难是，可以在往右侧方向倾斜的时候把右手绕过头部上方，紧贴在左耳轻轻用力帮助完成动作，往左侧就可以改为左手帮助。
2、颈部转动：首先保持上半身挺直，低头，然后进行360度旋转，需要注意的就是，首先把头部往左转五圈圈，完成之后可以再往右转五圈，如此坚持进行五分钟，颈椎不适的患者转动的时候可能会有眩晕的感觉，这时候动作一定要缓慢。
3、抬头低头：挺直上半身之后，把头部尽量向后方仰，达到最大限度后停留5秒，恢复正常的姿势，如果感觉舒服可以继续做第二组，第三组，可以有效运动颈部和后颈肌肉，避免因为平时长期低头导致头部僵硬、酸痛。完成之后可以进行低头运动，头部尽量向下，停留5秒之后转回正常姿势。
4、舒缓肩颈疼痛伸展操：在平时肩颈疼痛或者缓解僵硬症状，可以做这种伸展操。首先把手臂连肩紧贴于身体两侧，保持头部不动，把两边的肩关节缓慢向前，每一组可以坚持连续做10次，完成之后进行肩关节上提并往后半画圈式运动，这种动作，同样也做10次。

Ⅳ 肩颈不舒服，在家怎么做运动缓解

肩颈不舒服可以在家做扩胸运动，绝对能够改善肩部和颈椎的不适感，而且也能够让你的手臂得到充分的锻炼。

Ⅵ 肩颈不好怎么办

建议用中医的治疗方法,采用中药熬治的膏药.此膏药可透入皮肤产生消炎，止痛，活血化淤，通经走络，开窍透骨，祛风散寒等。贴于体表的膏药刺激神经末梢，通过反射，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿、消炎和镇痛的目的。现在药店还没有销售,这是民间的中药熬制而成,很多患者用了此药效果非常明显,抓紧治疗没有问题的.谢谢信任！祝早日康复！

Ⅶ 肩颈疼的锻炼方法

你好，肩周炎的患者需注意加强体育锻炼的，坚持锻炼，加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展，坚持做康复治疗;注意补充营养;中老年人应注意保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也的及时治疗，切忌拖延不治。外用苗父养..生敷,,肩乐,,贴可快速缓解肩周疼痛的不适，坚持使用好了不在反复几十块钱轻松解决肩周炎大问题。
建议不要一个姿势工作，没事用手按摩一下肩周。
1.患者多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织
的拘紧、挛缩，大有好处。
2.得了肩周炎时提倡活动，在不会引起肩部疼痛的前提下每天都应当坚持进行肩周运动，比如尽可能
地伸手摸高，两手放后背努力去勾手指等等，努力使粘连的关节内外能够活动开来。