桶装水锻炼臂力方法

❶ 如何利用桶装水健身

我觉得用桶装水健身的方式有很多，你可以把桶装水当成一个哑铃，不停的举起放下。这样的话可以锻炼你双臂的肌肉。你还可以将桶装水放在你的肩上，扛着它上下楼梯，不仅可以锻炼腿部和臀部的肌肉，还可以锻炼肩背的肌肉。还可以将即同桶装水串联在一起，用一个比较粗的绳子，拉着他们走，这样可以锻炼你的耐受能力。

在现实生活中桶装水是一个健身的利器，如果我们家中没有其他的健身器材，我觉得桶装水是一个不错的选择。一般一桶桶装水大约有40斤，平常的时候，我们搬举它的时候要费很大的力气。如果把它当成健身器材的话，它就相当于一个40斤的哑铃。

于是他就主动地和他的兄弟干起了送水的工作。这个胖子每天要送水30多少桶，由于学校寝室楼是没有电梯的，所以他只能扛着水桶上下楼梯，到了女寝还要帮她们在饮水机上安上水桶。过了大约一个月的时间，这个胖子成功地减肥20斤。而且在送水的过程中，他在身体也强壮了不少。所以扛着桶装水上下楼梯是一个不错的健身方法。

最后想锻炼自己的耐力，可以将几桶桶装水串联在一起或放在一个大网中。然后用一个绳子拖着它们，看看自己能够拖多远。我觉得这种方法特别的有效，NBA里许多的球星就是采取拖拽轮胎的方式进行健身的。而拖拽桶装水的原理和它类似，一定能起到不俗的效果。

所以我觉得，利用好的话，桶装水绝对是健身的力气。

❷ 如何在家锻炼臂力效果明显

第一、 平时我们在家可以多换一下桶装水，这样子就可以锻炼到自己的臂力。如果说一大桶水对你来说太沉的话，你也可以选择一些小的桶装水
第二、 还有一种办法就是快速高抬腿运动可以配合上你的腿部力量和上肢力量训练你的腿部肌肉和上肢爆发力，但是一般这种情况是选择尽量在一楼，不影响其他住户的情况下进行。
第三、 可以在家里买几个不同重量的哑铃，然后从轻到重开始举哑铃，借此来锻炼自己的臂力。不过在去哑铃的时候姿势一定要标准，否则会伤到膝盖。
第四、 还可以如下图所示，用手撑起自己，然后把腿放在墙壁上做支撑。锻炼自己的手部力量和臂力