导航:首页 > 治疗方法 > pc肌收阴锻炼方法

pc肌收阴锻炼方法

发布时间:2025-03-28 05:36:37

Ⅰ 生完孩子下面松,用什么方法能紧致呢

可以通过锻炼骨盆PC肌的方法恢复以前的紧致。
PC肌是人体阴部的一组肌肉,由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨,所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏,保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、爱爱时增强性反应慎盯和泌尿系统功能至关重要;
方法很多,下面介绍一种供参考:
患者坐在椅上,由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下,从一数列十,然后由前到后逐渐放松扮橘。脑子里可想象海边的潮水,渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习,反复体验。慢动作容易使人不耐烦,中间可夹杂一些快动作,先迅速有力的收缩,然后快速放松外鼓。
也就是不仅使肌肉放松,而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓,快慢动作文替进行。Pc肌严重松弛的思者,每天可坚持收缩100次以上厅孝团。熟练后也可站着或躺着练习。

Ⅱ PC肌怎么锻炼

PC肌锻炼方法详解
PC肌,由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨,也叫耻尾肌
两种方法可以找到PC肌
一,止尿法:小便时收缩肌肉,可以阻断尿液排出
止尿动作,锻炼的是尿道括约肌,并不是锻炼PC肌
止尿法正确的锻炼动作:以会阴为发力点,做止尿动作,菊花不动,即是锻炼PC肌
二,止便法:大便时收缩肌肉,可以阻断粪便排出
止便动作,也叫提肛动作,锻炼的是肛门括约肌,并不是锻炼PC肌
止便法正确的锻炼动作:以会阴为发力点,做止便动作,菊花不动,即是锻炼PC肌
(止便法前期菊花会忍不住想动,一旦发力点能稳定在会阴后,可以做到如如不动)

现在我们可以把pc肌分为前中后三部分:前部分靠近尿道括约肌,中部分位于正会阴位置,后部分靠近肛门括约肌。
通过止尿法锻炼的PC肌,是PC肌的前部分和中部分
相对效果:快感恢复更明显,酥麻感强,对延时效果会更好(同样有增加硬度和持久度的效果)
通过止便法锻炼的PC肌,是PC肌的中部分和后部分
相对效果:硬度恢复更明显,勃起持久度增加,不会中途疲软(同样有恢复快感和延时效果)
孙思邈推崇“谷道宜常撮”。撮谷道:吸气时稍微用力,提肛连同会阴一起上升,呼气时一齐放松,撮谷道和我们的止便法类似,但是我们建议只提会阴,不提肛

提示:对于做止尿动作时,菊花会动的朋友;或者在做止便动作,也伴随着止尿的朋友,其主要原因是你们的PC 肌分离感太差,随着锻炼的时间增长,分离感会变好,不用急,慢慢来!

Ⅲ pc肌锻炼法pc肌的正确锻炼方法

1. 锻炼PC肌的方法多样,不论是坐着、站着还是躺着,每天进行100至300次的练习即可。关键在于坚持,就像控制排尿一样,逐渐用力收紧PC肌,保持5秒钟紧绷,随后放松5秒。这样的序列完成一次练习。起初可以从10次练习开始,逐步增加到50次,这算作一个练习周期。建议每天进行2到3个周期的练习,总计100到150次紧缩与放松的动作。
2. PC肌的锻炼不受时间限制,因为这是私密且无人能见的肌肉锻炼。不论是在站立、坐着还是躺下的姿势下,都可以进行练习,且周围人无法察觉到你的锻炼行为。

阅读全文

与pc肌收阴锻炼方法相关的资料

热点内容
accessif函数的使用方法 浏览:857
除了联想法还有哪些方法 浏览:314
围巾卷边有哪些好方法 浏览:461
分别采用什么方法 浏览:499
耳机煲机简单方法 浏览:235
钢材沙眼检测方法现象剂 浏览:71
毒品检测方法广泛 浏览:674
华为mate7定时开关机在哪里设置方法 浏览:103
糜烂性直肠炎的症状及治疗方法 浏览:885
肝胆囊细胞癌中药治疗方法 浏览:299
酸奶酪棒的制作方法的步骤 浏览:636
锻炼肝脏最好的恢复方法 浏览:605
藏族捉老鼠的方法简单又好 浏览:39
57种篮球训练方法 浏览:868
快速叠衣服的方法长袖 浏览:756
世界历史的教学方法 浏览:260
手扎灯笼制作方法视频 浏览:365
定点跳训练方法 浏览:952
事故分析方法综合分析法 浏览:16
芡实山药莲子的功效与作用及食用方法 浏览:245