❶ 舞蹈专业的朋友，压腿时，脚背，该绷着还是勾着
舞蹈动作中包括勾脚尖与压脚尖两种，它们各自在不同的舞蹈技巧中扮演着重要角色。对于压腿这一动作来说，正确的做法是绷着脚尖，也就是脚尖向前，这样不仅能够有效锻炼腿部的韧带，还能确保动作的正确性与规范性。如果选择勾脚尖，不仅无法达到预期的拉伸效果，反而会因为脚尖向后勾而难以完成动作，使得腿部肌肉得不到充分的伸展。
在进行压腿练习时，绷脚尖可以有效激活大腿前侧的股四头肌，同时也能锻炼到小腿的腓肠肌和比目鱼肌。这有助于提高腿部的力量与灵活性，增强肌肉的耐力。而勾脚尖则会使腿部肌肉的紧张程度降低，肌肉群无法得到充分激活，达不到锻炼效果，甚至可能因动作不正确而导致肌肉拉伤。
因此，在压腿训练中绷脚尖是更为科学合理的选择。正确地绷脚尖不仅能够促进肌肉的拉伸，还能提高肌肉的紧实度，使腿部线条更加修长。同时，绷脚尖还能促进血液循环，缓解腿部疲劳，让腿部肌肉在训练后更快恢复。
值得注意的是，压腿时的绷脚尖动作需要保持背部挺直，避免因身体前倾而导致的腰部负担。正确的姿势可以有效避免腰部和背部的伤害，确保训练的安全性。
总而言之，绷脚尖的压腿动作对于舞蹈训练至关重要，它不仅有助于提升舞蹈技巧，还能增强腿部肌肉的力量和灵活性，提高整体的身体素质。
❷ 舞蹈生压腿每天压多久
压腿的时间一般建议在10分钟左右。不过，每个人的身体柔韧性是不同的。对于柔韧性较好的人来说，每天可以进行三到五次压腿，每次持续10分钟左右。而对于柔韧性较差的人来说，刚开始时需要减少压腿的次数，一次每条腿只需压50次左右。随着时间的推移，逐渐适应后，可以增加压腿次数，达到一次200多次。
值得注意的是，压腿的最好时间是在早晨和晚上。早晨进行压腿有助于唤醒身体，提高一天的活力。晚上压腿则可以帮助放松身体，缓解一天的疲劳。但需要注意的是，压腿不宜在饭后立即进行，最好饭后1-2小时后再进行。
此外，压腿时要保持正确的姿势和呼吸，避免用力过猛或姿势不正确导致的伤害。正确的压腿方式应该是慢慢增加幅度，而非突然用力。同时，可以结合其他拉伸动作一起练习，以提高身体的整体柔韧性。
压腿不仅可以提高身体的柔韧性，还可以增强腿部肌肉的力量，对舞蹈学习者来说是非常重要的基本功训练之一。当然，除了压腿，舞蹈训练中还包括很多其他方面的练习，如跳跃、旋转、平衡等，这些都是提升舞蹈技巧的关键。
总之，压腿是一项有效的柔韧性训练，但要根据个人的柔韧性和身体状况来调整训练强度和频率。在进行压腿训练时，切记要量力而行，避免因过度训练而造成身体损伤。