多功能环状哑铃锻炼方法

A. 快速丰胸方法 胸小就用这几个快速丰胸的小妙招

强化胸部运动
(1)两腿分开站立，上半身向前倾，颈部和腰保持挺直，一只手紧握哑铃，另一只手按在膝盖上以支撑住身体。
(2)将手臂举到胸前，然后再慢慢下垂，每只手做5~10次。
(3)重复此前的动作5~10次。

俯身哑铃操
(1)双手握紧哑铃，两脚分开站立，与肩同宽。上半身保持挺直，慢慢向前弯曲,和下半身呈垂直状态，然后双手拿哑铃分别放在大腿前面。
(2)双手手心对着自己，向上抬胳膊，将哑铃举到下巴下面，举起时吸气。
(3)将举起的胳膊放下，放回到大腿前面，放下的同时呼气。
(4)重复此前的动作5~10次。

B. viger锻炼方法

1 .肌锻炼预热3分钟是（每次收缩时间保持半秒即可 做30个 30个为一套 然后休息半分钟 在同样做2套 每次休息半分钟） 2.常规练习10分钟是(每次收缩时间保持5秒钟即可 做30个 30个为一套 然后休息一分钟 再同样做2套 每套休息一分钟 前期一周做30次 再慢慢开始做100次一套。每天都需要做3套 每次做到力尽为止) 3高级pc肌锻炼就是 收缩pc 并保持收缩 尽量保持住 知道你不能保持 放松 休息几分钟 再开始尽量保持 这样一个月重复高级练习3次热敷---拿热毛巾（要厚的大号的）把JJ整个包住 JJ要勃起再包住，直到毛巾没有温度后 再重复一次 JJ应该略带红色的 因为血液加快了 热敷需要5分钟，热敷一般2次。(1).四向弯曲锻练（每天次练习需锻炼6分钟左右） 1.用手刺激勃起，JJ涂抹润滑油。 2.一只手握住JJ根部，把JJ推到左边3次，然后右边3次，上边3次，下边3次，这为一套锻炼动作，完成一套动作后松开手，休息半分钟，以使JJ尽快恢复正常血液循环，你可以感觉到血液再次流入，若你感觉JJ不适，你可以马上松开你的手，因此，练习是安全的，我们做的仅仅是增大JJ而已。 3.重复做2套四向弯曲锻炼（JJ根部租力一共做3套） 4.握住JJ根部的手移至JJ中部，然后左3次，右3次，上3次，下3次，完成一套锻炼动作，休息半分钟，然后重复2套动作（JJ中部阻力一共做3套）（2）双手同向推挤锻炼（每天此练习需锻炼8分钟) 1.使JJ完全处于半勃起状态，JJ涂抹润滑油。 2.一只手的拇指与食指成环状，从JJ根部向龟头方向推挤，要稍用一些力，在这只手快要到达J头的时候，另一只手的拇指和食指也成环状从JJ根部开始向J头方向推挤，两只手不断交替向悄搜正J头方向推挤，就像正在“挤奶”或“爬绳”的动作（此锻炼动作慢速锻炼3分钟） 3.休息一分钟，以使JJ尽快恢复正常血液循环，可以摇晃JJ或者将JJ拍打大腿，以帮启悔助JJ血液循环。 4.（此锻炼动作快速锻炼3分钟）之后休息一分钟。（3）JJ根部阻力单向、双向推挤锻炼（每天此练习需锻炼10分钟） 1.使JJ处于勃起状态，JJ涂抹润滑油。 2.用大拇指和食指在JJ底部形成“o”形。紧紧抓住JJ根部，阻止血液流出进入身体，这只手称为“阻力手” 3.用另一只手（推挤手）形成相似的“o”形在靠近阻力手的地方握紧，开始向J头方向推挤JJ，你将能感受到海绵体中的血J根部单向推挤锻炼。同理推挤手从JJ根部推挤到J头后再保持力度推至阻力手，此动作称为JJ根部阻力双向推挤锻炼。 4.做JJ根部阻力单向推挤锻炼3分钟。 5.休息一分钟，以使JJ尽快恢复正常血液循环，可以摇晃JJ或者将JJ拍打大腿，以帮助JJ血液循环。 6.做JJ根部阻力双向推挤锻炼3分钟 7.休息一分钟，以使JJ尽快恢复正常血液循环，可以摇晃JJ或者将JJ拍打大腿，以帮助JJ血液循环。（ 4 ）JJ根部阻力指压、环压锻炼（每天此练习需锻炼8分钟左右） 1.使JJ处于勃起状态，JJ涂抹润滑油。 2.用阻力手拇指成环状紧紧抓住JJ根部，阻止血液流入身体。 3.用另一只手（按压手）的拇指和食指横向按压JJ根部3次，JJ中部3次，JJ上部三次，然后纵向按压JJ根部漏大3次，JJ中部三次，JJ上部三次，这为一套动作，称为JJ根部阻力指压锻炼。 4.做JJ根部指压锻炼3分钟。 5.休息一分钟，以使JJ尽快恢复正常血液循环，可以摇晃JJ或者将JJ拍打大腿，以帮助JJ血液循环。 6.按压手法改为拇指食指成环状按压，按压JJ根部三次，JJ中部三次，JJ上部三次，这为一套动作，称为JJ根部阻力环压锻炼。 7.做JJ根部环压锻炼3分钟 8.休息一分钟，以使JJ尽快恢复正常血液循环，可以摇晃JJ或者将JJ拍打大腿，以帮助JJ血液循环

C. 想要公主抱应该如何锻炼力量

想要公主抱锻炼力量有如下：

1、硬拉：身体后侧链

把女生从地上抱起的过程，是硬拉的变式，需要锻炼背部的肌肉。

2、弯举：肱二头肌

想发展肱二头肌的力量，应该先从引体向上开始，但不必从练背习惯的正手开始，而是从反手开始。如果完整的引体你暂时做不到，可以用反向划船来代替。

3、推举：胸肌

哑铃是发展肌肉形态更好的选择，上斜椅的角度一定不要太大。为了胸肌形态更为集中在上斜位进行飞鸟非常必要。注意幅度要尽力大，没有必要在顶端碰触。就可以回落重复第二次了，这样肌肉才能保持持续紧张。

公主抱的方式：

面对女友的身侧 ，让她伸右手环住你的脖颈，左手交握右手形成环状。

男士左手放于女友的肩胛骨下，手指收于女友左腋下，右手放于女友腿弯处。

做好以上动作，两者同时用力，女友双臂收紧攀于男士颈项，将头、肩尽量靠尽男士左肩。男士腰腹用力，双臂向上勾，即可轻松完成横抱的动作。

放下：男士弯腰，将臂膀缓慢垂直地面，女孩即可轻松双脚落地。

D. 戴手腕的哑铃叫什么

臂环状磁性哑铃。
根据相关资料查询显示带手腕的哑铃叫臂环状磁性哑铃，分为两个臂环，分别佩戴在肘部上下，手腕以上。
臂环状磁性哑铃，是韩国最新设计一款O2磁性哑铃，无需使用较大的举重器械，便能体验24公斤的举重练习。