1. 人没老但是膝盖疼，做哪些动作可以缓解疼痛
1. 俗话常说：“树根先死，老腿先衰。”您可能会注意到，许多中老年朋友难以蹲下、站立，上下楼梯变得困难，经常抱怨膝盖疼痛和腿部不适。这种情况往往是关节疾病的表现。如何延缓腿部衰老，避免“老化”呢？
2. 缓解膝盖疼痛的三个动作，您可以在家里轻松完成。大腿前侧有一块重要的肌肉——股四头肌（如下图中的红色区域），对于保持膝关节的稳定性至关重要。强化股四头肌可以有效减轻膝盖疼痛和无力感。
3. 下面我将为大家介绍三种简单、有效且安全的锻炼方法。当膝关节疼痛或积水肿胀时，可以进行下图所示的膝关节功能锻炼。这项运动不会加重症状，但可以缓解疼痛，减轻肿胀并促进积液吸收。
4. 勾脚练习：坐在凳子上或床边进行训练，每次保持10秒钟，然后放松10秒钟，反复进行。如果双侧都有问题，可以同时进行。每天早上30次，下午30次。通常训练6周后，止痛效果明显。
5. 横向抬腿练习：躺在右侧，将左腿抬高20厘米，保持5秒钟，然后换到另一侧。
6. 双膝挤压球：使用一个足够柔软的球（如瑜伽球），坐在椅子上，将球放在两膝之间，然后用力挤压。
7. 注意事项：运动过程中，膝盖保持笔直，抬起时不要伸直或弯曲。根据个人情况调整脚的位置。每天坚持进行上述动作，可以增强腿部力量，减轻膝盖负担。
8. 如果您在运动时感到疼痛，应立即停止，或减少运动量。如果膝盖疼痛持续，建议及时就医。
9. 自我检查膝盖关节的方法：上下楼梯时感受关节的疼痛程度是一个重要的自检方法。下楼梯时感到疼痛可能是膝关节发出的警告；上楼梯时疼痛加剧可能是膝盖关节问题更加严重；平地行走时感到疼痛，或晚上睡觉时腿部疼痛，都可能是膝关节问题严重的信号。
10. 软骨磨损的自我检测：按压髌骨，若感到轻微酸痛，可能表明膝关节存在问题。
11. 膝关节的黄金时期：膝关节在15岁之前处于发育阶段，青春期可能会有生长疼痛，多发生在膝关节附近。15至30岁时，膝关节处于最佳状态，工作能力强大。30至40岁时，可能开始出现早期磨损，并可能经历一段时间的持续疼痛。40至50岁时，长时间行走后膝盖内侧可能会有酸痛感，轻柔按摩可以缓解。50岁以上，髌骨软骨可能已经耗尽，膝关节疼痛明显，关节炎可能逐渐发展。
12. 膝关节承受的重量：膝关节承受的重量越重，软骨磨损的机会就越大。躺下时，膝盖的重量几乎为零；站立和行走时，体重约为体重的1至2倍；上下坡或楼梯时，负载约为体重的3到4倍；跑步时，膝盖的重量约为体重的4倍；跳跃时，重量约为体重的6倍；蹲下和跪下时，膝盖的重量约为体重的8倍。
13. 保护膝盖的运动：为了保护膝盖，最好选择在运动过程中可以“放松”膝盖关节的运动，如游泳、散步、骑自行车等。同时，进行本文提到的股四头肌力量训练，强壮的肌肉可以增加运动过程中关节的稳定性，预防受伤。
2. 膝关节的最佳锻炼方法 三个方法守护关节
在日常生活中，膝关节疼痛是一个常见的问题，尤其是随着年龄的增长，关节的退行性改变可能导致膝关节疼痛、关节强直等问题。为了缓解膝关节疼痛，我们可以尝试一些简单的锻炼方法。以下是三种日常锻炼膝关节的方法，帮助大家增强膝关节的力量和灵活性。
第一个动作是坐位伸膝。坐立在凳子上，背挺直，然后缓缓地将一只腿向前用力伸直，维持15~20秒的时间，每次进行10~20次。这个动作可以有效增强膝关节的力量，同时锻炼膝关节的灵活性。
第二个动作是拳头拍膝盖。双腿屈膝坐在凳子上，双足立地，然后用手握拳轻轻拍打膝盖以及周围的肌肉部分。这个动作可以帮助放松膝盖周围的肌肉，促进膝盖关节的恢复。
第三个动作是俯卧屈膝。趴在床上，然后一只腿向上弯曲抬起，重复30~50次。这个动作可以有效缓解膝关节的疼痛以及僵硬感。
除了上述的锻炼方法，如果想要进一步补充软骨、增加关节滑液以缓解关节疼痛，可以考虑口服莱特维健氨糖强骨宁。作为一种营养补充剂，它能够促进关节软骨的修复，增加关节的灵活性，并缓解关节的疼痛肿胀。结合膝关节的锻炼，可以让膝关节的健康状况得到更好的改善。
3. 膝盖疼可以做什么运动
问题一：膝盖疼怎么锻炼
膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解：
1. 坚持每天散步，走多远可根据自己的情况确定，体质好可以走3-5公里，体质一般的可酌情减量。
2. 坚持做屈蹲站立动作，每天早晚各一次，每次根据自己的体力做30-100次，开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背、桌子边，循序渐进，由少到多，由有扶手到放开扶手。
