足球腰椎的锻炼方法

‘壹’ 腰椎滑脱锻炼方法

腰椎滑脱容易造成腰椎的不稳定，日常生活当中要尽量避免弯腰、久坐、提重物、搬重物等腰椎受力比较大的危险动作，这些动作会加重滑脱的程度。
可以做一些加强腰背部肌肉的功能锻炼，如小燕飞或者游泳、慢跑等有氧运动。
不太建议做剧烈的对抗性运动，比如踢足球、打篮球，因为这些运动的过程中有扭腰、急停急转的动作，对腰椎的危害比较大。
不建议做需要腰部受力的力量练习，比如推举杠铃。

‘贰’ 腰椎间盘突出症患者能运动吗

腰椎间盘突出症患者可以适当运动。以下是关于腰椎间盘突出症患者运动的详细说明：

1. 急性期需卧床休息：

   • 在腰椎间盘突出症的急性期，患者应严格卧床休息，并接受口服药物、牵引等治疗，以帮助缓解症状。

2. 缓解期加强锻炼：

   • 当病情进入缓解期时，患者应加强腰背肌的功能锻炼，以增强肌肉力量，维持关节的稳定性，减少腰椎间盘的负荷，降低复发的风险。

3. 选择轻柔运动：

   • 适合腰椎间盘突出症患者的运动主要包括游泳、慢跑、快走和骑自行车等轻柔运动。这些运动不会对腰椎造成过大的压力，同时有助于增强身体素质。

4. 避免剧烈运动：

   • 患者应避免跑跳、打篮球、踢足球等剧烈运动，这些运动可能会对腰椎造成进一步的损伤，加重病情。

5. 锻炼腰背肌的方法：

   • 小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑等动作是锻炼腰背肌的有效方法。初学者可以从小燕飞和平板支撑开始，随着熟练度的提高，逐渐尝试三点支撑和五点支撑。

6. 游泳锻炼的益处：

   • 游泳是一种全身性的运动，对腰椎间盘突出症患者特别有益。每周进行23次的游泳锻炼，可以进一步增强身体素质，促进病情的恢复。

综上所述，腰椎间盘突出症患者可以适当运动，但应根据自身情况选择合适的运动方式和强度。在锻炼过程中，如感到不适，应立即停止并咨询医生。

‘叁’ 每天早上起来腰痛应该做什么运动

1.反复搓腰 :将双手分别放于同侧腰大肌处 ,由上向下 ,再自下而上反复搓 10-15次 ,以双侧腰部发热为度。

2.爬行训练 :四肢呈爬行状 ,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左 (右 )手摸左 (右 )足 ,扬手转身等动作 ,最后将双手着地 ,作爬行动作 ,每天坚持 30分钟。

3.飞燕式锻炼 :俯卧于床 ,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作 ,上述动作各十余次 ,每日坚持 30分钟锻炼。

4.团身运动 :仰卧于床 ,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。

5.退走锻炼 :在走廊或空旷处倒退走 ,每次 30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态 ,恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动 ,可帮助解除小关节粘连。

6.挺腹疗法 :每日做挺腹运动数十次 ,一方面加强腰背肌的锻炼 ,另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉 ,产生周边压力 ,突出物易于回纳 ,可使椎体关节回复解剖功能位 ,达到适应状态。

需要提醒的是 ,每个人的个体差异不同 ,从中选择