浑圆站桩的正确方法图

⑴ 如何正确站桩

两脚与肩同宽站立，微曲膝盖，双手在胸前或腹前曲抱，手指相对，相距约十厘米。接着，调整身体姿态：头部保持正直，下巴微微内收，耳朵保持水平，肩膀和臀部保持对齐，双脚稳稳地踏在地上。

调整精神状态：眼睛注视前方略低处，耳朵倾听后方略高处。头部轻轻向上引领，保持身体的中正。然后，放松全身，从头顶开始，逐一放松至双膝和双脚踝，确保身体稳定。

反复检查和调整，体会节节放松和对正的感觉。此时，命门后撑，胯部内收，臀部犹如钟锤悬挂在身体上。感受“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀”的状态，体会气沉丹田和身备五弓的感觉。

这种放松不是松散，而是全身形成一个整体，处于“似松非松，将展未展”的状态。站桩不仅仅是为了练基本功，也是一种有效的健身手段。

以浑圆桩为例，两脚与肩同宽站立，默立，调整心身，放松身体，平稳呼吸，心态平和。微微屈膝，如同蹲坐，双手上拉抱球，与肩同宽，五指撑开，手心向内，略向内旋转手腕。

保持内抱外撑的状态，仿佛脚扎根于地面。沉肩坠肘，含胸拔背。上吊百会，下坠会阴。肩膀要放松，不要耸起。肘部略低肩膀三指宽，也可以与肩同高，相互对拔。

目光注视前方，用一念代替万念。任杂念来去，视而不见，听而不闻。站桩时要保持身体的舒适，不僵硬，动作要领要准确，不要东倒西歪。保持头部正直，颈部挺直。

站桩不仅是一种身体锻炼方式，更是一种修身养性的过程。通过站桩，可以调整身心状态，提高身体的协调性和稳定性，同时也能培养内心的平静和专注。

⑵ 正确站桩的方法是什么

常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。

发力位置：

下盘是根基，三线对争应首先由下盘入手体认。下盘的对争要领是：开臀提胯，敛阴吊裆，前蹬后踩，裆胯圆张，起不敢起，坐不敢坐，进不敢进，退不敢退。

就是前脚微微用力往后蹬，后脚同样稍用力往前蹬，两股力方向相反，相互顶住，感觉像要把脚下大地从中间撕开，前膝微前顶略有上提之意（所谓前脚跟稍抬起即是由前膝稍上提自然带起的），后胯后挣，形成膝胯互争之意。

主要形式：

站桩的变异形式有多种，如：扎马（是在我国南方武术中的称呼），三体式（是北方在形意拳中的称呼）等。站桩的流派很多，有中医桩法、峨眉桩法、武当桩法、少林桩法等。其形式分为躺桩、坐桩和站桩。

综观西方搏击术，其基本上都是着重于肌肉力量的增加和外部形体的训练，训练方式不外乎负重练习以求得体格的强化，以供搏击所用，即所谓“外强”。

而中国武术则更着重于“内调”，即内部机理的调整和用力习惯的养成，讲究以固有体态能量最大限度地发挥，所以西方拳手大都体形彪悍，爆发力强，而中国的内家好手往往体格瘦弱，但一击之下，攻击力却极强。

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