缓解颈腰椎疼痛的正确锻炼方法

Ⅰ 腰椎病的锻炼方法

腰椎病的锻炼，可以进行腰椎的伸展运动，有规律的腰椎伸展，可以增加腰肌的力量，增强腰椎的稳定性，同时有利于缓解腰部肌肉痉挛，有利于降低腰椎间盘的压力，从而缓解腰椎间盘突出。
另外，可以采用飞燕式动作，要找一张硬床，让病人俯卧位趴在床上，肚子贴着床，头部和下肢有规律的往上抬，一般一天进行4-5组，每组持续10-20分钟，这样可以锻炼颈、胸、腰肌肉的力量，增强全脊柱的稳定性，还可以进行游泳训练，特别是蛙泳，也可以对腰椎病起到缓解作用。

Ⅱ 脊椎、腰椎不舒服，哪几个小妙招可要收好了，早锻炼早轻松

现在年轻人的工作大多都是电脑桌前完成，坐在电脑前一动不动就是好几个小时，日积月累下来，不是颈椎疼就是腰椎出一些小毛病。大部分人还都不在意这些椎骨的问题，心想活动活动就好了，然而长时间的积累会导致更严重的问题，今天就教你们几个简单的动作，经常练习远离椎骨疼痛。

总之减缓关节疼痛的小技巧有很多，不过大多数只是在当时有很大的效果，如果你继续保持原来不正确的姿势，必然还是会引起关节疼痛的。所以我建议大家能注视到自己工作时姿势的错误，纠正错误，或者用一些工具辅助，比如时候人体脊柱的椅子啊，肩枕啊。这样逐渐形成习惯才能避免关节疼痛。

Ⅲ 颈椎腰椎突出适合的运动

颈椎、腰椎不好适合做一些可以增强颈项部、腰背肌力量的运动，如游泳、打羽毛球、放风筝、小燕飞等，可以缓解因为颈项部、腰背部肌肉劳损，或颈椎、腰椎退变等原因导致的慢性疼痛等症状。

1、游泳：颈椎、腰椎不好的患者适合进行游泳运动，可以锻炼全身肌肉力量，而且不会对肌肉产生太大负重，还可以加强患者对颈项部、腰背部的控制，如仰泳和蝶泳可以重点锻炼背阔肌，对颈椎、腰椎不好的人群有一定好处；

2、打羽毛球：颈椎、腰椎不好的患者适合打羽毛球，在打羽毛球时仰头及抬手动作较多，且运动程度较为缓和，对于颈椎、腰椎不好的人也有好处；

3、放风筝：颈椎、腰椎不好的患者适合放风筝，可以拉伸颈阔肌和胸锁乳突肌，放松颈项部、腰背部后方肌肉，能在一定程度上缓解颈椎、腰椎的压力，增强关节稳定度；

4、小燕飞：颈椎、腰椎不好的患者适合进行小燕飞的运动方式，是指俯卧于床上，同时抬高头部、双肩及双腿，双臂靠在身体两侧，并且向后伸直，使整个身体像一只飞翔的燕子，每日重复可以锻炼颈项部、腰背部的肌肉力量，缓解颈椎、腰椎不好的情况。

需注意颈椎、腰椎不好的患者运动要缓和，不可幅度过大，强度应由低到高，避免颈椎、腰椎疾病复发。一般运动次数、时间及强度可以根据自身肌肉感觉，运动至颈项部、腰背部舒适状态即可。