❶ 颈椎病康复锻炼方法
除了上述治疗之外，自我康复训练也很重要，主要是包括保持和恢复颈部、肩部活动范围练习，加强颈部肌肉练习，以及牵伸颈部肌肉练习等，做颈椎操也有利于颈椎病康复，如收下颌或转颈、屈臂、扩胸，还可以做伸臂前推，肩胛骨向前后移位。
养成良好的生活习惯，如颈椎病患者随时需要改变头部体位，一定要避免长时间保持一个姿势，如开车、用手机、打电脑等，注意劳逸结合，另外避免颈肩部着凉，颈部经常佩戴围巾或纱巾，注意空调、风扇等冷风直接吹关节部位，睡觉时枕头适当高度大概在一拳左右，选择正确睡姿，不能趴着睡，趴着睡时头要扭向一侧，颈椎椎体会扭曲，使两侧椎动脉和肌肉一松一紧，会影响头颈部血液循环，会导致颈椎病程度加重，所以颈椎病的康复主要是需要治疗，还需要靠自己来养成良好的习惯。
颈椎病是由于颈椎关节增生，退行性改变导致的一种综合症候群，分为颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病，还有椎动脉型颈椎病以及交感神经型颈椎病、混合型颈椎病，颈椎病的治疗方法证型不同，临床表现也不一样，所以治疗方法比较多，根据证型不同可以选择如牵引、针灸、针刀、理疗、按摩、局部穴位注射以及颈部热敷等保守治疗，以及重的手术治疗。
❷ 颈椎病的最好3种运动和锻炼方法
以下是针对原文本的修改润色，以提升内容质量并确保语义不变：
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**1. 颈椎伸展运动**
保持颈椎健康对于现代人至关重要。长时间低头工作、不良坐姿习惯以及缺乏适当运动都可能导致颈椎病。然而，通过正确的运动和锻炼，可以有效预防和缓解颈椎病。以下是一些有助于缓解颈椎疼痛和改善颈椎柔韧性的伸展运动：
- 侧倾运动：坐直身体，将头向一侧倾斜，直至感到颈部伸展。保持15-30秒，然后换另一侧。每侧重复2-3次。
- 前倾运动：坐直身体，将头向前倾，直至感到颈部伸展。保持15-30秒，然后放松。重复2-3次。
- 后仰运动：坐直身体，将头向后仰，直至感到颈部伸展。保持15-30秒，然后放松。重复2-3次。
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**2. 颈肩放松运动**
颈肩放松运动有助于缓解颈肩部的紧张和疼痛。以下是一些常见的颈肩放松运动：
- 肩部转动：坐直身体，放松双肩。慢慢地将肩膀向前转动，然后向后转动。每个方向重复10-15次。
- 颈部按摩：用手指轻轻按摩颈部的肌肉，从下颌骨到肩膀。每次按摩持续1-2分钟，可以进行多次。
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**3. 颈椎强化运动**
颈椎强化运动可以增强颈椎周围肌肉，提高颈椎的稳定性和支撑能力。以下是一些常见的颈椎强化运动：
- 颈部伸展：坐直身体，将手放在额头上，用力向前推头，同时用颈部的力量向后阻力。保持5-10秒，然后放松。重复10次。
- 颈部侧屈：坐直身体，将手放在头侧，用力向一侧推头，同时用颈部的力量向另一侧阻力。保持5-10秒，然后换另一侧进行同样的动作。每侧重复10次。
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**结论**
通过上述颈椎伸展、颈肩放松和颈椎强化运动，可以有效预防和缓解颈椎病。然而，由于每个人的身体状况和症状不同，开始这些运动前，最好咨询医生或理疗师的建议。同时，保持良好坐姿、避免长时间低头工作也是预防颈椎病的重要措施。