3. 压腿，把腿抬到能够抬起的高度，放到椅子上或其他适合的地方，轻轻地按压并拍打足三里。压腿的时间和按压的力度要适度。
4. 每周坚持爬山一次，不仅可以练腿，还可以促进肺活量、开阔视野、释放工作压力、放松心情，促进身心健康。膝关节疼痛也会大大缓解。
问题二：膝盖疼痛做什么运动比较适合
适合的运动有散步，主要的还是治疗。膝关节骨质增生主要病变是关节软骨的退行性病变。目前的治疗主要有以下几种方式：
1. 针灸理疗：针灸可通经活血并有止痛作用，可消除局部的水肿和炎症，理疗有助于改善局部血液循环，起到消炎止痛作用。
2. 中药：中药治疗可分为内治法和外治法。内治法包括内服汤药、丸药、散剂、酒剂等；外治法包括膏贴、酒类外搽剂、熏洗、外敷等法。
3. 手术：关节镜微创手术，和小针刀治疗原理相似；通过手术取出破碎的半月板骨赘，切除阻碍关节活动的组织。
问题三：膝盖疼在家里可以做什么运动减脂
如果是膝盖问题，之前打球和跑步造成的，现在我在游泳，对膝盖压力比较小。你如果在家中做对膝盖比较小的有氧运动，可以购置椭圆仪（Elliptical），该健身器械对膝盖压力比较小，一般健身房都有。或者你如果想瘦腰，简单的呼啦圈也可以。或者做韵律搏击训练，尽量减少对膝盖的负担。
问题四：膝盖疼如何锻炼
运动能强壮身体，但当膝盖疼痛时，就要减少运动了。运动员是膝盖受伤的高发人群，在比赛过程中发生意外，造成膝盖受伤很常见。察觉到膝盖疼痛，就要立即停止运动，避免加重膝盖的损伤。膝盖疼不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。坚持做股四头肌（大腿前面肌肉）主动收缩动作，每天4-5次，每次15下（一紧一松算一下）。仰卧，屈膝，屈髋做向上的蹬自行车样动作，每天2次，每次30-50下。
问题五：膝关节疼痛做什么运动好
你的这种情况可能是寒湿入侵，其功能主治为肝肾两亏、气血不足、风寒湿邪外侵所致，建议用独活寄生汤或丸治疗，有一定效果。
问题六：膝盖不好适合什么运动
具体要看你膝盖有什么问题，严重到什么程度。膝盖有问题，游泳肯定是最合适最安全的运动方式。但如果问题不严重，合理控制运动量和运动强度的话，慢跑、快走也是可以的，要选用抗震效果好的专业一点的慢跑鞋。我十字韧带撕裂过，2011年做了修复手术。现在可以慢跑，每周跑两三次、每次跑两三公里没问题。不过膝盖有问题，确实要注意，羽毛球之类的需要急剧变速没空变向的活动肯定不适合参加了，太极拳也不可以（原本我以为太极拳运动强度不大，适合有膝伤的人，后来查下来，太极拳多数动作是在膝盖弯曲受力的情况下完成的，对膝盖损伤特别大）。肌肉训练除了深蹲、负重跳之类的动作，其他都没问题。
问题七：运动后膝盖疼怎么缓解
靠在墙上半蹲着，就是靠墙马步，促进血液循环，好的快，专业方法。
问题八：膝盖疼痛做什么运动比较适合
适合的运动有散步，主要的还是治疗。膝关节骨质增生主要病变是关节软骨的退行性病变。目前的治疗主要有以下几种方式：
1. 针灸理疗：针灸可通经活血并有止痛作用，可消除局部的水肿和炎症，理疗有助于改善局部血液循环，起到消炎止痛作用。
2. 中药：中药治疗可分为内治法和外治法。内治法包括内服汤药、丸药、散剂、酒剂等；外治法包括膏贴、酒类外搽剂、熏洗、外敷等法。
3. 手术：关节镜微创手术，和小针刀治疗原理相似；通过手术取出破碎的半月板骨赘，切除阻碍关节活动的组织。
问题九：膝盖疼怎么锻炼
膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解：
1. 坚持每天散步，走多远可根据自己的情况确定，体质好可以走3-5公里，体质一般的可酌情减量。
2. 坚持做屈蹲站立动作，每天早晚各一次，每次根据自己的体力做30-100次，开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背、桌子边，循序渐进，由少到多，由有扶手到放开扶手。
3. 压腿，把腿抬到能够抬起的高度，放到椅子上或其他适合的地方，轻轻地按压并拍打足三里。压腿的时间和按压的力度要适度。
4. 每周坚持爬山一次，不仅可以练腿，还可以促进肺活量、开阔视野、释放工作压力、放松心情，促进身心健康。膝关节疼痛也会大大缓解。
问题十：膝盖疼在家里可以做什么运动减脂
如果是膝盖问题，之前打球和跑步造成的，现在我在游泳，对膝盖压力比较小。你如果在家中做对膝盖比较小的有氧运动，可以购置椭圆仪（Elliptical），该健身器械对膝盖压力比较小，一般健身房都有。或者你如果想瘦腰，简单的呼啦圈也可以。或者做韵律搏击训练，尽量减少对膝盖的负担。