① 本人现在15岁身高159应该怎样锻炼身体和如何快速长高
1、弹跳运动：
如跳绳、跳高、摸高、跳远等，有助于四肢生长；
2、伸展运动：
如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和种种悬挂性运动，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展；
3、全身性运动：
如篮球、排球、羽毛球、游泳等，有利于全身骨骼伸展延长。
要增高的话，比较简单方法的方法就是经常在家原地跳，早晚额、喝一杯酸奶。另外增高还可以打篮球和游泳。打篮球主要是锻炼人的跳弹力，肌肉的拉升，曲线的优美等能有效的拉升人的身高。也是不错的增高运动。男女都很实用。游泳除了能完美人的S曲线外,对于增高也是有帮助的。
② 15岁感统失调训练方法
对于15岁的孩子，如果存在感觉统合失调的问题，家长可以通过多种方式来进行针对性训练。首先，选择跳绳是一项非常有效的活动，它不仅能够锻炼孩子的身体协调性，还能增强他们的注意力和集中力。跳绳时需要快速反应和身体协调，这对感觉统合能力的提升大有裨益。
此外，乐高积木也是个不错的选择。通过搭建乐高，孩子们可以提高手眼协调能力，同时还能培养耐心和解决问题的能力。这项活动能够帮助孩子在动手操作中锻炼大脑，提升对细节的敏感度。
对于喜欢运动的孩子，打篮球、羽毛球或者乒乓球都是很好的选择。这些运动能够锻炼孩子的身体协调性和反应能力，同时还能培养团队合作精神和竞争意识。在运动过程中，孩子需要快速反应和精准控制，这对感觉统合能力的提升也非常有帮助。
除了上述活动，家长还可以鼓励孩子参与一些需要精细动作和手眼协调的游戏，比如拼图、书法等。这些活动有助于提升孩子的手部协调能力和注意力。
总之，通过多样化的活动，可以有效帮助15岁孩子改善感觉统合失调的问题。家长需要耐心引导，让孩子在有趣的活动中逐步提升自己的感觉统合能力。
③ 1了到15岁孩子怎么锻炼肌肉
适合15岁以上青少年徒手锻炼肌肉的方法：
锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑。
锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、反向卷腹。
锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上。
锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、袭简偏重深蹲。
锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立；或者提水桶做侧平举、前平举两个动作，每个动作做3组，每组做10个。
锻炼肱三头肌的锻炼：俯和中卧撑系列、倒立撑系列。
锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。
小腿：单腿提踵。
每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部，第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。
锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。
动作难度升级原则：
胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做偏重俯卧撑，以此类推。腹部、腿部、背部的动作升级原则与拍棚裤胸部同理。
肩部：靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式，乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立，靠墙倒立。