1. 12~15岁的孩子该怎么锻炼身体
早晨起床锻炼是12至15岁孩子锻炼身体的重要方式。建议孩子养成早晨提前40到60分钟起床的习惯，这有助于充分唤醒身体机能。起床后，孩子可以先进行跑步，直到身体微微发热，这有助于身体逐渐进入运动状态。随后，孩子可以做广播体操或学习简单的武术动作，注意初学时应追求形似，而非神似，以确保动作规范。
每天早晨锻炼时，孩子可以进行深呼吸后大声长啸，这有助于提高肺活量和底气。此外，原地起跳、助跑起跳等练习可以帮助孩子提高弹跳力和爆发力，促进身体发育。如果条件允许，还可以多做一些单杠、双杠练习，以达到或超过高中体育锻炼的标准。
孩子在清晨起床后应先喝一杯凉开水，然后加点热水，空腹饮用。这有助于稀释睡眠后血液的粘稠度，提高血液的供血供氧能力，有助于体内垃圾的清除，促进消化，增加体重，特别是增加腱子肉。孩子在清晨空腹饮水的习惯适应后，每天至少要喝400毫升水。
早餐和午餐要吃饱吃好，孩子可以多吃鸡、鸭、鱼、肉等高蛋白食物，促进身体发育。晚饭则要注意，最好吃一些面食，少吃鸡、鸭、鱼、肉，避免过度摄入脂肪。晚饭后两小时，可以外出走走，做一些俯卧撑、单杠、双杠或双手倒立、仰卧起坐等锻炼，直到身体发热即可。
家长应该购买或下载一些关于锻炼身体、练武的知识书籍，帮助孩子学习正确的锻炼方法。最重要的是，孩子要养成锻炼身体的习惯，长期坚持下去。如果能够按照上述建议进行锻炼，孩子在二三个月内就能看到明显的效果。长期坚持的话，孩子会变得高大、干练、英俊潇洒、有气质，甚至吸引周围人的关注。
2. 早上如何运动不伤阳气
早上如何运动不伤阳气
早上如何运动不伤阳气，很多人会选择在早上做运动，因为一年之计在于春，一天之计在于晨，减肥的最佳时间也是早晨，减肥需要时间和方法，以下为大家分享早上如何运动不伤阳气呢？
1、抬肩收腹
早晨醒来之后，平躺在床上，弯曲膝盖，把双脚放在床上，双手则要放在靠近臀部的地方，这时候双手按住床垫，同时吸气收腹，把两个肩胛骨抬高。之后再呼气，同时将双肩慢慢放下，这样重复10次到15次左右就可以了。
2、踮脚跟
踮脚跟这个动作非常简单，而且随时随地可以做，不过它的减肥功效却是很大的。早晨起床刷牙的时候可以踮住脚跟，做饭的时候也可以踮住脚跟，累了就稍微休息一会。这样坚持一段时间，可以有效的消除大腿部位的赘肉，还具有提臀的作用。
3、向上踢腿
腿部肥胖的人非常多，因此瘦腿就显得尤为重要了。想要瘦腿的小伙伴们，在早晨醒来之后，可以先不要起床，仰躺在床上，面朝天花板，手臂伸向两侧，手掌朝下，弯曲膝盖，然后双脚向上用力一蹬，双腿内侧紧靠在一起慢慢落下，最后屈膝靠近胸部的位置，重复做10次。
早晨运动注意
建议一：晨起不要空腹运动减肥
有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。
所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。运动结束后，可以休息20到30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始进食。
1、普通人运动前补充水
专家表示，一般健康人，运动前只补充水就可以。如果是专业运动员，或运动时间持续较长，例如超过2小时以上，运动前应该补充运动饮料。
至于运动以后，应该是在运动结束后半小时内补充250ml的运动饮料。另外，运动中抽搐马上补充食物是无意义的`，可以平时注意多摄入牛奶，其次是豆腐和蔬菜，以预防运动时抽筋、抽搐。
2、低血糖者运动前应补充营养
早上空腹运动不健康，会出现血糖不稳定，一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱，那也会影响运动。至于运动频率，健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量，每周约相当于4万步。
如果身体条件允许，每天最好进行30分钟中等强度的运动。而最佳运动时段是下午4-6点，其次是上午8-10点。
夏季如何保养阳气？
1、调整好饮食
夏季饮食以清淡为主，可适当的添加苦寒性的食物，能刺激食欲。夏季适当吃酸性食物能帮助敛汗，避免夏季汗液伤害阳气和阴气。不能吃太多寒凉性食物，如西瓜冰棍或冰镇饮料等，以免使得肠胃受寒而引起腹泻和消化不良。
夏季若吃太多冰凉食物也会加快阳气衰落，因此夏季饮食不能贪凉。科学搭配营养，荤菜和蔬菜搭配着吃，多吃粗粮和应季蔬菜水果。要根据体质适当的进补，阳虚体质的人可以多吃生姜或羊肉来助阳气。
2、调节好生活起居
早晨醒来后不能立马起床，不妨躺在床上，用双手从前往后重复性的按摩头部，这样能促进头部血液循环，帮助升发体内阳气。
睡觉前用热水泡泡脚，因为在脚底有众多穴位和五脏六腑经络反射区，用热水泡泡脚能加快全身血液循环，帮助排出体内毒素和和湿寒气，从而激发体内阳气，让全身变得更加暖和。
温馨提示
夏季要做好养阳工作，平时可以多吃一些山药、羊肉以及枸杞子等温补类的食物，这样能排出体内寒气和毒素，加快全身血液流通，弥补流失的阳气。有条件的话可选择正规的医院做艾灸，因为夏季阳气旺盛且经络气血流通，通过艾灸能化掉潜藏在身体内部的寒邪，调整阴阳平衡。
晨起哪些坏习惯会加快阳气流失速度？
1、早晨赖床
世间中最美好的事莫过于赖床，很多人在节假日有赖床的坏习惯。可睡眠时间太长时，非但不能缓解疲劳感，反而会感觉到四肢沉重、精神萎靡以及全身无力等，因为长时间睡懒觉会影响阳气生发。因此要做到按时起床，按时入睡，不能过度赖床。
2、晨起做剧烈运动
早晨起来后立刻做剧烈运动，会加快阳气消耗速度。因为在运动过程中阳气会散发到外面，使得一整天的阳气流失。保持适度运动确实能提高心肺功能，增强抵抗力，但一定要注意运动力度和方法。若运动过程中出现疲惫不堪和无精神，说明阳气流失速度快，需及时补充能量。
3、早晨醒来后立马起床
早晨醒来之后，身体从放松状态逐渐转化成兴奋状态。若醒来后立马起床，可能会引起头痛头晕、血压突然升高或晕厥等，这样会导致肾气亏虚和阳气不足，不利于身体健康。醒来后尽量在床上活动活动四肢，然后再慢慢下床。
4、晨起洗澡和洗头
夏季一部分人习惯于早晨洗头洗澡，但这样会大量消耗阳气，影响阳气升发。一大早阳气已经被损耗，势必会影响一整天的工作和学习效率，影响身体健康。